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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Eu faço Sumo porque levanto mais peso e isso basicamente traduz o PL quase todo. Mas gosto mais de fazer o convencional. Pooorém Carga>Gosto
  2. EctoBeast
    Entendo perfeitamente esse "onde" e "quando". Muito bom conceito. Eu tenho uma boa facilidade pra DL mas sinto que pra eu executar o DL Convencional preciso me concentrar muito menos que no DL Sumo. Eu acho o Sumo uma forma muito mais técnica, tem mais passos pra seguir se eu quiser fazer com boa forma, o Convencional é muito mais natural pra mim, por mais que eu seja mais forte no sumo, encontrar o sweet spot do sumo é mais difícil.
  3. EctoBeast
    Muito boa a iniciativa Mestre! @74kg Agachamento: 150kg Supino: 92.5kg Levantamento Terra: 180kg Total: 422.5kg/ Wilks: 303 DL - 05/05/15 SQ + BP - 02/05/15 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-bulgarian-method-meta-470kg-total-70kg-bw/?p=2495831 O agacho e o supino estão 2,5kg a baixo, cabe a quem assistir acreditar ou não que fiz 150 e 92,5.
  4. EctoBeast
    Vale ressaltar que o comentário dele é específico pra Knee Wraps, ele não menciona single-ply, multi-ply, briefs e afins. Mas eu também discordo, na minha cabeça faz mais sentido aprender a fazer o movimento sozinho e depois se quiser aprender a usar equipamentos. Voltar ou não depois pra RAW é o de menos. Só achei interessante o ponto de vista. Quando conseguir fazer o bracing de maneira eficiente comenta aqui o que achou, dá um feedback. Não vejo as pessoas falando sobre. Abraço
  5. EctoBeast
    Tanto pro convencional quanto pro sumo?
  6. EctoBeast
    To com a mesma coisa, só que também to com uma dor no gluteo esquerdo pra completar. Acessando o problema fazendo uns agachamentos BW em casa percebi que rotação externa da perna favorece isso em mim, tanto a dor nos flexores quanto a do gluteo. Agachar com os pés paralelos parece aliviar por algum motivo.
  7. EctoBeast
    Já foi de cara encarar os 102kg? Como acha que foi a execução comparado ao período anterior à lesão?
  8. EctoBeast
    Acho que vai gostar disso aqui Fabi:
  9. EctoBeast
    Bem-vindo Norton, Sim, eu acho possível. Porque o ponto principal da metodologia não são as maxes, mas sim as minimums, que costuma ser algo entre 80 e 90% da 1RM, ou seja, a intensidade não é absurda, as maxes são para dias que você se sente bem. E depois das minimums o foco é volume, que vêm nos dropback sets porque só trabalhar com min/maxes não vai te levar tão longe, o volume vai te ajudar com hipertrofia e acumular volume e esse é o fator que vai ser principal a longo prazo. Quanto ao agacho, se você se refere à forma do seu SQ principal, acho que é basicamente do que você precisa só. Como a frequência é alta e com flutuação de força deve ter uns 2 dias na semana que o volume vai ser grande, não vejo acessório pro SQ muito útil em si, ainda mais porque o treino acaba sendo muito dominante para as cadeias anteriores. Eu mesmo tive algumas dores de joelho que só passavam quando fazia algo direto pra posterior de coxa. O que quero dizer é que já tem muito trabalho pra quadríceps, triceps, peito e anterior de deltoide, qualquer brecha que tiver no treino deve ser aproveitada fazendo exercícios para os outros grupos musculares. Abraço Acho que no BP a resposta neurológica é mais rápida mas também se perde mais rapidamente também, nos D1 minha forma era levemente diferente dos D5/6. O SQ eu percebi que a forma foi muito mais consistente durante as semanas.
  10. EctoBeast
    Olhar os DL do Bob Peoples me dá hérnia de olho. Gosto do Elliot Hulse mas tem muito yadda yadda nas coisas que ele fala e isso me incomoda. E compartilho da ideia de que o ser humano é frágil. E por mais que a gente tenha o cérebro como vantagem evolutiva, ainda vejo como uma certa fragilidade (ex: pensar demais sobre um assunto, se sentir ofendido, ciúmes, se sentir incapaz), no sentido de que podem ter fenômenos do convívio social que atrapalham um bom desempenho e por patologias psicológicas. Dentro da conversa de equipamento... O Richard Hawthorne uma vez respondeu à pergunta "É melhor começar RAW e depois ir para faixas de joelho ou é melhor o contrário?" Achei bem curiosa e interessante a resposta... Ele disse que é melhor começar nas faixas e depois ir pra RAW. O argumento dele é que as faixas de ensinam controle de um jeito que RAW não ensina. Como usando faixas você vai estar trabalhando com cargas sempre supramáximas você precisa aprender um nível de controle incrível pra poder agachar e não explodir. Ele é meio suspeito de falar isso porque ele compete equipado, mas achei bem interessante o ponto de vista.
  11. EctoBeast
    O argumento do Chris Duffin é imbatível. O que é mais fácil quebrar, um galho ou um tronco? Na manobra de valsalva você inspira trazendo ar pro diafragma, não pro pulmão, como consequência a circunferência da cintura aumenta repleta de ar comprimido, a força que você exerce contra o chão vai ser transferida melhor pra barra porque você vai estar mais estável, porque sua coluna vai estar melhor sustentada pela musculatura e pela pressão exercida. Sem contar que a pressão intra-abdominal gerada te protege de LESÕES NA LOMBAR e te traz melhor rigidez do tronco pra receber a barra em um SQ por exemplo e fazer o movimento de maneira mais uniforme (considerando que não vai ter que lutar pra ficar estabilizando o corpo durante o movimento todo)
  12. EctoBeast
    B. Lilly diz: Na selva não tem categoria de peso.
  13. EctoBeast
    Escrevi errado lá, corrigi. Não é contra a valsalva, é a favor. Eu disse de uma forma meio extremista mas foi mais pra fazer um ponto. O que eu quero dizer é que manobra de valsalva é uma forma maximizar distribuição de força do chão pra barra e uma forma de treinar inteligente visando longevidade no esporte. Valsalva é NECESSÁRIO. Cintos, faixas, esteróides são vantagens.
  14. EctoBeast
    Sem duvida na forma e na confiança de trabalhar perto do 1RM. Melhoria na propriocepção (que ainda não é essas coisas). Melhor pra comparar um treino ao anterior considerando que tinha no máximo 1 dia sem treinar. Acho que o supino responde mais rápido a máximas frequentes do que o SQ, mas se eu não tivesse viajado no final da W4 eu já teria passado a marca dos 150kg no SQ com certeza, porque lembro que a W4 foi a primeira semana que eu fiz os 150kg (meu PR) e fiz com propriedade. O supino eu bati meu PR já na W2 eu acho, e se não me engano fiz até 95kg na W3 com uma forma meio capenga, mas fiz. O que eu quero dizer é que só fui notar resultado na W4 e ganhos mesmo acho que só teria a partir daí, mas infelizmente não cheguei nisso e tá difícil voltar. Uma outra coisa muito boa de HIHF é que eu chegava na academia pronto pra agachar, sem precisar ficar me aquecendo ou me alongando muito antes.
  15. EctoBeast
    O Bracing é a manobra de valsalva, não especificamente a utilização dos oblíquos pra aumentar a pressão intra-abdominal. E na minha opinião, quem *NÃO* se utiliza da manobra de valsalva não pode ser chamado de pesista, mas sei lá né. A questão é que é relativamente difícil ativar os oblíquos sem flexionar o corpo lateralmente, e ativar o abdominal sem se mover é bem fácil. Eu quando vou me preparar e faço o bracing eu foco exclusivamente na ativação dos oblíquos, porque eu não consigo só ativar os oblíquos, necessariamente meus músculos abdominais ativam junto e se eu não foco nos oblíquos eu corro o risco de só ativar os músculos abdominais e daí eu perco pressão potencial. No bueno. Acerca de protusões (problemas de coluna em geral), leia estes dois artigos: http://bretcontreras.com/degeneration-more-like-normal-aging/ http://goo.gl/5DivBm Edit: *NÃO*
  16. EctoBeast
    Tu tem razão mestre. Eu deveria ter feito pelo menos umas duas semanas de readaptação com alto volume. To pensando em fazer um upper/ lower, revezando BP e OHP pra duas a três semanas e entrar com possivelmente o treino do Candito de 6 semanas de novo que também é dividido em upper/ lower. Mas antes vou passar uns dias "de molho" fazendo mobs atrás de mobs pra poder voltar a agachar sossegado. Nesse período vou ficar só fazendo upper mesmo, mas deve ser questão de dias só. Abraço
  17. EctoBeast
    Terça-feira, 17 de junho de 2015. Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 125kg - 2sets x 5reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep Daily max: 87.5kg - 1set x 1rep Levantamento Terra (Convencional) Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 140kg - 3sets x 5reps Comentários: Dá pra ver que a estrutura desse treino está bem esquisita. Sem min/ max no SQ e sem DL Sumo... Isso é porque desde que eu voltei de viagem e da gripe por mais que a frequência não tenha sido a mesma de antes de viajar todos os dias eu me senti quebrado e especialmente meus flexores de quadril e gluteo esquerdo na parte bem lateral tem me incomodado bastante. Ao chegar na bottom do SQ que eu sinto o músculo tensionar sinto uma dor que parece um beliscão e os flexores eu sinto um pouco antes de atingir paralela mas nem sempre. Este incômodo me desconcentra muito no SQ, sem contar que conforme eu subo a carga o incômodo fica mais agudo. Antes da viagem eu já tinha os flexores de quadril tensos, mas não chegava a me trazer desconforto durante o dia como está agora há bem umas 2 semanas. Por causa disso decidi ficar nos 125kg e penei pra fazer algum volume, mas fiquei bem satisfeito de fazer 2x5. Tive que inclinar o tronco um pouco mais pra frente, isso aliviou um pouco o estresse nos gluteos (porque os eretores de espinha e lombar passam a fazer mais trabalho acredito), mas não é algo que quero reforçar pro meu corpo. Supino foi como de costume, com exceção que não tava me sentindo bem do SQ, tanto fisica quanto mentalmente. Decidi fazer volume no terra, só que convencional, considerando que abdução da perna me incomoda tremendamente, sempre que saio do carro sinto o mesmo beliscão. Convencional fica mais fácil já que não tenho nem que abduzir nem que flexionar muito os joelhos. Fiquei feliz com os 3x5 com 140kg, a velocidade do chão estava muito boa. PS.: Vou passar essa semana fazendo coisas mais tranquilas e muitas mobs. Hoje fiz muitos open lizards, open lizards com elástico, couch stretch com elástico e considerando que pode ser um nó muscular e/ou encurtamento de ficar 3 semanas sem treinar e passando muito tempo sentado, fiz soltura com uma bola de tortura dura e pesada, do tamanho de uma laranja mais ou menos. (Fabi ficaria orgulhosa) PPS.: Estou considerando abandonar o Bulgarian Method por um tempo, porque tá muito difícil ser consistente com o treino, e eu só comecei a perceber resultado na 4ª semana de treino. Consistência é crucial em qualquer treino, mas nesse eu tenho a sensação que é ainda mais. Considero também que posso ter planejado mal meu treino em termos de carga, por mais que não tenha falhado nenhuma vez. E também acredito que não tenha a propriocepção adequada pra essa metodologia. Devo ou voltar pro Candito de 6 Semanas ou fazer o GZCL como eu estava cogitando anteriormente, porque eu acho que fica mais fácil de encaixar na minha rotina e portanto, fico mais consistente. Mas voltar a agachar com bom desempenho é prioridade.
  18. EctoBeast
    Se você fosse encurtada imagina o que nós meros mortais seríamos...
  19. EctoBeast
    Problema resolvido. Traduzido! A partir dos 15s Kelly Starrett: Falando de setups na garagem hoje, eu estava falando do porquê tentamos não terminar bem flexionados e então puxar para ficar plano porque isso potencialmente me posiciona mal, meio que uma coluna com a carga mal distribuída. Ontem e hoje no site nós temos a Diane (Diane Fu) na posição bottom-up (baixo-cima) que permite a ela uma boa extensão da upper back e como estamos puxando pesado e queremos proteger a lombar e podemos sentir uma leve tendência da upper back, não abjeto, mas uma tendência e o que eu quero é passar com vocês o setup do Jesse. O Jesse não é um powerlifter muito bom, só com um levantamento terra de umas 800lbs... Jesse Burdick: 783... KS: 783! Mas quem está contando, né? Tem até que passar fita nas anilhas para ficarem juntas... Aqui está o que eu quero mostrar pra vocês, quero mostrar a distribuição da carga, a sequência de distribuição. O Jesse faz um bom trabalho e uma das coisas que ele começa fazendo é que assim que chega fica em bom posicionamento ele parafusa os pés para dentro do setup que tensiona e tira o slack dos tornozelos. Ele não está começando macio ele parafusa os pés para dentro, é verdade? JB: Sim. KS: Verdade! Outra coisa que ele faz é que ele fica em pé e completamente ereto e nesta posição ele não tem carga nas costas, a coluna está estável não começou a distribuir carga em nada e agora podemos começar a pensar em tensionar e o bracing (manobra de valsalva). E agora, o que você faz? JB: Hmm… Eu só começo, certificando que meu quadril é o que move primeiro para trás, jogo os joelhos para fora, pego a barra, acho o posicionamento para a lombar, certificando que esteja bem e plana, joelhos para fora, bom posicionamento, bem, tenso e alto. KS: Isso que eu odeio nos powerlifters, o Jesse fala “Isso é o que eu faço: fico em pé assim, minha bunda vai para trás, aí eu levanto, qual o problema?” Deixa eu dividir em partes para vocês, começando em cima, pouca distribuição de carga. A primeira coisa que se nota é a distribuição de carga no quadril, ele coloca o motor na sequência primeiro, vai em frente, boom, distribui a carga no quadril primeiro, as costas continuam planas, não se rende a posição da lombar, não preste atenção nisto (upper back) estamos falando disto (lombar), distribui carga nos joelhos para fora com alto torque de rotação externa e então ele abaixa as costas ainda bem retas, uma leve perda aqui (mid back), observem o que acontece agora, ele idealizou aquela posição plana o quanto pode, e agora ele retensiona, distribuindo carga nos posteriores de coxa, retorna com as costas planas, daí ele se puxa pra dentro da posição inicial, e antes de puxar todo o slack sai do sistema, duro feito pedra (lombar), duro feito pedra (dorsais), duro feito pedra (eretores de espinha), duro feito pedra (posteriores de coxa), não há tensão perdida no sistema, vá em frente, uma puxada fácil, e quando puxa, faz mais uma pra gente, é bem pesado isso aqui, pesado demais, dá um tempo aí. JB: São anilhas de 100lbs, certo? KS: *Acena com a cabeça* Não... São de 200lbs. O que eu quero que vejam é que não há alteração nas dobras da camisa conforme ele puxa. Mais uma. Observem que ele tira todo o slack do sistema carrega o quadril, retensiona com os joelhos, as costas continuam planas, levantamento terra bonito. Então independente de como faz sua sequência do topo para baixo, puxando sumo ou convencional, devemos tentar priorizar a coluna e carregar o quadril, e só tensionar com os joelhos, tirar todo o slack do sistema e então puxar. Depois disso não é mais nada relevante. Abraço
  20. EctoBeast
    Kinkão, Você menciona força dos oblíquos pro core... o Chris Duffin hoje provavelmente é o maior porta-voz de ativação dos oblíquos como maneira principal de utilização do core, porque é quase impossível ativar os oblíquos pra um agacho sem ativar de maneira excelente a musculatura abdominal. Ele tenta passar a ideia de que o tronco é um pistão, e você quer preencher a câmara do tronco de ar de baixo pra cima, de forma que a maior pressão seja dada de forma intra-abdominal, mas principalmente via oblíquos, que é aonde é mais difícil obter uma inervação neuromsucular. Se você assistir os videos dele ensinando as pessoas agachar vai ver ele dando uns Chops de Karate nos obliquos das pessoas e é exatamente pra ativação. Abraço
  21. EctoBeast
    Quero teu SQ pra mim
  22. EctoBeast
    Sábado, 14 de junho de 2015 - W5D4 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 1set x 2reps 125kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep Daily max: 87.5kg - 1set x 1rep Ab-Wheel: 3sets x 12reps Comentários: Não tava me sentindo muito bem hoje de maneira geral, o agachamento tava bem difícil, 100kg tava parecendo 120kg, talvez fosse pra 145kg mas não tava essas coisas. O supino eu acho que o que pesou mais foi todo o volume de ontem, os ombros estavam estabilizando mal a barra e resolvi parar cedo. Como eu to voltando a me acostumar com o trabalho do treino to tentando não apressar nada. Vale ressaltar que minha melhor semana de treino no bulgarian foi a 4ª, ou seja, teve um certo tempo pra eu me adaptar "bem". PS.: Estou sentindo muita falta de fazer DL pesado/ desafiador...
  23. EctoBeast
    Sexta-feira, 12 de junho de 2015 - W5D3 Agachamento Work-up: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 1set x 2reps 125kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 1rep Daily min: 140kg - 1set x 1rep Daily max: 145kg - 1set x 1rep Dropback sets: 130kg - 2sets x 2reps Supino Reto Work-up: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep Daily min: 85kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Daily max: 92.5kg - 1set x 1rep Dropback sets: 77.5kg - 3sets x 3reps 80kg - 3sets x 3reps Paused Deadlifts Off the Floor: 60kg - 1set x 10reps (sem pausa) 100kg - 1set x 5reps (sem pausa) 125kg - 8sets x 1rep Comentários: O agachamento hoje não foi as mil maravilhas, senti a forma meio capenga, balançando aonde não devia. Mas eu tava me sentindo bem de qualquer forma, mas se minha técnica tivesse melhor eu poderia fazer mais dropback sets. Supino diferentemente estava ótimo, a pausa foi boa em todas as reps e quando fui pros dropback sets com 77.5kg tava leve e subi pra 80kg e saiu muito bem ainda. DL foi tranquilo. Queria ter feito algo pra abs mas foi muito longo por causa do supino infinito.
  24. EctoBeast
    Essa é uma maneira boa de ver o levantamento. Hahahaha E quem sabe um dia minhas cargas vão ser dignas de atrair os olhares.
  25. EctoBeast

    Palito

    EctoBeast respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Faço. Com elástico. Deve ser por causa do agacho mesmo.
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