Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

EctoBeast

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    47

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Peso corporal faz diferença porque massa move massa, só que essa associação tem um limite também, porque atletas mais leves geralmente levantam maior carga relativa, só que atletas mais pesados movem mais carga absoluta. E para atletas superpesados existe uma vantagem mecânica de massa (banha) favorável pra agachamento, por isso muitos desses atletas RAW agacham mais do que terram.
  2. EctoBeast
    Lembrei agora, VIDEO. Segue os 197.5kg que fiz há duas semanas.
  3. EctoBeast
    Valeu meu velho
  4. EctoBeast

    proxy

    EctoBeast respondeu ao tópico de proxy em Diário de Treino

    Bom te ver de volta por aqui proxy!
  5. EctoBeast
    Pode perguntar à vontade. Melhor perguntar do que ficar na dúvida. Pode sim, claro, você pode fazer o DL principal no dia 1 em alta intensidade e baixo volume (uns 85% pra 1 ou 2séries de 5) e no dia 2 alto volume e baixa intensidade (uns 70% pra séries de 8) Pode também fazer um dia de volume moderado com foco no DL principal e outro dia de alto volume com foco numa variação do DL por exemplo. Ex.: Terça: DL Sumo depois do agachamento, 2sets de 5reps @85% Sexta: DL Sumo depois do agachamento, 4sets de 8reps @70% ou Terça: DL Sumo depois do agachamento, 4sets de 4reps @80% Sexta: DL convencional c/ déficit depois do agachamento: 4sets x 8reps @60% da 1RM do DL principal
  6. EctoBeast
    Quinta-feira, 12 de maio de 2016 - Costas e Bíceps Remada Curvada Aquecimento: 20kg - 2sets x 15reps 60kg - 1set x 10reps Série de trabalho: 80kg - 7sets x 5reps Snatch High Pull Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 30kg - 1set x 10reps Série de trabalho: 40kg - 5sets x 8reps Barra-fixa: BW - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Remada na máquina: 4sets x 10reps Rosca alternada: 10kg - 4sets x 12reps + Rosca na polia: 4sets x 12reps Comentários: Como sei que estava muito displicente em relação a esse treino e sei que ele é extremamente necessário vou me esforçar a fazê-los. Hoje foi um bom treino inclusive, as remadas curvadas e os snatch high pulls são a parte boa do treino. Remada curvada foi um peso bom, mas deu pra controlar bem e nem acho que roubei muito, se roubei, deu pra cansar um pouco. Snatch High Pull foi foda porque a mão esquerda estava querendo soltar nas últimas reps das últimas séries, porque no DL ontem o recartilhado arregaçou minha mão, cortou, criou ferida, abriu calo, mas vou me acostumar e vai ficar tudo bem. Fiz tudo e tenho certeza que amanhã os traps vão estar me torturando. Barra-fixa está uma vergonha mas é o que to conseguindo fazer. Preciso trabalhar melhor bíceps daí preciso dar um estímulo bom pra ele, na rosca na polia inclusive fiz alguma flexão de ombro pra trabalhar um pouco mais a cabeça longa do bíceps.
  7. EctoBeast
    Quarta-feira, 11 de maio de 2016 - ME Lower Levantamento Terra Sumo c/ Pausa nos joelhos Work-up: 60kg - 2sets x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 3reps 160kg - 1set x 2reps 170kg - 1set x 1rep 180kg - 1set x 1rep 190kg - 1set x 1rep 195kg - 1set x 1rep Top set: 200kg - 1set x 1rep (PR) Back-off: 160kg - 5sets x 3reps Agachamento Pausado Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 5sets x 5reps Mesa Flexora: 4sets x 15reps Comentários: VOLTEI FILHOS DE ODIN! A situação é a seguinte, há duas semanas eu estava cheio de trabalho pra fazer e consegui fazer dois treinos apenas, o ME Lower e o DE Lower, na quinta (27/04) acabou a anuidade da academia e semana passada viajei, voltei essa semana na caça de uma academia nova, enfim achei uma (anilhas ivanko redondas, bancos bons, halteres pesados, barra de 20kg com bom recartilhado, espaço pra fazer LPO com bumper plates, pneus pra tombamento, corda pra rope climb e argolas, só peca na gaiola do agachamento mas já estou bolando um jeito de melhorar ela pra mim). Ao treino, esse foi ontem, demorei um tempinho pra me acostumar à barra nova e conseguir criar velocidade na saída, a pausa foi meio mixuruca na série dos 200kg e eu quase tive um AVC nela mas deu certo e eu vou contar sim como um PR, no último ME Lower (que eu não relatei) eu fiz 197.5kg e falhei com 202.5kg, só que não teve pausa mixuruca, no fim das contas, eu PRECISO ser explosivo, se não eu me fodo muito. Agachamento pausado era pra ser 3x8, mas por ser pausado eu decidi fazer 5x5 que dá de fazer melhor e gera um tico mais de volume. Tirar a barra daquele estande de agacho é uma bosta, mas deu pra fazer com uma boa velocidade, boa profundidade, boa pausa, bom controle, ou seja, bom tudo. A última série foi tensa, mas deu certo. Mesa flexora só pra fechar, queria ter feito ab-wheel também, mas não rolou. OBS.: Não sei se preciso dizer, mas, voltar a treinar é o inferno no quesito DMT.
  8. EctoBeast
    Acho que é o melhor que você pode fazer, não vejo benefício algum em controlar reps leves e vejo uma pletora de benefícios em fazer TODAS as reps com a maior velocidade possível (especialmente as leves). Esse é o princípio de Compensatory Acceleration Training (CAT), que resumindo, prega que fazer todas as reps o mais rápido que conseguir te permite aplicar o máximo de força em um espaço de tempo menor, e fazendo as séries leves de maneira explosivas você adéqua e estimula seu SNC a tentar replicar o estímulo em séries de maior intensidade. Em algum período ano passado eu comecei a tentar aplicar isso em treino, mas não conseguia fazer direito nas séries de maior intensidade, depois de um tempo peguei a manha de fazer isso no terra, no agacho eu não peguei o jeito e no supino eu também não conseguia direito, mas acho que nesse caso o fato de eu ter mudado muito a técnica de lá pra cá colaborou muito com isso. Desde que peguei o jeito pra cá no terra se eu não tento ser o mais explosivo possível eu não consigo trabalhar acima de 90% ou então trabalho muito mal. Agora, no Conjugate vejo que isso tem melhorado muito por causa dos dias de DE, como sei que o foco é a variável aceleração eu já mantenho esse pensamento de aceleração durante o dia e antes de cada série (inclusive as de aquecimento) pra poder gerar o estímulo pretendido e tenho percebido que tenho levado esse pensamento pros dias de ME também, acho inclusive que os períodos focando em FS pausado e agachamento pausado colaboraram muito com isso, porque se não tivesse explosão saindo da pausa não dá pra terminar o movimento, parecido com a situação do DL. Hoje em dia vejo a melhora de maneira bem mais clara. O "guru" que eu tenho pra você é nada mais que o Jeremy Hamilton (que quebrou o recorde de total da 100kg do Dan Green): E recomendo essa leitura também: http://www.elitefts.com/education/compensatory-acceleration-training-maximizing-each-rep-each-set/
  9. EctoBeast
    A pedido do próprio @Jaraqui, venho dar minha contribuição sobre back-off. Back-off é o conjunto de séries realizadas depois do seu top set, ou seja, sua série de maior intensidade e/ou volume. Ex.: Joãozinho tem 1RM no agachamento de 150kg. Está fazendo método búlgaro 5x por semana, o programa prescreve executar o agachamento mais pesado que ele aguenta praquele dia, nos 5 dias da semana, prezando qualidade técnica e velocidade, mas nisso ele encontra um problema: se ele tem uma série só "de esforço máximo" por dia, 5 dias na semana, de onde ele vai tirar o estímulo pra crescer e ficar mais forte? De séries de back-off, portanto, ele cria a seguinte abordagem. 2 dias na semana faz esforço máximo e segue com séries de back-off com 80% do peso do dia pra doubles até chegar próximo de perder qualidade técnica, 2 dias ele faz só até a série de esforço máximo e 1 dia ele faz esforço máximo numa variação com back-off também no mesmo esquema. OBS: Usei como exemplo um método de alta intensidade, mas o mesmo serve para métodos/ blocos de hipertrofia, pode-se fazer o mesmo depois de uma série cavalar de 10reps @80%. (isso sim é volume). No caso do top set ser high reps, o back-off não seria com 80% do peso do dia, porque o seu top set já está sendo feito com alguma % da 1RM, nesse caso a diminuição ou acréscimo (que eu menciono abaixo) de peso é pouco (2,5kg, 5kg...) OBS2.: Por mais que o nome "back-off" não sugira isso, você também pode aumentar o peso um pouco depois do seu top set e fazer doubles, triples, singles... Enfim, séries de back-off são maravilhosas, tanto depois de 1RM quanto depois de um top set de high reps, e a ideia é acumular volume, que no fim das contas é o que conta a longo prazo pra ficar forte sob uma boa estrutura. Séries de back-off te permitem trabalhar sob carga/ volume que deixam seu corpo chorando, dar um excelente estímulo hipertrófico, trabalhar de maneira precisa na melhora da sua capacidade de trabalho (que no fim das contas, vai te permitir fazer mais volume, que vai trazer mais ganhos) e também te coloca numa posição de fazer várias séries de poucas reps, ou seja, tirando e guardando o peso, que te permite trabalhar seu setup 5,6,8,10,12x... permite que você suas cues pro levantamento em questão, te permite descansar pra dar o seu máximo praquela série curta, te permite ser explosivo, reforça padrões motores, estimula estímulos neurais, te ensina a manusear pesos pesados (sem essa de ficar intimidado pela barra), e a lista segue. Uso back-off nos meus treinos e sinceramente sinto falta de mais back-off neles porque sinto falta de mais volume e por experiência eu recomendo. Só não se deixa levar demais como O SEGREDO pra ficar forte/ grande como eu faço parecer no meu discurso, se você pecar pelo excesso em fazer back-off todo treino seu corpo pode ficar sobrecarregado pelo volume excessivo, saber dosar é tudo nessa vida afinal de contas, certo? Um abraço
  10. EctoBeast
    Tomara que eu seja o próximo! Fica à vontade pra se intrometer. E apoio tudo que o eduardo disse.
  11. EctoBeast
    Todas as porcentagens são baseadas na sua 1RM antes de iniciar a primeira semana.
  12. EctoBeast
    Valeu velho. O que funcionou melhor pro meu agacho foi volume sinceramente, fiz o treino do Candito de 6 semanas e as semanas de hipertrofia dele são excelentes pro agacho e terra, mas principalmente pro agacho. E já que você está acostumado a low reps pra compostos e high reps pra isoladores recomendo fazer high reps pra compostos. Vai te dar um bom estímulo hipertrófico (músculo maior = maior potencial de força) e sua capacidade de trabalho vai ficar excelente. Pra te dar uma noção, no Candito de 6 Semanas os agachos ficam: W1D1: 80% 4x6 W1D4: 70% 4x8 W2D1: 80% Max Reps até 10 80% + 2,5kg 5x3 W2D3: 80% Max Reps até 10 80% - 5kg 10x3 (caso faça 10reps) 8x3 (caso faça 8-9reps) 5x3 (caso faça 7reps) W3D1: 85% 3x4-6 W3D3: 85% + 2,5kg 1x4-6 Isso são as semanas de hipertrofia (W1 e W2) e a semana de transição (W3) e esse volume das 2 primeiras semanas mata qualquer um, tu tem vontade de morrer. High reps funcionou muito bem pra mim no fim das contas, meu DL deu uma estagnada e meu agacho diminuiu bem a distância (hoje em dia deve estar nos 170kg no agacho e uns 205kg no DL mais ou menos) Agora, em relação ao seu treino, acho o estímulo muito pouco. O agachamento pra 5x5 é a única parte que eu concordo bem, o resto acho passível de alteração. DL pode ter mais volume, mais séries de 3 ou mais reps nessas 3 séries. Extensora? Por que não um agachamento frontal pra mais reps? Ou um leg press que seja... Dois exercícios de panturrilha? A correlação de treinar panturrilha e subir as cargas é tão pequena que nem deveria ser levada em conta. Faça uma variação do DL se a lombar aguentar, mesa flexora, GHR, cadeira flexora, algo pra glúteos. Pode manter a faixa de reps dos exercícios acessórios que duvido seu agacho não subir se você mudar os exercícios que está fazendo. Pode terminar com algo pra core como planks, pallof press, movimentos de rotação do tronco, certeza que vão ajudar muito também. Espero ter ajudado.
  13. EctoBeast
    Massa! Sempre bom saber de PR Coloca um agacho depois do DL no dia de ME, faça algo pra tu acumular volume, nem importa tanto se tu vai escolher box squat pra fazer em seguida. Que seja, front squat, agacho high bar, low bar, pausado, anderson squats, overhead squats, com pausa na subida, bulgarian split squats, wide stance, narrow stance, o importante é o volume no fim das contas.
  14. EctoBeast
    Morri não, to vivão. É que eu treinei só 2x essa semana e viajei ontem, mas quando tiver paciência eu posto esses dois treinos, mas até semana que vem não vai acontecer muito por aqui creio. Bom saber disso meu velho. ~*Magia*~ pura
  15. EctoBeast
    *** Magia ***
  16. EctoBeast
    Sábado, 23 de abril de 2016 - DE Upper Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 77.5kg - 10sets x 2reps Supino c/ halteres: 25kg - 1set x 8reps 27.5kg - 3sets x 8reps Des. c/ halteres: 17.5kg - 3sets x 10reps Extensão de triceps: 3sets x 20reps Plyo push-ups: 3sets x 12reps Comentários: Treino foi bom, adotei algumas coisas no setup que acho que me ajudaram em manter consistência na qualidade da 1ª série até a 10ª, que moveram até bem e nem teve sinal de sticking point que costuma ser uma preocupação minha, é bem verdade que em DE não é pra aparecer sticking point, muito menos com 75%, mas acho que como a discrepância de força entre a saída do peito e lockout é muito grande acaba aparecendo comigo mais do que devia, mas to trabalhando nisso, inclusive é aonde eu espero que o supino c/ halteres me ajude mais. Ontem fiz a primeira série com halteres de 25kg e foi relativamente fácil daí subi pros de 27.5kg e fiz as 3x8 e foi melhor do que esperava, mas os delts já cansaram consideravelmente por causa da dificuldade que foi fazer as 3x10 no OHP. Fiz as extensões de triceps e resolvi brincar com umas plyo push ups, que nas útlimas reps a mão nem saía mais do chão, bem patético, mas foi divertido.
  17. EctoBeast
    Sexta-feira, 22 de abril de 2016 - DE Lower Agachamento Pausado Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 120kg - 10sets x 2reps Levantamento Terra Sumo c/ Pausa no Joelho Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 140kg - 10sets x 1reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Sexta foi um bom treino, as semanas fazendo FS Pausado mais a máxima do ME de segunda tá me deixando "bem confortável" (se é que isso existe num agacho pausado) na parte baixa do movimento, essas 10 séries de 2reps acaba sendo cansativas porque são muitas séries, mas não vi diminuição de velocidade nem qualidade em nenhuma das séries, a velocidade não tava absurda de alta mas to satisfeito com ela, e tenho que manter em mente que não posso comparar com o DE dos FS, porque no FS a fraqueza é upper back, os quads davam toda a velocidade, aqui o que falta força é provavelmente quads mesmo. No DL eu tenho quase certeza que fiz mais de 10 séries, vou deixar documentado as 10 programadas mesmo, mas acho que fiz umas 12, chegou um ponto que só fui fazendo e foi bem tranquilo, principalmente em comparação com segunda-feira que foi bem tenso, tanto no quesito cansaço quanto no quesito forma. Eu queria ter terminado o treino com FS e mesa flexora mas a academia tava fechando já, daí achei melhor fazer algo pra abs e ir sair, mas preciso começar a evitar o horário que a academia tá fechando pra não comprometer meus acessórios.
  18. EctoBeast
    Sim senhor
  19. EctoBeast
    No que eu sigo a recomendação é 75%, 80% e 85%.
  20. EctoBeast
    Quarta-feira, 20 de abril de 2016 - ME Upper Supino c/ os pés elevados Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep 85kg - 1set x 1rep Top set: 90kg - 1set x 1rep Backoff: 72.5kg - 3sets x 5reps Supino c/ halteres: 20kg - 1set x 8reps 25kg - 3sets x 8reps Des. sentado c/ halteres: 20kg - 2sets x 10reps - 1set x 7reps Extensão de triceps: 3sets x 20reps Comentários: Fiquei bem satisfeito com o treino de ontem, cheguei pro treino achando que faria uns 85kg por causa da instabilidade e da falta total de leg drive, mas quando subi essa carga fiquei bem confiante pra fazer os 90kg que é a mesma carga que fechei o BP com pés no banco semana passada, e é curioso que mesmo no BP com pés no banco existe algum leg drive, com os pés elevados senti minhas pernas querendo entrar na jogada mas evidente que é impossível, daí nos 90kg o peso saiu dos peitos, deu uma estagnada a uns 2cm do peito e começou a subir devagar até os triceps entrarem em cena pra valer e fechar o lift. Supino c/ halteres foi leve com 20kg (claro, eu tava fazendo esse peso pra OHP), daí subi pra 25kg e fiz as 3 séries, que foram pesadas, mas não duvidei que conseguiria terminar, só senti alguma instabilidade nas reps finais, mas nada demais. OHP ontem eu já não consegui terminar com os 20kg porque os delts já deviam estar bem fadigados àquela altura, mas fiz o que deu.
  21. EctoBeast
    No vídeo indica 2x6 = 5x15cm = 5cm de altura e 15cm de largura. Sendo que 3 tábuas são cortadas com 38cm e uma é cortada com 48cm que é a que você vai segurar. É o que eu faço, no ME Upper faço uma variação e no DE Upper faço o supino de competição.
  22. EctoBeast
    Segunda-feira, 18 de abril de 2016 - ME Lower Agachamento Pausado Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 125kg - 1set x 2reps 145kg - 1set x 1rep 155kg - 1set x 1rep Top set: 160kg - 1set x 1rep (PR?) Backoff: 127.5kg - 3sets x 5reps Levantamento Terra Sumo c/ Pausa nos Joelhos Aquecimento: 60kg - 3sets x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 130kg - 5sets x 5reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Se eu falar que morri nesse treino eu estaria sendo muito gentil. A pausa e profundidade com certeza foram inquestionáveis em todas as séries. Cheguei nos 155kg e a barra subiu com alguma dificuldade mas bem, fiquei com a sensação que dava pra subir mais e arrisquei, tava com um sentimento bom e esperei até muito antes de fazer querendo que liberasse espaço pra eu colocar o celular e filmar mas tava lotada a academia e sempre tinha alguém nos lugares estratégicos pra colocar a câmera, enfim, não consegui filmar e o mundo perdeu o maior grind da minha vida, eu devo ter ficado de 2 a 3 segundos subindo em super câmera lenta a uns 60º de flexão do joelho, achei que ia implodir mas tava sentindo que tava subindo, mesmo que mega devagar, mas estava, terminei o lift com as veias na testa gritando. As séries de backoff foram um inferno, achei que não ia conseguir fechar essas séries porque tava muito foda mesmo e a 5ª rep de todas as séries foram horríveis no quesito técnica. DL c/ pausa nos joelhos foi bem foda, mas acho que por causa do agacho que sugou toda minha energia vital mesmo. Fiz 3 séries com 60kg porque faz algum tempo que não brinco com DL Sumo daí gastei um tempinho pra trabalhar técnica. A ideia era fazer 3x8 aqui mas eu sabia que teria muita dificuldade daí resolvi mudar pra 5x5, que resulta num pouco mais de volume até, então, sem muitos problemas.
  23. EctoBeast
    Sábado, 16 de abril de 2016 - DE Upper Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 87.5kg - 6sets x 2reps Floor Press: 70kg - 3sets x 8reps Supino Inclinado c/ halteres: 20kg - 3sets x 10reps Extensão de triceps: 3sets x 20reps Comentários: Esse treino foi mais pesado do que eu esperava sinceramente, especialmente o primeiro supino. Não chegou a me cansar muito, só a velocidade da barra que me deixou meio indignado porque tava movendo muito devagar pra um dia com foco em velocidade, mas fazer o que. Floor press foi pesadinho mas nem de longe tão difícil quanto as séries de trabalho. Supino inclinado foi tranquilo, nada a declarar.
  24. EctoBeast
    fica à vontade pra perguntar. Peço desculpa pela demora pra responder. Pra lower nos DE seria melhor se você usasse o mesmo movimento que nos ME, porque a ideia é melhorar sua criação de força praquele movimento, daí no próximo ciclo se você quiser colocar Front Squat como movimento principal é uma boa ideia. Se você tá fazendo Box Squat como movimento principal faça tanto no ME quanto no DE.
  25. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Pra Daily Max use a velocidade das últimas singles como medidor de intensidade e se você achar se aumentar o peso vai perder qualidade de execução melhor parar de subir, e não comece um treino mirando um peso específico, deixa seu corpo te dizer como ele tá se sentindo pra você poder avaliar a situação, vai ter dias bons e ruins ondulando de uma maneira muito diferente. Pra Daily Min pode estipular 80% do Daily Max, no início você vai achar essa porcentagem baixa, mas conforme os treinos passarem e a fadiga acumular vai ter dias que só isso vai ser bastante já.
×
×
  • Criar Novo...