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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Na verdade eu não tenho dificuldade em fazer o leg drive, hoje em dia consigo fazer sem problemas, mas ainda não está na minha inervação neuromuscular, então eu preciso focar pra executar e hoje por algum motivo não estava focado nisso, estava focado em outras porções. Eu faço arco artificial com os pés apontados para frente e plantados no chão, eu executo o leg drive empurrando o chão com meu calcanhar (tem gente que gosta de imitar uma extensora, que é uma ótima opção também, já fiz bastante). Eu defino um bom leg drive quando eu sinto a energia ser transferida dos meus pés pra minha upper back e nesse movimento meu corpo se move levemente pra cima no banco, que se considera um bom indicador da transferência de energia, sendo que quando eu paro de usar o leg drive meu corpo volta pra posição inicial, mas nada que me desestabilize, faz sentido? Abraço No setup certifique-se que seu joelho está abaixo do nivel do quadril, recomendo posicionar os pés um pouco atrás do joelho, nada exagerado, quando você tirar a barra do j-hook puxa ar pra sua barriga, trava e desce a barra, quando for subir você imagina executar uma cadeira extensora, tenta chutar o mais forte possível e contrai os gluteos de uma vez, daí a barra vai magicamente subir diante os seus olhos, hahaha. Tenta fazer assim, se não conseguir eu te passo uns videos que eu achei muito bons pra visualizar alguém fazendo o leg drive. Abraço Tem razão, mas eu fiz tantas repetições porque meu supino foi roubado então eu queria maior estresse, eu fiz pausas longas (li um artigo um dia desses falando que em um segundo de pausa ainda existe pelo menos 45% de energia elastica), e a ideia é que mesmo pausas longas ainda mantém um certo nível de energia elástica. Nas demais sessões eu pretendo fazer 3x5 mesmo e tentar diminuir o volume e aumentar a intensidade ao longo das semanas.
  2. EctoBeast
    Quarta-feira, 12 de novembro de 2014. Supino reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 4reps Série de trabalho: 67.5kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 77.5kg - 1set x 7reps T-Bar Row: 50kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 10reps 60kg - 2sets x 8reps Military Press: 35kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps 42.5kg - 1set x 6reps Barra-fixa (em pronação): BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps BW - 1set x 6reps Pin-press: 60kg - 3sets x 8reps Facepull: 3sets x 12reps Comentários: Supino hoje tava bem sólido, mas eu percebi no fim do segundo set que não tava usando leg drive direito. No ultimo set pedi ajuda mas me arrependi amargamente. O cara que costuma me ajudar não tava lá e pedi ajuda pra outro que nunca deve ter sido spotter na vida, me ajudou em todas as reps, do jeito que ele tava ajudando eu conseguia fazer até 10reps, isso porque antes eu tava almejando fazer 6reps, na 7ª eu só guardei o peso e deixei quieto. Li um artigo do Dave Tate um dia desses que dizia pra remar do mesmo jeito que faz o supino, então hoje no T-Bar Row eu travei meu dorsal o máximo possível e visualizei tocar os cotovelos atrás das costas. Foi bom. Como meu ultimo set do supino foi roubado eu tava com energia sobrando pro Military Press, podia ter feito mais, mas não fiz. Barra-fixa eu podia ter feito com peso adicional, na semana de Transmutação eu faço. Decidi deixar o deadbench pro futuro, daí como minha deficiência é a uns 5cm a partir do peito eu decidi colocar o pin press e vou fazê-lo até o fim do ciclo. Fiz com princípio de aceleração compensatória, visando subir com o máximo de velocidade possível, mesmo princípio aplicado ao deadbench e descer a barra só com o dorsal. PS.: Minha intenção com o deadbench era superar minhas deficiências usando o princípio da aceleração compensatória, ou seja, aumentar a velocidade com que eu consigo subir a barra ao longo do ciclo, pra quando eu chegar em um ponto de dificuldade a barra estar em alta velocidade e facilitar a superação dessas deficiências durante o supino, mas como a progressão dele seria meio complexa considerando que é executado em singles decidi trocar pelo pin press porque está mais próximo do meu ponto de dificuldade e acho que o carry-over vai ser mais direto.
  3. EctoBeast

    Diário De Cah

    EctoBeast respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Gostei muito de ver! Você dando a volta nas suas limitações, fazendo na máquina, flexão de joelhos. E seu corpo se adaptando aos estímulos e a dor no ombro indo embora. Melhor de tudo: você satisfeita com o treino. Gostei. Parabéns. (:
  4. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Dá um pulo no ortopedista velho, menisco vai embora por causa de movimentos de rotação muito bruscos no joelho, e nós powerlifters (wannabes) não acostumamos muito nosso corpo a se adaptar a esse tipo de movimento, considerando que nós estamos sempre trabalhando em movimentos em um único plano, seja vertical ou horizontal. É bom ouvir um ortopedista só pra se certificar. Abraço
  5. EctoBeast
    Terça-feira, 11 de novembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 6reps 100kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 107.5kg - 1set x 10reps (MR10) 102.5kg - 10sets x 3reps SLDL com déficit Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 10reps Série de trabalho: 100kg - 3sets x 8reps Mesa flexora: 1set x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Agachamento frontal: 40kg - 3sets x 10reps Comentários: Era pra esse treino ter sido no domingo, mas eu acordei tossindo e achei melhor deixar meu corpo descansar, hoje acordei melhor e resolvi dar sequencia no treino, se eu só conseguisse malhar amanhã eu iria recomeçar a W2, se eu só conseguisse malhar no fim de semana eu ia recomeçar da W1. Acho que fiquei assim por causa das minhas noites mal dormidas, minha imunidade deve ter caído e meu corpo começou a pedir descanso. Enfim... Geralmente eu odeio esse treino, por causa do volume absurdo, mas hoje não foi um inferno pelo menos, sinto que minha capacidade de trabalho tá melhorando. No SLDL eu resolvi focar na descida fazendo ela bem controlada pra tentar alongar meus posteriores e diminuir transferência de energia pra subida. Mesa flexora eu fiz hoje até a falha, a 9ª rep do ultimo set nem subiu. Front Squat só pra trabalhar melhor meus quads já que meu agachamento não é muito dominante de quadriceps. PS.: Devo ressaltar que 107.5kg pra 10reps estima uma 1RM de 143kg. (!!!) PPS.: 107.5kg pra 10reps é um PR de volume.
  6. EctoBeast
    Minha sugestão foi só para que seu agachamento seja realmente com ênfase em quadríceps, e com os pés mais próximos é mais fácil fazer ATG, assim você consegue mais recrutamento da posterior de coxa como sinergistas pro exercício. Espero que te dê bons resultados o treino.
  7. EctoBeast
    Você coloca no treino de pernas com ênfase em quadriceps o agachamento com pernas afastadas, mas quanto mais afastadas suas pernas mais quadril dominante passa a ser seu agachamento. Com pernas afastadas seus gluteos vão estar mais envolvidos, junto com adutores. Acho melhor você fazer com os pés posicionados no máximo na largura dos ombros, talvez um pouco mais próximos, com os pés levemente apontados para fora e buscar ir o mais fundo que conseguir até um ponto que não haja muita flexão lombar. Bons treinos
  8. EctoBeast
    A velocidade pra execução do desenvolvimento varia com o objetivo. Pra quem quer construir grandes deltoides e peitoral maior também (em menor proporção) fazer lentamente é melhor, e a pegada vai ser mais variável, estreita, de supino, snatch. Pra quem quer fazer um bom carry-over pra supino o melhor é focar na explosão da subida e só controlar a descida, pra melhor carry-over é melhor a pegada do supino. Mas o importante mesmo é contrair bem os dorsais e os gluteos que a execução fica bem sólida.
  9. EctoBeast
    Sim, está. Muita coisa me atolando... :/ Obrigado Tamy :B Eu tenho que tomar vergonha e fazer isso mesmo. Devo ter alguma foto de antes de começar a malhar perdida por aí...
  10. EctoBeast
    Dá pra ver um baita progresso da sua foto do perfil pra essas que você tirou agora. Seu corpo está muito bem. Parabéns! Se eu não fosse tão preguiçoso também tirava fotos pra comparar
  11. EctoBeast
    Sexta-feira, 07 de novembro de 2014. Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 6reps 65kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 67.5kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 77.5kg - 1set x 4reps (FAIL) 77.5kg - 1set x 6reps T-Bar Row: 65kg + Barra - 1set x 10reps 65kg + Barra - 1set x 8reps 65kg + Barra - 1set x 6reps Military Press: 35kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps 42.5kg - 1set x 6reps Barra-fixa (em pronação): BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps BW - 1set x 6reps Deadbench: 60kg - 5sets x 1rep 70kg - 5sets x 1rep 65kg - 5sets x 1rep Facepull: 1set x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Comentários: Supino hoje me surpreendeu, mesmo dormindo e me alimentando mal essa semana a barra subiu bem. Na última série que eu descansei pouco e das 6 que devia fazer fiz 4, daí tomei mais tempo de descanso e fiz as benditas 6reps. Primeira vez que 42.5kg no military press subiu tão rápido, foi bom, gluteos sempre contraídos. Barra-fixa foi tranquilo, no fim do treino fiz mais 2 séries com pegada neutra. Deadbench... talvez o melhor exercício pra trabalhar forma, ESPECIALMENTE o legdrive, se alguma coisa tiver fora a barra nem sai do seu peito. Foi ótimo fazer deadbench, acho que vai me ajudar muito a ser mais explosivo do peito. Foram 30seg. de descanso entre as séries, e fiz com essa configuração pra igualar a workload que eu tava usando no supino fechado inclinado. Fiz facepull porque hoje teve muito push.
  12. EctoBeast
    Valeu velho!
  13. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Esse squat tá padrão IPF ein Debew? Muito bom mano!
  14. EctoBeast

    Diário De Cah

    EctoBeast respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Isso aí é controle de respiração mano, seu diafragma pode estar trabalhando menos no agachamento. Mas como a trajetória da barra é maior, o tempo que você mantém sob contração é maior também, passa mais tempo sem respirar, mas eu não me sinto tonto com agachamento pesado não, sinto mais quando o volume sobe muito, tipo a semana que eu to agora que eu faço até 11sets de agachamento (canso só de pensar)
  15. EctoBeast

    Diário De Cah

    EctoBeast respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Poxa vida, eu bem vi essa conversa da pressão, mas peguei o bonde andando e não entendi direito. Que pena, pelo menos você não deixa isso te parar. Isso é ótimo. Meu ombro já saiu do lugar 2 vezes, hoje em dia sou meio obcecado com ele. Motivos mais comuns pra dor desse tipo no ombro é alguma deficiência em algum musculo do manguito, que acaba sobrecarregando algum e em consequência dando mais tensão em algum ângulo, mas as vezes até postura entra em questão. Um musculo do manguito que costuma faltar força para movimentos de elevação do braço lateralmente é o supraespinhal que a própria elevação lateral trabalha, mas o encolhimento trabalha bem também.
  16. EctoBeast

    Diário De Cah

    EctoBeast respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Por causa do ombro? O que tem nele?
  17. EctoBeast

    Diário De Cah

    EctoBeast respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Daqui a pouco vai ensinar a fazer Chin-ups ein! Gostei de ver. Continua com esse desenvolvimento que seu braço vai desenhar bem. Já já vai poder partir pro supino reto né?
  18. EctoBeast

    Diário De Cah

    EctoBeast respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Acompanhando! ^^
  19. EctoBeast
    PUMP do treino de hoje de leve:
  20. EctoBeast
    Bom que vou conseguir acompanhar esse. Bons treinos!
  21. EctoBeast
    Quinta-feira, 06 de novembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 10reps 80kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 105kg - 1set x 8reps (MR10) 107.5kg - 5sets x SLDL: 100kg - 3sets x 8reps Mesa flexora: 1set x 12reps 2sets x 10reps Agachamento frontal: 40kg - 3sets x 12reps Comentários: Odeio volume. Era pra esse treino ter sido ontem, mas tive que fazer uma viagem bem cedo e só cheguei no fim da tarde, mais a faculdade depois, não deu pra treinar. Brinquei um pouco no aquecimento entre high e low bar, início do ano que vem vou fazer minha transição pra low bar de vez. (o meu atual é algo entre os dois). O a primeira série de agachamento de hoje era MR10 (máximo de repetições até 10), como eu tenho dormido muito mal ultimamente eu não quis brigar com a barra, quando cheguei nos 8 eu segui adiante. A última rep da última série foi um puta grinder. No SLDL eu fiz a primeira série com os 100kg e depois quis passar pra 120kg porque é um peso tranquilo, mas hoje não rolou, me mantive nos 100kg. Preciso corrigir minhas noites de sono. Fui pra mesa flexora pra acabar com minha posterior de vez, mas não acho que ela ficou acabada. Front squats pra fechar com chave de ouro. PS.: Estou achando que meu DL Sumo é tão melhor que o convencional não por causa de antropometria, mas por causa da minha posterior de coxa que não é tão desenvolvida quanto meus quads. Eu achava que fosse o oposto. PPS.:Odeio Volume.
  22. EctoBeast
    Minha rotina inclui: Open Lizard Tactical Frog Stretch Happy Baby Adução e abdução de perna em pêndulo Knee band abduction Agachamento só com barra Agachamento descansando na parte baixa e às vezes goblet squats
  23. EctoBeast
    Mas essa rotina de aquecimento eu já faço há uns 3 meses. :/
  24. EctoBeast
    Tu parece ser muito estudado no PL. Acompanhando aqui velho. Bons treinos
  25. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

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