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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Foi limpinho esse supino ein Kinko! Daqui a pouco eu chego. Pode ser frescura minha, mas quando a barra apoia no peito ela quicou e desceu um pouco, isso é um vazamento de energia que não dá pra se dar ao luxo de perder, porque pode fazer falta quando for fazer o maior peso que aguenta cof cof 110kg, é bom verificar se você não faz isso com frequência, às vezes o corpo faz e a gente nem se toca. Isso pode acontecer muito por causa da velocidade que a barra tá descendo. abraço
  2. EctoBeast
    Que mudança no setup? Mudança proposital ou só por estar em déficit?
  3. EctoBeast
    Hahaha. Já tava pesado no OHP, low reps acho que só quando o foco for no klokov press. E quando é assim acho que prefiro o Snatch Push Jerk. Acho daora.
  4. EctoBeast
    Eu planejei assim, o do TM é mais minimalista se não me engano.
  5. EctoBeast
    Terça-feira, 24 de março de 2015 - Volume Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps 110kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 120kg - 5sets x 5reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 30kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 50kg - 5sets x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 150kg - 1set x 5reps Front Squat: 50kg - 3sets x 12reps Klokov Press: 30kg - 3sets x 12reps Comentários: Agachamento hoje foi bem cabuloso. Pelo menos a vertigem só apareceu no fim da última série. Percebi que minha propriocepção no agachamento é muito ruim porque o hack é voltado para o espelho e nunca pratiquei sem olhar meu reflexo, agora que percebi isso tá uma merda e se eu tentar fazer sem me olhar o rendimento cai. OHP foi bem pesado, as 2 ultimas séries tive que focar bastante nas cues pra gerar potência. Lembrando que voltei a fazer o DL Sumo, os 150kg foi bem leve, meu problema maior é que eu tava exausto já, mas ainda sim foi bem leve. Continuo achando que sairia umas 10reps com esse peso. To bem satisfeito com o grip. No Front Squat eu já tava meio que no automático, mas o stretch reflex funcionou muito bem, especialmente nas ultimas reps. Klokov Press não me destruiu como nos outros dias, mas não foi nada fácil também.
  6. EctoBeast
    Parabéns meu velho! Sensação que dava pra fazer uns 10kg a mais nesse agacho na 3ª pedida. Mas 8/9 tá bom demais pra 1ª comp. abraço
  7. EctoBeast
    Isso sim que é uma meta! 666lbs DL
  8. EctoBeast
    Sábado, 21 de março de 2015 - Intensity Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 1rep 120kg - 1set x 1rep 130kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 140kg - 1set x 2reps Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 80kg - 1set x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep 150kg - 1set x 1rep (muito lento) Levantamento Terra Sumo 150kg - 1set x 1rep 160kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 170kg - 1set x 3reps 180kg - 2sets x 1rep (FUCK YEA) Comentários: Hoje foi um dia estranho... Ontem eu dormi tarde, daí acordei com sono e meu joelho direito tava me incomodando. Antes do treino tomei um monster esperei um pouco e fui pra academia me aquecer. No agachamento tava tudo certo, dentro do esperado, porém, antes do working set eu percebi que eu tava tremendo um bocado. Só consegui 2reps mas por ser a primeira vez com 140kg nas costas eu fiquei relativamente animado. Eu acho que eu tenho a força pra fazer 5reps, mas acho que um compilado de fatores contribuíram pra eu não fazer. Semana que vem tem de novo. O supino foi bem tranquilo, a pausa foi boa, estou bem satisfeito com o tempo de pausa, e a pausa tá me permitindo ser mais explosivo. Por mais que eu tenha diminuído a carga no supino acho que vai me permitir ser mais eficiente, mais explosivo e mais forte com essa pausa mais longa. O DL tava bem parecido com o de sábado passado, mas quando cheguei nos 150kg eu acho que estava mais lento até que os 150kg de sábado. Decidi mudar pra sumo e ver. No Sumo DL os 150kg e os 160kg subiram muito rápido. Decidi aumentar pra 170kg e testar, saíram 3reps, sairia uma 4ª mas eu não quis lutar com a barra. Fiquei muito empolgado e decidi tentar 180kg (minha meta pra 2014) e subiu limpo, foi um pouco devagar a saída do chão mas em geral foi ótimo. Seria uma 1ª pedida em campeonato. Fiquei tão empolgado de ter tirado 180kg do chão pela primeira vez que tentei fazer de novo e consegui de novo. Eu sinto que eu conseguiria fazer uns 190kg, em um dia zerado, quem sabe 200kg Tchau DL Convencional, semana que vem volto a fazer DL Sumo e vou calcular tudo sobre uma 1RM de 180kg, por mais que eu saiba que faça mais que isso. Talvez eu faça DL Convencional como acessório, porque com certeza esse período que o fiz trouxe um bom carry-over, mas não sei ao certo. PS.: vou filmar qualquer dia e colocar aqui. PPS.: saí da academia com a barriga urrando, péssimo sinal.
  9. EctoBeast
    Nunca tentei, nem ouvi falar na verdade. O importante é fazer com uma boa frequência, focar no exercício que você quer subir, seja chin, seja pull. E largar a máquina de lat pulldown. O que mais deu certo pra mim foi mesclar um bloco de treino fazendo high reps e um outro com low reps. Fazer AMRAP não tá me permitindo progredir, mas to fazendo pra desenvolver musculo, não necessariamente força.
  10. EctoBeast
    Eu to fazendo pull/chins há quase 10 meses. Fiz 6 meses uma periodização que trabalhava 2 semanas com high reps e 3 semanas voltadas pra força. Fazia acho que 3x por semana. Há 3 meses eu faço 3xAMRAP e to preferindo assim. Atualmente faço 1x por semana. E eu costumo chegar perto disso nos dias que faço, pelo menos 20reps eu tenho feito com frequência na primeira série. Quando comecei devia fazer 10, 12 estourando...
  11. EctoBeast
    BW: 75kg Pull/Chin-up: +- 23reps Paralela eu não faço
  12. EctoBeast
    Eu não pediria pra instrutor me orientar. Não quero soar arrogante, mas são poucos os que entendem como deve ser executado e são poucos que sabem ensinar. Eu vejo mais instrutores ensinando mal o DL do que vejo ensinando de uma maneira útil. Aí abaixo tem alguns artigos muito bons sobre o DL e algumas cues que eu achei que mudaram a cara do meu DL particularmente. http://www.elitefts.com/education/novice/elitefts-free-deadlift-manual/ http://www.elitefts.com/education/training/14-deadlift-tips-and-tricks/ http://www.jtsstrength.com/articles/2014/07/18/10-steps-great-deadlifting-technique/ Recomendo você anotar as cues que mais fazem sentido pra você e levar pro treino, quando for hora de fazer dá uma lida e foca nos mais importantes. O mais importante é você descobrir como é o SEU DL.
  13. EctoBeast
    Minha filosofia é a mesma, eu gosto de fazer alternado tanto porque é trabalhado com halteres, que eu prefiro, e porque eu tenho que segurar o peso por mais tempo, o que trabalha um pouco a pegada, que é sempre bem-vindo. Eu não faço com tanta frequência, só quando dá vontade mesmo.
  14. EctoBeast
    Quinta-feira, 19 de março de 2015 - Recovery Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 97.5kg - 2sets x 5reps Military Press Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 30kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 40kg - 3sets x 5reps Pull-ups: BW - 3sets x AMRAP (20/12/10reps) GHR: BW - 3sets x 15reps (com assistência de flexão) Rosca sentado alternada: 12.5kg - 3sets x 12reps Comentários: Agachamento foi tranquilo, só tava meio duro do treino de terça ainda. OHP foi de recuperação mesmo, subindo feito um foguete. Pull-ups saíram bem. Decidi trocar ao invés de fazer as chins. GHR tá acabando com a minha raça. Rosca porque não fiz chins. E... curls for the girls.
  15. EctoBeast
    Se esse sábado for igual ao passado vou voltar pro sumo com certeza
  16. EctoBeast
    Mito
  17. EctoBeast
    Falta um tico. Vambora
  18. EctoBeast
    Cube? Interessa. Quero ver esse progresso aí. Abraço
  19. EctoBeast
    Já que quer conselho, a melhor coisa que você faz é filmar a execução e postar aqui pra ser avaliada da melhor forma. Referente a "fortalecer a lombar"... melhor enxergar as coisas com uma visão macro, a lombar não é a única estrutura no quadril responsável por dor na lombar.
  20. EctoBeast
    O melhor é entender a utilidade de cada exercício. A princípio é melhor começar com remada curvada mesmo porque te ensina um padrão motor melhor do que pendlay rows. Mas as pendlay tem o foco na explosividade, aí que entra a importância de um bom padrão motor, que se seu corpo não sabe como executar uma remada da melhor forma na pendlay a tendência vai ser perder o equilíbrio. Quando achar que a remada curvada der o que tinha que dar brinca com a pendlay e descubra qual é melhor pra você.
  21. EctoBeast
    No meu ultimo treino, faltando ainda 2 séries de 5reps eu já tava tendo vertigem, quando terminei minhas 5 séries tava vendo elefante cor de rosa já.
  22. EctoBeast
    Eu já tinha visto esse artigo quando mudei pro sumo da outra vez, até passei um ou dois pro Jaraqui uma vez que ele perguntou. Lembro também que quando eu fui pro sumo eu tinha visto acho que o Izzy falar que o melhor indicativo de mudar de um pra outro é tentar e se levantar uns 15-20kg mude. Eu lembro que um dos motivos de eu ter voltado pro convencional foi uma dor no quadril direito que eu tinha às vezes, por mais que no sábado eu não tenha tido nada relativo, pode ser uma dor relacionada a estresse acumulado. Eu tenho a mesma sensação em relação a recrutamento muscular, me sinto muito mais "ativado" no sumo. Uma coisa que eu reparei no sábado foi que minha velocidade de saída do chão tava muito, mas muito boa mesmo. Sempre fui fraco fora do chão, tanto no convencional quanto no sumo, no sábado o unico grind que eu tive foi na ultima repetição e foi no lockout. Fiquei surpreso e bem animado com essa mudança. Acho que esse período de convencional melhorou minha velocidade de saída e trouxe um bom carry-over pro sumo. Já tinha feito sumo antes? Abraço
  23. EctoBeast
    Sei como é isso Fabi... http://alltheragefaces.com/img/usercreated/4f7c58ab23db9.png
  24. EctoBeast
    Sim senhor. Na verdade eu me converti faz tempo, só que tem uns 4 meses que eu to no convencional, vou ver como sai essa semana, se for igual a outra eu volto pro sumo. Eu acho que com aqueles 150kg eu fazia umas 10reps.
  25. EctoBeast
    Terça-feira, 17 de março de 2015 - Volume Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 110kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 120kg - 5sets x 5reps Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 70kg - 5sets x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 140kg - 1set x 5reps 150kg - 1set x 4reps Klokov Press: 30kg - 4sets x 10reps Comentários: O agachamento tá me deixando feliz, está saindo bem e to fazendo tudo que tenho pra fazer com pelo menos uma no tanque. Dormi meio zoado esse fim de semana e me alimentei meio mal, no fim da 3ª série eu já tava com vertigem. O supino subiu bem e o leg drive tá trabalhando bem também, to focando bem na pausa, na rigidez e na transferência de força. Mesmo com a pausa o rendimento foi bem satisfatório. Levantamento terra subiu o esperado tranquilo e resolvi repetir com 150kg, mas na 4ª rep minha mão direita (pronada) tava abrindo e deixei por isso mesmo. Klokov Press deu uma surra nos meus ombros que eu nem conseguia levantá-los. Bonito.
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