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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Sempre que vou pra lá compro alguns desse pra minha mãe: http://www.cvs.com/shop/vitamins/health-goals/bone-joint-health/osteo-bi-flex-joint-care-triple-strength-glucosamine-chondroitin-plus-joint-shield-skuid-923316
  2. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    A pergunta que não quer calar: Tentou fazer o GHR?
  3. EctoBeast
    Corroborando sua afirmação Mestre, Nos E.U.A. é vendido tanto em loja de suplemento quanto em farmácia (mas as farmácias grandes tipo CVS, Walgreens, etc. vendem de tudo) Melhoras!
  4. EctoBeast
    No Cube tem especificação de tempo de descanso? No do candito tem mais ou menos, mais especifico pra segunda semana nas séries de back off. Se chega a ser MAIS benéfico eu não sei, porque no livro do G. Nucks ele é muito convincente quanto aos benefícios de altíssima frequência. Mas o importante é adaptar o upper pra ser mais benéfico que o upper proposto no treino padrão do candito.
  5. EctoBeast
    Acho que sim, porque eu vou estar mais descansado e vou poder fazer dropback sets todos os treinos de upper. Nas últimas semanas eu ainda estava fazendo nesse modelo e consegui fazer 97.5kg com spotter. Significa que ainda tá andando. A questão aqui é que como o dia é exclusivo de upper e não SQ seguido de BP como no Búlgaro, eu vou poder fazer OHP e outra variação do BP no mesmo dia, daí o foco muda de frequência pra volume, por mais que na metodologia seja estipulada a frequência como maior beneficiador e volume é secundário, aqui como é upper/lower a realidade muda um pouco. Mas a ideia é testar por enquanto, pra mim essa lógica faz sentido, por isso deu vontade de testar. No SQ ontem eu tava quase pedindo respiração boca a boca da mulher do lado ( ͡° ͜ʖ ͡°) Semana que vem eu to fodido.
  6. EctoBeast
    Segunda-feira, 13 de julho de 2015 - Lower Body OHS: 3sets x 10reps Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 120kg - 4sets x 6reps DL Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 147.5kg - 2sets x 6reps GHR: BW - 4sets x 10reps Ab-Wheel: BW - 3sets x 12reps Comentários: Comecei ontem o treino do Candito de 6 Semanas de novo. E faz algo próximo de 26 semanas que eu não treino os básicos acima de 5reps. Foi um baita cardio esse treino, isso foi um dificultador com certeza pro agacho que acabou em consequência me cansando pro terra, mas o DL não chegou a ser difícil. Prevejo que esse ciclo vai ser difícil principalmente por causa da readaptação à capacidade de trabalho que eu perdi fazendo poucas reps tanto tempo. Mas ao mesmo tempo vai ser bom pra medir os ganhos do BP dentro dessa modificação no programa. PS.: Estou modificando o Supino dos dias de Upper (evidente) que ao invés de seguir as prescrições de sets x reps do programa farei max effort com dropback sets quando necessário, à la Bulgarian Method, porque deu um bom resultado pra mim e não vejo motivo de mudar, ainda mais considerando que não achei que o treino do Candito ótimo pra BP. Mas devo manter as prescrições de sets x reps pros exercícios acessórios e complementares.
  7. EctoBeast
    Geralmente agacho muito próximo do terra costuma ser sinônimo de Knee Wraps. RAW costuma ter uma certa diferença do terra pro agacho.
  8. EctoBeast
    Terça-feira, 07 de julho de 2015 - Upper Funday Supino Reto (max effort) Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 2reps 90kg - 1set x 1rep Top set: 95kg - 1set x 1rep Dropback sets: 85kg - 4sets x 3reps Remada Curvada: 60kg - 3sets x 12reps Military Press: 50kg - 5sets x 5reps Snatch Jerk: 30kg até 55kg - 5reps pra cada set (incremento de 5kg em cada set) + Chin-ups: BW - 5sets x 10reps Rosca na barra W: 10kg - 3sets x 15reps + Hindu push-ups: BW - 3sets x 12 reps Comentários: Esse treino foi bem volumoso agora que to lendo o que fiz. Mas foi bem divertido. Supino foi bem, mas to com a sensação que to fazendo uma pausa muito longa. Vou filmar o próximo pra ver de fora. Remada foi tranquila, podia ter subido pra 70kg sem muito problema, mas queria priorizar a forma em todas as reps. OHP foi bem, mas difícil. Não completei a ultima rep. Resolvi emendar com as chin-ups o snatch jerk e fiquei bem satisfeito de conseguir subir ate 55kg pra 5reps, não achei que eu iria tão "longe" A rosca fiz pelo mesmo motivo que nos outros dias. Hindu push-ups porque curti muito fazer, acabou com o que sobrou de triceps e ombro. PS.: To escrevendo no celular, por isso pode ter umas divergências da formatação usual
  9. EctoBeast
    Segunda-feira, 06 de julho de 2015 - Lower bosta OHS: 20kg - 3sets x 10reps Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 112.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 125kg - 5sets x 5reps GHR: 3sets x 12reps (com assistência de flexão) Comentários: Não tá errado, você já terminou de ler o treino. Acredito que porque ontem eu me alimentei muito pouco hoje paguei por isso. Até o fim da 2ª série do working set tava tudo bem, mas depois disso eu já estava achando que não ia viver pra contar história. Conforme as séries seguiam eu estava pior, mais fraco e mais cansado, evidente, mas pensei "tem gente fazendo smolov por aí e eu reclamando da vida". Na minha cabeça eu tinha um compromisso de fazer esses 125kg pra 5x5, porque foi o máximo que eu fiz no Texas Method e não aceito estar mais fraco. Consegui terminar e a forma não foi horrível, porém, entretanto, todavia, eu vi elefantes cor-de-rosa. Quase desmaiei. Daí só decidi fazer algo pra posterior, que seria melhor se fosse só uma mesa flexora de boa, que é deitada. Mas to vivo. Yay
  10. EctoBeast
    Não é necessário: https://youtu.be/9xSDFVCg2DM?t=89 Eu só não uso essa bola.
  11. EctoBeast
    Eu gosto muito do elitefts, mas to cansado dos merchans de GHR, sério. Hahahaha. Hip Thrust seria similar, mas com um foco maior no glúteo, porque você já se encontra em flexão da perna no momento inicial, então você não faria o movimento de flexioná-la, basicamente só de extender o quadril, a ativação da posterior na porção dos joelhos se daria mais de maneira sinérgica passiva do que ativa. Creio eu. Eu faço o GHR improvisado na gaiola, agora que tem uma na sua gym se pá tu consegue fazer também oras. E achei bem pertinentes os pontos abordados no breakingmuscle, faz perfeito sentido o ponto dos glúteos. E esse ponto está vinculado com o ponto de rotação externa dos pés, considerando que rotação externa = maior ativação dos glúteos.
  12. EctoBeast
    Só invadindo um pouco aqui... Quando tava fazendo o Bulgarian Method eu tive dores nos joelhos exatamente por causa disso, agachando 5, 6x por semana e fazendo trabalho pra posterior 2, 3x, daí quando terminava o SQ meu joelho ficava doendo. Desequilíbrio muscular entre quads e hams pode gerar dor nos joelhos sim por causa de tensão muscular. Quanto a glúteos, eu consigo imaginar que uma má ativação dos glúteos prejudica uma ativação passiva dos hamstrings, considerando que inervação neuromuscular pelo menos comigo é bem mais difícil de ser gerada na posterior de coxa. Vale lembrar que os hamstrings estão conectados ao joelho e ao quadril, é bom analisar se os exercícios feitos para posterior de coxa estão sendo feitos tanto para a porção dos joelhos quanto para a porção dos quadris. Razão pela qual eu comecei a fazer GHR, que dizem ser um dos que mais trabalha a posterior nas duas articulações.
  13. EctoBeast
    Com um cenário desse até eu faria cardio com frequencia
  14. EctoBeast
    Sexta-feira, 03 de julho de 2015 - Upper Body Supino Reto (Max Effort) Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep 85kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Top set: 95kg - 1set x 1rep Dropback sets: 85kg - 5sets x 3reps Remada Curvada: 60kg - 3sets x 10reps Pendlay Rows: 80kg - 3sets x 5reps Klokov Press: 20kg - 1set x 10reps 30kg - 1set x 10reps 35kg - 1set x 8reps 40kg - 3sets x 5reps Rosca na Barra W: 10kg - 3sets x 15reps + Hindu Push-ups: BW - 3sets x 12reps Comentários: Supino hoje tava mais ou menos, tava muito instável, acredito que seja por causa dos OHS que dá um trato na posterior de ombro no dia anterior. Mas a velocidade da barra foi boa, e consegui transferir bem a energia pra barra. Remada Curvada foi bem, não usei muito as pernas, foi bem controlado. Pendlay já teve um pouco da ajuda das pernas, mas o foco é explodir então quem liga. Klokov Press acabou com meus ombros, mas foi bem controlado, não é pra menos. Fiz um combo de roscas na W e Hindu Push-ups (que vi no diario do RUM) e que pump monstro, Hindu Push-ups é um puta exercício pra triceps, fiquei de cara. Façam.
  15. EctoBeast
    Aquilo é uma base mais fechada? Quando to numa posição assim pra mim já é muito. Hahaha Se não fosse esse buttwink seria um squat bem sólido. O importante é que você sabe o que deve consertar. Recomendo ver esse vídeo aqui:
  16. EctoBeast
    Às vezes faço, mais por causa do DL Sumo do que pro agachamento. Uso esse esquema do Starrett na parede: De vez em quando fico só agachado com um elástico de joelho a joelho passando por trás e empurrando os joelhos pra fora com os cotovelos. Goblet Squats também ajudam bastante. Mas não os faço com muita frequencia, tenho alguma mobilidade pra abrir o quadril. Gosto da rotina de Rollie Pollies também:
  17. EctoBeast
    Couch stretch com elástico Open lizard Open lizard com elástico Tração da perna com elástico + Liberação miofascial com o rolo do sartório e psoas e um pouco nos quads também. Suficiente?
  18. EctoBeast
    Quinta-feira, 02 de julho de 2015 - Lower Pesado OHS: 20kg - 3sets x 10reps Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 135kg - 5sets x 3reps (RPE 9.5) DL Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 140kg - 3sets x 5reps Mesa Flexora: 3sets x 15reps Prancha: 1'30"/ 1'/ 1' + Ab-Wheel: 3sets x 10reps Comentários: Agachamento hoje foi bem divertido e os OHS têm ajudado bastante na minha forma. A profundidade hoje foi ótima em todas as séries, com certeza, tava sentido uma consistência boa e tava movendo a barra com velocidade. a última rep teve um grind mas ainda acho que sairia mais uma rep se eu quisesse e se eu descansasse bem daria pra fazer mais uma série. Não tive colapso medial dos joelhos em nenhuma rep. DL Sumo só deu trabalho por causa do agacho, mas 140kg sumo sai 10reps fácil. Abrir um pouco a base e aumentar a rotação externa dos pés muda muito a forma, tenho que focar em transformar o novo setup em padrão. A gaiola tava ocupada daí fui fazer mesa flexora, sem GHR hoje. Abs porque não fiz nada pra eles essa semana. PS.: Fiz uns 30' de mobs hoje, pra lats e principalmente flexores de quadril, não estão doendo mas ficam muito tensos, encurtamento poderoso neles, tenho que focar neles por um tempo.
  19. EctoBeast
    Bem-vindo e Obrigado
  20. EctoBeast
    Como é essa descompressão da coluna? Vai voltar mesmo pro Texas? Abraços õ/ Mano Kinko, Não vou voltar pro Texas, vou voltar pro Candito (no homo). To só fazendo algumas semanas baseando no TM pra acumular volume pra aguentar o tranco nas primeiras semanas do treino do Candito. A descompressão da coluna é num banco desse aqui: Apoia e desce como se fosse fazer hiperextensão, daí quando tiver lá em baixo solta os pés do apoio e deixa eles ficarem altos, se for o caso apoia as mãos no chão pra dar equilíbrio, mas se não tiver apoio seu tronco pesa mais e a descompressão é melhor. Depois de uns minutos nisso faz uma semi-torsão do tronco pra um lado e segura uns segundos e depois faz pro outro. Faz sentido? É bom demais.
  21. EctoBeast
    Vejo as pessoas falando de hiperextensão no aquecimento e me dá negócio. Minha lombar e gluteos são tão dominantes que se eu faço hiperextensão já não aguentam de tanta tensão, fico parecendo uma panicat e ainda levo de brinde 3 dias de DMT.
  22. EctoBeast
    Só na espera do vídeo da execução do SQ
  23. EctoBeast
    Terça-feira, 30 de junho de 2015 - Upper Body Supino Reto (max effort) Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep 85kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Top set: 95kg - 1set x 1rep Dropback sets: 80kg - 2sets x 3reps 85kg - 5sets x 3reps Remada Serrote: 35kg - 4sets x 10reps OHP: 40kg - 3sets x 8reps Chin-up: BW + 10kg - 3sets x 10reps Rosca de biceps no banco inclinado: 7kg - 3sets x 10reps Comentários: Acordei com hoje com um cado de DMT na posterior de ombro, evidente que por causa dos OHS de ontem, mas no problemo. Supino hoje foi bem, com exceção de que nos 95kg a barra desceu abaixo do ponto de costume e foi uma rep difícil. Tava com intenção de fazer 97.5kg hoje mas por causa disso não fiz. A mesma coisa aconteceu na primeira rep da última série dos 85kg. 80kg nos dropback sets está bem tranquilo de fazer já. Não quis fazer nada exagerado de puxada horizontal por causa da posterior de ombros, daí fiz o mesmo serrote da semana passada só que uma série a mais. OHP foi bem, mas as ultimas 3reps foram difíceis, especialmente o lockout. De resto, nada a comentar.
  24. EctoBeast
    Fica de olho nesses grinds aí RUM. Por mais que o Smolove tenha sido feito para chutar bundas, recuperação é essencial nesse treino, e por mais que já tenha sido determinado que você é feito de outro material, muitos grinds vão prejudicar muito a capacidade de recuperação. Tem que ser consciente e não diminuir o desempenho. Ou considerando uma hipótese pior, não zoar sua imunidade pra não ficar doente. Abraço
  25. EctoBeast
    Segunda-feira, 29 de junho de 2015 - Lower Body OHS: 20kg - 3sets x 10reps Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 120kg - 5sets x 5reps DL Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 150kg - 5sets x 3reps GHR: BW - 3sets x 10reps (com assistência de flexões) Comentários: Decidi começar minhas sessões fazendo OHS pra reforçar extensão toráxica porque eu to meio paranoico com buttwink. Sempre que termino treinos volumosos de SQ fico com os eretores + lombar tensos e doloridos. Fazer os OHS hoje me ajudaram com isso, fui pro DL com as costas bonitinhas e me ajudou também com a subida, a guiar a força com as costas ao invés das pernas. A forma no SQ hoje foi meio inconsistente porque eu tava focado demais na posição dos pés e na respiração por algum motivo e tava esquecendo de iniciar o movimento com os quadris o que tava me projetando pra frente, por mais que meu calcanhar não estivesse saindo do chão teve uma repetição que minha força foi quase toda feita com o terço anterior do pé e claro que virou um GM. Fiz a mesma coisa que fiz na semana passada pra sentir como seria e por mais que tenha sido difícil acho que a dificuldade veio da inconsistência da execução, mesmo assim, foi menos difícil que semana passada. Semana que vem vai sair 125kg sem preocupações. Aproveitei que meu gluteo não está me incomodando mais tanto assim e fui fazer DL Sumo mesmo, fiz uns ajustes pra melhorar minha postura e distribuição de peso na alavanca. Abri um pouco mais a base e aumentei um pouco mais a rotação externa dos pés, diminuiu minha velocidade de saída mas a postura eu senti que estava muito boa e o joelho quase não estava acima da barra na saída e senti mais recrutamento da dorsal. GHR foi tranquilo.
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