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EctoBeast

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  1. EctoBeast
    Quinta-feira, 30 de junho de 2016 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 75kg - 4sets x 6reps Military Press Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 30kg - 1set x 10reps Série de trabalho: 40kg - 4sets x 8reps Remada Pendlay: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 80kg - 7sets x 5reps Pull-ups: BW - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 2sets x 6reps - 4sets x 4reps Rosca direta: 15kg - 3sets x 15reps Comentários: Esse treino foi mega improvisado, mas a ideia era um treino mais geral, coloquei algumas reps no BP porque to pensando em além do DE, ter um dia de reps também, mas acho que seria melhor diminuir a intensidade dele e aumentar as reps mesmo, 4x6 foi pouco no termo reps e alto no termo intensidade, ainda mais considerando o tanto que tudo doía nesse dia no tríceps e peitoral. OHP foi bem mais fácil que na terça-feira, sem dúvida. Dava pra fazer mais volume, mas eu não tinha todo o tempo to mundo, e não tem muito motivo de fazer mil reps e me lascar no treino seguinte de upper. Pendlay rows foram muito bem, no início foi meio esquisito quando cheguei nos 80kg mas o resto foi bem, na hora do treino nem senti nada, já ontem... sentindo tudo. Pullups foram bem, considerando o tempo que fiquei parado, mas eu já fui TÃO melhor nelas que chega a ser deprimente.
  2. EctoBeast
    Terça-feira, 28 de junho de 2016 - ME Upper Supino com os pés elevados Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 3reps 75kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep 85kg - 1set x 1rep Top set: 90kg - 1set x 1rep Back-off: 72.5kg - 3sets x 5reps Supino c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 8reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 30kg - 1set x 10reps Série de trabalho: 40kg - 3sets x 8reps Triceps Francês: 20kg - 3sets x 10reps Extensão de triceps: 3sets x 20reps Comentários: Eu não gosto do supino e ele não gosta de mim de volta. Bem recíproco. Esse mês parado definitivamente não fez bem pra ele, tudo estava difícil, até deitar no banco tava difícil. Top set foi só até 90kg, e as séries de back-off foram o inferno cheio de grind. Supino c/ halteres foi bem mais fácil, mas dava pra fazer com halteres de 25kg, aqui eu fiz pausado também. To querendo melhorar meu press, daí vou começar a fazer mais OHP e ver no que dá. Tava fadigado aqui, daí no fim tive que fazer as últimas reps com descanso, quase um rest pause. Mas foi melhor do que eu esperava. Francês foi difícil estabilizar o halter no lockout só, mas foi tranquilo no geral. Treino bem meia boca.
  3. EctoBeast
    Segunda-feira, 27 de junho de 2016 - Lower Body Agachamento Frontal Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 95kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps 150kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 165kg - 2sets x 6reps Agachamento High Bar Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 100kg - 3sets x 8reps Mesa Flexora: 3sets x 12reps Prancha: 3sets x 1' Comentários: Depois de basicamente um mês parado, por diversos motivos eu voltei, finalmente. Sdds. No fritar dos ovos, eu não consegui ver aonde foi meu agacho e DL ficou no meio do caminho, supino estava mal como de costume quando fui pro de competição. Resolvi voltar fazendo algo com mais volume pra lower que acho que tava faltando, muita intensidade e volume moderado, meu lower responde melhor a estímulos de hipertrofia com adaptação pra intensidade depois, daí resolvi fazer o seguinte na volta: Os blocos de acumulação e de transmutação do Candito de 6 Semanas pra lower (3 semanas ao todo), seguindo progressão de variações, vou fazer 3, Front Squat, High Bar SQ e Low Bar SQ, daí quando chegar no agacho low bar eu sigo o resto da periodização, ou seja, faço as duas semanas de realização. Supino eu vou seguir com o Conjugate e vou tentar subir meu Press nesse meio tempo. Vai ter um dia pra hipertrofia e costas que provavelmente será sábado. Agora, pro treino de segunda. Fiquei feliz de ter voltado e não ter perdido muita força, estou usando a mesma 1RM da ultima semana do primeiro ciclo do Conjugate, que foi 120kg (vale lembrar que 3 semanas depois fiz a mesma carga com pausa no FS), foi cansativo, mas a força tá lá ainda. Eu quero controlar mais meus agachos, estou tentando contar um tempo de 1 a 2s na excêntrica, acho que vou me beneficiar do TST mesmo perdendo a energia elástica acumulada. É um teste. DL foi melhor que eu esperava, as séries de aquecimento eu fiz todas com pegada pronada, o que me surpreendeu bem, achei que não ia aguentar. As séries de trabalho foram bem, não cansaram tanto quanto o FS, a única coisa que me incomodou foi o tronco, por causa da pegada mista me senti muito torto, falo disso mais a frente. Agacho high bar sempre é esquisito porque estou muito acostumado com o low, daí no fim das contas a execução fica com uma mecânica muito parecida com o low, e profundidade de high, esquisito. Mas aqui eu já estava bem fadigado, quando chegou na terceira série a lombar já não tava dando muito mais conta, bem fadigada, eu queria fazer 4 séries, mas fiquei nas 3 pra me poupar mesmo. Estou voltando ainda. PS.: Por causa da minha posição meio merda usando pegada mista eu to considerando tentar migrar pra hookgrip, vou ver como vai essa transição. PPS.: Já que vou tentar controlar mais a excêntrica vou tentar brincar com uma pisada mais aberta um pouco no SQ pra ver se ele e o DL ficam mais sinérgicos. Um teste apenas. Na escuta, câmbio. Voltei. Câmbio, desligo.
  4. EctoBeast
    Quarta-feira, 01 de junho de 2016 - ME Upper Supino Reto Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Top set: 95kg - 1set x 1rep Back-off: 80kg - 3sets x 5reps Supino c/ halteres: 27.5kg - 4sets x 6reps OHP: 50kg - 1set x 8reps - 3sets x 6reps Tríceps Francês: 22.5kg - 3sets x 10reps Extensão de triceps: 4sets x 20reps Comentários: Me redimi mais ou menos com o peso que eu falhei semana passada, mas a carga ainda está bem aquém do que deveria estar sinceramente, daí em seguida era pra eu fazer os back-off com 76kg mas acabei fazendo com 80kg (que seria o back-off caso eu fizesse o top set com 100kg) e fiz até bem por sinal, teve algum grind nas últimas reps mas nada que fosse preocupante. O que é preocupante é a possibilidade de eu simplesmente não conseguir mover 100kg por algum motivo que ultrapassa meu compreendimento. Supino c/ halteres fiz com um acima do de costume porque não achei os de 25kg e acabei fazendo 4x6 que totaliza um pouco mais de volume que 3x8 @25kg. Resolvi fazer OHP de ultima hora só pra sentir como está a estabilização em exercícios acima da cabeça, acabei fazendo 8reps com 50kg e depois emendei mais 3x6 que foram até bem, não sei se a carga/ volume é bom mas... foi o que deu pra fazer, se pá to mais forte um pouco aqui, minha 1RM nele era 60kg no fim do ano passado. Francês foi um pouco pesado, mas foi de boa de fazer.
  5. EctoBeast
    Segunda-feira, 30 de maio de 2016 - DE Lower Agachamento Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps 155kg - 1set x 1rep 165kg - 1set x 1rep (falhei 2x) Top set: 170kg ou 175kg x 1rep (não lembro) Back-off:136kg - 1set x 5reps 140kg - 3sets x 5reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 150kg - 3sets x 8reps Agachamento Frontal: 80kg - 5sets x 5reps Comentários: O lance do top set é, eu fiz o top set, depois fui pro back-off e tirei os pesos da barra, daí eu esqueci o que tinha lá e fiquei tentando replicar na minha cabeça a ordem (lembrando que na academia as anilhas são em libras), daí não conseguia decidir então eu calculei a primeira série de back-off com 170kg como base, mas tava consideravelmente fácil, daí subi pra 140kg que teria como carga base 175kg e fiz as 3x5 sem MUITOS problemas, foi difícil, mas o que era de se esperar, daí acho que posso ter feito 175kg mesmo. Se não fiz, fiz um back-off mais difícil que o necessário, fazer o que. E falhei 2x com 165kg porque a barra bateu nas safeties que são meio altas pra mim e fixas, se não tivesse falhado 2x aqui talvez tivesse mais gás pra tentar 180kg que era o que eu tava almejando esse dia. DL foi tranquilo, só foi cansativo, terminei hipermasterventilando, mas subiu bem, constante, técnica acho que está melhor do que algumas semanas atrás e não teve sticking point. FS foi bem, tranquilo, sem muitas dificuldades, talvez dava pra fazer mais volume aqui, mas o cansaço já tava na cola. PS.: a single que fiz com 165 e com 170/175 foi com cinto.
  6. EctoBeast
    Quero é 400 wilks. PL de soleil fica pra outro dia. Hahaha
  7. EctoBeast
    Mas nem fodendo. Deficit e Sumo não combinam comigo, parece que o femur vai zarpar pela virilha.
  8. EctoBeast
    Tá voando as cargas. Quem me dera. Massa demais! Pra Deficit DL eu uso anilhas mesmo ¯\_(ツ)_/¯
  9. EctoBeast
    Daqui a pouco teu terra passa o meu fácil. E que tesão de board. Ficou bonito. Parabéns.
  10. EctoBeast
    Domingo, 29 de maio de 2016 - DE Upper Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 80kg - 10sets x 2reps Supino c/ halteres: 25kg - 3sets x 8reps Supino inclinado c/ halteres: 20kg - 5sets x 8reps Tríceps Francês: 20kg - 4sets x 12reps Tríceps coice: 3sets x 10reps Comentários: Ontem foi um dia bom pra supino, mas continua não fazendo sentido a falha com 95kg de quarta. Todas as séries subiram muito bem, com uma alguma diminuída nas 2 últimas séries, mas nada que pudesse ser chamado de sticking point. As reps subiram com velocidade e não tive muita instabilidade, no fim das contas fiquei bem satisfeito com as 10 doubles e to com vontade de fazer uma AMRAP com 75 ou 80kg pra ter uma noção de como está a capacidade de trabalho no BP, porque teoricamente é pra mensurar mais ou menos a 1RM no ME (que foi a merda de quarta), espero que nessa quarta agora eu consiga vingar no top set. Veremos. Supino c/ halteres foi tranquilo, quis poupar um pouco aqui pra ter de sobra no inclinado que foi aonde eu acumulei mais volume. Finalizei com o francês que já dá pra subir a carga e coice que eu não sei o quanto vai me ajudar, mas não to achando ruim.
  11. EctoBeast
    Sexta-feira, 27 de maio de 2016 - DE Lower Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 130kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 135kg - 10sets x 2reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 153kg - 10sets x 1rep Agachamento Frontal: 60kg - 1set x 10reps 70kg - 1set x 8reps 80kg - 3sets x 5reps Comentários: Hoje o treino foi excelente, porque 135kg sinceramente me pareceu bem leve (não tirei 1RM de agacho ainda pra saber com precisão qual % usar mas a RM que estou especulando como base de cálculo é 180kg, daí 75% disso é 135kg). Estava mais leve do que eu esperava, semana passada fiz 135kg pra 6x2 pausado e hoje já foi sem pausa, a barra tava movendo rápido e nem teve grind em nenhuma rep, as 2 últimas séries foram mais lentas mas sem grind. DL foi sossegado também, nem me preocupei, e o descanso foi bem rápido de single pra single, uns 30" no máximo creio eu, foi bem rápido aqui. Segui pra FS e foi bem, mas eu tava cansado aqui e tava com preguiça também de fazer mais volume pra esse peso, foda-se.
  12. EctoBeast
    Quarta-feira, 25 de maio de 2016 - ME Upper Supino Reto Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 2reps Top set: 91kg - 1set x 1rep 95kg - 1set x 1rep (X) Back-off: 72kg - 6sets x 5reps (WTF) Supino c/ halteres: 25kg - 3sets x 8reps Snatch Push Press: 40kg - 4sets x 8reps Tríceps francês: 20kg - 4sets x 12reps Tríceps coice: 5kg - 3sets x 10reps Comentários: Que dia estranho que foi ontem, pqp. Então eu estou lá subindo as cargas progressivamente pra chegar no top set do dia, esperando pelo menos uns 100kg (já que fiz 100kg num ME no spoto press), daí chego nos 90kg e fica bem foda já, resolvo estupidamente subir pra 95kg e falho miseravelmente, quando chego no sticking point eu começo a me envergar pra fazer a barra subir, os pesos da esquerda começam a deslizar, caem e a barra vai pro outro lado, vale lembrar que as anilhas são de ferro, então fizeram um pouco de barulho. Daí o top set ficou 91kg mesmo e o programado era 80% dessa carga pra 3x5, mas quando eu faço a primeira série com os 72kg tá ridiculamente fácil, a barra tá voando e eu já fiz ME o suficiente pra saber que essas 3x5 @80% não são pra ser fáceis, muito pelo contrário, daí acabou que fiz o dobro de volume sem muitas dificuldades. Não entendi o que aconteceu e nem sei dizer se foi PR essa novela aí. Pau no cu do supino. Lift do caralho. Supino c/ halteres foi bem de boa, mesmo depois desse volume aí no BP, dava pra fazer mais uma série tranquilo, mas como em sequência eu ia fazer Snatch Push Press, decidi não fazer. Snatch Push Press foi bem melhor que da ultima vez que fiz, muito mais fácil inclusive, se pá num futuro próximo eu aumento a carga. E de novo o combo tríceps francês e coice fazendo serviço, quase certeza que vou sentir amanhã o bendito. Bem-vindo!
  13. EctoBeast
    Segunda-feira, 23 de maio de 2016 - ME Lower Levantamento Terra Sumo Work-up: 60kg - 2sets x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps 160kg - 1set x 2reps 180kg - 1set x 1rep 190kg - 1set x 1rep 200kg - 1set x 1rep Top Set: 205kg - 1set x 1rep (PR?) Back-off: 162kg - 3sets x 5reps Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 130kg - 5sets x 5reps Comentários: Primeira vez na vida que movi algo acima de 200kg no DL eu acho e talvez se tivesse feito uma progressão mais consciente dava pra fazer mais, mas sem pressa. Subiu bem esses 205kg, sem muito grind, e as reps de back-off foram muito bem, tava cansado mas deu pra fazer bem, e to bem feliz com a forma do DL inclusive. Na última rep de cada série de back-off eu acabei segurando a barra por uns 5s só pra ver se aguentava. Sucesso. Agachamento resolvi fazer 130kg pra 5x5 e foi bem foda, achei que daria pra fazer com mais segurança, mas foi mais foda que imaginei, e o stand de agachamento não ajuda em nada, pelo contrário, atrapalha inclusive, vou precisar pensar em alguma coisa, se não não vai dar pra fazer 1RM lá nunca, gasto muita energia tirando a barra dos ganchos, é ridículo.
  14. EctoBeast
    Sábado, 21 de maio de 2016 - DE Upper Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 1rep 85kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 82.5kg - 6sets x 2reps Supino c/ halteres: 25kg - 4sets x 8reps Des. c/ halteres: 17.5kg - 3sets x 10reps Tríceps francês: 20kg - 3sets x 10reps Tríceps coice: 5kg - 3sets x 10reps Comentários: Também sem lembrar muito desse treino, sei que a barra tava pesadíssima, e a carga que era pra eu fazer (90kg) eu nem cheguei perto de mover aquele dia porque o máximo que eu movi foi 85kg que foi um puta grind esquisito que era um peso pra eu fazer tranquilo, daí desci pra 82.5kg e fiz as séries de trabalho com isso. Maior merda. Essa combinação de tríceps francês e coice deram um trabalho muito bom pra tríceps que eu segui fazendo essa semana.
  15. EctoBeast
    Sexta-feira, 20 de maio de 2016 - DE Lower Agachamento Pausado Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 135kg - 6sets x 2reps Levantamento Terra Sumo Pausado nos Joelhos Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 170kg - 6sets x 1rep Agachamento Frontal: 60kg - 4sets x 8reps Comentários: Não lembro muito do treino desse dia, só lembro que a barra tava movendo muito bem e na última série (que eu filmei) ela subiu bem rápido comparado à como tava sentindo quando tava executando, na hora parecia bem mais lento e pesado do que foi de fato.
  16. EctoBeast
    Quinta-feira, 19 de maio de 2016 - ME Upper Supino c/ os pés elevados Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 1rep 87.5kg - 1set x 1rep Top set: 91kg - 1set x 1rep (PRzim) Back-off: 73kg - 3sets x 5reps Supino c/ halteres: 25kg - 4sets x 8reps Des. c/ halteres: 17.5kg - 3sets x 10reps Snatch push press: 40kg - 4sets x 8reps Tríceps francês unilateral: 10kg - 4sets x 10reps Comentários: Treino ontem foi bom, teve um leve PR no BP, 1kg a mais sobre a antiga 1RM e com uma barra torta, então tecnicamente, é uma cambered bar (amplitude maior). Acho que estou começando a me adaptar ao banco/ barra/ pesos no BP na academia nova, não está ideal, porque tenho me sentido fraco, especialmente o ombro cagado, mas tem que se vencer isso, ser fraco e continuar fraco é que não pode. No top set eu sabia aonde seria o sticking point e acertei, saiu do peito a barra quase para por completo, é um terror, e pra melhorar ainda, como o ombro cagado tá fraco a barra sobe torta, péssimo, mas com PR vale tudo. Supino c/ halteres eu fui atrás de volume só, tava almejando 3x8, sobrou gás, fiz mais uma. Des. c/ halteres tava difícil estabilizar a escápula, mas deu pra fazer, só tive que descansar um pouco mais da 2ª pra 3ª série. Resolvi trabalhar o snatch push press pra trabalhar estabilização da escápula e um pouco de sustentação no lockout (snatch balance cairia como uma luva, mas kd mobilidade) Fiz esse tríceps francês porque preciso trabalhar mais a cabeça longa do tríceps, talvez um tríceps coice ajudasse aqui também pra finalizar.
  17. EctoBeast
    Além do que o @debew disse: se você tem muita dificuldade de manter os cotovelos altos, pode ser fraqueza da upper back e abs. Outro adendo: Front Squat não é passeio no parque, é normal sufocar um pouco.
  18. EctoBeast
    Terça-feira, 17 de maio de 2016 - ME Lower Agachamento Pausado Work-up: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps 140kg - 1set x 1rep 152.5kg - 1set x 1rep Top set: 160kg - 1set x 1rep Back-off: 128kg - 5sets x 3reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 150kg - 4sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Sem PR hoje no agacho, mas culpo o suporte do agachamento que é muito difícil de sacar a barra, vou ter que dar um jeito de resolver isso, porque se não, eu só vou bater 180kg quando meu corpo aguentar fazer 190kg no agacho, sei lá. Há 4 semanas (creio) eu fiz 160kg também, mas com uma leve diferença, ontem teve menos grind, a outra vez que fiz eu quase tive um AVC, ontem teve grind mas foi menos horrível. Nos back-off eu bem que queria fazer 3x5, mas a pausa mata, não daria pra fazer nem fodendo. Como não teve PR no agacho eu resolvi sentir meu DL Sumo sem pausa (finalmente), no aquecimento a barra tava voando, mal sentia o peso, chegou nos 150kg eu resolvi fazer um esquema do Candito de 6 Semanas, no W1D4 tem 4x8 @70% no DL, daí fiz 4x8 @150kg sobrando ainda, dava pra fazer mais umas 2 séries. Daí se tudo estiver correto minha 1RM no DL estaria em uns 215kg que seria algo que me deixaria muito feliz (principalmente se a grip aguentar e lockout não ceder), seria um baita PR. Não fiz mais nada, tava cansado, e hoje acho que só treino de noite.
  19. EctoBeast
    E o que você sentia que estava acontecendo? Tronco inclinando pra frente? Como se a barra sobre os ombros fosse te tombar pra frente?
  20. EctoBeast
    Domingo, 15 de maio de 2016 - DE Upper Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 84kg - 8sets x 2reps Supino c/ halteres: 25kg - 4sets x 8reps Supino inclinado c/ halteres: 17.5kg - 4sets x 10reps Extensão de tríceps na corda: 4sets x 20reps Facepulls: 4sets x 15reps Comentários: Treino de domingo foi muito bom, estou na semana dos 80%, portanto, minha 1RM base seria 105kg para estar fazendo 84kg nessa semana, e as séries subiram com uma velocidade boa até, fiquei satisfeito e na última não tive problemas com grind, a velocidade não foi ideal, claro, mas não teve grind, dava pra fazer mais 2 séries tranquilo. Supino c/ halteres eu tava visando fazer com 27.5 nesse dia mas eu tava todo quebrado e não seria ideal, no fim das contas, fiz uma série a mais. Supino inclinado dava pra fazer com mais peso também, mas preferi ficar na segurança e não cagar minha recuperação, que já tava meio comprometida (falo disso em breve). Consegui fazer extensão de tríceps e escolhi fazer na corda, to pensando em fazer algum exercício de tríceps que tenha extensão de ombro também pra trabalhar melhor a cabeça longa, só não me decidi qual. Facepulls porque nunca é demais. A situação é a seguinte, eu voltei a treinar quarta-feira passada, e pra tentar organizar o cronograma eu decidi treinar todos os dias pra chegar segunda-feira (hoje) e coincidir com o ME Lower como deveria ser, MMMMAS, treinar todos os dias me deixou exausto, física e psicologicamente, daí eu tirei hoje pra descansar e vou fazer o ME lower amanhã e o ME Upper na quarta (como deveria ser), e a partir daí tudo se encaixa.
  21. EctoBeast
    Não sei se tu já viu, mas aqui tem alguns programas de treino pra WL: http://www.allthingsgym.com/category/spreadsheet/ E se quiser, eu tenho um programa de 12 semanas do Colin Burns que peguei do Juggernaut Strength Por mais diários que tenham treino de WL eu voto sim!
  22. EctoBeast
    Mesa flexora na verdade é pra eu não ficar com o joelho doendo de muita tensão do quadríceps por causa do estímulo quase que completo nele. Treino volumoso assim tem durado umas 2h, principalmente lower, upper eu consigo fazer em uns 45' sem problema. Mas isso é displicência minha com descanso, consigo diminuir o tempo de descanso e o tempo de treino deve cair pra 1h30 creio eu.
  23. EctoBeast
    Sábado, 14 de maio de 2016 - DE Lower Agachamento Pausado Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 128kg - 8sets x 2reps Levantamento Terra Sumo Pausado nos Joelhos Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 2sets x 3reps Série de trabalho: 160kg - 8sets x 1rep Agachamento High Bar Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps 60kg - 1set x 12reps 100kg - 1set x 8reps Série de trabalho: 110kg - 4sets x 8reps Mesa flexora: 4sets x 12reps Comentários: Treino de hoje foi quase uma invocação do diabo. O unrack da barra é muito ruim nesse estande de agachamento da academia, mas to pensando numas gambiarras pra melhorar isso. As séries de aquecimento foram bem tranquilas, tava tentando focar em fazer profundidade, manter postura estável e subir rápido. Acho que atingi esses quesitos, só "subir rápido" que é meio subjetivo porque os 128kg dão 80% da 1RM de agacho pausado, dá pra brincar, mas não é uma carga levinha, ainda mais com a maldita pausa. As séries subiram com uma velocidade bem boa até a 5ª, depois disso começou a aparecer um leve grind na 2ªrep de cada uma das 3 séries restantes, mas nada que me fizesse duvidar da conclusão do levantamento. DL foi muito bem hoje, inclusive nas séries de aquecimento resolvi fazer DL sem pausa até os 140kg só pra ver como tava e subiu voando, acho que dava pra fazer umas 2 ou 3 séries de 10reps sem pausa, o que seria daora. Depois continuei o aquecimento com pausa nos 140kg e subi pros 160 (162 na verdade, mas shhh), descansei mais do que devia/ precisava, mas foi tranquilo, só a barra que renovou uns 3 calos, tem um aqui que tá só a carne viva, excelente pra segunda-feira. SQ High Bar eu tinha em mente fazer 5x8, mas não ia dar nem fodendo, daí terminei com 4 séries mesmo que já tá bem bom pra acumular um volume de boa. No final da 4ª série eu tava morrendo já, coração fritando, perna bamba e tudo mais. Vou ficar devendo essa 5ª série.
  24. EctoBeast
    Sexta-feira, 13 de maio de 2016 - ME Upper Supino c/ os pés elevados Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 85kg - 1set x 1rep Top set: 88kg - 1set x 1rep Supino c/ halteres: 25kg - 3sets x 8reps Des. c/ halteres: 15kg - 3sets x 12reps Supino fechado: 40kg - 3sets x 8reps Flexões: 3sets x 10reps Comentários: Diazinho de bosta hoje, supino tava meio esquisito, movendo mal meio mal, saída do peito lenta que só a porra, deltóide esquerdo fadigado antes de começar o treino, lockout assimétrico, bem ruinzinho. Hoje não teve PR mas as anilhas em libras não colaboraram também, depois dos 88kg achei que tava colocando ~90, mas depois que falhei miseravelmente fui calcular direito, e tava 93kg na barra, mas ainda estou me acostumando aos pesos novos, tenham paciência. Mas de qualquer forma, hoje foi o primeiro treino do programa que não teve PR (acho). Supino c/ halteres foi um inferno, como os delts já estavam acabados (principalmente o esquerdo), tava bem foda estabilizar da metade pra cima, mas deu pra fazer tudo, no domingo que eu farei o DE upper acho que vou conseguir fazer mais com mais carga aqui. Des. c/ halteres foi tão difícil quanto o supino c/ halteres, mas fiz mais volume aqui também. Todas, TODAS as polias estavam ocupadas, daí não deu pra fazer extensão de tríceps, acabei fazendo CGBP que foi bem foda, de novo, por causa de delts, só que triceps entraram no bonde da fadiga aqui também. Terminei com as piores flexões da minha vida, tanto em força quanto em forma. Diazinho de bosta.
  25. EctoBeast
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