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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Não conhecia, forte pra caralho e ainda pode melhorar, a técnica do BP e do DL tem um bom espaço pra melhora ainda. Eu nem sei quando eu mudei minha técnica na verdade, sei que mudei só. Acho que acabei focando tanto em jogar o ar pra barriga e manter meu centro de gravidade baixo que acabei perdendo o mergulho do quadril que era o que eu fazia de agressivo. Mas vira e mexe eu abro um pouco a pisada e rotaciono um pouco interno ou externamente os pés só pra ver a diferença. Percebo a mesma coisa. Convencional você consegue enfrentar os problemas que aparecem, no sumo se tiver algum problema de execução tu perde o lift, mas me lembro bem que esse mergulho do quadril me ajudou muito a conseguir dar velocidade na barra, que sempre foi um problema pra mim.
  2. EctoBeast
    Deixa ver se me lembro... "consistência é o nome do jogo". Acertei?
  3. EctoBeast
    A agressividade não era absurda, era só uma cue de mergulhar o quadril antes de iniciar a puxada, isso gerava um contra-peso e me dava velocidade na saída, nunca me atrapalhou na postura. Agressividade demais me cansa, já tentei algumas vezes há um bom tempo e já chego pra fazer cansado. Prefiro focar nas cues do que criar muito hype, muito mais eficiente comigo. Minha pegada eu sempre tento esmagar a barra em todo tipo de exercício, e faz diferença.
  4. EctoBeast
    Segunda-feira, 01 de fevereiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 117.5kg - 1set x 3reps 130kg - 1set x 2reps 140kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 147.5kg - 3sets x 4-6reps (3/3/3reps) Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps 160kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 170kg - 2sets x 3-6reps (3/3reps) Ab-Wheel: 3sets x 30reps Comentários: Começando o bloco/ semana de transmutação hoje que rotineiramente acho um dia muito pesado e sempre tive dificuldade, hoje não foi diferente. Foi difícil porque foi pesado mas não me cansou nem perdi na técnica, só achei pesado mesmo. Estava comentando com algumas pessoas que fazem o mesmo treino que sinto que existe um gap de aclimatação da intensidade entre o fim do bloco de acumulação e esse de transmutação, mas cheguei à conclusão que isso deve se dar por eu me adaptar bem à high reps e com isso perco eficiência em low reps, daí vem a importância de eu fazer periodizações baseadas em low reps, pra melhorar essa habilidade, que no caso vou fazer o Conjugate Method em breve. Vou tentar me recuperar bem, comer bastante e dormir boas horas de sono daqui até sexta-feira pra poder fazer as 6reps com 150kg, porque é basicamente as únicas variáveis que eu consigo controlar de alguma forma daqui até lá. Se eu fizer as 6reps já seria um PR bem contundente. Levantamento Terra foi tranquilo até, mas percebi que eu já fui mais agressivo na saída, o que me dava uma boa velocidade, não sei em que ponto eu parei com essa agressividade, mas percebi isso hoje, e fiquei na cabeça se vale a pena tentar recuperar meu mergulho do quadril (que é o que eu fazia mais agressivo) ou se deixo como estou. Como acabei fazendo o mínimo indicado na planilha, resolvi compensar nas ab-wheels, 3x30 é uma novidade pra mim e os abs não gostaram muito, mas vão me agradecer no futuro, tenho certeza.
  5. EctoBeast
    Então, por isso escolhi essas opções pro agachamento e pro supino, a ideia é fazer algo de menor especificidade e subindo os degraus de especificidade até o último ciclo que é o movimento de competição. O menos especifico dos que escolhi é o agachamento frontal pra depois ir pra um agacho com pausa e depois comp. squat. Uma progressão leve de especificidade, peguei os exercícios de algum livro do G. Nuckols inclusive. Eles são meio infantis (por isso acho o canal tão bom). Mas acho que eles têm bons argumentos contra a IPF, concordo até. John Haack vai competir contra o Gibbs no mundial da IPF esse ano. Vai ser foda! Se ligou no último mock meet dele?
  6. EctoBeast
    Essa barba = viking gain train
  7. EctoBeast
    Não sei até que ponto a informação não cruza a linha de teoria da conspiração, mas pelo que ele disse que a alimentação dos EUA inteiro circunda as grandes organizações esportivas deles (NFL, NBA, MLB, NFL), assim como preparação pra carreira militar e esportiva olímpica de muitos. Mas sei lá né, se pelo menos o cara fosse americano eu daria mais crédito pelo que ele disse, achei mais interessante do que qualquer coisa. Tom Martin fez uma metamorfose: Antes: Depois: WTF
  8. EctoBeast
    É uma seção muito boa, tem muitos relatos de programas lá, alguns usuários disponibilizam uns treinos montados por eles mesmos ou planilhas de metodologias de treino tipo a GZCL do Lefever (que é muito ativo lá). E mantém um bom nível de atualização no que acontece no PL. Se você está na W4 já terminou a primeira Pendulum Wave, acha que está pelo menos mais rápido nessa W1 da nova Pendulum Wave comparado com a W1 da Wave passada? Na real eu tava pensando em fazer os ciclos tanto nos DEs quanto nos MEs pra eu poder trabalhar só aquele movimento durante as 4 semanas, o que acha? (talvez até diminua os 3 ciclos de 4 semanas pra 3 ciclos de 3 pra ficar dentro das Pendulum Waves, o que acha?) Minha ideia de fazer DL convencional vem da ajuda que me deu em desenvolver velocidade do chão no sumo no início do ano passado (também porque eu acho bem mais daora que sumo). Sim, mas eu queria ver mais conteúdo deles no agacho, só vejo eles fazendo DL e BP, principalmente o Garrett que é mais próximo de mim devido à categoria que competia. O lance de eles serem ou não naturais é respondido por uma resposta do Tom Martin num vídeo dele, eles competem numa federação que não testa pra drogas então eles não devem satisfação nenhuma se são naturais ou não. Simples e direto ao ponto. Lá nos EUA é muito mais fácil conseguir essas coisas, estando no meio certo fica ainda mais fácil. Tava conversando com um mexicano no fim do ano passado e ele disse que as carnes dos EUA em geral são repletas de hormônios, por isso mesmo os caras naturais conseguem uma massa muscular tão boa e isso é muito devido à cultura fortemente voltada a esportes (e todo o dinheiro envolvido, evidente). De qualquer forma, não acho que ele supere o Nasonov, e pra ser sincero, acho que o Candito também não. Ele é falador pra caralho, mas não competiu muitas vezes, acho que já deve ter conseguido uma boa bagagem pra ser um atleta mais consistente. E sem dúvida é o mais engraçado. Já começo a rir nos títulos. Porra, "a mexican, a spaniard and a ninja turtle walk into a bar", passei mal de rir nesse título.
  9. EctoBeast
    Concordo com tudo isso. Abri minha pegada só pra tirar um pouco o foco do tríceps e jogar mais pra pecs/delts, por serem minha fraqueza (tanto que fiz menos reps com 75kg com essa pegada que com a outra). Vi algumas pessoas no reddit que relataram um bom resultado misturando o programa de supino avançado do Candito junto com o programa de 6 semanas, mas eu nem vou arriscar. Terminando esse ciclo (que deve acabar agora em fevereiro) eu vou mudar pro Conjugate com uma ideia de 3 ciclos de 4 semanas e em cada ciclo eu faço uma variação diferente dos lifts sendo que no último ciclo é o lift de competição, daí eu to pensando em fazer como main lift: Ciclo 1: Spoto Press e Agachamento Frontal Ciclo 2: Board Press ou pausa longa e Agachamento Pausado Ciclo 3: Competition Bench e Squat. No DL eu ainda não me decidi se vou brincar um tempo nas variações do convencional pra depois das 12 semanas voltar pra Sumo ou se só faço variações do Sumo mesmo. Garrett agora não tá mais preocupado em ficar próximo dos 74kg depois do WR ser dizimado pelo Nasonov daí ele só resolveu comer pra caralho. Quero ver se ele ainda vai competir em 74kg ou pra onde vai. (caso resolva competir ainda enquanto faz medicina). Vale considerar que mesmo que ele faça uma competição nacional ele teria que enfrentar o Micah Marino que fez 330kg. O Garrett tava treinando pra bater o WR numa competição só de DL (se não me engano), Marino fez 330kg numa full meet, daria um couro no Garrett, mas eeeenfim, divaguei um pouco, realmente o supino dele tá excelente e muito disso deve sim vir do ganho de peso, agora se ele é natural eu tenho minhas dúvidas, mas na real eu não ligo, e acompanhando o canal dá pra ver que mesmo quando ele não tinha entrado nesse bulk ainda o supino dele sempre fez ganhos bem consistentes (tudo que eu queria). Abraço
  10. EctoBeast
    Domingo, 31 de janeiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 75kg - 1set x MR (10reps) 70kg - 1set x 10reps 70kg - 1set x 8reps Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps - 2sets x 8reps Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps 22.5kg - 1set x 8reps 22.5kg - 1set x 6reps Lat Pulldown: 1set x 10reps 1set x 8reps 1set x 6rep Paralelas: BW - 3sets x 10reps Comentários: Supino hoje foi bom e não foi ao mesmo tempo. Foi bom porque a execução foi muito boa em todas as reps e eu estava me sentindo bastante estável, mas eu esperava mais uma rep ou duas, porque por volta de agosto eu fiz 13 reps com 75kg se eu não me engano e eu queria pelo menos chegar perto desse número, lembro que foi antes das minhas viagens seguidas que cagaram com meu treino e principalmente com meu embalo de bom desempenho no supino. Mas vale ressaltar que foi antes de eu abrir a pegada, quando fiz as 13 reps eu ainda usava a pegada do mindinho dentro dos power rings e hoje em dia eu estou fazendo com o dedo médio nos power rings, talvez eu volte a fazer a pegada de antes, mas não tenho planejado quando. O programado era só até a série de max reps, mas resolvi fazer mais duas porque uma série de max reps só como série de trabalho é muito pouco, principalmente num programa que não tem boa reputação de subir supino. Terminando o supino me sobrou 30min. pra fazer todo resto, daí fiz o serrote voando e não foi difícil. OHP foi mais difícil, principalmente a última série, que com o descanso curto me deixou bem fadigado, mas deu certo no final. Lat pulldown é um exercício muito mais fácil que pull-ups, tá até me incomodando. Paralelas acabou com a minha raça, a segunda série já foi bem foda, a última foi um parto pra terminar, pqp.
  11. EctoBeast
    O difícil foi conseguir uma fita. Mas aqui vai: Pescoço: 38cm Ombro: 120cm Peitoral: 102,5cm Braço: 38cm Antebraço: 31cm Cintura: 86cm Coxa: 61,5cm Panturrilha: 38cm (a variação de um lado pra outro foi desprezível)
  12. EctoBeast
    Sexta-feira, 29 de janeiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 5reps (X) Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps - 2sets x 8reps Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps 22.5kg - 1set x 8reps 22.5kg - 1set x 6reps Lat Pulldown: 1set x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Facepulls: 3sets x 12reps Paralelas: BW - 1set x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Spoto Press: 60kg - 1set x 10reps 60kg - 2sets x 8reps Comentários: Acordei muito estranho hoje, com DMT nos delts do treino de ontem (?), creio eu que seja pela adução mais exagerada das escápulas devido às faixas de punho, mas não tenho certeza. Essa DMT me atrapalhou hoje porque eu tava sentindo os delts fracos hoje pra supinar, a barra chegava na metade e perdia velocidade consideravelmente, percebendo isso eu tentei deixar a excêntrica mais lenta pra me dar mais controle o que eu não sei dizer também se me beneficiou ou não. De qualquer forma, na última série a 5ª rep foi um grinder e não seria sensato tentar a 6ª porque eu falharia miseravelmente. As faixas de punho dão uma boa estabilização pra uma boa execução mas é difícil dar o mesmo aperto em ambas, o que atrapalha um pouco a fluidez da coisa. Remada serrote foi bem, foi tranquila até, nada demais aqui. OHP foi bacana, esqueci que tinha em mente fazer com um halter acima mas pelo menos lembrei no fim da 1ª série ainda, daí pude arriscar nas outras 2 que saiu muito bem obrigado. Pulldown foi bem de boa também, talvez eu devesse voltar pra barra-fixa mesmo, não to sentindo diferença aqui. Terminando fui pra facepulls mais por causa de uma preocupação exagerada com balanço muscular que eu tenho especialmente no ombro. Devem fazer uns 3 anos que não faço paralelas porque sentia fortes dores no esterno quando fazia, resolvi arriscar hoje pela zoeira e não senti dor. Vou continuar fazendo enquanto não sentir dor na esperança principal (mas cética) de dar carry pro supino e (mais realista) de trazer uma hipertrofia pros triceps. Terminei com o Spoto Press que depois das paralelas não foi nada fácil evidentemente, mas fui bem considerando que as paralelas me cansaram bastante, fiz bem as 10 reps mas tive que reduzir pra 8 em seguida, caso contrário falharia.
  13. EctoBeast
    Quinta-feira, 28 de janeiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 3reps 125kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 137.5kg - 1set x MR10 (9reps) 132.5kg - 8sets x 3reps Deficit Sumo DL: 120kg - 3sets x 8reps Flexora em pé: 10kg - 3sets x 15reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Tava na gana de conseguir as 10reps hoje no agacho com os 137.5kg, uma espécie de redenção da última semana de treino, mas não saiu, na última rep tive um misgroove que me fez gastar muita energia pra recuperar a execução daí fiquei nas 9reps de novo, mas de boa. De qualquer forma, fiquei bem contente com a execução (com exceção dessa rep específica) e com a profundidade das reps, tanto da MR10 quanto das séries de back-off que por mais que tenham sido difíceis, foi devido ao cansaço, conseguiria fazer mais 2sets x 3reps com certeza. Fiz DL Sumo c/ déficit pela primeira vez na vida e é muito esquisito, o setup é muito diferente, 1 polegada altera tudo. Mesmo assim acho que dava pra fazer as 3sets x 8reps com 140kg nisso. Vou tentar no próximo treino que o DL é uma variação (W3D3). Semana que vem já brinco com 170kg e nem sei o que esperar na verdade. PS.: Comprei as faixas de punho Max RPM da Titan. Meio estranho por enquanto no agachamento porque não estou acostumado simplesmente, mas interessante, porque preciso focar em contrair os lats mais e criar o apoio com os delts posteriores que aparentemente antes eu fazia meio que no automático, mas com o punho em alta extensão, fiquei com um pump no antebraço hoje mas por causa do aperto das faixas, não porque meu punho estava querendo flexionar pra estabilizar a barra. Amanhã é dia de supino e vou poder dizer melhor como é.
  14. EctoBeast
    Terça-feira, 26 de janeiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 6reps Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps - 2sets x 8reps Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps - 2sets x 8reps Lat Pulldown: 1set x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Spoto Press: 60kg - 1set x 8reps 65kg - 1set x 8reps 67.5kg - 1set x 8reps Elevação frontal c/ halteres: 9kg - 3sets x 12reps Comentários: Supino foi melhor do que eu esperava. Na verdade, acho que todo treino de upper que eu não morro já é mais do que eu esperava. Gostei da forma e gostei da minha explosividade. Mesmo nas reps mais difíceis ainda me sentir consideravelmente forte pra enfrentar o peso. Terminei com um RPE @9, não quis testar a outra rep porque tava sem spotter e não tava afim de me foder caso alguma coisa desse errado. Acho que as faixas de punho vão me ajudar com essa pegada mais aberta que estou usando no BP, deve me ajudar com a estabilidade. Serrote foi bem de boa, pesado, mas de boa, dava pra fazer com 40kg se pá. Desenvolvimento foi bem, acho que dava pra fazer com 22.5kg todas as séries. Próximo treino vou tentar com certeza. Se não der não deu, reduz o peso e segue em frente. Lat pulldown foi bem de boa também, 6reps é muito tranquilo fazer. Spoto Press foi difícil, as 2 últimas reps das 2 últimas séries foram bem mais difíceis que todas as outras sem dúvida, mas deu certo. Devo começar a fazer sets de 10reps talvez, beeem talvez. Ou só diminuo pra 6reps, sei lá. Meh. Elevação frontal aumentei o peso e fiz muitas reps, to deixando como 12reps mas sei que a segunda série foi bem mais que isso porque to fazendo unilateral e às vezes perco a conta, fazer o que.
  15. EctoBeast
    @Shrödinger eu acho essa manobra da cabeça muito boa pra manter o tronco ereto. Uso ativamente no meu agacho pra evitar que meu quadril suba muito antes do tronco. Só olhar oly lifters, acho que todos fazem isso. O que quis dizer com a respiração nem se trata necessariamente de encher os pulmões porque isso é uma desvantagem mecânica, mas estufar a barriga. Fiquei olhando sua barriga pra ver se ela aumentava na respiração mas não vi diferença daí fiquei com a sensação que sua respiração tava curta, mas às vezes a camisa folgada engana isso. Sobre respirar pelo nariz ou pela boca acho que não faz diferença, desde que seu volume de ar inspirado seja o mesmo e a maior parte dele seja respiração diafragmática não vejo diferença nenhuma. @debew e eu sei que respiramos pela boca, parecendo um bocejo, mas não vejo diferença prática na coisa. @Ricardo Queiroz pelo visto opino muito nos agachos alheios ein. Hahaha.
  16. EctoBeast
    Tá usando muito bem a cabeça na concêntrica do agacho na minha opinião. Acho bem desprezível esse colapso medial que você viu no segundo vídeo, só teve nas 2 últimas reps também. Não só acho normal isso como não é acentuado, o que não deveria ser motivo de preocupação. Só fiquei com a sensação que sua respiração tá curta. Impressão só ou dificuldade pra valsalva?
  17. EctoBeast
    Os vídeos da All Things Gym no YT dos oly lifters fazendo aquecimento são muito bons pra entender uns truques dos oly lifts, principalmente essa chumbada na barra. Às vezes fico assistindo e dá pra tirar umas coisas muito, muito boas.
  18. EctoBeast
    Muito bem-vindo.
  19. EctoBeast
    Segunda-feira, 25 de janeiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 3reps 125kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 135kg - 1set x MR10 (10reps) 137.5kg - 5sets x 3reps SLDL: 100kg - 3sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Voltei de viagem ontem e hoje de volta aos treinos, repetindo a última semana de treino antes da viagem e foi um bom treino. Consegui repetir as 10reps do outro W2D1 com o mesmo peso e terminei com RPE @9. Séries de aquecimento tranquilas, na MR10 o difícil é o cardio, 10reps parece que nunca chega, tava até dando uns tremeliques no fim das últimas reps pra sustentar o peso. Todas as séries eu tive dificuldade no walkout, claro que o hack bosta contribui mas fazer o que. As séries de back-off foram difíceis, mas deu pra fazer com segurança. Acho que a profundidade foi boa na maior parte das reps, se não todas, tava mais preocupado em não morrer do que observar a profundidade. Não consegui filmar porque a academia estava muito cheia. SLDL de boa, dá pra ir mais carga, mas nessa semana é difícil taxar muito o corpo pra recuperar do agacho, tanto que não fiz a flexora em pé pra melhorar minha recuperação pro próximo dia de lower, semana passada eu estava com DMT na posterior no D3 ainda do D1, vou tentar as 10reps no D3 agora esperando que com a posterior mais recuperada eu consiga. PS.: Meu antebraço estava com um mega pump do agacho, daí estou estudando comprar faixas de punho logo. Possivelmente Titan RPM.
  20. EctoBeast
    Excelente forma! E o B. Lilly teve de tudo pra fazer A recuperação. Lá no r/powerlifting dá pra acompanhar quase toda a recuperação dele, ele tem uma participação bem ativa lá e com frequência relatava o estado dele nos comentários.
  21. EctoBeast
    Segunda-feira, 18 de janeiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 3reps 125kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 137.5kg - 1set x MR10 (9reps) 132.5kg - 8sets x 3reps SLDL: 100kg - 3sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Muita relação de amor e ódio nessa W2 da periodização. Eu odeio essa semana, mas amo ao mesmo tempo, difícil isso. Na verdade eu achei que nem conseguiria treinar hoje, mas nos 45' do segundo tempo eu resolvi ir na doida, dormi 5h só essa noite, dia corrido no trabalho com mala pra arrumar que daqui a pouco eu saio pra pegar o vôo, tudo isso combinado e eu ainda consegui fazer um bom treino diga-se de passagem. O aquecimento foi tranquilo, nada me chamou atenção além da suavidade que foi, até chegar a mal/bentida MR10, acho que as 4 primeiras séries foram muito bem, daí a barra foi um pouco pra frente na rep seguinte e daí desandou na 5ª rep, mesmo tendo recuperado a 6ª rep que foi mais fácil que a anterior, mas daí foi ladeira abaixo. Mas pelo menos consegui completar 9reps, já estou bem satisfeito com isso, já dá uma certa segurança que consigo matar 180kg na próxima mock meet (caso eu faça). As séries de back-off foram bem fodas no quesito cardio, porque eu tentei ao máximo fazer 1' só de descanso, no quesito profundidade acho que todas as triplas passaram, na MR10 tenho minhas dúvidas em algumas, infelizmente tive um ângulo muito infeliz pra filmar e avaliar, mas é o que tinha, melhor do que não ter nada. Fiz uns SLDL TAG só pela força do hábito mesmo, eu devia estar fazendo é deficit DL pro meu sumô. Vídeo:
  22. EctoBeast
    Se você manter um saldo calórico decente, acho sim. Fechei ano passado com 78kg, no início do 2º semestre eu tava com pouco mais que 75kg. Tenho minhas dúvidas com recrutamento do DL e do BP nessa periodização, mas os ganhos no DL são indiscutíveis, assim como agacho. Mas no modelo vanilla dele os ganhos vão quase todos pra quads e costas, se brincar com os acessórios dá pra distribuir melhor pra pecs, delts e braços. Fico na dúvida no BP porque recapitulando não consigo me lembrar de mais que 5 dias que eu falei "hoje eu tava me sentindo excelente", sempre tem alguma coisa, nunca me sinto 100% no supino, e acho que inervação neuromuscular pesa bastante aqui.
  23. EctoBeast
    Sábado, 16 de janeiro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 70kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 6reps 70kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps - 2sets x 8reps Des. c/ halteres sentado: 20kg - 1set x 10reps - 2sets x 8reps Lat Pulldown: 1set x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Spoto Press: 60kg - 1set x 8reps 65kg - 1set x 8reps 67.5kg - 1set x 8reps Elevação frontal c/ halteres: 7kg - 3sets x 12reps Comentários: Supino hoje até que foi bom, mais por causa do volume do que por causa do desempenho. O programado pra primeira série eram 10reps @70kg, mas por algum motivo eu fiz 8reps, daí dei sequência e depois fiz duas séries de back-off descendo o peso de novo pra 70kg. A série de 80kg foi a mais difícil sem dúvida, muito tempo sem mexer nesse peso eu acho, ou então sou só fraco mesmo (que no supino não serie novidade). A primeira série de back-off foi RPE @9 e a segunda RPE @10. Serrote foi tranquila, menos reps que na semana passada, talvez devesse ter feito com mais carga mas quem liga. Resolvi mudar pra desenvolvimento tradicional ao invés do desenvolvimento arnold porque acho que vai pegar melhor delts como um todo aqui e eu compenso o trabalho do anterior na elevação frontal. Lat Pulldown fui aumentando a carga de uma série pra outra, mas como é máquina acho irrelevante colocar a carga. Spoto Press foi bem difícil, por causa do volume do supino e do desenvolvimento provavelmente, mas sobrevivi. PS.: Em breve vou ter que colocar uns facepulls por causa de balanço muscular
  24. EctoBeast
    O hack da minha academia é igual e sei dessa dificuldade. É uma bosta.
  25. EctoBeast
    Sexta-feira, 16 de janeiro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 3reps 125kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 135kg - 1set x MR10 (10reps - Hella PR!) 137.5kg - 5sets x 3reps SLDL: 100kg - 3sets x 8reps Flexora em pé: 10kg - 3sets x 12reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Papai noel tarda mas não falha, não estava muito confiante que conseguiria fazer as 10reps, estava esperando 8reps, então me surpreendi bastante com essas 2 reps, e não satisfeito terminei com RPE @9.5. Bem verdade que meu coração estava a mil e talvez eu não tivesse gás pra fazer a rep extra, mas a força eu tinha sem dúvida. Os J-Hooks do hack são ruins, o que atrapalha consideravelmente meu walkout e eu não sou 100% nesse estágio e isso não faz muito bem pro psicológico quando eu estou finalmente pronto pra agachar, mas estou bem satisfeito com isso sinceramente, eu não acho que eu tenha quebrado paralela em todas as reps, mas acho que pelo menos atingi paralela em todas. Eu queria ter filmado mas todos os bancos estavam ocupados, daí não achei lugar pra apoiar o celular. SLDL relativamente leve porque eu já estava bem cansado de tanto agachamento (fiquei uns 45' agachando), mas essa porção aqui foi bem rápida e sossegada. Flexora em pé no mesmo esquema, concêntrica rápida e excêntrica lenta, hoje eu comecei a sentir esse exercício, mas de qualquer forma a ideia não é ficar mais forte nele ou pra hipertrofiar a posterior, é mais pra prevenção mesmo. PS.: 2h depois do treino e já estou sentido um início de DMT na distal dos quads.
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