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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Aqui Palestrino:
  2. EctoBeast
    Só se fosse com board baixo, mas board press costuma ser indicado pra fortalecer o lockout. (sem contar que eu não tenho board nenhum, muito menos minha academia) O pin press e o deadbench são pra melhorar esse miolo, eu acho que tá ajudando (no meu caso é o pin press), mas como estou acima de 90% da 1RM o ponto de deficiência fica mais evidente mesmo, normal. Hahahaha, sei como você se sente, quando comecei a fazer foi a mesma coisa, dá um alívio pesado. Fico feliz que tenha funcionado pra tu também. A gente tá aqui pra se ajudar. abraço
  3. EctoBeast
    Sexta-feira, 28 de novembro de 2014. Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 75kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 82.5kg - 1set x 3reps 82.5kg - 1set x 4reps 87.5kg - 1set x 2reps T-Bar Row: 60kg + Barra - 2sets x 10reps 70kg + Barra - 1set x 8reps 70kg + Barra - 1set x 6reps Military Press: 35kg - 2sets x 12reps 35kg - 1set x 10reps 35kg - 1set x 8reps Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps Snatch push press: 20kg - 1set x 6reps 30kg - 1set x 6reps 35kg - 1set x 6reps 40kg - 1set x 4reps Rosca martelo alternada: 15kg - 1set x 12reps 17.5kg - 1set x 12reps 20kg - 1set x 10reps Comentários: Supino hoje foi massa, mas meu corpo ainda está sentindo o trabalho do dia de ontem com os DL, nos 2 ultimos sets comecei a sentir um incomodo próximo à clavícula, creio que seja no supra-espinhal, mas nada preocupante, só um incômodo, deve ser por causa da sustentação dos DL. Meu ponto de dificuldade no supino está ficando cada vez mais claro, só passar do miolo que fica facinho, o lockout é mole. T-Bar hoje resolvi fazer com um tempo mais longo, trabalhar um pouco o TST, não cheguei a diminuir carga. No Miitary press não quis pegar muito pesado por causa do incômodo no supra-espinhal, mas não chegou a ser fácil. A barra-fixa hoje eu achei que foi fácil, fiz com uma velocidade muito boa, só a ultima rep dos 2 ultimos sets que foram mais devagar. Fiz o snatch push press porque se no supino eu senti o supra-espinhal incomodar, provavelmente no pin-press o estresse ia ser alto também, e queria fazer algo que focasse a posterior de deltoide de maneira mais intensa que o facepull, e é bom pra me acostumar a ficar de baixo da barra no snatch. Rosca martelo pra fortalecer o tendão e porque acho que o biceps não recebe tanto amor nesse treino do Candito. PS.: O cara que foi pro supino quando eu terminei tem 76kg e fez 2sets x 2reps com 140kg. Não sabe ainda se vai competir no dia 13/12. Detalhe: 140kg é o que eu quero bater no agachamento esse ano. Hahahahaha. PPS.: Ele não treina perna.
  4. EctoBeast
    O que me referi quando mencionei os gluteos foi porque no video de 101kg, na marca dos 8 segundos sua pelve abaixa, daí eu acredito que seus gluteos (por estarem altos) estão ativados o tempo todo. Em relação a leg drive, eu só ativo os quadríceps pro leg drive quando vou empurrar a barra, enquanto desço a barra minhas pernas e gluteos estão em tensão passiva, só ativo na subida pra transferir força melhor pra upper back e pra economizar mais as reservas de energia, faz sentido? Uma cue que eu li num artigo do Dave Tate é imaginar que ao invés de estar empurrando a barra pra cima, imaginar que você está se empurrando pra longe da barra, já leu isso? Recomendo tentar. Sobre o que o Debew disse, o que tem me ajudado muito é justamente o contrário, jogar todo o ar pra minha barriga, li também nesse artigo do Dave Tate que ele diz "big belly" me ajudou muito na distribuição de força. Acho que ar pro peito melhoraria mais o aspecto de arco de movimento, não? abraço
  5. EctoBeast
    Quinta-feira, 27 de novembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps 110kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 122.5kg - 1set x 3reps 125kg - 1set x 2reps Levantamento Terra Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 8reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 1rep 150kg - 1set x 1rep 155kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 160kg - 1set x 3reps 165kg - 1set x 1rep 165kg - 1set x 1rep Mesa flexora: 3sets x 12reps Agachamento frontal: 60kg - 1set x 8reps 80kg - 2sets x 5reps Comentários: Fui pra academia com um peso nas costas hoje, o de me desempenhar bem no Levantamento Terra. Dia 18 de outubro dei meu máximo e com 162.5kg fiz só 2reps, lembro que fiquei péssimo. Enfim... Agachamento hoje estava bom como nos ultimos dias, eu talvez esteja menos explosivo por estar descendo mais devagar, porém a velocidade da barra tem me agradado bastante, a última série de 125kg subiu bem foi RPE 8 (talvez fazia mais 2reps). Levantamento Terra... meu vilão do ciclo passado, resolvi maneirar no aquecimento fazendo mais singles pra poupar minha reserva de energia, adotei umas coisas que vi no GPA Worlds do Andrey Belyaev (vídeo abaixo) e acho que deu resultado. Usei as cues de spread the floor, chest up, big air e pull back. 140kg subiu mais devagar do que eu esperava, compensei nos outros 2sets de aquecimento. 160kg subiu mais rápido que os 140kg e na ultima rep começou a travar no lockout daí coloquei a cabeça pra trás e spread the floor. 165kg era pra ser 1-2reps, quando tirei a barra do chão eu achei que não ia terminar, mas meu setup estava bom, só não iniciei o movimento de maneira otimizada, subiu bem devagar, durou de 4 a 5 segundos, e não tentei outra rep, mas estava insatisfeito com a velocidade da barra, porque foi muito devagar, resolvi esperar um pouco e tentar de novo, dei umas voltas na área de peso livre, voltei, dei três tapas nas coxas, dois urros, preparei meu setup e foquei no pull back a execução demorou menos de 2 segundos, foi ótimo. Agora estou me perguntando o que eu teria feito num dia sem agachamento antes. Quero testar minha 1RM. Quero me testar. Mexa flexora pra trabalhar a posterior e agachamento frontal só por diversão, mas não foi nada divertido. Para os que vão fazer DL hoje: Andrey Belyaev: 370kg @ 91kg Konstantin Konstantinovs: 400kg @140+ (no final quando ele tira as alças da singlet e bate no abdômen ele diz: ESSE AQUI É O MEU CINTURÃO)
  6. EctoBeast
    101kg! Parabéns velho! (tomara que eu seja o próximo) Sua forma parece em geral bem sólida, mas não sei se meus olhos me falham ou você não faz leg drive? Você já faz o unrack com os gluteos travados? Não acha que você perce força mantendo eles tensionados por tanto tempo? Abraço
  7. EctoBeast
    Terça-feira, 25 de novembro de 2014. Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps 40kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 6reps 70kg - 1set x 3reps 75kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 77.5kg - 2sets x 3reps 82.5kg - 1set x 3reps T-Bar Row: 50kg + Barra - 1set x 12reps 60kg + Barra - 1set x 12reps 70kg + Barra - 1set x 8reps 75kg + Barra - 1set x 6reps Military Press: 35kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Pin-press: 70kg - 3sets x 4reps Face pull: 3sets x 12reps Comentários: Achei que o treino era só amanhã, resolvi dar uma olhada no treino e era hoje. Então... supino... achei bem fácil hoje, estou surpreso por ter achado tão fácil e fiz uma pausa considerável, minhas cues estão ficando cada vez melhores pro supino, e minha técnica está subindo progressivamente. T-Bar foi uma confusão, era pra ser 10/10/8/6, quando eu vi já tinha feito as 2 primeiras séries com 12reps, mas tudo bem, subiu bem. Meus ombros estão exaustos do Military Press e eu gosto disso. Barra-fixa foi até fadigar hoje. Pin-press não foi difícil, mas no fim do treino assim começou a me drenar um pouco, acho que foi por causa dos agachamentos pesados de ontem. Facepull em nome da saúde dos meus ombros.
  8. EctoBeast
    Eu faço abs leve como aquecimento, abs leve quando começo a sentir minha lombar tensa e termino o treino com abs pesado. Depois me diz se funcionou pra tu abraço
  9. EctoBeast
    Omar postou esse video dia desses tem bons mobs nele que fiz quando tava querendo adquirir flexibilidade pro front squat.
  10. EctoBeast
    Eu ainda to fazendo transição do high-bar pro low-bar e acho que no low-bar minha lombar pega mais, mas depende muito do dia, acho que essa flutuação se dá mais porque meu corpo não está acostumado à forma do low-bar direito. Já experimentou fazer algum exercicio pro abdomem entre as séries de agacho e/ou de DL? Funciona bem pra mim, assim iguala a tensão tanto na posterior quanto na anterior do core.
  11. EctoBeast
    Segunda-feira, 24 de novembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 6reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 117.5kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 3reps 122.5kg - 1set x 3reps Levantamento Terra Romeno Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 8reps 100kg - 1set x 6reps Série de trabalho: 120kg - 2sets x 6reps Mesa Flexora: 3sets x 12reps Agachamento Frontal: 60kg - 3sets x 8reps Comentários: A última série de agachamento subiu feito pena, fui bem confiante pro treino hoje, vou dominar o agachamento nesse ciclo! Tenho me sentido muito bem em todas as reps. RDL hoje foi foda, meu core estava pedindo arrego no fim do treino, mas foi até o fim. Mesa flexora e Front Squat só pra acabar com as pernas.
  12. EctoBeast
    Esse vai ser dividido em categorias de 10 em 10. Se fosse anunciado antes eu cairia pra de baixo, porque eu to meio gordo hahaha (comparado com que meu corpo está acostumado) Tomara. Tomara que tenha pausa também. Aí eu tenho uma chance. hahaha Só preciso ver como minha força vai ser afetada (caso seja). Se for pouca cousa ou nada eu vou participar sim. Valeu Jaraqui!
  13. EctoBeast
    não creio que vá ter publico considerável, é coisa pequena, só da academia, mas to pensando em ir mesmo. hoje comecei a tomar roacutan e preciso ver como o remédio vai afetar minha força pra definir.
  14. EctoBeast
    Sábado, 22 de novembro de 2014. Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps 40kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 6reps 70kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 82.5kg - 3sets x 4reps T-Bar Row: 70kg + Barra - 3sets x 6reps Military Press: 40kg - 1set x 6reps 45kg - 2sets x 6reps Barra-fixa (em pronação): BW + 14kg - 3sets x 6reps Comentários: No upper de hoje o supino também estava 4-6, fiz 4 reps em todas, mas estou bem satisfeito. Minha dorsal está meio dolorida dos dois ultimos treinos ainda e tava difícil manter a tensão, mas consegui. A ultima rep foi um belo de um grinder, mas não perdi estabilidade em nenhum ponto (creio eu). Toda rep da T-Bar tava pegando, mais as pull-ups, amanhã vai ser complicado. Military press eu tenho saído bem satisfeito, não tenho perdido força no desenrolar das séries e tenho estado bastante rígido, principalmente gluteo e dorsal, senti muito estável a execução nos ultimos dias. PS.: Vai ter um "campeonato" de supino na academia dia 13/12, e vai coincidir com minha semana de Realização, é uma boa oportunidade pra eu tirar os 1RM e deixar pra tirar o 1RM do supino no dia como participante, mas não me decidi ainda.
  15. EctoBeast
    hahahahaha. história da minha vida, tamy #chickenlegs #teamnocalves
  16. EctoBeast
    Sexta-feira, 21 de novembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 117.5kg - 1set x 6reps Deficit DL Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 8reps 140kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 145kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 5reps Snatch: 20kg - 1set x 8reps Comentários: Estava me sentindo muito solto depois das mobilizações pré-treino, conforme comecei meu aquecimento no agachamento estava me sentindo muito bem, a barra estava se movendo com velocidade boa até os 100kg tranquilo. Bend the bar e Spread the floor são cues que fazem MUITA diferença. O agachamento hoje era 4-6 reps e fiz as 6 (com RPE 8), bom que compensei o que eu não fiz na segunda-feira, hoje eu saí satisfeito. DL com deficit foi meio off, calculei meio errado, era pra ser 1x8, e acabou saindo como ficou, mas foi tranquilo, me senti bem sólido, gostei da minha forma e utilizei bem as alavancas. Snatch só pra brincar. Estou animado pra ver como vai se dar a progressão no agachamento. PS.: 117.5kg - 6reps = 1RM 136kg 117.5kg - 8reps = 1RM 146kg
  17. EctoBeast
    mesma coisa comigo
  18. EctoBeast
    sim, já vi muito isso mesmo. mas eu aprendi que fazer a barra viajar em linha reta é mais fácil pra controlar a barra, fazer o J facilita em instabilidade na barra, e o J acontece por causa do leg drive, como não tinha leg drive nessa execução não acho o J justificável. Faz sentido?
  19. EctoBeast
    Sobre o terra, você parece alto, mas seus pés parecem estar muito afastados, daí sua pegada tá tendo que ficar mais aberta que o necessário e você precisa abaixar mais pra pegar a barra (princípio do DL Snatch). Se pendura numa barra-fixa por alguns segundos relaxado e se solta, quando aterrizar olha pros seus pés, usa essa posição de pés no DL, e apontando para frente. No agacho, seus pés apontados para fora que estão fazendo seu calcanhar elevar, aponta seus pés pra frente. Se tá com dificuldade de atingir paralela usa uma caixa ou um par de steps pra você praticar a profundidade, mas eu digo que o problema aí é flexibilidade, recomendaria você a estreitar um pouco sua stance e só quando estiver mais flexivel fazer uma stance mais aberta. No supino eu achei que sua pegada não está ideal, ache uma pegada que seus cotovelos fiquem na mesma linha que seu punho. Deu a impressão que você tá levantando a barra até ela chegar sobre sua cabeça, isso atrapalha em manter os cotovelos próximos ao corpo, antes de descer a barra, mantém ela sobre aonde você quer tocar no seu peito e depois só empurra para cima, a barra deve seguir uma linha reta. Não vi leg drive. Acho que sua bunda saiu algumas vezes do banco, tenta flexionar os gluteos na subida da barra que sua bunda vai crescer e diminui a chance de sair do banco. Abraço
  20. EctoBeast
    eu voto em neura
  21. EctoBeast
    Ele se fudeu grandão no início do ano num agachamento, rompeu ligamento e tendão patelar, acho que teve até fratura de uma das patelas se não me engano. Mas há uns meses eu vi um post com ele agachando de novo e fiquei feliz, gosto dele. Gostei de ver o nome dele na lista, foi uma lesão muito sinistra.
  22. EctoBeast
    Massa! Não sabia que ia ter streaming. E to de cara que o Ed Coan vai competir. Irado. Valeu velho!
  23. EctoBeast
    To não velho, eu tenho interesse em fazê-lo, mas não vai ser num futuro próximo. Estou fazendo o Candito 6 Week Strength Program, vou continuar nele até o fim do ano, e por 2 ou 3 meses no início de 2015 devo fazer o Candito Linear Strength/ Control e começar o Texas Method por volta de abril.
  24. EctoBeast
    Quarta-feira, 19 de novembro de 2014. Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 80kg - 1set x 6reps 80kg - 2set x 5reps T-Bar Row: 70kg + Barra - 3sets x 6reps Military Press: 40kg - 1set x 6reps 45kg - 1set x 6reps 47.5kg - 1set x 5reps (RPE 10) Barra-fixa (em pronação): BW + 8kg - 1set x 6reps BW + 12kg - 2sets x 6reps Pin-press: 70kg - 3sets x 4reps Snatch: 20kg - 3sets x 8reps C&J: 20kg - 3sets x 8reps Comentários: Supino hoje foi muito daora! To me sentindo muito bem nele e a barra está subindo de maneira muito consistente. T-bar hoje foi esquisito, mas não foi difícil. Military press a ultima rep não foi e não quis lutar com a barra, mas o resto subiu muito bem, senti que meu dorsal estava trabalhando muito bem. Barra-fixa hoje fiz com peso e foi muito bom, não cheguei nem perto de fadigar, próximo treino de upper faço com mais peso. Pin-press fiz com a mesma carga que o ultimo treino mas 1rep a menos por causa da fadiga do meu ombro no Military press, mas a barra subiu bem, acho que já está ajudando meu supino. Fiz alguns Snatches e C&Js pra trabalhar um pouco flexibilidade, a técnica e a posterior dos ombros. Vou começar a fazer mobilizações pra melhorar minha extensão toráxica e flexibilidade nos movimentos, quero ter mais inervação neuromuscular na posterior de coxa pra melhorar meu agachamento.
  25. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    O que me incomoda é ver umas minas com pernas monstruosas e aquela puta curva na posterior fazendo agachamento com 10, 15kg na smith e eu vou comparar depois com minhas chicken legs... #desabafo hahaha
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