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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    RUM, como é o livro do Perryman? Terminou de ler?
  2. EctoBeast
    Vai virar um gorila assim. Sinistro como saiu esse combo de OHP + Push Press!
  3. EctoBeast
    Quarta-feira, 06 de maio de 2015 - W3D5 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps Daily min:140kg - 1set x 1rep Daily max:145kg - 1set x 1rep Dropback sets: 122.5kg - 3sets x 3reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep Ab-Wheel: 3sets x AMRAP (18/12/12reps) Comentários: Acordei sentindo que fui atropelado por um trator. No mínimo. Meus eretores de espinha e lats estão acabados. Por mais que cada set fosse uma batalha, ainda foi um bom treino de SQ. Na série de 140kg meu quadril subiu um pouco antes, mas foi com uma velocidade boa o suficiente pra eu subir a carga. 145kg foi o oposto, foi bem lento mas sem o quadril subir cedo. Como minhas costas estavam bem doloridas hoje e bem tensionadas como consequência não consegui fazer o arco que estou acostumado, mas fiz o que deu e fui até meu daily min. Decidi não subir a carga e nem fazer mais volume porque ontem já foi um bom treino. Melhor ser inteligente. Fiz ab-wheel pra tirar a tensão dos eretores um pouco compensando com abs, já que eu não faço abs há umas 3 semanas. De qualquer forma eu tenho sentido DMT nos meus obliquos, a HIHF tem trabalhado bem eles. PS.: TIVE que fazer massagem miofascial com o rolinho pra liberar um pouco a tensão. Fiz nos eretores, lats, flexores de quadril, quads e triceps.
  4. EctoBeast
    O importante é que você tá chegando pra agregar! Muito bem-vindo. Abraço Terça-feira, 05 de maio de 2015 - W3D4 Levantamento Terra Work-up: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps 160kg - 1set x 2reps Daily min:170kg - 1set x 1rep 175kg - 1set x 1rep Daily max:180kg - 1set x 1rep Dropback sets: 160kg - 3sets x 3reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep Daily max: 90kg - 1set x 1rep Dropback sets: 75kg - 6sets x 3reps Pull-up: BW - 1set x 15reps BW - 1set x 8reps BW + 20kg - 3sets x 5reps Comentários: DL faz bem pro espírito. Preciso fazer o DL com mais frequencia do que uma vez na semana. no D1 vou fazer um DL Sumo Pausado off the floor. Na saída do chão a barra tá pendulando pra frente um pouco o que pode ser determinante pra manter a forma ou não. Vou tentar abrir um pouco a base pra ver se consigo sentar mais pra trás também. Por mais que isso prejudique a saída do chão, mas aí é que entre o DL Sumo Pausado. Estou ficando muito confiante no supino com toda essa frequência, por mais que eu não me sinta 100% ao fazer mais do que o daily min que eu estabeleci (que eu acho que estabeleci alto inclusive), eu tenho me sentido muito bem depois do daily max, e daí meti dropback sets Pull-ups fez bem fazer. Saí com um pump no antebraço glorioso.
  5. EctoBeast
    Segunda-feira, 04 de maio de 2015 - W3D3 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 1rep Daily min:140kg - 1set x 1rep Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min:85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Daily max:92.5kg - 1set x 1rep Klokov Press: 30kg - 1set x 15reps 40kg - 1set x 8reps 42.5kg - 3sets 5reps Military Press: 45kg - 3sets x 5reps Comentários: Cheguei péssimo pro treino hoje. O SQ foi bem difícil, tanto que só fui até o daily min. Fiquei até tarde ontem fazendo terminando meu TC. Cheguei meio desfocado de novo pro treino. Como senti o SQ hoje meio difícil e os 140kg foram meio lentos, decidi não forçar a barra. Supino foram outros 500, o daily min subiu muito fácil e foi assim até os 90kg, tava achando até que dava pra ir 95kg, mas parei nos 92.5kg que foi bem lento. Decidi terminar aniquilando meus ombros com um combo de Klokov Press e OHP que deixou meu ombro e tríceps queimando e pareceu ser um dia ótimo pra dar um trabalho extra pra upper body. PS.: Amanhã vai ser focado em DL ao invés de SQ só pra sentir como meu corpo responde. Se eu responder bem (não ficar morto/ atrapalhar os outros treinos) vou incorporar o D4 como foco em DL. Se responder mal os D1 e D4 vai ter DL pausado. PPS.: O treino hoje foi mais curto com 1h05. Pelo visto eu tava descansando demais. PPPS.: Estou desde ontem com uma DMT nos obliquos monstra.
  6. EctoBeast
    Massa. Vou cronometrar hoje pra ver aonde está a culpa da demora ou se está só em muitos sets o problema. Se for só enrolação minha vou me policiar pra descansar menos. Se for o segundo caso eu vou criar um protocolo de aquecimento, daí me baseio nesse seu.
  7. EctoBeast
    Valeu velho!! No SQ começa a dar trabalho lá pelos 135kg e no BP lá pelos 80kg. No DL só vou saber amanhã, mas chuto que lá pelos 170kg. Na verdade eu considero meu aquecimento até uns 80% nesse caso que tem daily min, por isso que eu chamo de "Work-up". Mas eu conto tudo no meu cálculo de volume semanal. Não comecei, mas deveria..
  8. EctoBeast
    Yoke carry com a mulher nos ombros = Wife carry
  9. EctoBeast
    Domingo, 03 de maio de 2015 - W3D2 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 1reps Daily min: 140kg - 1set x 1rep Daily max: 145kg - 1set x 1rep Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps Daily min: 85kg - 1set x 1rep Daily max: 87.5kg - 1set x 1rep GHR: BW - 3sets x 12reps (com assistência de flexões) Remada Serrote: 20kg - 1set x 12reps 30kg - 1set x 8reps 35kg - 3sets x 6reps Comentários: Não tava muito focado hoje por algum motivo. Agachamento definitivamente não foi tão bem nem tão fácil como foi ontem, meus quads e posterior de coxa cansados de ontem, senti os quads quase falharem no 145kg. E toda rep eu sentia meus isquiotibiais. Pelo menos o tronco estava bem sólido. BP fui só até 87.5kg, talvez desse pra fazer 90kg mas queria evitar que o ultimo episodio com 92.5kg se repetisse. GHR foi tortura total. Serrote foi bom. Fiz bem lento pra pegar os lats direito. PS.: To pensando em diminuir as séries de aquecimento pra diminuir o tempo de treino.
  10. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Eu faço um arco até razoável (não exorcista que nem o seu) e não tenho butt lift há muito tempo, quando eu faço leg drive sempre contraio os gluteos pra eles ficarem maiores e continuarem no banco. Eu ainda to melhorando a velocidade, ainda acontece às vezes do peso se mover fora do eixo que eu quero. Valeu! Abraço
  11. EctoBeast
    Meu ombro esquerdo já saiu do lugar 2 vezes. Não fiz cirurgia. Meu problema era manguito fraco, foquei em exercícios que fazem rotação externa e fortalecimento da musculatura do ombro em geral (Facepulls, Klokov Press, Desenvolvimentos em geral) Não tenho mais sustos pelo menos há um ano. Às vezes sinto um pouco de instabilidade mas é só acordar os musculos que tá resolvido.
  12. EctoBeast
    Sábado, 02 de maio de 2015 - W3D1 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep 145kg - 1set x 1rep Daily max: 147.5kg - 1set x 1rep Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep Daily max: 90kg - 1set x 1rep Levantamento Terra Convencional Work-up: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 5reps 130kg - 10sets x 1rep (no ultimo single DL Hold de 30") Comentários: Como fiquei anteontem e ontem sem treinar tive que fazer um aquecimento geral e mobs antes de começar o SQ. Até uns 130kg a velocidade estava ótima. 135 e 140kg subiu bem. 145kg teve um eu desci meio fora do bar path ideal e senti pouco ar na barriga na subida. 147.5kg foi bem melhor. Supino subiu bem, todas as séries, não sinto que sofri em nenhuma e não sinto que perdi muita velocidade, e fiquei bem satisfeito com a forma. Decidi no D1 fazer DL convencional como acessório já que é só 70% do 1RM. No D4 vou fazer um daily max no DL Sumo. DL me fadigou um pouco mas não foi difícil. Terminando fiz sustentação de 30 segundos. A pedido do Palito, tem vídeo aqui do SQ e BP. Não fiz do DL porque a carga era baixa e tava bem facil. https://youtu.be/DyKuUBE2vlk Palpites são bem-vindos, como de costume. PS.: Tem um som horrivel na gravação que não consegui arrumar... ¯\_(ツ)_/¯
  13. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Seu sit back no SQ é ótimo Palito, sua canela fica quase perpendicular ao chão. Boris ficaria orgulhoso. Como é teu leg drive no BP? Não é muito visível a transferência de força nele... Abraço e parabéns!
  14. EctoBeast
    Valeu Palito! Vou tentar colocar os do agacho que eu fiz no ultimo treino e fazer o upload no youtube pra colocar aqui. Pelo menos um dos 3 eu coloco. Vou tentar colocar esse fim de semana.
  15. EctoBeast
    Sem treino hoje e amanhã porque eu to em SC a trabalho
  16. EctoBeast
    Isso tem me surpreendido também, assim como eu tenho chegado na academia pronto pra fazer as coisas, sem ter que ficar alongando, aquecendo, liberando músculo/ tendão. Kroc são uma ótima ideia! Deixa eu anotar aqui... Então, dores... por ordem de mais pra menos... triceps, quads, delt posterior e costas (exceto dorsal), e não tem nada de flutuante nelas, tão todos os dias. Hahahaha. O fato de estar agachando pesado todos os dias tem influenciado consideravelmente em sentir dor no triceps, principalmente o tendão do braço esquerdo que eu tive que fazer umas liberações hoje entre as primeiras séries de SQ. Abraço! õ/
  17. EctoBeast
    Quarta-feira, 29 de abril de 2015 - W2D3 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep 142.5kg - 1set x 1rep Daily max: 145kg - 1set x 1rep Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep 92.5kg - 1set x 1rep Superset Remada Curvada: 80kg - 5sets x 5reps + Klokov Press: 40kg - 5sets x 5reps 90kg - 2sets x 3reps 45kg - 2sets x 3reps 100kg - 1set x 3reps 50kg - 1set x 3reps Comentários: Agachamento hoje foi bom. Filmei a partir dos 120kg e a série de 140kg eu senti pesada, mas quando vi o vídeo fiquei satisfeito com a velocidade, e até 145kg a variação de velocidade foi pequena. Supino eu não filmei porque não tinha aonde colocar o celular. 85kg, 87.5kg senti que foram melhores que ontem, 90kg subiu bem. O personal que tava de spotter disse que a velocidade foi igual aos 87.5. Porém, 92.5kg foi um grind fodido, não devia ter feito. Estava tão preocupado em terminar o levantamento que não prestei atenção se a forma quebrou, por isso acho que seria melhor não ter feito. Resolvi fazer esse superset porque eu tava sem tempo e não queria ficar sem acessório, e foi bem massa remar 100kg. Minha posterior de ombro tava pegando fogo no final.
  18. EctoBeast
    É o elemento surpresa!
  19. EctoBeast
    ^^^ Além de melhorar sua execução, te acostumar a ficar em posição desconfortável, te ensinar a ficar tensionado, te ensinar respiração, te ensinar explosão, te ensinar controle, te ensinar propriocepção...
  20. EctoBeast
    1:20 +/- O de ontem foi 1:40 Quero além de filmar minhas séries, marcar o tempo de descanso pra controlar melhor essa variável.
  21. EctoBeast
    Terça-feira, 28 de abril de 2014 - W2D2 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep 142.5kg - 1set x 1rep 145kg - 1set x 1rep 147.5kg - 1set x 1rep Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep Daily max: 87.5kg - 1set x 1rep Dropback sets: 77.5kg - 5sets x 3reps GHR: BW (com assistência de flexões) - 4sets x 12reps Comentários: Acordei me sentindo muito bem fisicamente, tanto que chegando na academia nem senti necessidade de fazer alongamento dinâmico e aquecimento geral. Meus flexores de quadril que geralmente estão bem tensos não estavam incomodando também.* O agachamento saiu muito bem, o suficiente pra fazer 147.5kg. Os 140kg eu senti pesado, mas subiu com boa velocidade, e os 142.5kg subiu talvez mais rápido e não pareceu mais pesado que os 140kg. Por mais que eu tenha consciência que os 147.kg provavelmente foi mais devagar que o 140, não tive sticking points e não senti minha forma ameaçar quebrar em nenhum momento. ** Supino foi parecido com ontem, estou tentando focar bem no leg drive, em todos os momentos, a ponto de nas séries com 20kg meu tronco sair do banco com a velocidade que a barra sobe. Os 87.5kg subiram bem devagar, daí decidi fazer os dropback sets e decidi parar na 5ª série, por mais que estivesse com a sensação de que tinha mais uma. GHR foi necessário fazer, depois do SQ comecei a sentir dor no joelho e com certeza é por causa de uma razão muito desproporcional de anterior/posterior de duas semanas atrás pra cá. * O Nuckols comenta no livro que é comum se sentir bem pro treino mais rápido no aquecimento, ou às vezes sentir que nem precisa fazer. É uma resposta que o corpo dá à frequência. Mas oode se tornar necessário fazer alongamentos pós-treino. ** Como minha propriocepção é meio ruim eu não sei se confio no que eu sinto ao fazer a série (em questão de velocidade da barra), eu TENHO que começar a filmar pelo menos a partir do daily min pra avaliar melhor esse aspecto e poder julgar com mais autoridade e confiabilidade se vou até daily max, se faço dropback... Mas uma coisa é fato, essa frequência COM CERTEZA tem melhorado minha propriocepção consideravelmente, principalmente de profundidade e da mid back e upper back. PS.: Vou conseguir fazer no máximo 2 exercícios acessórios por dia, dependendo ainda de como saem o SQ e o BP, ir até daily max e ainda fazer dropback sets consume muito tempo, mais do que eu pensava. Vou remodelar um pouco o que eu tinha pensado a respeito.
  22. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Há uns dias coloquei um link no diário do Palito de uma discussão de alguns atletas sobre o sumo e lá o cara fala algo como que não é o tipo de DL que é forte ou fraco em alguma coisa, você que tem fraqueza em tal porção, simples assim. E isso se tornou verdade no período que fiz convencional e voltei pro sumo, antes de mudar pro convencional a barra nem moveu quando testei meu 1RM, quando voltei pro sumo depois do convencional minha velocidade de saída ficou absurda, a ponto de ter PR de 20kg.
  23. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Esses papos aí de que sumo é difícil a saída e fácil o lockout é pura história. Grind bonito. Good lift!
  24. EctoBeast
    Fico feliz em ajudar. Um dia vou ter um agacho bonito igual o teu.
  25. EctoBeast
    Eu fiz deload na semana entre a mock meet e o primeiro dia do Bulgarian Method (17-22/04). Acabei não treinando ontem também porque eu acordei tarde e a academia tava fechando já. O Nuckols comenta que no início do programa pode surgir PRs com certa velocidade porque seu corpo está melhorando a inervação neuromuscular e melhorando a eficiência na execução dos levantamentos. Em relação a deload, ele não menciona nada no livro, mas já li a respeito que é bom diminuir um pouco o ritmo depois de 3 semanas, daí volta de novo normal. Como ele não trata do assunto no livro eu vou fazer deload caso ache necessário, mas ele menciona que se meu corpo estiver precisando de descanso eu posso só fazer o daily min do SQ e do BP quantos dias achar necessário, como sempre, tudo vai depender de como eu me sentir pré e intra-treino ao longo dos exercícios. Posso também só pular o treino. Como ele mesmo diz: "sometimes life happens" - "às vezes a vida acontece" E eu só acho que hoje minha flutuação de força estava em pico. Por mais que eu tenha feito depois do SQ + dropback sets. Ainda acho que foi flutuação em pico e algo de melhoria de execução + eficiência de recrutamento. Muito cedo pra falar que fiquei mais forte necessariamente. Se eu fizer esse peso mais vezes nos próximos treinos eu posso considerar como PR.
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