Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

EctoBeast

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    47

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Quarta-feira, 16 de dezembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 120kg - 4sets x 8reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 130kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 135kg - 3sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Sem comentários, apenas. May the force be with you.
  2. EctoBeast
    @O Fantástico Jaspion Duas cues que me ajudam muito a manter postura são, algo como empurrar a nuca contra a barra e empurrar minhas costas costas contra a barra. A primeira cue me ajuda a controlar os movimentos do pescoço (flexão e extensão) e somado à segunda me ajuda a aplicar força contra a barra e evitar que a barra que aplique força sobre mim(evidentemente contraria a 3ª lei de Newton, mas é o princípio de "you move the weight, don't let the weight move you" do Richard Hawthorne). Fazer Overhead Squats me ajudou bastante em aprender a segunda cue, testa qualquer dia em séries de aquecimento ou algum dia que o treino for mais tranquilo, pode te ajudar. Em relação à inervação neuromuscular e cinto, vale considerar que o Sheiko ensina sobre pilares de técnica e especificidade, daí fica simples o raciocínio. Vai competir de cinto? Então vai treinar de cinto. Eu ainda estou aprendendo a usar cinto e isso é um indício que precisa-se de algum nível de habilidade pra usar cinto, principalmente porque tem gente que usa cinto em uma posição no agacho e outra posição no terra por exemplo, da mesma forma que fazer um arco é uma habilidade ou ter um setup eficiente é uma habilidade. Como qualquer habilidade você precisa de prática, por isso que decidi usar cinto em todas as séries de trabalho, se eventualmente sentir que meu core está ficando pra trás, abandono em séries específicas ou faço um bloco pra treinar sem cinto. Se você tem interesse em abrir sua base no agacho, usa o DL sumo ou semi-sumo como referência no quesito mobilidade, mas considere que no agacho você vai descer mais profundo do que num DL de qualquer forma e qualquer impedimento na articulação do quadril vai te limitar bastante. Mas minha opinião sobre agacho wide stance é meio enviesada, porque eu acho um pouco ineficiente pra atletas RAW. Mark McQueen por exemplo, é um PL novo e forte e agacha wide stance com ótimos resultados mas eu vejo um certo nível de vazão de força que me deixa incomodado. Mas mesmo tendencioso, experimentar não mata e é muito saudável. Vou me intrometer um pouco no quesito respiração, eu aprendi a respirar pros meus movimentos com vídeos do Chris Duffin e usando dois conceitos excelentes. 1 - Conceito do pistão em cilindro, conforme você inspira diafragmaticamente, o ar te preenche de baixo pra cima e você quer focar em puxar seu diafragma pra baixo com a musculatura que é o momento que você trava (manobra de valsalva). Somado ao conceito abaixo. 2 - Inflar os oblíquos juntos durante a inspiração, o que vai expandir você tanto anteriormente quanto lateralmente. Que é a comparação que ele usa de galho e tronco, se você pega um galho e faz força pra quebrar ele quebra, um tronco não porque ele é mais grosso. Quando você faz respiração diafragmática somado à inflação dos oblíquos você está aumentando sua circunferência muito próximo ao seu centro de gravidade o que dificultaria muito mais as chances de um agachamento pesado te quebrar por estar imitando um tronco (ao contrário de respirar com o peito, que você aumenta sua circunferência toráxica, consideravelmente acima do seu centro de gravidade). Links pra referência: Sim, às vezes eu escrevo muito. Abraço
  3. EctoBeast
    Eu tava usando mindinho nos power rings, e estava satisfeito com a forma, mas insatisfeito com poucos GAINZ. Cheguei a conclusão no último dia de teste que minha fraqueza está em pecs/ delts e resolvi abrir um pouco pra ver o que acontece. Até agora estou curtindo, e to usando o mesmo peso que fazia com a pegada anterior. Só as DMTs nos pecs que tão difíceis de aturar.
  4. EctoBeast
    Tudo depende do quanto o praticante de artes marciais sabe. No caso do meu irmão ele deve estar relativamente próximo de conseguir a roxa, sabe um bocado de coisa mas ainda tem lacunas. Não acho que força supera um faixa preta e nem te deixa parelho. Força pode ser uma vantagem mas não te garante nada. É bom lembrar que queixo não tem músculo. Acho que aí você já respondeu sua pergunta, eles já fazem suas atividades com 30% a mais do que o meu próprio peso. Normal que tenham mais força. Nesse ponto passa a ser relevante o quão mais forte ele seria em relação a você (o quanto o cara de 100kg é mais forte em relação a alguém com 75kg). Mais tudo que o @Kinko_RO disse aí.
  5. EctoBeast
    Sábado, 14 de dezembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada horizontal na máq: 2sets x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Arnold Press: 20kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Lat Pulldown: - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino Spoto: 60kg - 3sets x 8reps Elevação Lateral: 7kg - 3sets x 12reps Comentários: Estou começando a pegar o jeito dessa nova pegada do supino, mas tenho que me concentrar muito mais em iniciar o movimento trazendo os cotovelos pra dentro do que antes, com a pegada mais fechada era quase automático. Se eu não me concentrar em fazer isso eu não desço a barra até onde ela tem que apoiar. Hoje o supino foi bom, e acho que até dava pra fazer com 2.5kg a mais bem as primeiras 3 séries pelo menos, tendo em vista que eu terminei a última com um RPE @8 com certeza. Fiz de novo essa remada porque é muito mais fácil não ter que montar a barra pra fazer remada curvada, sem contar que não tem estresse na lombar. Arnold Press hoje foi bem mais difícil, foi um parto terminar as 2 últimas reps, todas as outras eu terminei relativamente bem. Fiz lat pulldown hoje ao invés de uma puxada vertical propriamente dita, e o objetivo aqui é trazer o puxador até o esterno inclinando o tronco um pouco com a ideia de fazer um supino invertido quase. Que nem eu mencionei, tirei isso do Brandon Lilly. Supino spoto hoje foi bem foda porque o peitoral já estava consideravelmente fadigado (possivelmente uma combinação do treino de sábado com o supino de hoje), e por causa disso foi difícil controlar a barra na pausa e difícil iniciar a aceleração da fase concêntrica.
  6. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    O Damien Pezzuti (PL) que costuma(va) ser um expoente de powerlifter que usa o método búlgaro se machucou recentemente também... ¯\_(ツ)_/¯
  7. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Pra mim tu sempre fez. Tu parece que descobriu o fogo. hahahaha
  8. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    A regra é clara Arnaldo, low bar é apoiar a barra nos delts posteriores. Se for acima disso, é high bar.
  9. EctoBeast
    A título de curiosidade... Quando meu irmão pede ajuda nos treinos de JJ e a gente rola, eu dou um bom trabalho pra ele. Verdade que já fiz algumas artes marciais, JJ incluso, mas atribuo grande parte dos resultados em ser mais forte que ele. "Força nunca é uma fraqueza."
  10. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Quando seus traps são gigantes o termo "high bar" passa a ser relativo
  11. EctoBeast
    Vejo que quase todas suas cues são de setup, não tem cues de execução? ACHO inclusive que olhar para o chão no agacho aumenta a potencialidade de inclinar para frente. E se você não usa sempre a mesma pegada e a mesma abertura de base você está limitando a inervação neuromuscular do seu movimento, especialmente quando se trata de intensidades muito altas. O que você busca sentir com a pegada e com a abertura da base?
  12. EctoBeast
    Sábado, 12 de dezembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada horizontal na máq: 2sets x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Arnold Press: 20kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino Spoto: 60kg - 3sets x 8reps Elevação Lateral: 7kg - 3sets x 12reps Comentários: Supino estava ótimo, estava até pensando em fazer todas as séries com 2,5kg a mais, mas acabei não fazendo pensando no supino spoto em sequência, mas devia ter feito, fiz com reps sobrando o supino e sem spotter, mas tudo bem. De qualquer forma, não acho que no próximo treino (amanhã) eu consiga fazer com os 2,5kg a mais por causa do volume acumulado já. Já estou fazendo o supino com o dedo médio nos power rings e é bem diferente, mas sinto algumas facilidades em relação à pegada anterior. Fiz essa remada horizontal na máq. porque é mais fácil, tava sem saco pra fazer remada curvada, e talvez faça mais vezes, porque é uma boa máquina. Arnold Press foi bom hoje, me senti bem estável o que me ajudou a ser eficiente, foi pesado mas não perdi nenhuma rep, achei que perderia. Pull-ups foram bem, e acho que vou trocar por lat pulldown e fazer um movimento mais próximo do BP, estilo Brandon Lilly. Supino spoto foi bem, pesado, mas bem, estou tentando fazer a excêntrica bem lenta pra não deixar o peso escapar e não ter que aplicar tanta força de reversão, fazendo uma pausa mais estável e podendo aplicar força de uma maneira mais eficiente. Elevação lateral só pelo pump mesmo.
  13. EctoBeast
    Sexta-feira, 11 de dezembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 117.5kg - 1set x 3reps 127.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 135kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 155kg - 2sets x 6reps Comentários: Fiz um mini deload pra poder voltar aos treinos na sexta porque eu viajo na quinta-feira agora e assim eu aproveito mais dias de treino. As séries de aquecimento foram muito boas, principalmente porque todos os dias eu acabei fazendo uns agachos BW pra manter as cues e a forma não se perdeu, mas com 135kg (80%) a coisa muda muito, foi bem foda e se eu não tivesse de cinto pra essas 4x6 acho que eu faria só uma série, e bem provável que isso se dê porque o dia de teste foi feito com cinto. O que me deixou indignado foi que em mais de uma rep o peso se deslocou pra ponta dos pés e essas reps foram extremamente mais difíceis que as outras o que me atrapalhou, e não sei até que ponto foi por causa do peso ou só forma mesmo, mas de qualquer forma preciso focar mais nas cues pra manter a postura e o peso no eixo mecânico do movimento. Levantamento foi foda porque meu core estava cansado (assim como todo meu corpo também) por causa do agacho, mas tudo bem, só preciso me readaptar ao estímulo de alto volume (tomara). ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  14. EctoBeast
    Concentração 100% = Performance 110% Parabéns
  15. EctoBeast
    Tem como você me dizer quais cues você usa no seu SQ?
  16. EctoBeast
    Um dia farei. E te marcarei no vídeo.
  17. EctoBeast
    Que tal o desafio @FabianaF?
  18. EctoBeast
    To fazendo a estrutura, mas a intensidade dos dias de membro inferior tá menor do que ele indica. Eu prefiro fazer deload nos fins de ciclo porque os ciclos que fiz sem deload foram uma bosta.
  19. EctoBeast
    Só atualizando que essa semana estou fazendo Deload, especialmente pra membros inferiores que é aonde sinto maior fadiga. Não estou fazendo nada muito empolgante daí acho irrelevante postar essa semana.
  20. EctoBeast
    Confirmo.
  21. EctoBeast
    Agradecendo porque comentou no supino. 3-4 meses, 100reps/semana, >60%. O nome do jogo é consistência sem dúvida, que é o que o @GuitarndIron2 comentou de que um cara que dá seu máximo num programa merda vai ter mais resultados do que um cara relaxado com o melhor programa. E o maior resultado de consistência vem de tempo mesmo, tanto que o termo é consistência, é fazer o que tem que ser feito quando tem que ser feito, que vai demandar tempo pela definição da palavra. Paciente eu sou, mas ao mesmo tempo estou frustrado e não nego. Meu supino precisa de mudanças e acho que o Conjugate vai fazer bem pra ele, mas não tenho motivos pra adiantar 6-8 semanas pra fazer ele, esse tempo a longo prazo não representa quase nada, além do mais, eu acredito que o que vem rápido vai rápido, prefiro ganhos pequenos e consistentes do que picos de ganhos e estagnação. DL não to preocupado, não gostei do resultado, mas não estou preocupado. Contando também que em 2016 provavelmente eu vou treinar melhor que em 2015, acredito que vai ser um ano de resultados ainda melhores que esse. Que a força esteja com você.
  22. EctoBeast
    Interessante pensar nisso, e isso me faz lembrar de uma observação que eu fiz no meu dia de teste de agosto, que eu fiz 147.5kg x 3reps, lembro que assim que terminei pensei "se eu tivesse cinto eu faria pelo menos mais uma", porque eu sabia que o que estava me limitando a fazer mais reps foi estabilização do tronco. Daí eu atribuo que a maior porcentagem de ganhos veio do cinto. Por mais que nas semanas de hipertrofia desse ciclo eu tenha feito só de knee sleeves e com muito bom desempenho, mas atribuo isso muito mais às 3 semanas de hipertrofia que eu já tinha feito antes, então ainda acho que o carry das SBDs não é expressivo. Diria que o combo deve ter ajudado uns 5-7% no agacho, mais ou menos. Wrist Wraps vão ser minha próxima aquisição, vou comprar no fim de janeiro. Não sei até que ponto vai me ajudar no agachamento porque eu não sinto mais dor nos punhos depois de agachar, seja pra intensidade ou pra volume. Mas BP e DL acho que deve ajudar sim.
  23. EctoBeast
    Não cogitei testar novamente por 2 motivos, eu provavelmente não teria desempenho melhor pelo menos 3 dias depois do último treino por causa da fadiga neural do DL, que me desgasta muito em dias de muita intensidade. E o motivo mais importante é que eu prefiro passar mais tempo construindo força do que testando, se eu, digamos, tentasse de novo amanhã ou depois eu precisaria de mais uns 2 dias pra me recuperar bem e eu prefiro voltar a treinar essa semana de uma vez do que não aproveitá-la pra treinar e ficar mais forte. Outra coisa é que eu to tentando ver com outros olhos a "falha" de sexta, porque é o peso mais pesado que eu já movi na vida, e não só isso, é 20kg mais pesado que meu último terra de teste antes desse e no ciclo antes desse lembro que minha RM do terra estava deflacionada e tive bons resultados com ela assim, então caso 195kg não seja minha RM de fato, vai acabar deflacionada nesse ciclo o que eu não me importo que aconteça, e caso seja minha RM de fato, bom, daí vai ser minha RM de fato, que eu também não me importo em nada de ser a RM de base de cálculo. Vou rodar mais um ciclo como eu já tinha programado e fazer essas alterações no supino mesmo, aumentar a abertura da pegada (dedo médio nos anéis), usar DB Press ou Arnold Press na empurrada vertical e supino spoto como acessório pra dar foco nos delts e pecs que me parecem ser meu ponto fraco. Se eu progredir no WGBP provavelmente vou progredir no supino normal também. Agradeço as opiniões e ajuda de todos @GuitarndIron2, @debew, @Mklek, @R.U.M., @Shrödinger, @EmilioTenório
  24. EctoBeast
    Se seria interessante, seria. O que trás resultados é ser consistente no programa, independente de qual seja. Seria o mais inteligente a se fazer? Quando eu comecei a treinar pra força foi o primeiro programa que eu fiz eu tinha marcas de 115/82,5/140 (SQ/BP/DL) se não me engano, e não considero que foi inteligente, que até o fim do ano passado subiu uns 50-55kg meu total (supino na época era TAG), que foi uma evolução muito boa, mas provavelmente limitada. Tanto que no início desse ano eu fiz o Texas Method e ele me permitiu trabalhar muito melhor técnica do que nos meses anteriores fazendo o 6 Week. Se eu estivesse começando hoje numa metodologia de força eu seguiria algum dos templates sob 5x5 (SS, SL, etc., como RUM falou), que não são treinos de força em si, mas são treinos de boa frequência e de bom volume que resultam em aprender boa técnica (não é à toa que o mais famoso se chama Starting Strength, não é um treino DE força mas pra te introduzir no meio). Caso opte por fazer o 6 Week, tenha em mente que é um programa pra SQ e DL. Nunca vi ninguém falando que teve bons ganhos no BP, que nem o Tenório mencionou.
  25. EctoBeast
    Sexta-feira, 05 de dezembro de 2015 - Lower Body Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps 160kg - 1set x 2reps 170kg - 1set x 2reps 180kg - 1set x 1rep 190kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 195kg - 1set x 1rep Agachamento Frontal: 80kg - 3sets x 8reps Comentários: Ontem foi um dia bem merda na real, dormi mal, acordei pior, trabalho foi meio merda, dia longo, comi mal. Enfim... cheguei pro treino e mal consegui me concentrar nos lifts, só as séries até 100kg subiram com tranquilidade, a partir de 140kg já me deu muito mais trabalho que deveria e foi a partir daí que eu percebi que não estava conseguindo me concentrar e mesmo me esforçando muito pra me concentrar nas cues e tudo mais eu simplesmente não consegui. No fim das contas 195kg subiu uma vez até que bem, na descida a barra mudou de posição, tive que resetar quase que completamente, na saída ela subiu até metade da canela com uma velocidade boa até mas a grip da mão supinada começou a abrir e eu desisti ali. Segunda vez na vida que minha grip abre em DL e primeira vez que abre em dia de teste. Ótimo. Terminei com front squats porque pelo menos consigo agachar mais ou menos. Se eu dissesse que não estou pensando em mudar pro Conjugate Method já nessa segunda-feira eu estaria mentindo, mas não quero me cegar pela frustração do BP e do DL e por mais que eu esteja muito inclinado de já fazer essa transição, me parece mais sensato rodar mais um ciclo do Candito de 6 Semanas, fazendo as devidas adaptações pro BP e usando esses 195kg como 1RM do DL. @mpcosta82, @Mklek, @GuitarndIron2, @debew, opiniões? E eu bati PR de 5kg em 2 semanas...
×
×
  • Criar Novo...