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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Eu acredito que eles façam isso para respaldo científico, e pra te dar diferentes vertentes para basear suas estimativas ou planejamento de treinos. Valeu velho. Bem-vindo! Valeu cara, por mais que eu não esteja muito satisfeito com minhas cargas no presente momento, agradeço bastante. hahaha abraço
  2. EctoBeast
    Vou fazer uma semana de deload. Me comprometi a fazer a mock meet só no fim do ano pra verificar se alcancei minhas metas mesmo ou não. Pra calcular minha 1RM eu uso o ex-rx.net, porque em dois ciclos do candito eu fiz 5reps, daí ele não me indicava o calculo, passei a usar esse site porque ele tem uma boa base literária pra te indicar o 1RM e é MUITO bom pra ajudar a montar treinos baseados em %. Por mais que eu queira fazer a mock meet nessa semana, eu quero evitar mexer com expectativas de novo pra não abalar mais meu psicológico, daí prefiro meditar um pouco sobre o que eu fiz nesse ciclo e planejar as correções para o próximo. Abraço
  3. EctoBeast
    Sábado, 18 de outubro de 2014. Levantamento Terra Aquecimento: 20kg - 1set x 12reps 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps 150kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 162.5kg - 1set x 2reps 162.5kg - 1set x 1rep 162.5kg - 1set x 1rep 162.5kg - 1set x 2reps Agachamento frontal: 60kg - 3sets x 6reps Comentários: Estou desapontado e até envergonhado do meu "progresso" no Levantamento Terra, de verdade, estou abalado com essas 2 reps, achei que conseguiria no mínimo 3reps. To tentando entender o motivo disso, semana que vem devo chegar a um veredicto, pode ter sido a noite mal dormida, pode ter sido alimentação de ontem, pode ter sido minha mão que estourou um baita calo, pode ter sido mal aproveitamento dos auxiliares e variações de DL, não sei, mas isso põe em risco minha meta do ano. 162.5kg x 2reps - 167kg
  4. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Independente do foco, vai atrás do LPO sim, pra aprender, pode usar o conhecimento que adquirir pra integrar seu treino de PL e no futuro, quando precisar fazer periodizações mais longas vai ser um diferencial muito grande pra tu saber executar esses movimentos e se beneficiar ao máximo dos movimentos, sem contar os ganhos de força que vai conseguir, estabilidade, execução, flexibilidade e explosão que vão gerar imenso carry over no PL
  5. EctoBeast
    Esse mesmo. Muito bem explicado e muito didático quanto ao layout do programa. (texto do Mark Rippetoe também)
  6. EctoBeast
    O T-Nation tem um artigo MUITO BOM do texas method. E o PTW tem uma review própria do Izzy. Se quiser ajuda na tradução, me dá um toque velho.
  7. EctoBeast
    Eu fiquei de cara, não vou mentir, minhas costas tavam travadas depois da ultima rep hahaha olha essas palavras rapaz! VAMBORA
  8. EctoBeast
    Valeu velho! To fazendo tesoura (Split Jerk). Tentei fazer Power Jerk, mas é muito instável na minha opinião
  9. EctoBeast
    Quinta-feira, 16 de outubro de 2014. Supino Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 8reps 70kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 85kg - 1set x 4reps (!!!) Remada curvada: 60kg - 1set x 8reps 70kg - 2sets x 6reps OHP com halteres sentado: 22.5kg - 1set x 8reps 22.5kg - 2sets x 6reps Barra-fixa (em pronação): BW - 1set x 8reps (1 seg. de pausa) BW - 2sets x 6reps (1seg. de pausa) Hang power jerk: 20kg - 1set x 10reps 30kg - 1set x 8reps 40kg - 1set x 5reps 50kg - 1set x 3reps Supino inclinado (pegada fechada): 40kg - 3sets x 8reps (2 seg. de pausa) Facepulls: 3sets x 12reps (1 seg. de pausa) Comentários: Dia de estimar meu 1RM no supino e eu me surpreendi, na minha periodização passada fiz 82kg pra 3 reps (com um spotter) o que me colocou com 1RM de 87kg, eu tinha a sensação que ia conseguir 3 reps também com os 85kg mas dessa vez sem spotter, o que pra mim já estava bom, mas fiz 4 reps sem spotter, o que me deixou muito feliz porque me colocou 3kg acima do que eu esperava. 85kg x 4reps = 93kg 1RM (!!!) To com mega DOMS no meu trapézio dos Hang Cleans de terça-feira, o que dificultou a Remada e a Barra-fixa, daí mantive a intensidade um pouco menor neles. Quis trabalhar o Jerk e saiu bem estável, estou bem satisfeito. DIA FODA. Abraça essa oportunidade!
  10. EctoBeast
    com do DL assim sua barra sobe rápido que só a porra com 90kg
  11. EctoBeast
    Nada que um pouco de trabalho não conquista! farei ideia em breve tenho a sensação que consigo fazer 1BW, já é alguma coisa
  12. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Quanto tempo durou essa periodização sua? E a seguinte vai durar quanto tempo?
  13. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Parabéns debew!!! Aumento de 26kg no total é um belo de um aumento. Foda!
  14. EctoBeast
    Concordo contigo. Os videos do Chad Vaughn fazendo eles em Slow-motion são hipnotizantes quase. Quero muito ser proficiente nesses levantamentos, mas fico com um pé atrás no quesito Jerk, porque meu ombro esquerdo é ruim e a confiança nunca é 100% com ele. Também quero ter costas de alguém que faz LPO. Exemplo: Zhang Jie (http://33.media.tumblr.com/4b7ba6e6a706f48c4daa9519226c0f24/tumblr_nd6yk7Octv1sdk6qro1_500.gif)
  15. EctoBeast
    Eu tenho lido bastante sobre o Snatch e o C&J, mas tenho feito os dois Hang Power, quando estiver em deload vou incorporar eles full, e quando mudar de treino também, quero ficar bom neles. Tu é do LPO?
  16. EctoBeast
    É um programa de treino de 5 semanas mais 1 de deload ou Mock Meet, fica a critério. Só vou fazer Mock Meet no fim do ano, daí semana que vem será deload.
  17. EctoBeast
    Se você sente dor nessa região ao fazer agachamento é porque você não está enrigecendo seu trapézio, quando você fizer isso e o trapézio saltar a barra descansa em cima sem problema. Terça-feira, 14 de outubro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 6reps 100kg - 1set x 4reps 110kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 125kg - 1set x 3reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 8reps Série de trabalho: 112.5kg - 1set x 8reps 115kg - 1set x 4reps 120kg - 1set x 2reps Clean: Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps Série de trabalho: 40kg - 1set x 8reps 50kg - 2sets x 8reps 60kg - 2sets x 5reps SLDL: 100kg - 3sets x 8reps Comentários: Essa é a última semana do programa, semana de alta intensidade e a semana que eu calculo meu 1RM novo pro exercício principal do dia, no caso, o Agachamento. O novo cálculo me coloca para 1RM de 132kg, um aumento de 4kg. Sinceramente, achei que eu conseguiria fazer 4 reps, mas a terceira já foi um belo grinding. To gostando MUITO de fazer clean, vou colocá-lo como auxiliar de lower body no próximo ciclo de treino que eu vou ter que avaliar o que vou ter que fazer para conseguir 4 reps no final do próximo ciclo. No SLDL arrebentei um calo da mão e terminei mais ou menos, hahaha, não foi massa. 125kg x 3reps = 132kg 1RM
  18. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Malho olhando pro relógio, nem me imagino malhando em 2h30. hahahahaha PS.: Daora essas cargas Palito!
  19. EctoBeast
    Comecei com uns 54, 55kg. Eu fiz por uns 2,5 anos ABC 2x por semana, meu treino era só focado em hipertrofia, mas devia ter usado mais carga como base, e não volume. Se fosse pra fazer recomendação pra mim mesmo quando comecei seria pra ser consistente (sempre ir aos treinos), focar nos exercícios compostos (agachamento, supino, levantamento terra, barra-fixa e paralela), tentar aumentar as cargas sempre que puder e não ficar pulando pra outros treinos todo mês (em time que tá ganhando não se mexe). Pra ganhar peso recomendo comer, sempre bater fome come, e tente comer um pouquinho mais que a conta, e coma um belo de um café da manhã. Comecei a suplementar há uns 5 meses só, e to só na proteína, num futuro próximo vou colocar creatina também. Hoje em dia meu foco é só força, mas a hipertrofia tá vindo junto, to ficando maior ao mesmo tempo. Quando eu tava com uns 68kg a aparência do meu shape estava melhor, porque meu BF tava menor, mas isso se dá muito por causa do meu programa, que como é periodizado e tem menos dias de treino meu nível de atividade diminuiu uns 20 a 25%. Acho que o ABC 2x ajudava a manter meu BF baixo, mas acredito que se eu perder uns 2kg de gordura só eu fico 10x melhor do que tava com 68kg. Qualquer dia eu posto umas fotos aqui se eu aprender como funciona direito esses esquemas hahahaha. Um abraço Valeu velho! Bem-vindo!
  20. EctoBeast
    Obrigado parceiro! Não perdeu muita coisa não, hahaha. Quem sabe eu não faça um dia
  21. EctoBeast
    Nunca pensei. Já fez? Recomenda? Nesse ciclo de treino meu supino está se saindo muito bem, estou até surpreso com isso. Preciso focar muito no meu ombro, qualquer coisa ele fica instável.
  22. EctoBeast
    Sábado, 11 de outubro de 2014. Supino Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps 60kg - 1set x 8reps 70kg - 1set x 1rep Série de Trabalho: 75kg - 1set x 3reps 77.5kg - 1set x 4reps 82.5kg - 1set x 2reps Remada Curvada: 60kg - 2sets x 10reps 70kg - 1set x 8reps 70kg - 1set x 6reps OHP sentado com halteres: 20kg - 2sets x 12reps 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 8reps Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps Supino inclinado (pegada fechada): 40kg - 3sets x 10reps Facepulls: 3sets x 10reps Comentários: Sinceramente, não achei que meu desempenho no supino ia ser tão bom nesse ciclo de treino, não é um exercício fácil pra mim de maneira geral, e o programa do Jonnie não é excelente pra supino, mas confesso que nesse ciclo a barra tá subindo sem muito grinding, e eu to muito feliz com isso. Dessa vez na remada curvada eu fiz com os pés um pouco mais afastados, na largura dos ombros, e foi mais fácil que o que eu fazia, não imaginei que posição dos pés iria afetar minha remada. Acredito que facepull deve ser o melhor exercício pra um ombro saudável, digo isso tendo um úmero que saiu da glenoide 2 vezes já.
  23. EctoBeast
    Olha o macete aí: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
  24. EctoBeast
    Sexta-feira, 10 de outubro de 2014 Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 5reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 117.5kg - 1set x 3reps 122.5kg - 1set x 2reps Levantamento Terra (Sumo) Aquecimento: 20kg - 1set x 12reps 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 8reps 140kg - 1set x 4reps 152.5kg - 1set x 3reps 157.5kg - 1set x 2reps Clean: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 10reps 50kg - 2set x 6reps Comentários: Eu achei que o agachamento ia me jogar no chão, mas eu conseguia pelo menos mais 1 rep em cada um dos sets. O terra não foi fácil, na ultima rep do primeiro set minha mão esquerda tava quase soltando. No segundo set o lockout quase que não sai, provavelmente seria um no lift. Primeira vez que faço o clean, e me amarrei, quero começar a treinar o movimento pra quando eu mudar pro texas method daqui uns 5 meses (caso eu mude pra ele), e a ultima rep eu perdi o equilíbrio e tive que jogar o peso, hahaha, foi daora.
  25. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Eu faço todas as minhas séries de aquecimento com thumbless overhand grip pra treinar minha pegada de leve. As séries de trabalho faço pegada mista, mas sempre da mesma forma, só de veeeez em quaaando eu troco, mas de forma geral (95% das vezes) eu uso a mesma, esquerda em pronação e direita em supinação.
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