Ignis

Aeeee trutas Atualizando o relato aqui me pesei quarta-feira dia 20/05, que foi o 40° dia de dieta, e estava com 89,700 kg. 95,550 /89,700 - ou seja, 5,850 kg a menos nesses 40 dias. Treino por enquanto estou mantendo ABCDB, com duas sessões semanais de HIIT pós-treino, e aeróbicos, de 20 a 50 minutos velocidade moderada pós-treino também. Cafeína 420 mg antes pra dar uma melhorada na lipólise. Uma dobra de gordura que eu tenho na barriga está diminuindo, e estou ficando com o corpo e feições mais finas. Minha massa muscular por enquanto está sendo bem mantida. Como comecei o treino de hipertrofia já depois de algumas semanas de dieta, não só não perdi como ganhei um pouco de massa.

Lucas eu acho eu você não precisa se importar tanto com ela a ponto de não querer dar esperanças pra ela se apaixonar e tals. Veja, ninguém nunca foi cuidadoso conosco a ponto de se importar tanto com nossos sentimentos. Se isso fosse mentira, não teríamos recebido merda a vida inteira nesse sentido. Você acha que ela se importaria de cuidar tanto de não te magoar se na situação que aconteceu você estivesse no lugar dela e ela no seu? é claro que se ela te rejeitasse tenha certeza que ela não sentiria remorso algum. Ela quis ficar com você porque ficou atraída mas não cuide tanto do ego dos outros assim. O que quero dizer é, trate as pessoas com educação, amistosidade e respeito. Se ela criar esperanças ou não é porque ela criou e você não tem responsabilidade alguma sobre isso. O que é feio é ficar fazendo joguinhos com os sentimentos dos outros, puxa e estica, como você contou que a menina do primeiro vídeo fez com você, apenas pra te usar. Não faça joguinhos com os sentimentos dos outros, trate com respeito, cuide do seu bem-estar emocional e ponto. Tive a impressão de que você não fica com alguém se não quiser ter relacionamento, mas daí como vai fazer, vai ficar sem mulher até querer namorar?

bora mano to acompanhando tenho 17 anos to baixando o bf também mas no meu caso preciso perder pelo menos 15 kg ainda Quanto tu pesava 3 meses atrás quando começou, e bf?

Dieta LCHF (low carb high fat) ou seja, rica em gorduras naturais, baixa em carboidratos e no meu caso hiperproteica. Café da manhã (06:30): 4 ovos mexidos, 30 à 60 g de queijo minas, 200 ml de iogurte natural (integral), cafézinho preto com adoçante. Almoço (11:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade (no caso dos vegetais que crescem debaixo da terra; como cenoura e beterraba, quando os como é em pequena quantidade). A salada é regada a azeite de oliva. Jantar (19:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade. As carnes e ovos são preparados com banha e a salada é regada a azeite de oliva. Ocasionalmente como ovos fritos, queijo ou bebo iogurte no almoço ou jantar, comendo ou não salada e carne. Depende da minha vontade mas o padrão é esse ali de cima. A minha ceto-adaptação, que é o processo onde o corpo se adapta a usar a gordura como macronutriente energético, ao invés dos carbos, levou 3 semanas. Até agora: Hoje é o 35° dia, ou o final da quinta semana. 1° à 3°semana: AEJ 45 minutos de 4 à 6 vezes por semana. 4°semana: 3 x semana treino de adaptação pra hipertrofia 2 AEJ de 45 minutos com 420 mg de cafeína Duas sessões de HIIT de 20 minutos cada Um aeróbico pós treino de 45 minutos. 5° semana: Treino: ABCDB. HIIT: segunda e quinta-feira, 20 minutos pós treino. Aeróbicos: 55 minutos pós treino de segunda até hoje (sexta). Eu mandava a cafeína logo que começava a treinar pra que quando eu fosse fazer o cardio já estivesse sob efeito dela, melhorando assim a lipólise. Peso inicial (11/04/2015): 95,550. Peso atual (hoje): 91,100. shape inicial: http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2lih6k4&s=8#.VVY1PEhW8cc imagem http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=xqb9s3&s=8 imagem http://tinypic.com/player.php?v=wl6ohg>&s=8#.VVY2pEhW8cc (é um vídeo, copiem a url inteira, incluindo a parte em preto)

Ramy chegou a 352 libras (159 kg) no final do seu último off. Agora está em preparação pro N.Y Pro, que vai ser em maio, não sei chutar com qual peso ele vai subir no palco, mas sei lá, uns 145 talvez (chute meu, viajando um pouquinho rs...). e me arrisco a dizer que sua forma vai estar bem melhor do que a do Olympia passado, já que no Olympia passado ele não entrou em sua melhor forma (se entrasse na minha opinião teria pego o 6°). Inclusive no New York Pro do ano passado ele estava melhor do que no Ollympia. Concordo com o Saiken que todos usam local sim. Eu acho que é uma maneira de principalmente ir preenchendo espaços e corrigindo falhas que vão surgindo no shape conforme se vai crescendo, além de destacar alguns pontos mais do que os outros. Enfim, tudo no bodybuilder tem sua função. Ramy tem sim alguns pontos visíveis de óleo, principalmente nas pernas (quadríceps, eu acho), que com certeza ele deveria dar uma abrandada pra não ficar muito visível. Mesmo dentre os atletas são poucos os caras que conseguem chegar num tamanho desse, não importa quanto você invista nem nada disso, já que PROs não tem problema com dinheiro. Dexter tem um shape que eu acho fantástico também, uma maturidade muscular incrível, e simetria impressionante. Shawn Rhoden também é muito simétrico e sempre bem condicionado.

Dennis James fala num trecho no final desse vídeo que ele garante que Ramy vai ser o M.R. Olympia no máximo em 3 anos, ou seja, no máximo em 2017.

Phill Heath Kai Greene Dennis Wolf Shawn Rhoden Dexter Jackson Big Ramy Possível inversão: 2 e 3 (ou seja, Kai e Wolf inverterem as posições a partir dessa previsão acima). 3 e 4, 4 e 5 e 5 e 6. Ex: se 8 Wolf ficasse em 2° e o Kai em 3° (inversão), o Shawn, em 4°, não inverteria com o Kai. As inversões só se dariam nessa base aqui mesmo: 1 e 2, 3 e 4, 4 e 5 e 5 e 6. As inversões se dariam através da previsão base, que é o possível ranking que eu montei ali. Apesar de tudo eu montei com base em 2 mudanças de posição de cada atleta, 3 se for pega pelo Olympia passado, e pode haver casos de acontecer uma mudança radical de posições, como o Rhoden que em 2011 ficou em 11° e em 2012 em 3°. Eu sei que não é fácil sequer chutar isso, pois a margem de erro é grande, e com esse esquema de inversão de posições, mais ainda, mas fica aqui o tópico, e em setembro vamos ver o quão insanas são realmente essas previsões.

Sei não heim Vikigr. O Ramy já ta maior até do que o Coleman que era um monstro e tinha anos no esporte. Óleo todos usam, e mesmo se o Ramy hipoteticamente usa uma quantidade muito maior, já que ele tem vários pontos no shape dele que parecem óleo, um shape não se constrói só disso. Eu acho que era bem provável o Ramy ter pego o 6° lugar ano passado se tivesse entrado em sua melhor forma. Por isso esse ano eu acho que ele vai pegar o 6° ou 5°. O desenvolvimento que ele teve até o 2012 Amateur Olympia no Kuwait, com apenas 2 anos e meio dedicados a se tornar um bodybuilder, foi impressionante; extremo. Dúvido que qualquer um, mesmo com uma genética top das galáxias, conseguiria isso não importa quanto dinheiro fosse injetado. Quem disse sobre a deficiência foi o Dennis James. Se grana, e consequentemente poder de investimento, fosse tudo o Dexter Jackson seria um monstro, já que tá há dezenas de anos no esporte, ou seja, tem tempo de dedicação e grana em abundância e mesmo assim só ganhou o Olympia uma vez. O próprio Coleman não chegou ao tamanho do Ramy, eu acho. E olha que ele era um monstro! Sobre o olho posso tá falando merda agora e acho que as chances disso não são pequenas, mas pra mim isso só é usado pra ir corrigindo pontos onde se tem uma dificuldade de desenvolvimento muscular; ir preenchendo esses espaços. Eu acho, baseado nas oscilações de posições dos últimos anos e no progresso/regresso que cada atleta vem tendo ao se apresentar no Olympia: Phill Heath Kai Greene Dennis Wolf Shawn Rhoden Dexter Jackson Big Ramy Phill Heath Kai Greene Dennis Wolf Dexter jackson Shawn Rhoden Big Ramy Phill Heath Dennis Wolf Kai Greene Dexter jackson Shawn Rhoden Big Ramy Em ordem decrescente de probabilidade, do 1° pro terceiro chute. É claro que essas são só suposições minhas, mas como eu sei que as suposições mudam de pessoa pra pessoa, criei esse tópico pra ver o q q a galera supõe. O Lucas Fernandes por exemplo acha/quer que o Ramy pega 2° lugar, eu já acho difícil. Sentiram a diferença? essa é a moral do tópico. ver opiniões diferentes e os motivos pelos quais os trutas acham isso.

O Canal do Ander é voltado pra iniciantes, intermediários no máximo. E ele é bom em fazer isso. Uma coisa que irritava bastante o pessoal é que ele ficava escondendo o jogo sobre os AE´s e querendo pagar de natural, mas ultimamente, quem acompanha o diário deve ter percebido que ele não tá escondendo o jogo mais. É tipo Rede Globo mesmo. Sobre ele ter arrumado tetra com o Scarpelly, na verdade foi o contrário; o Leleo falou mau/zuou o Progeto Fitness dele num vídeo. Gosto bastante do Ander, mas ele é muito marqueteiro mesmo e não é totalmente honesto. Se você quer conteúdo avançado tem que dar uma olhada nos vídeos do Sardinha, Will, Cario Boturra, Jason, e o Tony Lobo ajuda muito também (ele é super honesto, gosto do modo como ele faz as coisas). Danilo também é legal. O Canal do Leo Araújo é bom também mas já vi umas 2 informações simples que ele cometeu um erro absurdo. A 1° ele falou no vídeo dele sobre AEJ que deve ser feito em alta intensidade (kkkk), e a segunda é bem recente ele falou num comentário do vídeo do contest dele que "começou o treino 'catabólico' " (não seria metabólico...? lol).

Lucas Fernandes você é fã do Ramy também?! Eu sou fã dele e do Rhoden. Eu não sei, é difícil dizer já que o nível ali no Top 5 é muito alto. O Emanuel Martyres acha que o Phil ainda vai ganhar o champ por uns 2 anos, porque ninguém tem o shape que ele tem ainda. Ramy quando venceu sua primeira competição, o M.R. Olympia Amateur no Kuwait, tinha apenas 2 anos e meio de treino com dieta e tals, ou seja, um desenvolvimento muscular impressionante. Ramy possivelmente tem uma deficiência em miostatina. Ano passado ele ficou em 7° lugar mas eu acredito que ele poderia ter ficado em 6°, já que ele sofreu uma lesão 4 semanas antes do Olympia, que o impedia de treinar pernas e fazer cardio e algumas outras coisas. Sua forma no Olympia tava bem inferior a do New York Pro uns poucos meses antes. O progresso que Ramy faz a cada ano é impressionante e vale lembrar que o Shawn Rhoden em 2011 ficou em 11° lugar e pasmém, pegou o 3° lugar em 2012. Phill ganhou o Olympia em sua terceira vez se não tô enganado. Eu acho que a 4° e a 5° suposição são bem possíveis, substituindo possivelmente o Shawn pelo Dexter nelas. Mas vc não acha que um 2° lugar é meio difícil? Acho meio difícil passar na frente do Wolf e do kai.

O que te fez começar a treinar ? Várias coisas. Tinha um professor de espanhol que treinava e tinha um corpo legal. Ele levava o notebook na escola e um dia eu levei um pendrive pra ele me passar uns vídeos, daí junto veio um vídeo do Scarpelly 'Gambá Brejal". Daí comecei a acompanhar o Leleo e outros vloggers, mas não treinava. Dois anos depois, motivado pelos vloggers e principalmente pela Real, comece a treinar e fazer alguma coisa pelo meu corpo, cujo bf já tava na casa dos 30%. O que te motiva ? Endireitar essa porra de corpo e finalmente ter um corpo normal. Isso esse ano. Ano que vem é hora de investir. Se considera ''viciado'' em treinar? Eu não sei. Mas gosto muito de treinar. Suor e dor. Além de querer ser saudável e não gosto de não fazer nada pela minha situação. Se eu fico muitos dias sem atividade física já começo a ficar louco.

Alguma opinião?

Fala marombada. Acompanho o culturismo há pouco mais de um ano. Não acompanho todas as competições, pois minha internet não é suficiente para tal. Só assisti os Olympia 2013 e 2014 (este último ao vivo online), o New York Pro 2014 e 1 ou 2 competições naturais. Mas já li a respeito dos principais atletas e sigo alguns no Facebook. Eu estive olhando o histórico do M.R. Olympia de 2011 à 2014 e baseado nisso e no pouco conhecimento que tenho do esporte fiz umas previsões, em ordem decrescente probabilidade: 1 Phill Heath Kai Greene Dennis Wolf Shawn Rhoden Dexter Jackson 　 2 Phill Heath Dennis Wolf Kai Greene Shawn Rhoden Dexter Jackson 3 Phill Heath Kai Greene Dennis Wolf Shawn Rhoden Big Ramy 4 Phill Heath Dennis Wolf Kai Greene Shawn Rhoden Big Ramy 5 Phill Heath Dennis Wolf Kai Greene Big Ramy Shawn Rhoden 6. Phill Heath Dennis Wolf Kai Greene Big Ramy Brench Warren Fiz as previsões partindo do princípio de que nenhum atleta que não entrou no top 7 ano passado entrará agora. A última eu acho muito improvável. Não sei se essa é a área certa mas se não for peço desculpas e os moderadores veem o que fazem. E aí, o que vcs acham?

Relato 14° dia: Dieta Refeição 1 (09:00): 2 ovos inteiros cozidos, 250 ml de leite integral (no leite com café), 1 banana e 1 maçã. Mais tarde quando fui fazer a próxima refeição (12:00), chegou alguns parentes que eu não via há bastante tempo e, além de eu ficar sem jeito para fazer dieta perto deles, minha família ia fazer churrasco, daí no restante do dia toquei o foda-se e fiz um dia do lixo. Resultado: pelo menos 1,5 L de leite com chocolate, balas, bastante churrasco, muita comida e refrigerante. Estou com a barriga cheia até agora quando estou escrevendo isso , mas...valeu a pena kkkk . Aeróbicos AEJ 45 minutos. Acordei, tomei 500 ml de água e 500 ml de café, esperei 30 minutos, fiz o aeróbico e esperei 30 minutos para comer. Tomei 500 ml de água durante o aeróbico e 500 ml ao terminar. Bem, hoje foi isso, falow e até mais brothers.

Relato 13° dia: Dieta Refeição 1 (08:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 1 banana e 1 comprimido de multivitamínico. Refeição 2 (10:00): 250 ml de leite integral (no café com leite), 85 gramas de arroz branco e 140 gramas de feijão. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de filé de peito de frango cozido e 85 gramas de arroz branco. Refeição 4 (14:00): 2 ovos inteiros cozidos e 85 gramas de arroz branco. Refeição 5 (16:00): 2 ovos inteiros cozidos, 1 clara e 85 gramas de arroz branco. Refeição 6 (18:00): 130 gramas de filé de peito de frango cozido e 85 gramas de arroz branco Refeição 7 (20:00): 100 gramas de filé de peito de frango cozido, 85 gramas de arroz branco, um pouco de chicória refogada e 500 ml de chá mate. Aeróbicos 42 minutos de AEJ. Acordei, tomei 500 ml de café e 500 ml de água, esperei 30 minutos, fiz o aeróbico e esperei mais 30 minutos para comer. Tomei uns 600 ml de água durante o aeróbico e 300 ml ao terminar.

Irmão quanto tempo durou teu cutting? vc perdeu muita massa? Tô fazendo meu primeiro cutting agora.

Relato 12° dia (17/10/2014): Dieta Refeição 1 (06:30): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão, 1 banana, 1 comprimido de multivitaminico e 1 copo de café (pré-treino kkkk). Refeição 2 (09:30): 250 ml de leite integral (no leite com café), 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão e 1 ovo inteiro cozido. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado, 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão e 500 ml de chá mate (eu gosto). Refeição 4 (15:00): 1 fatia de pão caseiro com margarina e 1 copinho de iogurte. Refeição 5 (18:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco e 500 ml de chá mate (este último para enganar a fome...). Refeição 6 (20:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado , 2 ovos inteiros cozidos, um pouco de salada de pepino com tomate e 500 ml de chá mate. Os: Pela primeira vez fiquei realmente com fome entre uma refeição e outra; das 12 às 20 horas mais ou menos 1 hora e meia depois de ter comido eu já estava com um pouco de fome e quando chegava a hora das refeições estava com mais fome ainda. Treino Ombro, trapézio, abdômen e panturrilha. Ombro: Desenvolvimento 4x12, Levantamento lateral halter 4x12 e Levantamento frontal 4x12. Trapézio: Elevação peito barra 4x15, Encolhimento halter 4x15 e Encolhimento barra 4x falha. Abdômen: 1 exercício 4x falha. Não sei o nome do exercício, mas é preciso deitar num colchão, erguer as duas pernas juntas no ar, e ficar passando um pesinho atrás delas (um pouco abaixo do joelho). Panturrilha: 1 exercício 4x falha. Também não sei o nome do exercício, mas é um que se faz numa máquina de treinar perna também. Fui fazer mais um exercício, mas daí envolvia agachamento e achei desconfortável colocar o peso nas costas, então por enquanto vou fazer só esse mesmo. O treino durou mais ou menos 1 h e 10 min, e dei 1 minuto de intervalo entre todos as séries e exercícios. Aeróbicos 55 minutos pós-treino numa velocidade de mais ou menos 5 km. Os: Galera ontem eu ia relatar a noite, mas quando fui relatar um pouco antes de dormir a net caiu.

Relato 11° dia: Dieta Refeição 1 (08:00): 3 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão, 1 banana e 1 comprimido de multivitaminico. Refeição 2 (10:00): 250 mls de leite integral (no leite com café), 85 gramas de arroz branco e 140 gramas de feijão. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado, 85 gramas de arroz branco e 140 gramas de feijão. Refeição 4 (15:30): Arroz branco, torta e tomate (lanche da escola). Refeição 5 (18:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco e 350 ml de chá mate. Refeição 6 (20:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado , 2 ovos inteiros cozidos e 350 ml de chá mate. Um pouco mais tarde depois da janta ainda bebi umas duas canecas de 350 ml de chá mate. Eu acho muito gostoso, e além de ele ser zero kcal eu uso adoçante. E´claro eu não é bom beber essa quantidade, mas de vez em quando eu acabo tocando o foda-se. Aeróbicos 45 minutos de AEJ. Acordei, tomei 600 ml de café e 500 ml de água, esperei 30 minutos, fiz o aeróbico e esperei mais 30 minutos para comer. Tomei uns 600 ml de água durante o aeróbico e 300 ml ao terminar. Bem galera ontem foi isso aí. Hoje a noite eu relato o dia de hoje, já treinei agora de manhã (ombro, trapézio, abdômen e panturrilha). Irmão como eu queria fazer um off e ganhar um pouco de massa.. Tenho 1,78 m, tô com uns 25 % de bf e, com esse cutting, quero baixar para uns 16%, ou seja, 78 kg, o mesmo seu começando o bulking kkk. Pretendo fazer isso nuns 60 dias.

Relato 10° dia (15/10/2014): Dieta Acordei quase na hora do almoço, e por falta de disciplina, comi arroz, maionese, linguiça frita e bebi refrigerante, que eu me lembro, não foi pouco mas também não foi muito. Daí depois criei vergonha na cara, me lembrei dos meus objetivos e voltei pra dieta. Calculei as proteínas, dividindo quase igualmente entre as refeições, e calculei as kcal para, apesar de tudo, manter um déficit calórico. A dieta ficou nisso aí: 14:00: 1 banana, 100 gramas de filé de peito de frango grelhado, 85 gramas de arroz branco e 1 comprimido de multivitamínico. 16:00: 100 gramas de filé de peito de frango grelhado e 85 gramas de arroz branco. 18:00: 280 gramas de feijão, 85 gramas de arroz e 3 ovos inteiros cozidos. 20:00: 100 gramas de filé de peito de frango grelhado e 85 gramas de arroz branco. Aeróbicos Estava com dor nas pernas (principalmente na direita), o que me impediu de fazer aeróbico, portanto não fiz nenhum. Os: Assisti o debate para a presidência na Band, resultado: fui dormir tarde e não pude levantar cedo para ir treinar. Seria treino de peito, tríceps, glúteos e abdômen. kkkk dá um pouco de trabalho sim, mas eu faço isso só nos dias em que não vou a escola e às vezes no final de semana. Os treinos vou pesquisar um pouco mais, vou montar e postar um treino detalhando nomes e divisão de exercícios, séries etc. aqui ainda nessa semana pra galera me dar uma ajuda, mas por enquanto tá como citei num relato aí. Abraço "viril (kkkk)" de um realista.

Relato 9 ° dia: Dieta Refeição 1 (06:30): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão, 1 banana e 1 comprimido de multivitaminico. Refeição 2 (09:30): 250 ml de leite integral (no leite com café), 85 gramas de arroz branco, 1 ovo inteiro cozido e 140 gramas de feijão. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de peito de frango cozido, 140 gramas de feijão e 85 gramas de arroz branco. Refeição 4 (15:30): Suco com bolachas (lanche da escola). Refeição 5 (18:00): 2 ovos cozidos e 85 gramas de arroz branco. Refeição 6 (21:00): 4 ovos cozidos, 350 gramas de arroz branco, 1 copo de refrigerante e alguns pedaços de linguiça frita (kkk saí um pouco da dieta mas o negócio agora e compensar com disciplina redobrada). Depois da refeição 6 ainda comi umas 2 bananas. Treino Peito, bíceps, perna e abdômen. Peito: Supino Reto 4x12 com 20 kg. Supino Inclinado 4x12 com 10 kg. Peck Deck 4x12. Bíceps: Rosca Direto 4x15. Martelo 4x12. Rosca concentrada 4x12. Perna: 2 exercícios 4x12 cada. Abdômen: 1 exercício 4x15. Aeróbicos 55 minutos de aeróbico pós treino, numa velocidade média de 5 km/h, o que dá mais ou menos 60% da minha frequência cardíaca máxima. Bem galera, por hoje (14/10/2014), é só. falow.

Relato 8° dia: Dieta Refeição 1 (08:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 1 banana e 1 comprimido de multivitamínico. Refeição 2 (10:00): 250 ml de leite integral (no café com leite), 85 gramas de arroz branco e 140 gramas de feijão. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado e 85 gramas de arroz branco. Refeição 4 (14:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco e 1 copo de café puro (com adoçante). Refeição 5 (16:00): 2 ovos inteiros cozidos e 85 gramas de arroz branco. Refeição 6 (18:00): 85 gramas de arroz branco, 280 gramas de feijão e 1 copo de café puro (com adoçante). Refeição 7 (20:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado, 85 gramas de arroz branco com cenoura e bastante salada de repolho, temperada com azeite de oliva. O copo de café preto que eu coloquei nas refeições 4 e 6 é porque, como eu dormi tarde na noite passada e tive que acordar cedo para fazer o AEJ, eu estava com muito sono, daí o motivo rsrs...mas de brinde da uma acelerada no metabolismo. Aeróbicos 45 minutos de AEJ. Acordei, tomei 350 ml de café e 350 ml de água, esperei 30 minutos, fiz o aeróbico e esperei mais 30 minutos para comer. Não pude ir treinar hoje, portanto fiz AEJ e vou fazer o treino de hoje amanhã.

Relato 7° dia: Dieta Hoje foi meu dia do lixo. Não segui a dieta nem comi todos tipos de alimentos, por exemplo ovos. Comi, além de refeições normais fora da dieta; waffer (mirabel), gelatina com leite condensado, muito churrasco, leite com chocolate, bife, iogurte, maçã, varias bananas , maionese, doces (chiclete, morangetti, pirulitos, guarda-chuvas de chocolate etc.), e tudo isso em boa quantidade. Comi bobeira até mesmo antes de dormir. Mas, devido a quantidade de churrasco que comi, embora não seja o ideal, pelo menos eu comi o mínimo de proteínas. Comer tanto com certeza não foi o ideal, mas esse dia do lixo nem precisaria ser feito agora mesmo, mas já que fiz, toquei o foda-se e vamos ver o resultado na balança semana que vem.

Relato 6° dia: Dieta Refeição 1 (09:30): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 1 banana e um comprimido de multivitamínico. Refeição 2 (12:45): 100 gramas de peito de frango grelhado, 130 gramas de arroz branco e bastante salada de repolho com cenoura. Refeição 3 (15:30): Um pão francês com 1 fatia de presunto e 1 de muçarela e 1 copo de refrigerante. Refeição 4 (17:00): 4 ovos inteiros cozidos, 250 ml de leite integral e 85 gramas de arroz branco. Refeição 5 (19:00): 5 ovos inteiros cozidos e 85 gramas de arroz branco. Refeição 6 (21:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado e um pouco de cenoura ralada. Minha dieta ficou longe do que eu havia previsto hoje, puramente por preguiça mas eu estou melhorando bastante nesse aspecto. Aeróbicos Não fiz nenhum aeróbico hoje. por enquanto não vou fazer nos finais de semana e eu estou pensando em aumentar os aeróbicos só depois de 6 semanas de cutting. Os: O déficit hoje foi pequeno, porque não comi uma quantia adequada de proteínas antes das 5 hrs da tarde, e para ajudar a contornar o problema tive que colocar muitos ovos. A distribuição de macros eu estou fazendo 1,6 g de proteína/kg, 0,5 g de gordura e o restante em carbo, o que dá mais ou menos 2,10 g. Carlos o meu treino no momento tá assim: A: Peito e bíceps, B: Costa e tríceps, C: Ombro e trapézio. Foi o meu instrutor que montou essa divisão. Já os outros músculos eu tô treinando meio esporadicamente mesmo. Eu não quero treinar mais do que 3 vezes por semana, será que você ou alguém podem me ajudar a dividir glúteo, panturrilha, abdômen e perna nesses 3 dias? Qual seria a melhor forma? Segunda que vem eu vou pegar minha planilha de treino e postar meu treino inteiro aqui; exercícios, séries, tempo de descanso etc.

Relato 5° dia: Dieta Refeição 1 (06:30): 250 ml de leite integral (no leite com café),140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco e 1 banana. Refeição 2 (09:30): 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco e 2 ovos inteiros cozidos. Refeição 3 (12:00): 100 gramas de peito de frango grelhado, 140 gramas de feijão carioca, 85 gramas de arroz branco e bastante salada de pepino com tomate. Refeição 4 (18:00): Um pão francês com 1 fatia de muçarela e 1 de presunto, 1 copinho de iogurte e um pouco de virado de banana. Refeição 5 (20:00): 100 gramas de peito de frango grelhado, 3 ovos cozidos e um pouco cenoura (eu não quis ralar, portanto piquei em pedacinhos). Refeição 6 (22:00):1 copo comum com duas colheres de leite de soja e um comprimido de multivitamínico. Treino Ombro e trapézio, perna, panturrilha e abdômen. Ombro: 3 exercícios, 4x12, 4x8 e 3x8. Trapézio: 3 exercícios, 4x8, 3x8 e 3x8. Perna: 1 exercício 3x15. Panturrilha: 1 exercício 4x15. Abdômen: 1 exercício 4x15. Aeróbicos Não fiz nenhum aeróbico hoje, por pura preguiça. Os: Minhas refeições ficaram um pouco bagunçadas porque eu dormi das 13:00 às 17:30. Os ovos eu escrevo como cozidos mas na verdade eu coloco um pouco de água num prato, quebro os ovos, coloco outro prato em cima para tampar e coloco no micro-ondas. Em 3 minutos fica bom e parece que foi cozido. Bem, por hoje é isso aí, falow e forte abraço a quem estiver acompanhando.

Relato 4° dia: Dieta Refeição 1 (09:30): 250 ml de leite integral (no leite com café), 140 gramas de feijão carioca , 85 gramas de arroz branco, 2 ovos inteiros e 1 banana. Refeição 2 (12:00): 100 gramas de filé de peito de frango, 140 gramas de feijão carioca, 170 gramas de arroz branco e bastante tomate. Refeição 3 (15:30): Uma porção bem grande de biscoitos de polvilho e um copo comum de café com leite. Refeição 4(18:00): 2 ovos inteiros e 85 gramas de arroz branco e 280 gramas de feijão. Refeição 5 (20:00): 100 gramas de filé de peito de frango, 2 ovos inteiros e bastante tomate. Aeróbicos 45 minutos de AEJ. Os: Tomei bastante café preto durante o dia. Eu acho que é por causa da retenção mas minha barriga está diminuindo bastante comparado ao que estava. Não relatei ontem porque estava com muita preguiça. Bem, ontem foi isso aí. Se alguém tiver alguma sugestão pra minha dieta...Eu acho que nos próximos dias vou mudar o carbo de algumas refeições pra batata doce. Hoje mais tarde vou relatar o dia de hoje. Até daqui a pouco.