Ignis

Relato 3° dia: Dieta Refeição 1 (06:30): 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco 1 ovo mexido e um comprimido de multivitamínico. Refeição 2 (09:45): 250 ml de leite integral (no leite com café), 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de peito de frango grelhado, 140 gramas de feijão carioca, 170 gramas de arroz branco e bastante salada. Refeição 4 (15:30): Arroz, feijão, almôndegas e salada.. Esse é o lanche da escola. Refeição 5 (18:00): 3 ovos cozidos e 85 gramas de arroz branco. Refeição 6 (20:00): 100 gramas de peito de frango, 2 ovos cozidos e um pouco de tomate. Treino: Costa, tríceps e perna. Comecei com costa, fiz 3 exercícios com 4x12 em todos, depois fiz tríceps, 3 exercícios 4x12 também. No final fiz 2 exercícios pra perna 4x12 cada um. Não vou falar o nome dos exercícios porque não sei bem e também não anotei, mas conforme eu for aprendendo eu detalho mais. Aeróbicos 10 minutos de aquecimento antes do treino. 55 minutos pós treino. Os: Hoje a noite me senti um pouco estressado e durante a tarde, mais ou menos das 16:00 às 19:30, um pouco sem energia, o que é estranho já que minha dieta tem umas 2000 kcal e bastante carbo, mais nada demais. Tô enrolando pra postar fotos e medidas, mas é que tô meio sem tempo, mas no máximo no fim de semana eu posto. Bora definir, falou e forte abraço.

Relato 2° dia: Dieta Comi um pouco fora do padrão hoje, em parte por causa de acordar mais tarde. Refeição 1 (09:30): 250 ml de leite integral (no leite com café), 280 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco e um multivitamínico. Refeição 2 (12:00): 100 gramas de peito de frango cozido, 140 gramas de feijão carioca,170 gramas de arroz branco e tomate. Refeição 3 (15:30): Indeterminado. Esse é o lanche da escola. Refeição 4(18:00): 3 ovos cozidos, 85 gramas de arroz branco e 1 banana. Refeição 5 (20:00): 100 gramas de peito de frango, 3 ovos cozidos e bastante repolho refogado. Proteínas: 48,33 g. Lipídios: 18,65 g. Carboidratos: 0 g. Kcal: 363. Aeróbicos 45 minutos de AEJ. Acordei, tomei 500 m de café e 300 ml de água, esperei 30 minutos, fiz o aeróbico e esperei mais 30 minutos para comer. 50 minutos de futsal. Esse não estava previsto, mas fiz numa aula vaga na escola. Os: Não treinei hoje. Estou me sentindo muito bem durante o dia inteiro e até agora não tive muita perda de energia. Amanhã vou postar medidas e fotos. Bem, é isso aí, até mais. kkkk

Dados: Altura: 1,78 m. Peso: 88,650. BF: Em torno de 20 % (medi online rsrs). Objetivo do dieta: cutting. Dieta Refeição 1 (06:30): 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco 1 ovo cozido e um comprimido de multivitamínico. Proteínas: 14,61 gramas (g). Lipídios: 6,05 g. Carboidratos: 43,43 g. Kcal: 284. Refeição 2 (09:30): 250 ml de leite integral (no leite com café), 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco. Proteínas: 15,57 gramas (g). Lipídios: 8,07 g. Carboidratos: 54,57 g. Kcal: 352. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de peito de frango cozido, 140 gramas de feijão carioca e 170 gramas de arroz branco. Verduras: às vezes. Proteínas: 41,03 g. Lipídios: 4,2 g. Carboidratos: 73,72 g. Kcal: 485. Refeição 4 (15:30): Indeterminado. Essa refeição é o lanche da escola. Kcal: em média 250 kcal. Refeição 5 (18:00): 2 ovos cozidos e 85 gramas de arroz branco. Proteínas: 13,65 g. Lipídios: 10,53 g. Carboidratos: 24,89 g. Kcal: 248. Refeição 6 (20:00): 100 gramas de peito de frango e 3 ovos cozidos. Proteínas: 48,33 g. Lipídios: 18,65 g. Carboídratos: 0 g. Kcal: 363. Total de kcal e macronutrientes diários: Proteínas: 138,95 g. Lipídios: 47,54 g. Carboidratos: 189,71. Kcal: 1982. Suplementação: Somente o multivitamínico. Água: no mínimo 4 litros. Aeróbicos: 50 minutos todos os dias no pós treino e AEJ todos os dias em que eu não treinar. Volei e futsal 50 minutos cada 1 vez na semana. Comecei a treinar há duas semanas, gostaria de começar por um bulking, porque acho que seria muito mais confortável tanto do ponto de vista das cargas, quanto ter alguma experiência de treino, mas infelizmente meu BF está muito alto. Portanto, decidi começar um cutting. Eu sei que minha dieta não é das melhores rsrs, mas a questão é que tenho 16 anos e moro com meus pais, portanto não dá pra fazer nada muito caro. Eles já acham estranho eu estar comendo 6 ovos por dia kkkk. Mas é melhor uma dieta simples do que nada. Relato 1° dia: Treino: Peito, bíceps e abdômen. Ainda não sei o nome de todos os exercícios, mas para peito eu fiz Supino Reto, Supino Inclinado e Peck Deck, enquanto para bíceps um era o Rosca Martelo e o outro eu não me lembro o nome. 4x12 em todos os exercícios. Para abdominais, 4x30. Fiz 50 minutos de aeróbico após o treino, numa velocidade de 5 KM. À tarde, na escola, tive 50 minutos de vôlei e 50 de futsal nas aulas de Educação Física. Dieta 100%. Amanhã vou postar fotos do shape. Os: Resolvi relatar minha dieta para, além de ajudar a me manter motivado, receber conselhos dos que puderem e quiserem me ajudar. Principalmente quanto ao treino. Então se alguém tiver alguma sugestão, será bem vinda.