NewbieTrack

Essa é uma pergunta EXTREMAMENTE subjetiva! Depende muito da dieta do indivíduo e de suas necessidades! Mas, no geral é assim: - Come pouca carne? Creatina vai bem. - Pouca proteína na dieta? Whey Protein, Albumina (ou outro suplemento de proteína) vai bem. - Poucas frutas e vegetais? Polivitamínico vai bem. - Não come peixes regularmente? Omega 3 vai bem. - Está em cutting? Cafeína (ou outro termogênico) vai bem.

Troque o sal branco pelo sal rosa e seja feliz. 2300~2700mg de sódio por dia para um praticante de musculação já é o suficiente. Ainda bem que você não falou em ZERAR o sódio. Aproveito o gancho para recomendar à leitura deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183705-cortar-sódio-não-diminui-retenção/

Tira um tempo para ficar em manutenção.

Casa de agropecuária? Inflacionou muito, anos atrás era R$150 no máximo. Por isso que preferi ir de EC.

Opa, relato show de bola. Também estou em cutting, simbora. Acompanhando.

O pessoal costuma usar em final de cutting para queimar gordura localizada, da uma lida: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/21/ioimbina/ E só 21 anos? Brabo. E PM ainda? Os maconheiros devem se cagar de medo perante o brandir do cassetete. hahahhaha

Sempre treinei sem fone, não vejo diferença, rsrs. Porém, usava um para corridas, comprei em 2018 nos Chinas e durou para caralho até eu esquecer em um ônibus: https://pt.aliexpress.com/item/32958643774.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.237cb90apgyrVZ Na época eu paguei R$18, por conta dessa putaria de corona e aumento do dólar ele ficou mais caro.

Supino reto hoje, supino reto amanhã, supino reto sempre! Você tem 122kg mesmo ou é trool? Já tentou usar ioimbina? Tenta estender mais o cutting.

Agora que já tá comendo 4k não adianta baixar, o corpo já tá se adaptando. Segue o bulk até 80~82kg. Rapidinho tu alcança, aproveita a idade e o BF baixo. Dá um foco no treino de pernas. Boa sorte.

20? Brabo demais.

O jeito é ir alternando as receitas: https://youtu.be/I5s_f0PlOS8

Eu também prefiro comer cru, muito mais prático. O problema é que cru o corpo só absorve 50% da proteína, segundo esta fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/06/19/comer-ovo-cru-faz-bem-para-quem-faz-musculacao/ Logo, teria que comer dobrado (o que é inviável).

Aumentou para 15mg? Qual resultado final? To querendo usar essa substância no final do meu projeto.

Já usou para temperar frango grelhado? Será que presta? A diferença no sabor é muito grande ou muito suave?

Bulk.

Conheço uma menina que teve que amputar à bunda! Vá ao médico agora! Na emergência! E que personal filho da puta, hein?

Excelente tópico. Quando em bulking ou manutenção, o dia do lixo para mim é nos moldes que o @Vecchio citou. Agora em cutting, eu tenho minhas dúvidas, normalmente eu faço o descrito no final do item 3: jejum intermitente antes da refeição lixo. Esse negócio de dia do lixo (em cutting) toda semana é furada total, mesmo que seja só uma refeição, o ideal é a cada 15 dias, a meu ver. A questão é que, em cuttings de longa duração, o dia do lixo pode ser aproveitado para quebrar a estagnação do corpo, um dia com um superávit muito grande no meio de tanto déficit. Foi isso que ouvi de alguns atletas e professores (há muitos anos atrás), ainda não apliquei isso, estou em um projeto agora e se a estagnação chegar talvez eu teste. HAHAHAHHA

Vender? Que sacanagem é essa? Joga essa porra fora e não tente passar à perna em ninguém. Seja gente.

Você tem que consumir acima da sua GCD! Leia este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

Nem um, nem outro. Fica em manutenção, é melhor. Se bulkar vai engordar e não vai sobrar tempo pra secar. Se fizer um cutting vai acabar ficando com pouca massa. EDIT: Vi agora que você disse que já está seguindo um cutting, então se quiser ir para um bulking vai perder um tempo só para fazer a transição. Logo, os ganhos em um bulking limpo com esse curto tempo será ínfimo. Mas se é para escolher entre um e outro, é melhor um bulk limpo.

Cadê a foto?

Uso o MyFitnessPall, é excelente. O GCD sou eu mesmo que calculo e coloco lá. Tem que tomar cuidado com os valores nutricionais de alguns alimentos. Use sempre o leitor de códigos de barra.

Faz essa receita aqui: https://www.youtube.com/watch?v=9aB1fV-s1PQ 100g de farelo de aveia 45g de whey protein 50g de leite em pó desnatado/ ou leite (500 ml) 50g de pasta de amendoim Água de acordo com a consistência que preferir Total: 1022 kcal Rico em proteínas e fácil de digerir.

Não tire o bigode, é sua marca.