Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

EctoBeast

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    47

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Recomendo postar os vídeos para que a gente possa te ajudar. Só vai ter bullying se você se lesionar porque quis evitar bullying. Quanto à forma: recomendo escrever num papel as cues que você acha melhor pra cada lift e dar uma lida antes de executar cada série, especialmente as séries de aquecimento. Quando fazia o 6 Week achava que teria que ir pro Linear Program de Strength/ Control. Mas durante um dos ciclos do 6 Week mesmo eu consegui melhorar minha técnica nos BIG 3 consideravelmente.
  2. EctoBeast
    Quarta-feira, 18 de fevereiro de 2015 - Recovery Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 90kg - 2sets x 5reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 3sets x 5reps Chin-up: 3sets x AMRAP (22/12/10reps) Facepulls: 3sets x 12reps Extensão de triceps: 3sets x 15reps Remada baixa: 3sets x 10reps Glute-ham Raises: 3sets x 12reps (com assistência de flexão) Comentários: Como eu sinto que meu agachamento não está progredindo tão bem, decidi tirar as pausas no dia de recuperação pra sentir como respondo. No military press eu mudei a técnica, mudei pra uma pegada mais fechada, nos moldes de strongman, com o triceps apoiando nos lats. A principal diferença que eu senti foi que dá mais explosão na saída, mas o lockout é mais difícil, conforme a técnica se aprimorar acho que isso vai mudar. Com isso vou dar mais foco no triceps e ao invés de fazer algo pra lockout no supino, posso focar na saída. Depois das chin-ups tinha um palhaço (que aparentemente é o chefe da unidade) fazendo superset de 2 roscas + francês na gaiola de agachamento, daí enquanto esperava fiz meus facepulls, aproveitei e emendei extensão de triceps na polia. Como ele aparentemente tinha acampado na gaiola, fiz minha remada baixa, que foi meio difícil porque meus bíceps estavam cansados das chin-ups. Um parágrafo só para GLUTE-HAM RAISES. Como tenho dificuldades de ativação da posterior da coxa, decidi incorporá-lo no meu treino. Acredito que tenho dificuldade tanto por falta de inervação neuromuscular, quando por fraqueza mesmo. Fiz uma gambiarra na gaiola e consegui um método para fazer o exercício sem aquele aparelho/banco/treco. A execução foi com a descida lenta até onde eu aguentava e uma flexão pra dar um impulso pequeno e me posicionar ereto só com flexão da perna. Passava da 3ª rep e eu tinha a sensação que meus isquios iam partir no meio, ou explodir, sei lá. Se isso não melhorar meu desempenho, não sei o que vai. RECOMENDO A TODOS. PS.: sem contar alongamento e aquecimento dinâmico o treino durou 1h
  3. EctoBeast
    Sábado, 14 de fevereiro de 2015 - Intensity Day Agachamento: Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 100kg - 1set x 1rep 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 130kg - 1set x 3reps (FAIL) Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep 80kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 87.5kg - 1set x 2reps (FAIL) Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep 150kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 160kg - 1set x 3reps Comentários: Dá pra ver aí que o treino foi um lixo. Não bati o que devia bater no agachamento e no supino, daí no terra eu fiz da minha cabeça mesmo. Achei curioso que não consegui bater o SQ e o BP, mas no treino de segunda eu consegui fazer o programado para os dois com pelo menos mais uma rep no tanque em ambos. Realmente acho que meu corpo se desempenha melhor quando o negócio é volume. Decisão tomada é de repetir essa semana. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda-feira, 16 de fevereiro de 2015 - Volume Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 100kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 112.5kg - 5sets x 5reps (RPE 8) Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 77.5kg - 5sets x 5reps (RPE 8.5) Agachamento Frontal: 60kg - 3sets x 12reps Supino Fechado Inclinado: 40kg - 3sets x 10reps Comentários: Repetindo o treino da semana passada. No agachamento eu sinto que eu terminei com umas 2 reps no tanque. As duas primeiras séries foram bem ruins, mas a partir da terceira a forma ficou melhor e subiu com menos esforço. No supino eu talvez tivesse 2 reps sobrando. Acabei descansando um pouco mais antes de fazer as 2 ultimas séries e acho que isso pode ter influenciado. A ultima série saiu perfeita, queria que todas as séries saíssem tão bem. Decidi não fazer DL hoje e parti pra front squats. Pensei em fazer 70kg pra 3x8, mas decidi trabalhar com mais volume, daí fiz 60kg pra 3x12. Supino fechado inclinado porque foi o acessório que mais me trouxe carry-over pro supino.
  4. EctoBeast
    Faz muito sentido. Acho que o debew se refere ao Brett Gibbs.
  5. EctoBeast
    Eu uso o setup de cotovelos apontados pra baixo, acho que me ajuda a manter um bar path consistente e me ajuda a manter a rigidez nos dorsais. No início eu tinha um pouco de dor nos cotovelos e nos punhos, especialmente quando eu mudei pra low bar, mas hoje em dia não sinto nada. Quando colocava posicionava os braços como está fazendo agora, eu sentia que na subida a barra me jogava um pouco pra frente, e a pegada tende a abrir um pouco, não que seja um problema, mas eu gosto de esmagar a barra nas minhas mãos. Vejo mais weightlifters fazendo back squats com os braços projetados posteriormente do que powerlifters. Legal saber que funciona bem pra tu.
  6. EctoBeast
    Um vídeo relevante pro que foi levantado:
  7. EctoBeast
    Quinta-feira, 12 de fevereiro de 2015 - Recovery Day Agachamento Pausado Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps (sem pausa) 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 90kg - 2sets x 5reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 3sets x 5reps Chin-up: BW - 3sets x AMRAP (24/12/8reps) Remada baixa: 3sets x 10reps Flexora unilateral em pé: 20kg - 3sets x 10reps Facepull: 3sets x 12reps Comentários: O agachamento foi tranquilo, curioso como a fadiga acumula rápido conforme as reps se desenvolvem, mas sem problemas. O Military Press foi bem, só a última série que ficou meio esquisita na execução, mas nada preocupante. To de olho nos 60kg Chin-up seguida de Remada baixa pra trabalhar as costas melhor, a remada baixa focando no controle, algo como 2/1/2". Mesmo princípio que comentei semana passada, acredito que remadas horizontais realizadas de maneira controlada ajudam no controle na descida do supino. Os paused squats já contribuíram pra minha posterior de coxa chegar cansada pra flexora, mas saiu bem, sem dificuldade. Facepull é praxe já.
  8. EctoBeast
    Bem-vindo velho! Cara, eu considero o Texas Method como um tipo de progressão linear, só não é todo treino, passa a ser toda semana. Eu fiz meio que o contrário, comecei com uma periodização mais elaborada (6 Week Strength Program do Candito) e agora to no TM, os dois seguem periodização em Bloco, mas todos os blocos no Texas Method acontecem em uma semana só, mas como toda semana tem incremento de peso eu acho que é quase uma progressão linear. Enfim... Acho que deve-se usar progressão linear até você frear os incrementos ou estagnar por um período significante. Posso não ser o melhor pra sugerir isso porque não comecei com linear, mas hoje acho que deveria ter feito, por mais que o 6 Week tenha me trazido bons ganhos em 6 meses.
  9. EctoBeast
    "bosta atrás de bosta" "bosta atrás de bosta" "bosta atrás de bosta" "bosta atrás de bosta"
  10. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Devia ter colocado nesses termos antes. Fiquei com receio de cagar pela boca quando expliquei porque nunca fiz o juggernaut nem estudei a fundo. Mas acompanho bastante o Chad Smith em competições e os artigos que ele escreve. Abraço
  11. EctoBeast
    To me decidindo se vou ou não. Meu irmão vai e tá me pilhando. \m/
  12. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Me referi à maior parte do tempo. Pelo que eu li ele é bem adepto de periodizações de 12 semanas, o juggernaut se não me engano são 16, com as 4 semanas de deload, e acho que no próprio juggernaut você só passa de 80% em umas 2 ou 3 semanas, não? As coisas que li a respeito dele foram sempre tratando que ele treina com periodizações sub-máximas, com algumas ocasiões de fazer alta intensidade fazendo muitas vezes altas repetições pra testar performance (tipo uns vídeos dele fazendo 700lbs pra 10reps, ou algo do tipo). Ele é um grande advogado de execução, principalmente se tratando de agachamento, que é o carro chefe dele. No juggernaut, mesmo nas semanas de realização dos ultimos 2 meses, por mais que ele esteja trabalhando com porcentagens maiores, na maior parte do tempo ele está acumulando volume com mais séries de 85% pra baixo mais ou menos.
  13. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Pega o Chad Wesley Smith como exemplo Debew. Ele só faz periodização com treino sub-máximo. Nos treinos ele usa de 65 a 80% e no GPA do ano passado teve total de +1000kg. Tá entre os 10 totais do mundo atualmente.
  14. EctoBeast
    Eu acho que meu corpo responde e se desempenha melhor com volume alto, por isso acho bom colocar o Front Squat e o Spoto Press no fim do treino, porque eu consigo trabalhar neles ainda pra 8-10 reps e acumular volume pra tirar proveito da minha sensação de bom desempenho com alto volume. A barra tava escorregando porque o recartilhado não existe mais. Tava com preguiça de trocar pra uma das (2) barras boas.
  15. EctoBeast
    Terça-feira, 10 de fevereiro de 2015 - Volume Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 112.5kg - 5sets x 5reps Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 77.5kg - 5sets x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 1rep 130kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 135kg - 1set x 5reps Comentários: O agacho hoje saiu muito bem, mas foi bem difícil. Ontem eu comi pouco e atrapalhou hoje, mas a velocidade da barra estava ótima. As 3 primeiras séries foram excelentes, tanto na execução quanto na velocidade (com exceção da última rep da 3ª série, que o peso transferiu um pouco pros meus dedos) as 2 últimas séries eu estava bem cansado, no final das duas eu vi estrelas, mas durante a execução estava muito boa ainda. No supino as 3 primeiras séries eu senti bem leves, não tive dificuldade, nem chamei spotter e meus braços estão parando de tremer. A 4ª ficou um pouco mais pesada mas não tive dificuldade. A 5ª série foi toda difícil porque minha mão começou a deslizar naquela barra maldita e minha cabeça estava um pouco fora do banco, o que atrapalhava um pouco a produção de energia. O DL foi difícil, na ultima rep fiquei segurando a barra com 3 dedos da mão direita. Eu ia fazer Front Squats e Spoto Press que nem na semana passada mas eu tava muito exaurido pra fazer, achei melhor não. OBS: Com o peso do SQ e do BP de hoje sinto que daria pra fazer 10 reps ou mais pra uma série.
  16. EctoBeast
  17. EctoBeast
    Atualmente eu to seguindo o Texas Method, e nele (por mais que eu não esteja fazendo) uma semana é com foco em supino e na seguinte é com foco em OHP, e vai intercalando. Semana 1 - BP/OHP/BP Semana 2 - OHP/BP/OHP Pode ser uma boa alternativa. Quando eu chegar no supino de 100kg vou passar a fazer isso. Meu ombro já saiu do lugar 2 vezes e de lá pra cá o fortalecimento dele foi crucial pra eu me sentir confortável a fazer o BP com alta intensidade. Facepulls me ajudaram muito também.
  18. EctoBeast
    Gostei da notícia
  19. EctoBeast
    Sábado, 07 de fevereiro de 2015 - Intensity Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 100kg - 1set x 1rep 110kg - 1set x 1rep 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 125kg - 1set x 5reps (RPE 9.5) Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep 80kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 85kg - 1set x 5reps (RPE 10) Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 150kg - 1set x 5reps (RPE 9.5) Ab-Wheel: 3sets x AMRAP - 24/15/12reps Hanging Leg Raises: 10kg - 3sets x 10reps Comentários: Tava me sentindo meio duro no aquecimento, e meu walk out tava ruim, as anilhas às vezes batiam nos ganchos, mas no fim deu tudo certo. Sinto que dava pra ter feito mais uma rep com os 125kg. Meu sticking point no agachamento é em torno de uns 45º de flexão de joelho na subida. Acho que se eu utilizar mais os gluteos nesse final eu consigo superar isso com mais eficiência. No supino eu passei foi o grinder mais longo que eu já passei, acho que o instinto de sobrevivência entrou em jogo aqui e me ajudou a terminar. Pareceu uma eternidade a subida, mas pensei: se gastar todas as reservas de ATP você é um homem morto. Funcionou. O DL eu achei que ia ser mais fácil com os 150kg, mas eu tinha comido pouco hoje e talvez eu já estivesse sem muita reserva de energia pra usar, vai saber. Mas subiu as 5reps, isso que importa.
  20. EctoBeast

    Diário De Cah

    EctoBeast respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Sua evolução está muito, muito boa. Especialmente nas pernas!
  21. EctoBeast
    Quinta-feira, 05 de fevereiro de 2015. - Recovery Day Agachamento com pausa Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 85kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 90kg - 2sets x 5reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 15reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 47.5kg - 3sets x 5reps Chin-up: BW - 3sets x AMRAP (20/12/8reps) Facepull: 3sets x 12reps Remada baixa na máquina: 3sets x 10reps Flexora unilateral em pé: 20kg - 3sets x 10reps Comentários: Hoje a pausa no agachamento foi contada, pedi pra um dos personais contar dois segundos pra mim pra evitar que eu roube na pausa. Foi tranquilo, mas ainda preciso entender como funciona a respiração na pausa. O Military Press foi pesado hoje, senti meio instável no lockout mesmo com os dorsais bem rígidos. Devo ter perdido um pouco de padrão motor durante os dias parados. Decidi mudar pra chin-up hoje pra dar um foco no biceps e não ter que fazer rosca. Como não tem nenhuma remada horizontal decidi passar a fazer no Recovery Day, focando bastante no controle do movimento, por isso decidi fazer remada baixa, que acho mais fácil de controlar, e acho que controle em remada horizontal ajuda bastante no controle da descida do supino. Flexora foi bem, mas minha perna esquerda estava queimando bastante já. Reparei que meu posterior de coxa precisa de mais foco na porção do joelho.
  22. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Entendi. Já que seus quads são fracos não acha que se beneficiaria de front squats?
  23. EctoBeast
    Valeu velho. Ainda não, fiz um compromisso de só começar com o cinto quando chegasse no DL de 3x BW.
  24. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Butt wink leve como uma pluma. Se você não sentir dor na lombar se fizer beltless não me preocuparia. Mas fiquei com a impressão que você não ativa muito os gluteos (pelo menos na subida), isso pode ser um influenciador. Como estão suas sessões de GPP? Abraço
  25. EctoBeast
    Fabi, "You are either in your bed or in your shoes, so it pays to invest in both" John Wildsmith (:
×
×
  • Criar Novo...