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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    O grip foi tranquilo, até fiz uma sustentação por alguns segundos quando fiz o lockout. O sticking point foi mais ou menos do meio da canela até o joelho. To querendo esses 180kg. Hahaha
  2. EctoBeast
    Terça-feira, 03 de fevereiro de 2015. - Volume Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 100kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 107.5kg - 5sets x 5reps Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 72.5kg - 5sets x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 130kg - 1set x 5reps Agachamento Frontal: 70kg - 3sets x 8reps Spoto Press: 60kg - 3sets x 8reps Comentários: Voltei de viagem ontem e hoje treino. Decidi abaixar 2,5% do que eu fiz no ultimo volume day e voltar daí. No fritar dos ovos foi um dia bem tranquilo. Os Big 3 foram fáceis, especialmente o supino que não teve nenhum sticking point e subiu todas as reps com boa velocidade. Decidi colocar o agachamento frontal e o spoto press pra ver como meu corpo responde ao volume.
  3. EctoBeast
    Eu nunca fiz o 531, mas todos os relatos que eu li sobre ele é que ele só passa a ficar divertido depois de uns 4, 6 meses. (O que sempre me desanimou de leve). Acho que pra iniciantes a frequencia é a chave, principalmente se tratando de agachamento e supino. Acho que algo como o Linear Program do Candito ou algo nos moldes do Starting Strength. Também acho que é importante ficar em um modelo de treino para poder tirar proveito dele.
  4. EctoBeast
    Preciso dessa meia do bêicãn!
  5. EctoBeast
    Terça-feira, 27 de janeiro de 2015. - Intensity Day (2) Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 100kg - 1set x 1rep 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 127.5kg - 1set x 4reps Agachamento frontal: 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 5reps Supino reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 85kg - 1set x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 1rep 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep 150kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 160kg - 1set x 2reps 165kg - 1set x 1rep 167.5kg - 1set x 1rep 170kg - 1set x 1rep (RPE 9.5) (PR!!!) Ab-wheel: 3sets x AMRAP (20/14/12reps) Flexora unilateral em pé: 15kg - 3sets x 10reps Comentários: Hoje foi foda demais! Como amanhã eu viajo decidi refazer o dia de intensidade hoje e descansar os 5 dias que fico fora, talvez faça alguma coisa BW no quarto do hotel, mas ainda é um deload de 5 dias. Decidi refazer e valeu muito a pena! Fui malhar com um jejum um pouco mais longo que o de costume, umas 2 horas a mais que meu corpo está acostumado. O agachamento foi basicamente a mesma coisa que no sábado, com a diferença que a 4ª rep foi devagar e eu não cheguei a tentar a 5ª. Como foi igual a sábado decidi colocar o front squat e fazer um peso que nunca fiz pra 5reps, só que não ME. No BP hoje eu comecei o aquecimento sentindo um pouco o gluteo direito, fiz mais uns alongamentos e ficou de boa a partir da segunda série de aquecimento. Hoje foram 5 reps VS 4reps que fiz no sábado, bom demais. O levantamento terra que foi foda, não sei se lembram, mas há umas 7 semanas eu tentei 170kg três vezes e só 1 delas a barra saiu do chão, mas mal chegou na metade da minha canela. Hoje foi diferente. Cheguei nos 160kg e achei tranquilo, tanto que fiz 2 reps. Subi pra 165kg, subiu bem. 167.5kg, na mesma velocidade. Decidi desafiar os 170kg, e foi quase igual aos dois levantamentos anteriores. Talvez eu conseguisse fazer 172.5 ou 175kg, mas decidi parar nos 170kg. Vale ressaltar que há 7 semanas eu ainda estava no Candito 6 Week Strength Program e os dias de teste são separados pros lifts, ou seja, eu estava totalmente descansado pro DL. Hoje eu tinha feito o SQ (+ Frontal) e o BP antes, então eu já estava consideravelmente cansado. Isso foi bem foda!!!
  6. EctoBeast
    Bem vindo velho. Tá fazendo o SS ou o TM?
  7. EctoBeast
    Mas eu só volto no domingo velho. Vou ficar 5 dias parado. Eu mudei de deadstop pra TAG, mas hoje tive que fazer TAG, se não as 2 ultimas reps nem saíam do chão.
  8. EctoBeast
    Sábado, 24 de janeiro de 2015 - Intensity Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 1rep 100kg - 1set x 1rep 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 127.5kg - 1set x 4reps Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep 77.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 85kg - 1set x 4reps Levantamento terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 150kg - 1set x 5reps Ab-Wheel: 3xAMRAP (18/15/12reps) Comentários: Hoje não foi um dia ideal, faltou uma rep no agachamento e no supino. No agachamento eu perdi um pouco a forma na ultima rep e não deu pra subir. No supino eu talvez tivesse mais uma rep mas não deu pra subir, talvez porque descansei demais nas series de aquecimento. O terra subiu legal, mas a ultima foi um grinder. Ontem eu me alimentei meio mal, basicamente só almocei o dia inteiro e não dormi como eu deveria essa noite também, talvez tenham sido esses dois fatores que fizeram eu ter esse desempenho. Mas eu ainda estou entendendo o treino, sem pressa. Quarta-feira eu viajo e não sei como vou treinar até lá, porque lá não vai dar pra treinar. Não sei se eu descanso amanhã e faço mais um dia de intensidade na segunda, ou se descanso amanhã e faço o dia de volume na segunda e de recuperação na terça. Alguém tem uma opinião a respeito?
  9. EctoBeast
    Seu SNC pode ter criado um padrão motor muito específico para o agachamento frontal, daí pode ser que quando você transfere a carga para suas costas e você tem que ajustar seu eixo mecânico inclinando o tronco pra frente seu SNC não processa tão bem o movimento. Pode ser fraqueza da parte superior das costas que te impede de estabilizar sua projeção anterior do tronco conforme você desce, só acho pouco provável porque no agachamento frontal você consegue. Mas pode estar relacionado no sentido que no agachamento tradicional você precisa recrutar mais os músculos das costas, dorsal, trapézio, etc. pra manter essa estabilização. Pode ser dificuldade de recrutar os músculos de abdução, principalmente os gluteos, o que pode causar colapso medial dos joelhos, o que eu também acho improvável. Pode ser pouca mobilidade no tornozelo, o que te leva a uma projeção anterior excessiva dos joelhos, que pode causar elevação dos calcanhares e te jogar pra frente, basicamente te derrubando. Enfim... Pode ser uma penca de coisas como você pode bem ver. Minha sugestão? Coloca um banco com uma altura que te deixa nos 90º quando sentada, ou um pouco acima se for o caso, tira a barra o rack, ativa suas costas, respira fundo (respiração diafragmática), flexiona os gluteos e inicia o agachamento, começando por jogar seu quadril pra trás, tentando alcançar o banco com seus gluteos (como se você estivesse sentando num vaso sanitário, isso mesmo), mas quando sentar no banco, não descanse, mantenha-se rigida o tempo todo, depois suba. Faça isso por algumas semanas pra criar esse padrão motor, CASO ache necessário, coloque peso pra criar resistência. Mas acho que só a barra é suficiente. Em video: Nesse primeiro a posição dos pés está muito afastada, mas você deve achar a que é mais confortável pra você Mas o vídeo seria a melhor alternativa pra avaliar. Espero ter ajudado.
  10. EctoBeast
    [2] Principalmente se tratando de terra...
  11. EctoBeast
    HAHAHAHAHAHA ESSA DEVE SER UMA DAS COISAS MAIS ENGRAÇADAS QUE EU JÁ LI NESSE FORUM!
  12. EctoBeast
    To ligado como é, tentei explicar pra ele o porque de tudo. Continuou na mesma e eu só deixei ele terminar.
  13. EctoBeast
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta-feira, 22 de janeiro de 2015. - Recovery Day Agachamento pausado (high bar) Aquecimento: 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 90kg - 2sets x 5reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 47.5kg - 3sets x 5reps Barra-fixa (em pronação): BW - 3sets x AMRAP (16/13/9reps) Facepulls: 3sets x 12reps Comentários: Como podem ver fiz High Bar Squat hoje, por que? Porque eu to com uma espinha EXATAMENTE aonde eu apoio a barra no Low Bar e não dava pra fazer nem fodendo. Enfim... Decidi descer com mais velocidade hoje pra não ter que respirar em baixo, e não só isso, mas me permitiu ser mais explosivo do que nos ultimos 2 Recovery Days. Mas eu já desaprendi o High Bar, sinto que fiz meio troncho comparado com como eu sinto quando faço Low Bar. No Military Press o 1º set foi bem devagar, mas nos outros 2 foi aumentando a velocidade, no 3º estava se movendo bem e eu sinto que meu tronco estava bem estável. Hoje tive que fazer a barra-fixa em uma barra diferente que eu tinha que pular pra alcançar, isso atrapalhou um pouco meu posicionamento e minha pegada comparado com a barra que eu costumo usar que eu posso me posicionar. Mas saiu bem de qualquer forma. PS.: No Military Press veio um estagiário da academia falando que tava muito pesado e que eu devia abaixar o peso e aumentar o volume focando mais na execução. "Posso afirmar categoricamente que se você continuar fazendo assim você vai herniar um disco" (ESTAGIÁRIO, 2015). Respeito a opinião dele, mas senti ser uma opinião tendenciosa. Estou bem próximo do meu 1RM estimado (@80%) e sei que minha forma pode variar entre as reps, mas a cada dia me sinto mais sólido, mesmo aumentando a carga. PPS.: Aqui não é o diário do Palestrino que o cara fala essas coisas e eu tenho que parar de fazer (HUE)
  14. EctoBeast
    Eu li alguns relatos sobre o TM em alguns foruns, vi o que algumas pessoas tinham a dizer e só decidi aumentar a especificidade do treino. Power Clean aumenta a capacidade explosiva, mas não acho que eu precise disso no momento, daí caso eu vá fazer vai ser só no futuro, mas não acho que farei. Felizmente eu consegui corrigir minha forma durante um dos ciclos de treino do Candito. Hoje to achando que meu agachamento é o que eu tenho de mais promissor, proporcionalmente falando. Depois me conta o que você achou, o que acha que melhorou, se achou que fez muita diferença, se aumentou força e tal.
  15. EctoBeast
    Massa! O power clean indicado no TM é depois do SQ e do BP então pra dar mais especificidade (porque eu não sou proeficiente no LPO e porque eu não sei como vai ser o carry-over pro DL e pro SQ eu to fazendo DL mesmo (mas posso trocar por alguma variação tipo SLDL, RDL, Deficit ou Snatch). Por enquanto tá fluindo bem. Eu tava pensando em começar 2015 fazendo o Linear também, o strength/ control, mas no momento não acho que minha forma esteja precisando desse tipo de atenção. Tá fazendo qual dos 3? Abraço
  16. EctoBeast
    Isso aí Fabi! Tem que botar essas mina pra correr!
  17. EctoBeast
    Terça-feira, 20 de janeiro de 2015. - Volume Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 100kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 110kg - 5sets x 5reps (RPE 8) Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 75kg - 5sets x 5reps (RPE 9.5) Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 130kg - 1set x 5reps Facepulls: 3sets x 12reps Rosca alternada: 15kg - 3sets x 10reps Comentários: Ontem não deu pra treinar por causa do trabalho, mas hoje foi e rendeu bem. O agachamento tá começando a ficar pesado, mas não estou me sentindo prejudicado nele, nem no walk out nem setup nem execução. A ultima rep da ultima série saiu lenta mas não perdi a forma. No supino, fiz todas as séries de aquecimento com um elástico prendendo um punho ao outro pra reforçar internalização do cotovelo. A execução saiu com uma boa velocidade na minha opinião, o leg drive tá pouco, mas tá saindo. Levantamento terra foi tranquilo, cheguei aí bem cansado já mas não tive problemas. Só um calo estourado. PS.: percebi hoje que uma coxa esfrega na outra. GANHOS.
  18. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Boa sorte meu velho!
  19. EctoBeast
    Sim, o próprio Eric Spoto treme o corpo inteiro. Eu só não acho que seja muito bom estar tremendo tanto tão cedo.
  20. EctoBeast
    O push press é uma maneira de dar overload pros seus ombros (boulder shoulders) o que é ótimo, acho uma excelente opção, e acho que dá um bom carry-over pra lockout no supino. O melhor auxiliar que eu fiz até hoje foi CGBP Inclinado e em segundo o Spoto Press. Vou ter que arrumar um jeito de colocar o Spoto Press no Texas Method que comecei agora, porque quando meu BP chega perto dos 80% meus braços estão tremendo muito e to precisando melhorar o controle.
  21. EctoBeast
    Estabelece uma lista de cues pra você seguir toda vez que for agachar, escreve as que funcionam mais pra você e leva contigo no treino sempre pra você ler antes de fazer, assim você vai estar sempre pensando e reforçando, isso ajuda a melhorar a concentração no que merece concentração.
  22. EctoBeast
    Eu já fiz Supino Declinado Fechado como auxiliar e, sinceramente, achei péssimo o carry-over, porque não teve carry-over nenhum. Fiz por umas 10 semanas pra nunca mais fazer. Mas meu supino responde bem a alguns auxiliares só também.
  23. EctoBeast
    O que você acha que tá fazendo o peso mudar o eixo no agachamento? Wall Squats e OH Squats acredito serem exercícios muito bons pra reforçar bar path e ensinar padrões motores no agachamento.
  24. EctoBeast
    Mas tá muito sir ein! Daqui a pouco tá brincando no BP com 1BW! To de olho.
  25. EctoBeast
    Sexta-feira, 16 de janeiro de 2015. - Intensity Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 100kg - 1set x 1rep 110kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 122.5kg - 1set x 5reps (RPE 8.5) Supino reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 82.5kg - 1set x 5reps (RPE10) Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 145kg - 1set x 5reps (RPE 8) Ab-Wheel: 3sets x AMRAP (20/15/15reps) OH Squat: 20kg - 3sets x 8reps Comentários: Estava me sentindo muito bem no agachamento hoje nas séries de aquecimento. Quando cheguei no working set tive que dar um psyche up e subiu as 5. Devia ter uma com certeza no tanque, uma segunda extra, talvez. O supino não estava a mesma coisa, no aquecimento já senti a barra pesar, o que não costuma ser bom. Depois da 2ª rep meus braços começaram a tremer que nem vara verde, tenho que me estudar pra entender o motivo, não posso confiar nos mecanismos de estabilização passiva pra supinar. O DL subiu tranquilo, não subiu com velocidade, mas foi bem sólido e consistente, sem variações de velocidade, e portanto, sem sticking points. Ab-Wheel pra meus abs ficarem com mais tensão durante o fim de semana e chegar segunda-feira com a lombar pronta pra trabalhar, semana passada funcionou perfeitamente isso. Quis fazer o OH Squat porque há uns 2 meses fui fazer e mal consegui fazer 2 reps, porque quando eu parava na parte baixa minha mid back ficava muito tensionada e meu tronco inclinava pra frente, e meu ombro não conseguia se projetar posteriormente pra equilibrar a barra. Hoje fiz 3sets x 8reps e foi relativamente fácil, não desestabilizei, não tive que me equilibrar andando pra frente ou pra trás, só meus ombros que sentiram a isometria de estabilizar a barra, mas fiquei muito satisfeito. As mobs estão fazendo muito efeito.
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