Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

EctoBeast

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    47

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Sempre fiz meu SQ "devagar" (não tão quanto o do palito por exemplo) por causa da estabilidade, to só querendo brincar com mais velocidade. Nunca tive medo de grinder, inclusive acho que grind é uma habilidade. Meu unico problema em trabalhar o front squat é que minha posterior fica meio de lado, ou recebe menos estímulo, tendo em vista que eu já agacho 5, 6x por semana. A ideia é que o push não fosse muito pesado pra eu voltar sem estar acabado. Meu militar deve ter 1RM de uns 65kg...
  2. EctoBeast
    Terça-feira, 09 de junho de 2015 - W5D1 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 1set x 2reps 125kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep Daily max:145kg - 1set x 1rep Dropback sets: 120kg - 3sets x 3reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep Daily max:90kg - 1set x 1rep Dropback sets: 77.5kg - 3sets x 3reps Front Squats: 60kg - 1set x 8reps 70kg - 1set x 5reps 80kg - 3sets x 5reps Comentários: Treinei só 3 vezes desde que voltei de viagem/ recuperei da gripe então to contando como se ontem fosse o início da 5ª semana de novo. Como foi o treino de ontem, não tá tão fresco na memória. Resolvi fazer Front Squat ao invés do DL Pausado na saída porque o agachamento é prioridade e quero recuperar ele mais rápido, sem contar que o DL é um movimento mais natural pra mim, não acho que tenha perdido força/forma/eficiência consideravel nele. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta-feira, 10 de junho de 2015 - W5D2 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 1set x 2reps 125kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep 145kg - 1set x 1rep Daily max:147.5kg - 1set x 1rep Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep Daily max:90kg - 1set x 1rep Dropback sets: 75kg - 3sets x 3reps GHR: BW - 3sets x 12reps (com assistência de flexão) Push Press: 40kg - 1set x 10reps 50kg - 5sets x 3reps Ab-Wheel: 3sets x 12reps Comentários: Infelizmente tive muitos contratempos pro treino logo que finalizei a 4ª semana e foi justamente nessa semana que comecei a ver resultados animadores no treino, agora tenho que recuperar o passo. Se não recuperar ou se for muito dificil conciliar uma boa rotina de treino com a vida vou voltar pro 6 Week do Candito que dava pra fazer rápido e me deu bons resultados, só que caso mude vai ser com algumas adaptações pra upper body. To tentando executar meu agachamento mais rápido, nada maluco mas que gere mais energia elástica pro meu agacho, como eu agacho com altíssima frequência não acho que vai ser difícil mudar alguma coisa aqui e ali na execução. Hoje o SQ tava bem, não tava me sentindo tão cansado de uma série pra outra e a execução estava bem consistente, coisa que eu nem esperava depois de tanto tempo "parado", sem contar que todos os (3) dias que eu treinei desde que voltei de viagem tive DMTs absurdas. 147.5kg foi um grinder, mas deu pra lutar sem sentir a forma se comprometer. Supino estava muito bom, com descanso curto, dava até pra fazer mais, mas como estou voltando acho melhor voltar de maneira inteligente. GHR foi tortura. No Push Press eu tava pensando subir até 60kg pra 3 e depois descer pra mais volume, mas pensei melhor e decidi só fazer mais de 3 séries de triplas. PS.: Quando eu percebo que o movimento foi consideravelmente mais devagar e vou tomar a decisão de fazer mais uma série ou parar por ali eu foco em estimar como vai ser a minha forma caso eu faça outra série, tento manter em mente que a velocidade é um indicador de fadiga/ capacidade, a forma quebrar é o corpo dizendo que passou do ponto. Grinder é aceitável, mas não deve ser regra.
  3. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Forma no DL tá sólida! Tu sente os flexores de quadril muito tensionados no dia seguinte de DL? Não consigo dizer se a minha é por causa do DL ou se é porque eu agacho 6 dias na semana pra max...
  4. EctoBeast
    Também acho GM um saco. Mas concordo com o Palito. E sigo muito a ideia também de que deve-se fazer exercícios que não se gosta porque pode não gostar por alguma fraqueza. PS.: parei de relatar/ responder porque fiquei sem internet. PPS.: mal treinei também nos ultimos dias então não faz tanta falta assim ¯\_(ツ)_/¯
  5. EctoBeast
    Só de olho nesse resultado do Smolove Recomenda ou não vale a tortura? Subir 10kg não é pouca coisa.
  6. EctoBeast
    Terça-feira, 02 de junho de 2015 - W5D1 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 1set x 2reps 125kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep Daily max:145kg - 1set x 1rep Dropback sets: 122.5kg - 3sets x 3reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep Daily max:90kg - 1set x 1rep Dropback sets: 77.5kg - 3sets x 3reps Levantamento Terra: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 5reps (sem pausa) 125kg - 10sets x 1rep Comentários: Voltei de viagem e peguei uma gripe pesada. Ao todo fiquei 2 semanas e 4 dias sem treinar. Quase certeza que perdi peso nesse esquema. Não perdi tanta qualidade na forma, especialmente no supino. No agachamento me senti meio instável. Agachamento foi bem, 145kg foi lento mas subiu bem uniforme. Os dropback sets não foram tão difíceis quanto eu achava que seria, daria até pra fazer mais um, mas como eu to voltando melhor pegar leve, ainda tem 5 dias de treino na semana. Supino foi bem, com exceção dos 90kg que o braço esquerdo deu uns tremeliques. Dropback sets no supino faz o peso parecer pluma, é ótimo, tanto a execução quanto velocidade. DL eu esqueci que tava fazendo pausado na saída, acabei fazendo normal, mas como eu to voltando é até bom não fazer como estava fazendo, bom que meu SNC se acostuma de novo ao movimento.
  7. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    MITO! Ridiculo de rapido esses 230kg.
  8. EctoBeast
    -------------------------------------------------------------------------------------- Quinta-feira, 14 de maio de 2015 - W4D5 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 1set x 2reps 125kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 1rep Daily min:140kg - 1set x 1rep 145kg - 1set x 1rep Daily max:147.5kg - 1set x rep Dropback sets: 132.5kg - 3sets x 2reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min:85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep 92.5kg - 1set x 1rep Dropback sets: 80kg - 2sets x 3reps Push Press: 30kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 50kg - 1set x 1rep 60kg - 3sets x 3reps Comentarios: Nao vou comentar porque nao ta fresco na memória.
  9. EctoBeast
    Parece que não deixei claro. Eu tenho o Slavic Swole. Se alguem quiser pode me pedir desde que me passe o e-mail por MP. Porque é muito volumoso e é claramente voltado pra hipertrofia. Acho difícil fazer progressão de carga com tanto volume. Quando quiser ficar maior eu farei, sem duvida. E seja bem-vindo.
  10. EctoBeast
    Variação seria como movimento acessório, basicamente. Assim que der traduzo um pedaço do livro que trata de variações de exercícios e o que ele recomenda em questão de sets x reps conforme você vai saindo da especificidade do movimento. Exemplo: agachamento high bar = alta especificidade, leg press = baixa especificidade. Sim, tem um modelo de treino pra hipertrofia que ele batizou de Slavic Swole que é genial. Mas é um pdf pago. Qualquer coisa a gente troca uma ideia a respeito sobre ele. É excelente, sério. Agacho rumo aos 180kg Abraço ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- To viajando agora, depois relato o treino de hoje que foi bem bom.
  11. EctoBeast
    @off topic Chegou a ver eles (rival sons) no monsters?
  12. EctoBeast
    Sei comé isso. Isso é porque eu mal faço oly lifts. Deve pesar mil vezes mais que os power lifts a questão do psico. Tenta fazer a primeira puxada mais devagar e explodir na tripla extensão, isso pode te dar mais controle.
  13. EctoBeast
    Na questão do SQ esse era eu há alguns meses. Na minha cabeça meus cotovelos estavam apontados para baixo (na minha cabeça ainda é assim), o que eu percebo comparando meu SQ desse tempo pra agora é exatamente a posição em relação ao tronco, mas quando eu estou no buraco. Quando estou na posição inicial meus cotovelos estão um pouco atrás da barra (por mais que na minha cabeça eu possa jurar que está pra baixo), mas quando estou no buraco meus braços estão paralelos ao tronco e isso é suficiente pra barra não me jogar pra frente. Percebo que, no meu caso que faço low bar, cotovelos pra baixo colocam muito estresse na articulação. Na frequência que eu tenho agachado já me incomoda o cotovelo, se eu fizesse com a posição que eu gostaria estaria bem mais incômodo. @ Ricardo Não tem nem o que comentar do teu SQ. Não sou muito entendedor do Snatch, mas fiquei com a sensação que a barra se afasta muito do seu corpo depois da tripla extensão, meio que fazendo um C. Se na tripla extensão seu quadril jogar a barra pra cima ao invés de obliquamente ela fica mais perto de você e você consegue trabalhar mais consistentemente e com mais carga, acredito. Nesse vídeo dá pra ter uma noção do que eu to falando: Vi também que você recebe a barra cedo no movimento e você menciona receio de entrar de baixo da barra. Tenta incorporar uns snatch dips pra melhorar sua recepção e sua confiança de entrar de baixo da barra sob mais cargas já que a posição de início é a mesma de um back squat você não precisa se preocupar com a porção balística do movimento. Esse vídeo é um bom vídeo que dá pra entender um pouco do coaching dentro do primeiro ponto que eu citei (bom pro fim de semana): Abraço
  14. EctoBeast
    Eu acho que o OHP traz significativamente mais carry-over pro supino do que o GM traz pro SQ. O caso do GM pro SQ na minha concepção é pra trabalhar um movimento similar ao SQ (que inclusive te deixa trabalhar bem o sit back pro SQ) sob a maior desvantagem mecânica possível. E minha ideia em fazê-lo é melhorar minha habilidade de lutar com a barra em caso de emergência. Como o debew disse: fazer um GM pra não ter um GM. Eu gosto muito de Front Squat, mas eu sofro em dois pontos pra fazê-los no treino. 1- geralmente meus quads já estão bem cansados quando termino a parte de agacho 2- alta tensão dos quads = dor no joelho, que esse treino é bem proeminente nisso. A alta frequência de agacho e uma proporção menor de trabalho dos posteriores favorece o ponto 2. E fica difícil colocar sempre algo pra posterior porque eu ainda preciso descansar o SNC e preciso fazer trabalho pra upper body dentro do treino que já tá longo. Fica a opção aí de fazer um dia de daily max no Front Squat, que parece uma boa alternativa. Eu tenho feito abs dia sim dia não, só não tenho relatado. Vou começar a relatar. Planks é satã, chega dá tremelique. Mais vertical ainda? Marrapaz... Parece estamos na mesma página então. Acho que o carry do GM está mais vinculado à adaptação de trabalho sob uma alta desvantagem mecânica. Quando você vai pro SQ você está sem desvantagem mecânica ou com ela diminuída, nisso seu corpo consegue ser mais eficiente e focar a energia no que importa, e caso você desestabilize, seu corpo está "acostumado" ao movimento pra voltar. Eu concordo plenamente. Como mencionei na resposta ao Eduardo, acho o GM muito bom pra trabalhar uma porção da técnica do SQ que é o sit back (que se torna mais relevante ainda no caso de low bar, que é o meu) e na melhoria da propriocepção pra trabalhar a musculatura, principalmente do gluteo, que é diferencial (no meu caso) de sair do buraco e de voltar pra posição inicial. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta-feira, 13 de maio de 2015 - W4D4 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 1set x 2reps 125kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep 145kg - 1set x 1rep 147.5kg - 1set x 1rep Daily max: 150kg - 1set x 1rep Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Daily max:92.5kg - 1set x 1rep Paused Deadlifts Off the Floor: 60kg - 1set x 10reps (sem pausa) 100kg - 1set x 5reps (sem pausa) 125kg - 5sets x 1rep Ab-Wheel: 3sets x 10reps Comentários: Hoje foi o primeiro dia que igualei meu PR de mock meet no SQ e to bem feliz com isso. Foi um grind, sem duvida que foi, mas desde que saí do buraco eu sabia que terminaria o lift. Mudei a progressão de aquecimento/ work-up e usei as mesmas porcentagens que to usando no BP, segui essa lógica porque o BP está subindo, então, faz sentido. E quanto mais vezes eu fizer meu max de mock meet ou mais fácil for meu daily min mais próximo vou estar de um novo max/PR e/ou de um daily min. Que é exatamente o que tem ocorrido com meu BP se têm acompanhado. BP tá ficando padrão já, mesmo mudando meu setup um pouco parece que não perdi eficiência na técnica. Daí de duas uma, ou eu tava gastando energia com o setup antigo e esse novo não se adaptou, ou tanto faz um ou outro e eu ficarei com o que demoro menos pra fazer que é o novo. DL fiz só 5 singles porque minha lombar estava cansada. Fiz algumas abdominais declinadas pra aliviar um pouco a tensão entre as séries. Poderia ter feito 10 singles mas não tem razão pra forçar tanto a barra. Ab-Wheel acaba muito com a minha raça, mas pelo menos não fiz AMRAP, que me deixa com DMT por vários dias. PS.: Ricardo me lembrou da existência de Wall Squats e resolvi voltar a fazê-los antes do SQ, 3x5, igual eu fazia há uns 2, 3 meses. Vou fazer até enjoar, meu corpo e minha forma só se beneficia deste exercício, não tem porque não fazer.
  15. EctoBeast
    Tem como elaborar isso, mestre?
  16. EctoBeast
    Eu bem que queria ter quads dominantes. Eu coloquei um video no diário do Ricardo de um PL que faz essa manobra, exatamente. Tentei uma época fazer mas não dava pra manter consistência na forma, uma série leve saía mal, uma série pesada saía bem. Fiquei um mês mais ou menos e não senti melhoria na técnica, daí voltei ao café com leite. O vídeo é esse:
  17. EctoBeast
    Big raw squat é tudo que eu quero. Quero fazer GM só por um tempinho. Não gosto do exercício. Só quero lutar contra a variável "perder equilíbrio" no SQ por um tempo. Quero fazer Front Squat (porque eu gosto bagarai) mas a questão é que eu geralmente já estou com os quads fadigados depois que termino minhas séries de SQ daí não dá pra fazer direito, tirando que pode comprometer minha recuperação pro dia seguinte. A mesma coisa se aplica a Paused Squats. ): O Wall Squat é excelente, vou voltar a fazer antes do meu SQ, muito bem lembrado. Eu tenho o quadril bem dominante, sem gluteos eu não saio do buraco no SQ e não tiro a barra do chão no DL. Meu foco ao fazer GM é exatamente esse: controle do tronco. Eu bem que queria usar bem explosão como em Oly Squats, mas não consigo. Só consigo se a execução for toda rápida, mas daí eu perco consistência de técnica. Falando em explosão, assiste:
  18. EctoBeast
    Eu faço com a intenção de lutar contra a perda de equilíbrio. Foco basicamente na extensão do quadril (como voce disse) e alongamento dos isquiotibiais. Quero trabalhar melhor em controle de postura.
  19. EctoBeast
    Terça-feira, 12 de maio de 2015 - W4D3 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep Daily max: 142.5kg - 1set x 1rep Dropback sets: 125kg - 2sets x 3reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep 92.5kg - 1set x 1rep Daiy max: 95kg - 1set x 1rep (PR) Good morning: 80kg - 3sets x 8reps GHR: BW - 3sets x 10reps (Com assistência de flexão) Comentários: Vamo falar de coisa boa, vamo falar de PR! Depois falamos de SQ. Supino hoje tava subindo que era uma beleza. 90kg subiu igual 87.5 e 85kg. 92.5kg subiu mais lento mas subiu bem. Resolvi arriscar porque minha forma não mudou no 92.5kg. Foi um mini grind mas não foi difícil. Enfim... Igualei meu PR Touch and Go no BP que fiz no fim do ano passado. To de olho nos 100kg! Agora, SQ... Por mais que eu tenha a sensação de que minha forma está bem melhor do que há 4 semanas, não to sentindo o SQ mais fácil. To com a sensação que o BP tá aproveitando melhor o estímulo do programa do que o SQ. Parei nos 142.5 por achar que a forma se comprometeria se seguisse adiante. Isso não tá me animando muito, porque eu quero é que meu SQ suba mais que os outros 2. Vou mudar um pouco a rotina de work-up até o daily min. Vou tentar fazer alguns dropback sets com 90% do daily max também. Fiz GM porque quero fazer algum auxiliar que tenha transferência pro SQ. O Debew comentou no diário dele do GM e lembrei que existia. GHR porque eu to precisando muito de fazer trabalho pra posterior, pra evitar dor nos joelhos de alto tensionamento do quadríceps.
  20. EctoBeast
    Segunda-feira, 11 de maio de 2015 - W4D2 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep 142.5kg - 1set x 1rep 145kg - 1set x 1rep Daily max: 147.5kg - 1set x 1rep Dropback sets: 125kg - 3sets x 3reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Daily max:92.5kg - 1set x 1rep Dropback sets: 82.5kg - 4sets x 3reps Superset Klokov Press: 45kg - 5sets x 5reps + Remada Serrote: 35kg - 5sets x 5reps Comentários: SQ foi ótimo hoje, por mais que tenha a sensação de muito peso, fiquei muito feliz com a execução. Os dropback sets foram bem difíceis mas ainda estava bem satisfeito com a execução. Quads não tavam pedindo arrego hoje. BP foi melhor ainda, meu daily max foi de 92.5kg e ainda tava me sentindo bem o suficiente pra fazer alguns dropback sets que foram com belos 82.5kg. Terminei com um superset porque eu enrolei um bocado no treino de hoje. Ombro terminou chorando, costas nem cansaram.
  21. EctoBeast
    Sábado, 09 de maio de 2015 - W4D1 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 1rep Daily min:140kg - 1set x 1rep 142.5kg - 1set x 1rep Daily max: 145kg - 1set x 1rep Dropback sets: 120kg - 2sets x 3reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep Daily max: 90kg - 1set x 1rep Dropback sets: 80kg - 3sets x 3reps Paused DL Off the floor: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 125kg - 8sets x 1rep Comentários: Muito bom treinar e não estar me sentindo um zumbi. O SQ hoje foi muito bem, com exceção dos 142.5kg que por algum motivo eu usei mais a perna esquerda que a direita (a barra subiu torta). Dropback sets não estavam leves definitivamente porque meus quads já estavam cansados demais do max. Com o supino foi diferente, fui até max e depois nos dropback sets (que fiz com % maior do que no SQ, 90% no BP e 80% no SQ) a barra estava muito leve. Foi bom. DL Pausado foi massa. Nunca fiz e gostei, descanso foi bem curto e fiquei bem satisfeito.
  22. EctoBeast
    Nossa, nunca que eu ia conseguir fazer max com alguem atras, ia perder toda a concentração. Nunca na vida.
  23. EctoBeast
    O livro prescreve que você precisa fazer daily min até no seu pior dia e sem nenhum tipo de ajuda. Daily max vai acontecer porque você está num dia bom não porque você vai se forçar a fazer. Não é bem questão de estar calmo, é mais questão de estar sob controle. Sem gritos, sem tapas, sem nose tork, essas coisas... hahaha mas snatch tem a variável morte que fica latejando, qualquer quilo muda tudo. SQ me faz a bitch dele com mais frequência que eu gostaria. DL e BP não costuma me vencer no psicológico. 2/3? meh No Klokov dá uma sensação que o ombro vai arregar e a barra só vai virar meu braço pra trás do nada. Vai mandar um jiu-jitsu sem eu nem ver. Falhar DL dá até negócio no corpo, meu corpo já quase me arremessou no chão depois de falhar, vou bem estranho. SQ parece que me ameaça me quebrar no meio.
  24. EctoBeast
    Não foi a jogada mais esperta é eufemismo, hahaha. Mas é o que tenho em mente, vou fazer essa variação do DL pra melhorar a saída do chão e trabalhar um pouco melhor sob maior TST. O Nuckols fala que não pode precisar nem de heavy metal pra fazer o lift, hahaha. A adrenalina tá controlada até, ela só bate na hora de subir o peso, que até agora não foi tarde demais, por enquanto. Além do mais, eu sinto que se eu tento me pilhar pra fazer um lift eu costumo é perder energia, isso só funciona comigo no SQ e às vezes ainda por cima, não escuto musica em fone e não tomo pré-treino então isso pra mim não é difícil controlar. Mas às vezes eu sinto vontade de me pilhar, bem provavel que seja a alta frequência. Um dos grandes motivos de eu começar com o Bulgarian Method foi pra exatamente melhorar minha confiança com uma barra carregada, sempre tive problema com isso e eu acho que tá melhorando, por mais que ainda exista uma pulga atrás da orelha.
  25. EctoBeast
    Quinta-feira, 07 de maio de 2015 - W3D6 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 2reps 135kg - 1set x 1rep Daily min:140kg - 1set x 1rep Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep Daily max: 90kg - 1set x 1rep Oly Squat: 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 3reps 105kg - 1set x 3reps 100kg - 5sets x 3reps Comentários: Primeira semana com os 6 dias devidamente concluídos. Meu SNC está acabado, eu acredito fortemente que colocar um terra pra daily max não foi uma ideia boa, talvez mais pra frente quando eu estiver acostumado ao HIHF de fato, por enquanto é melhor fazer o prescrito no livro mesmo. Não devia ter feito o dia de daily max de DL porque eu realmente acho que atrapalhou muito meu treino de ontem e o de hoje. Nos dois dias os 140kg foram muito difíceis, e ontem foi um grinder ainda por cima, isso porque 140kg é meu daily min estimado. O importante é aprender. Além do mais, eu realmente quero melhorar é meu SQ, quero muito que ele suba pra 4 plates e sei que se melhorar meu SQ meu DL vai melhorar também. Estou bem satisfeito com meu DL e pouco satisfeito com meu SQ, quero mudar isso. Tirar um pouco o foco do DL nos meus treinos vai ser dificil (porque é meu lift favorito) mas acho necessário pra eu melhorar meu SQ definitivamente, que é meu objetivo maior atualmente (agachar tipo o martin). Considerando o nivel de fadiga dos meus quads to considerando em nem fazer acessório pra eles (front squats, oly squats) pra acessório de lower só GHR mesmo. Fiz hoje só por diversão mesmo e por causa do baixo desempenho no main lift de hoje. Interessante é que meu upper está bem volumoso com toda essa frequência. Minha namorada disse que meu peitoral tá maior e minha mid back tá inchada. E meu triceps tá visivelmente mais inchado também. To de olho no BP de 100kg também, acho que não devo demorar pra chegar nele (tomara). Como mencionei antes, nos D1 e D4 meu acessório (caso esteja disposto) vai ser Paused DL Off the Floor com 70% pra singles (a estrutura é como está prescrita no livro, a variação é escolha minha).
×
×
  • Criar Novo...