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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Acho importante, mas pra quem já agacha e terra com boa ativação de glúteos um trabalho de certa forma desnecessário (a menos que seja uma fraqueza), porque o desequilíbrio vem de ficar sentado que acaba criando uma mobilidade limitada à altura média das cadeiras e encurtando os flexores de quadril, a partir do momento que você já tem um bom volume de SQ e DL utilizando-se bem de extensão de quadril não vejo necessidade biomecânica de mais do que isso. Com relação à proporção, vai depender de muitos fatores, volume, frequência, intensidade, especificidade do movimento/ variação de movimento, no próprio programa Linear do Candito ele coloca poucas séries com volume moderado num dia e aumenta um pouco o volume pra variação do DL (se bem me lembro). Se me fosse dado opções entre agachar com 2:1 em relação a terra ou 3:1 eu optaria por agachar 3:1, principalmente porque eu vejo correlação de incremento do agacho também subir o terra (sem contar que entre SQ e DL dado uma opção só, eu ficaria com SQ sem dúvida) Mas acho overthinking com um hint de control freak. hahaha Abraço
  2. EctoBeast
    Segunda-feira, 29 de fevereiro de 2016 - ME Lower Agachamento Frontal Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 92.5kg - 1set x 1rep 105kg - 1set x 1rep Top set: 112.5kg - 1set x 1rep Back-off: 90kg - 3sets x 5reps Levantamento Terra c/ Déficit Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 140kg - 1set x 8reps 130kg - 1set x 8reps 120kg - 1set x 8reps Leg Press: 160kg - 3sets x 10reps Mesa Flexora: 3sets x 12reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Primeiro dia de Conjugate Method e diria que as coisas foram bem, eu comecei agachando low bar normal porque tinha esquecido, daí quando estava em 150kg eu lembrei que era pra fazer FS, daí comecei de novo, como já estava propriamente aquecido o "aquecimento" do FS foi só motor mesmo e até a casa dos 90kg estava tranquilo as séries, daí começou a pesar um pouco, fui até 112.5kg num RPE @9 que acredito que seja um PR, ainda mais considerando o trabalho que fiz antes no low bar. Deficit DL eu fui meio burro e comecei a série de trabalho com muita carga, esqueci de considerar que faz tempo que não faço DL Convencional e perdi técnica, meu PR pra reps foi 150kg x 8reps e eu por algum motivo achei que faria 3x8 com 140kg. Eu devia ter feito com uns 125kg que daria um bom trabalho total e eu não teria morrido fazendo. Leg press pelo contrário eu já fui conservador na carga/volume, no fim das contas eu vou fazer séries de 15 aqui creio eu pra dar um bom volume. Mesa flexora também fiz poucas repetições, mas a ideia é mudar pra GHR em breve. PS.: Sinto que fui atropelado por um caminhão betoneira e ele tombou em cima de mim cheio de cimento PPS.: Hoje seria um dia pra fazer um treino BB pra costas e biceps mas não sei se vou ainda
  3. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Quem é vivo sempre aparece
  4. EctoBeast
    Sexta-feira, 19 de fevereiro de 2016 - Lower Body Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 4reps 140kg - 1set x 3reps 155kg - 1set x 2reps 165kg - 1set x 2reps 175kg - 1set x 1rep 182.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 190kg - 1set x 1-4reps (1.5reps) 195kg - 1set x 1rep Levantamento Terra Convencional Aquecimento: 160kg - 1set x 3reps 170kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 180kg - 5sets x 1rep Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 120kg - 1set x 3reps 130kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 3reps 150kg - 1set x 3reps 160kg - 1set x 2reps Comentários: Os comentários vão ser rápidos porque o treino foi sexta e eu só estou conseguindo relatar agora. Todas as séries de aquecimento foram muito boas, estava me sentindo bem, com tensão boa, forma boa, velocidade boa, incluindo a série com 182.5kg que subiu com uma velocidade muito boa. Na série de trabalho com 190kg aconteceu o que eu mais temo em aspecto de força, não ter força suficiente pra aguentar a barra, a primeira rep voou pra cima, a segunda subiu com a mesma velocidade da single com 182.5kg mas parou um pouquinho antes do lockout porque a barra começou a escorregar dentro da mão direita (pronada) e isso é algo que acho inadmissível porque é uma coisa tão simples mas que me impossibilita de terminar o lift e prefiro nem entrar em argumentos do tipo "o recartilho da barra é ruim" yadda yadda, porque isso é só uma desculpa, se meu grip fosse forte mesmo eu aguentaria segurar a barra seja com recartilho bom ou ruim, não importaria, mas admito que se tivesse magnésio minhas chances de segurar por mais tempo aumentaria porque o que faz a barra escorregar é minha mão suar na 1ªrep, daí na 2ª já não aguenta segurar mais. Mas enfim, Daí eu tentei de novo e falhei miseravelmente de novo, depois disso subi 5kg pra ver se eu conseguia pelo menos mover 195kg, fiz 1rep pelo menos. Cortei um pouco de peso da barra e fiz algumas singles com 180kg no convencional só pra ver o que daria e foi bem, não tenho a mesma explosividade que tenho no sumo mas foi bem, mas minha 1RM aí deve ser 185kg e olhe lá. Fui pro agacho depois (porque preciso refinar minha técnica) e fiz algumas séries leves de aquecimento e depois fui fazendo triplas subindo de 10 em 10kg com uma profundidade que não deixasse dúvidas, usando muita energia elástica inclusive, a última série com 160kg terminei com um RPE @9.5, a última série foi um grind mas como eu me acho bom em grind no agacho acho que sairia mais uma, e depois tanto trabalho ainda por cima, fiquei bem satisfeito com isso. PS.: O agacho foi com adipowers (que pretendo usar em todas as sessões de SQ daqui pra frente) PPS.: Vou comprar magnésio quando voltar de viagem. PPPS.: Tenho certeza que eu faria as 4reps programadas com 190kg se não fosse o grip(com uma sensação lá no fundo que faria mais).
  5. EctoBeast
    Como eu viajo no domingo eu vou fazer um treino de upper amanhã, daí vou brincar com umas triplas no supino, algo pra ombro em hella high reps, muitas puxadas (possivelmente chins mesmo) e alguma variação do supino que não decidi qual nem como vou abordar, daí talvez faça spoto press em low reps mesmo. Quando voltar de viagem que eu começo o Conjugate Method, além do treino normal eu vou ter até 2 dias pra treino estilo BB pra costas e bíceps. Esse trem vai render. A estrutura vai ficar provavelmente: Segunda: Max Effort Lower Terça: BB Back and Bis Quarta: Max Effort Upper Quinta: Back and Bis Sexta: Dynamic Effort Lower Sábado: Dynamic Effort Upper Domingo: Descanso Como o main lift de lower intercala agacho e DL de semana pra semana (uma semana com foco em SQ outra semana com foco em DL), nas semanas que o foco é DL provavelmente vou fazer só um dia de BB pra ajudar na recuperação. Tenho feito mas não intencionalmente, voltei ao meu peso do fim do ano passado recuperando o que perdi quando fiquei doente, to em altos 76kg, alguns dias em 77kg Abraço!
  6. EctoBeast
    Quarta-feira, 17 de fevereiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 72.5kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 2reps 85kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 95kg - 1set x 1-4reps (1rep) Remada Serrote: 35kg - 1sets x 12reps 3sets x10reps Des. c/ halteres sentado: 22.5kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Chin-ups: 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Supino spoto: 70kg - 3sets x 8reps Comentários: Supino hoje não foi nada como esperado mas depois que eu pensei um pouco a respeito tem uns lados bons da coisa. Dia de teste e saiu uma rep apenas com 95kg e sinceramente eu esperava um desempenho melhor, mas mais ao final do treino comecei a enxergar uns lados positivos, #1 no início desse ciclo eu abri minha pegada 4 dedos pra dar mais ênfase em pecs e delts no meu supino e #2 meu Spoto Press definitivamente aumentou, porque eu comecei o ciclo fazendo 3x8 @60kg e ontem fiz 3x8 @70kg, então existe a possibilidade do meu BP com a pegada anterior ter aumentado, mas de qualquer forma, uma possibilidade, não sei se vou voltar pra pegada anterior quando começar o conjugate, ainda mais que a variação do BP que vou começar é o próprio Spoto Press. Remada serrote foi bem, sem muita dificuldade. OHP foi bem foda, acho que meus delts cansaram muito na segunda tentativa do BP que foi infrutífera e atrapalhou aqui consideravelmente, quase morri pra completar isso. Fui pra chin-ups com pegada neutra depois ao invés dos lat pulldowns só pra ver como estava e foi tudo bem. Spoto Press subiu bem, mas foi bem foda principalmente a pausa e se bem me lembro uma rep eu desci a barra pra mais baixo do que ta acostumado no ponto de tocar o peito, achei que não ia conseguir recuperar mas deu tudo certo. Fiz a pausa bem na altura do sticking point.
  7. EctoBeast
    Valeu velho, seja bem-vindo
  8. EctoBeast
    Um macete pro espelho no agacho é prender um daqueles colchonetes com fita.
  9. EctoBeast
    Segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 3reps 132.5kg - 1set x 2reps 142.5kg - 1set x 2reps 150kg - 1set x 1rep 157.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 165kg - 1set x 1-4reps (3reps OOO) PR? Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 4reps Série de trabalho: 132.5kg - 1set x 4reps 137.5kg - 1set x 4reps 147.5kg - 1set x 4reps Agachamento (c/ adipowers): 20kg - 1set x 10reps 60kg - 2sets x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 3reps 150kg - 1set x 3reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Dia de teste do agacho na segunda-feira e não foi como esperado por 4 motivos, #1 eu não planejei como seriam minhas séries de aquecimento antes, o que pode ter me atrapalhado em conservar energia, que percebi na última série de aquecimento que moveu bem mais lento do que eu gostaria, #2 na hora que tirei os 165kg dos hooks já pensei que aquilo estava pesado (e nem to considerando quando engoli seco antes de colocar o cinto ao ver os 165kg na barra), #3 percebi nas filmagens que meu joelho está indo muito a frente da ponta dos pés, que me dá uma desvantagem muito grande quanto à quebrar paralela e preciso corrigir isso urgentemente, #4 e pior número, relacionado ao anterior inclusive, não atingi profundidade em nenhuma rep dos 165kg, porque como meu joelho vai muito a frente fica quando eu acho que quebrei paralela na verdade eu atingi ela apenas, enfim, valeu a experiência de qualquer forma de agachar com esse peso pra algumas quase reps, sei que estou mais forte, falta só melhorar a profundidade. DL foi bem tranquilo, peso leve, e percebi uma coisa, fazer double overhand me atrapalha muito, porque o grip vira uma desvantagem muito grande e percebo que a barra fica querendo rolar dentro dos dedos o que dificulta muito manter a mão fechada, só mudar pra mista que isso muda, não preciso ser tão controlado na saída e posso tentar arrancar o peso do chão sem me preocupar com a mão abrir logo que o peso transferir do chão pra minha mão. Apenas uma observação. Como fiquei meio decepcionado por não só não conseguir boa profundidade mas por ser uma falha técnica acima de tudo, resolvi colocar os adipowers e voltar pro hack pra focar em reps mais profundas fazendo triples até onde me sentia confortável que resolvi parar nos 150kg, mas sobrou ainda, parei num RPE @7.5/8, algo assim, sei que sobrou de 2 a 3reps nessa série, acho que conseguiria fazer 3reps com 160kg na mesma profundidade. Resumo da história, fiz sem dúvida reps mais profundas, mas não consegui me filmar pra comparar, quando coloquei pra filmar a tripla com 150kg a câmera filmou o setup e acabou a bateria, por isso não subi pra 160kg, porque não tinha como avaliar minha execução com os 150kg, mas sei que foram reps mais profundas, deu pra sentir a diferença de profundidade (tanto que to com DMTs hoje bem inesperadas), mas fiquei meio inseguro com a posição do tronco e da pelve mudando o calçado, precisava da filmagem pra ter uma opinião mais concreta disso. Ab-wheel foi bem difícil comparado com os outros treinos, porque aqui os abs já tinham trabalhado um bocado, na segunda série já senti a queimação. Daqui pra frente: 1 - Sempre que possível vou fazer mobs pra melhorar minha dorsiflexão e minha mobilidade da posterior da coxa pra atingir uma posição profunda mais confortável. 2 - Vou voltar a fazer wall squats e overhead squats no aquecimento pra me ensinar a agachar jogando mais o quadril pra trás, pros joelhos não se moverem tanto e caso movam que seja principalmente lateralmente pra evitar que eu crie uma desvantagem em atingir paralela. 3 - Começando o conjugate vou voltar a usar adipowers pra aprender a agachar com eles de uma vez por todas.
  10. EctoBeast
    Sexta-feira, 12 de fevereiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 3reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 85kg - 1set x 3reps 87.5kg - 1set x 2-4reps (3reps) 92.5kg - 1set x 1-2reps (2reps) Remada Serrote: 35kg - 1sets x 12reps 3sets x10reps Des. c/ halteres sentado: 22.5kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Pulldown: 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Paralelas: BW - 3sets x 12reps - 1set x 15reps Comentários: Mais um bom dia de BP hoje que não esperava que seria tão bom na verdade. Tentei replicar ao máximo o setup do último treino passo a passo e acho que consegui, tive alguma dificuldade de sacar a barra dos j-hooks em um par de séries de aquecimento mas nada comprometedor, o que foi ruim foi a escápula deslizar em 2reps de 2 séries diferentes, isso sim foi ruim porque atrapalhou no arco que eu tava fazendo, mas felizmente nada de ruim aconteceu nas séries de trabalho que foram muito bem, obrigado. A primeira série com 85kg foi bem tranquila as 3reps, subiram bem e sem aparecer o sticking point. A série com 87.5kg foi tão rápida quanto a anterior no geral mas o sticking point apareceu na última rep, eu tava com sensação que só faria 2reps com esse peso mas na hora as 2 primeiras reps foram muito bem, fiz a 3ª com alguma facilidade e terminei com um RPE @9, que eu poderia ter arriscado, mas tava sem spotter e não queria morrer, porque eu tinha mais uma série pra concluir. Fiquei bem satisfeito com a velocidade que os 92.5kg subiram, principalmente porque achei que só faria 1rep, a 2ªrep o sticking point apareceu mais, mas ainda concluí com um RPE @9.5. Serrote foi num esquema de sets x reps diferente do indicado porque não sei contar mais aparentemente, mas foi bem, um bom volume acumulado. OHP hoje foi um parto pra sair as 2 últimas séries, tive que fazer num banco meio merda pra isso porque era muito baixo e atrapalhava em inúmeras coisas, mas consegui fazer, com descansos absurdos, mas consegui. Pulldown fácil. Paralelas eu só fui no automático, tentando não gastar muito tempo no topo pra manter um movimento mais fluído e acabou que na última série eu fiz 15reps.
  11. EctoBeast
    Obrigado! Se tudo correr como planejado, semana que vem faço o teste das 4reps. Agacho: 165kg, Supino: 95kg, Levantamento Terra: 190kg. Daí na semana seguinte eu viajo e fico de segunda a sexta em São Paulo a trabalho, e quando voltar eu devo tirar 1RM ao longo da semana do dia 28/02-05/03, que na semana depois eu viajo de novo e fico mais uma semana fora, e voltando dessa segunda viagem eu já devo começar com o Conjugate Method.
  12. EctoBeast
    Quinta-feira, 11 de fevereiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 3reps 125kg - 1set x 3reps 132.5kg - 1set x 2reps 140kg - 1set x 2reps 147.5kg - 1set x 1reps Série de trabalho: 155kg - 1set x 3reps 162.5kg - 1set x 1-2reps (2reps) Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps 160kg - 1set x 2reps 170kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 177.5kg - 1set x 3reps 185kg - 1set x 1-2reps (1.5reps?) Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Dia importante na minha cabeça hoje. O desempenho foi mais ainda... Aquecimento foi excelente, a barra estava movendo com velocidade boa, o hack não estava atrapalhando o walkout e não senti o peso variar de uma perna pra outra, o que tem acontecido em pelo menos rep todo o treino. Acho que como eu peguei no pé do @O Fantástico Jaspion com a mesma coisa eu acabei focando mais em melhorar o meu também. Na primeira série de trabalho eu gostei de tudo, do setup, do walkout, da respiração, da descida, da profundidade e principalmente do RPE @8, e a segunda série foi bem similar, com exceção que foi um RPE @10 e que era uma série especial, porque foi a primeira vez que coloquei 162.5kg nas costas, que costuma ser esquisito a primeira resposta a uma carga nova, mas reforçando, eu gostei muito do meu controle com essa % da RM, coisa que não fiz com as % mais baixas quando o foco era hipertrofia, me senti muito bem controlado por não ter tido lateralização do peso, nem anteriorização, que às vezes sinto que acontece. A primeira rep já foi um leve grind, mas eu estava confiante e arrisquei a primeira, que foi um grind bem maior, mas com uma velocidade constante e não tive dúvida que completaria. Levantamento Terra foi quase ideal, porque as séries de aquecimento estavam se movendo com uma velocidade boa (não ótima, mas boa), eu estava bem antenado com minhas cues principais que me dão mais alavanca e eu estava me sentindo bem ainda mesmo depois do esforço do agacho. A série com 177.5 eu terminei com um RPE @8 também, que é um bom sinal, mas eu fui muito infeliz na barra que escolhi pra terrar hoje, recartilhado péssimo, daí na série com 185 a primeira rep saiu excelente, saiu do chão relativamente rápido e não foi muito difícil subir, a segunda rep quando passou do joelho a barra pegou na boca da perna direita da bermuda daí a mão direita (pronada) começou a abrir e eu não quis enfrentar essa resistência (que nem devia estar lá pra início de conversa). Resumindo, estou feliz com esse resultado. PS.: O peso de teste do último ciclo do treino foi 155kg que acabei fazendo 4reps, hoje fiz 3reps com o mesmo peso mas sobraram mais 2reps com certeza, com um talvez no fundo pra 3reps. Estou confiante pra enfrentar os 180kg em breve.
  13. EctoBeast
    Me refiro principalmente a lateralização (em especial na 2ªrep), mas percebi que você só foi uniformizar a velocidade da descida a partir da 3ªrep. Algum motivo?
  14. EctoBeast
    Tu tá rock'n roll demais Mklek! Melhoras!
  15. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Eu comprei as wrist wraps MAX RPM da Titan pela pgsbrasil e estou bem satisfeito com ela. Consigo apertar pouco pra conseguir mais extensão de punho no low bar e consigo apertar muito pro meu punho quase não se mexer no supino. No site estava indicando sem estoque, mas entrei em contato pelo facebook e ele me disse que tinha alguns modelos lá, só mandar mensagem que ele responde rápido e te informa quais modelos e tamanhos tem, daí ele libera a unidade no site e você faz a transação via pagseguro.
  16. EctoBeast
    Terça-feira, 09 de fevereiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 3reps 75kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 80kg - 1set x 3reps 82.5kg - 1set x 3reps 87.5kg - 1set x 3reps Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Des. c/ halteres sentado: 22.5kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Pulldown: 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Paralelas: BW - 3sets x 12reps Comentários: Hoje tive a melhor sessão de BP do ciclo, sem dúvida. As séries de aquecimento não estavam movendo numa velocidade ideal, daí quando cheguei nos 60kg ajustei o setup um pouco e daí a velocidade e estabilidade melhoraram um pouco. Última série de aquecimento teve uma leve dificuldade de tirar dos ganchos mas não atrapalhou muito, subiu com velocidade boa. Os 80kg subiram com velocidade de aquecimento, dava pra fazer umas 3reps ainda com certeza, 82.5kg deu pra sentir mais pesado mas não afetou muito velocidade e não apareceu o sticking point, 87.5kg já foi mais pesado, mas pelo menos o sticking point apareceu só na última rep e só deu um alo e foi embora. RPE @7, 8 e 8.5 respectivamente. Serrote foi tranquila todas as séries, as de 12 deram um pouquinho mais de trabalho, mas conforme diminuiu as reps facilitou bastante. OHP foi difícil, fiz todas as séries com os 22.5kg e tive que descansar um pouco mais antes das séries de 10 e de 8reps pra poder terminar. Pulldown foi sossegado e fui direto pras paralelas porque a academia estava fechando já, terminei elas bem rápido e os delts tavam queimando já nisso. Não sobrou tempo pra fazer spoto press.
  17. EctoBeast
    Semana que vem já é a semana de teste, daí minha meta do agacho vai ficar mais tangível no próximo treino de lower, vai depender de como vão sair as reps com 162.5kg, porque no dia de teste do agacho é uma AMRAP com 165kg, e eu gostaria muito que saíssem 4reps com isso, o que me colocaria nos 180kg pra 1RM. Eu tive dois treinos que eu consegui vislumbrar os 180kg, quando fiz 135kg x 10reps e o de ontem que fiz 155kg x 3reps (com sensação que faria 6reps se fosse só 1 série com 155kg), mas só vou saber semana que vem. A meta é 180kg. No supino a meta é bater a marca dos 100kg que eu to devendo há muito tempo. Daí se eu fizer 3reps com os 95kg do dia de teste da semana que vem o cálculo bate a marca, mas como eu não boto fé no meu supino só vou saber mesmo quando começar o Conjugate Method. DL eu to esperando +200kg, tive um desempenho meio ruim no último ciclo de treino, daí estou tentando ser mais pé no chão, mas acho que uns 205kg é possível. De novo, o próximo treino de lower vai dar pra mensurar melhor.
  18. EctoBeast
    É meu maior problema hoje em dia, se eu coloco mais baixo, consigo sair direito (com quads e gluteos), mas bate nos ganchos de cima e me jogam pra trás, daí tenho que levantar a barra com as escápulas pra poder dar o primeiro passo pra trás, e às vezes não levanto o suficiente e a barra bate no hack. É uma grande bosta só. Só. Seu projeto é um sonho. Homegym com equipamentos da allgym... oh vida.
  19. EctoBeast
    Irado seu destino de carnaval @Shrödinger! Muito daora!
  20. EctoBeast
    Em todas as reps tu tá com cara de paisagem. Em todas as minhas reps eu tenho cara de morte. Boa profundidade e verticalidade. Só acho que precisa controlar um pouco melhor a barra.
  21. EctoBeast
    Segunda-feira, 08 de fevereiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps 145kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 150kg - 1set x 3reps 152.5kg - 1set x 3reps 155kg - 1set x 3reps Levantamento Terra Sumo c/ Pausa na Saída Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 145kg - 2sets x 6reps Ab-Wheel: 4sets x 20reps Comentários: Dia longo hoje, cheguei meio desconcentrado pra agachar hoje, o que não costuma ser uma coisa boa, mas tinha um trabalho pra fazer hoje e fiz. As séries de aquecimento foram muito bem pra pouca concentração, mas quando chegou nos +140kg que a coisa complicou, mas o pior de tudo é o walkout naquela gaiola, é simplesmente uma bosta e me atrapalha demais. Semana passada fiz 5reps com 150kg então eu já tinha certeza absoluta que faria as 3reps, mas admito que não foi tão fácil quanto deveria, os 152.5kg já teve uma perda de velocidade considerável em relação à série anterior, nos 155kg a última rep foi um grind, mas pelo menos foi um grind bonito, eu deveria até ter filmado. DL Sumo c/ pausa na saída deve ser a melhor variação pra controle da barra e pra gerar velocidade na saída, movimento delícia de fazer, sério. E dava pra fazer com 155kg aqui tranquilo, fiquei nos 145kg porque usei como base o último treino que fiz com 150kg. A lombar não gosta desse exercício, mas meu cérebro gosta. Vamos ver como os 185kg do próximo treino de lower vai sair, daí a gente conversa. Não sei se fico mais ansioso pro DL do próximo lower ou pro agacho, porque vai ser a primeira vez na vida que vou colocar +160kg nas costas... Um pouco de perspectiva: quando terminei o Bulgarian Method e voltei pra esse treino do Candito minha 1RM era 155kg num dia bom, e hoje fiz 3reps com minha 1RM de 6 meses atrás, fazendo 3reps com -5kg e -2,5kg nas 2 séries antes, acho que é um bom indicador isso, né? Deve ser.
  22. EctoBeast
    Sábado, 06 de fevereiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 85kg - 3sets x 4-6reps (4/4/4reps) Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps Des. c/ halteres: 22.5kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Lat Pulldown: 1set x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Paralelas: BW - 3sets x 12reps Comentários: Supino foi um inferno hoje, esses 85kg me pareceram muito pesados, todas as últimas reps foram grinder, com exceção da primeira série que teve uma velocidade até boa, mas as outras duas séries foram realmente tensas, mas pelo menos eu estou me sentindo bem com essa largura de pegada, por mais que eu perca velocidade no meio do caminho eu to me sentindo estável o suficiente pra enfrentar a barra de maneira eficiente me parece, mesmo com grinders violentos consigo manter alguma velocidade na barra ainda, o que tem que ser um lado positivo da coisa, mas já estou prevendo a falta de ganhos no BP nesse ciclo, mas tudo bem, estou realmente contando com o Conjugate pra melhorar meu BP. De resto o treino foi bem igual ao último, com exceção do OHP que fiz todas as séries com 22.5kg, se não me engano as reps vão ser ampliadas na próxima semana e vou tentar manter essa carga, que resultaria num aumento de volume total pros ombros e talvez me traga dificuldade pra concluir as paralelas, mas só vou saber na hora, tenho percebido que nem sinto triceps no dia seguinte sinto só pecs e delts, pode ser um bom indicativo das minhas fraquezas.
  23. EctoBeast
    Sexta-feira, 19 de fevereiro de 2016 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 2reps 142.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 150kg - 1set x 4-6reps (5reps) Levantamento Terra Sumo c/ Pausa na saída Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 150kg - 2sets x 4reps Comentários: Hoje acordei sentindo ou o tendão do semimembranoso ou o tendão do semitendinoso inflamado próximo da inserção (fica difícil identificar porque os dois são colados um no outro), daí chegando na academia fiz um pouco de liberação e alongamentos pra tentar melhorar um pouco e começar o agachamento. Aquecimento foi bem, mas esse lance do tendão tava incomodando quando quando meu joelho começava a entrar numa flexão maior, mas faz parte eu acho. O aquecimento moveu com uma velocidade boa com exceção da última que foi mais lenta, mas não consideravelmente, na série de trabalho eu estava esperando fazer 6reps com os 150kg mas quando terminei a 5ª fiquei inseguro de tentar a 6ª porque o tendão estava incomodando um pouco e na terceira rep por algum motivo eu transferi o peso mais pra perna direita do que pra esquerda, o que foi estranho, enfim, o que atrapalhou mais foi a insegurança, já tinha perdido a rep antes de tentar fazê-la, mas a terminei a 5ª rep com um RPE @9.5, talvez num dia melhor, sem o tendão me incomodando e sem "crossfit" no dia anterior teria sido melhor isso. Eu devia ter feito essa variação de DL ao invés de Sumo c/ déficit ou SLDL nesse ciclo, porque DL com pausa é um ótimo exercício na minha opinião e eu só esqueço da existência dele. O indicado na planilha era uma série de 8reps, mas resolvi fazer uma intensidade maior e dividir as 8reps em 2 séries que daí eu acho que posso me preparar melhor pro DL da semana que vem, quem sabe. Mas tenho que manter Sumo com pausa no meu Top exercícios pra DL Sumo, pra me ajudar a lembrar dele quando for escolher um acessório, ou, pra fazer como variação no conjugate
  24. EctoBeast
    Quinta-feira, 04 de fevereiro de 2016 - Crossfit? Crossfit. "WOD": 10 wall balls - 14lbs (6kg) 10 box squat jumps 5 power cleans - 75lbs (34kg) 10 burpees Max. rounds em 15 minutos. Concluído: 4 rounds Comentários: Então, um amigo estava querendo fazer uma aula experimental e me chamou pra ir com ele já que, segundo ele, "eu manjo" e eu topei. Foi legal, mas os wall balls e power cleans foram leves, o que foi meio palha. Lógico, não foram fáceis esses 4 rounds mas foi um treino muito de condicionamento e eu tava esperando fazer alguma coisa que demandava força sinceramente, o que me deixou meio decepcionado, e é bem verdade que ela montou esse wod aí porque eu tava com ele e ele é sedentário, mas eu tive que pedir pra colocar alguma coisa mais divertida e foi só porque eu pedi que ela tirou KB swings e colocou os power cleans, mas ainda, de novo, tava leve. Fiz 4 rounds só por causa do tempo, se fosse mais tempo dava pra ter feito mais sem dúvida, quando acabou depois de uns 2 minutos já estava respirando pelo nariz de novo. Quando acabou que eu fiquei trocando umas ideias com a coach (que é gigante pra quem tem 69kg), ela disse que eu poderia ter feito o WOD programado do dia, que teria sido bem mais divertido com direito a front squat e max. de push press, daí quando ela disse isso eu achei palha ela não perguntar nada da gente antes de montar aquele WOD especial pra "noobs". Enfim, divertido mas palha ao mesmo tempo. Mas pra condicionamento é excelente, não tem dúvida, só que meu negócio é força. PS.: Espero que não atrapalhe meu agacho amanhã, se eu estiver sentindo algum tipo de fadiga eu postergo o treino pra sábado.
  25. EctoBeast
    Quarta-feira, 03 de fevereiro de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 3reps 77.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 82.5kg - 3sets x 4-6reps (5/5/4reps) Remada Serrote: 35kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps Des. c/ halteres: 20kg - 1set x 10reps 22.5kg - 1set x 8reps - 1set x 6reps Lat Pulldown: 1set x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps Paralelas: BW - 3sets x 12reps Comentários: Supino hoje foi bem bom até. Melhor do que o SQ de segunda e melhor do que eu esperava. Terminei com um RPE @9, mas não quis arriscar a última rep porque tava sem spotter. Brinquei um pouco com o setup no supino hoje no aquecimento e mantive o que achei mais confortável, fiz algo mais controlado do que fazia antes, vamos ver se eu me lembro de tudo no próximo treino e se realmente vai fazer diferença. Curioso que eu algumas vezes fico com a sensação que meu sticking point é no meio e outras vezes que é na saída. Maior merda isso. Mas na dúvida, melhor ficar mais forte em ambos, né? (bem simples assim mesmo) Serrote foi tranquilo OHP foi tentar fazer todas as séries com 22.5kg no próximo treino. Lat pulldown leve Não era pra fazer nenhum exercício acessório, mas, foda-se. To conseguindo fazer paralelas sem sentir dor então eu vou fazer.
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