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EctoBeast

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  1. EctoBeast
    #gymrat
  2. EctoBeast
    Domingo, 26 de julho de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 72.5kg - 1set x MR (11reps) Remada Curvada: 70kg - 1set x 10reps 75kg - 2sets x 8reps Military Press: 40kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Chin-up: BW + 10kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Supino fechado com halteres: 20kg - 3sets x 10reps Comentários: Dormi demais hoje, daí cheguei na academia faltando 40 min. pra fechar. Por causa disso fiz o que estaria programado no programa do Candito originalmente, e é a primeira vez que faço mais que 10reps em alguma série de Max Reps no treino do Candito. Treino mais rápido do ano. O treino de hoje é mais tranquilo porque amanhã os treinos começam a ficar mais pesados, daí é só uma série de altas reps e fiquei bem feliz com a execução em todas as reps. As remadas curvadas foram bem, o único problema é manter o equilíbrio com 1BW na barra, percebo uma certa tendência do meu corpo querer se mover pra estabilizar. OHP foi bem, mas ainda a série de 8reps foi bem difícil, a de 3ª série sentiu o cansaço um pouco. Chin-ups tranquilo. Supino fechado com halteres pra trabalhar um pouco mais o tríceps já que não supinei muito e estabilização do ombro também. Dava pra fazer mais peso, 25kg se pá. A velocidade estava boa, consegui explodir bem.
  3. EctoBeast
    Sexta-feira, 24 de julho de 2015 - Upper Body Supino Reto Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 1rep 80kg - 1set x 1rep 85kg - 1set x 1rep Top set: 90kg - 1set x 1rep Back-off sets: 75kg - 10sets x 3reps Remada Curvada: 70kg - 1set x 10reps - 2sets x 8reps Military Press: 40kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Chin-up: BW + 10kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Snatch Push Jerk: 30kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 3reps 50kg - 1set x 3reps 55kg - 2sets x 3reps 60kg - 1set x 3reps Rosca na barra W: 15kg - 3sets x 15reps Comentários: Supino hoje não rendeu como eu esperava no top set tava esperando fazer 95kg mas como a velocidade dos 90kg já não foi essas coisas parei por aí mesmo. O objetivo depois era fazer alto volume com algo entre 80 e 85% do top set. Isso pelo menos saiu bem, descanso curto, mas tantas séries prolonga muito o treino. Remada curvada posso subir pra 75kg pelo menos nas séries de 8 pra baixo com certeza. OHP foi bem, a segunda série foi a mais difícil, na terceira dava pra ser 8reps de novo, talvez eu aumente o peso, depende de como eu me sentir. Chin-up foi tranquilo mas só vou aumentar a carga quando diminuir as reps. Snatch Push Jerk foi divertido, colocar 60kg acima da cabeça é bem divertido. Só algumas reps que saíram mais como um snatch push press, mas aí é problema na técnica mesmo.
  4. EctoBeast
    Às ordens.
  5. EctoBeast
    Quinta-feira, 23 de julho de 2015 - Lower Body OHS: 20kg - 3sets x 8reps Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 122.5kg - 1set x 9reps Back-off sets: 117.5kg - 8sets x 3reps SLDL: 80kg - 3sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 15reps Comentários: Agachamento hoje foi quaaase ideal, queria muito fazer 10reps na série de MR10. Um bom sinal é que o que saiu destruído foram meus quads e não meus pulmões, e em todas as reps quase eu senti a posterior de coxa trabalhando. Ainda estava com DMT tanto nos quads quanto na posterior de coxa do treino de segunda o que me atrapalhou um pouco na força. Na série de MR10 na 3ª ou 4ª rep eu tive um misgroove que tive que recuperar e taaalvez se isso não tivesse acontecido eu teria completado a 10ª rep. As séries de back-off foram bem difíceis, principalmente pelo descanso curto que foi 60" até a 5ª série e depois extendi pra 90". As duas ultimas reps do treino tiveram uma forma bem cagada, fazer o que. SLDL foi tranquilo, só a pegada que não tava muito feliz durante a execução, semana que vem já não vai ser mais tão caótico vou poder administrar cargas maiores. Ab-wheel foi tranquilo, só meu triceps que cansou cedo. PS.: Quando terminei a série de MR10 eu me toquei que devia ter filmado pra avaliar a variação de forma pra tantas reps com esse peso já que no treino de segunda eu não gravei. Dei mole.
  6. EctoBeast
    Acho que se você está receoso em relação ao lower recomendaria você fazer o programa linear do Candito com foco em técnica por algo entre 4 e 8 semanas, assim você cria segurança e não expõe seu corpo a um volume/ estresse muito elevado. Me manda teu e-mail por MP que se eu ainda tiver eu te passo.
  7. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    E não é lenda que pega pantu não, já tive cãibra duas vezes fazendo esta caralha. É manifestação de Lúcifer.
  8. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Mas tu não consegue apoiar a barra dentro da gaiola não?
  9. EctoBeast
    Terça-feira, 21 de julho de 2015 - Upper Body Supino Reto Work-up: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Top set: 95kg - 1set x 1rep Back-off sets: 85kg - 3sets x 3reps Remada Curvada: 70kg - 1set x 10reps - 2sets x 8reps Military Press: 40kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Chin-ups: BW + 10kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Rosca na barra W: 10kg - 2sets x 15reps Comentários: Supino hoje foi mais ou menos porque eu tava com pressa e tive que fazer o aquecimento dando pulos grandes de peso e acho que isso me atrapalha, sem contar que mais séries de aquecimento quando o objetivo é max effort acaba acumulando mais volume no total. Mas pelo menos a execução foi muito boa em todas séries. Remada curvada hoje foi tranquila, só a lombar que não curtiu muito, mas é por causa do trabalho de ontem no agachamento. Mas já estou sentindo dores musculares. OHP foi ótimo, dava até pra ser mais peso, já que foram menos reps que semana passada, mas foi bom ter noção do trabalho com os 40kg. Chin-up podia ter aumentado o peso nas 2 últimas séries que dava sem preocupação. PS.: to precisando de uma sessão de mashing pros quads viu...
  10. EctoBeast
    Japonesa, dentro dessa onda de mobs pra ombro... Gosto muito do conteúdo desse vídeo:
  11. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    É exatamente isso. Na primeira vez ele só come bundas boto fé. Progredir que é o difícil, não consigo não ajudar em nenhuma rep ainda...
  12. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Comentários sobre o dito cujo?
  13. EctoBeast
    Segunda-feira, 20 de julho de 2015 - Lower Body OHS: 20kg - 2sets x 10reps Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 110kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 120kg - 1set x 10reps 122.5kg - 5sets x 3reps SLDL: 80kg - 3sets x 8reps Front Squats: 60kg - 3sets x 8reps Planks: 1'/50"/50" Comentários: Agachamento hoje foi foda mas deu tudo muito certo. Na série de MR10 (max reps até 10) terminei com um RPE 8.5, por mais que eu estivesse morrendo quando terminei, mas pelo menos mais uma rep dava pra fazer com certeza. O volume extra no SQ não foi tão difícil muito por causa do Bulgarian Method acredito, as 5 séries de triplas foram difíceis mais pelo fator cansaço da MR10 anterior, mas o volume extra em si foi tranquilo de lidar, a forma foi muito boa na minha opinião. Em seguida era alguma variação do DL e escolhi o SLDL que eu não faço há quase um ano se pá, coloquei 80kg porque eu tinha certeza que faria esse peso, mas dava pra ser 100kg. Posterior de coxa tava chorando na hora e tá chorando ainda. Front Squat moderado só porque eu gosto mesmo, no próximo lower que será na quinta provavelmente não farei de novo. Planks pra acabar com o resto dos abs.
  14. EctoBeast
    Nesse caso você não está com uma defasagem muito grande. Analisa qual pode ser a origem dessas suas fisgadas pra você atacar isso e prevenir que aconteça de novo, se sua lesão foi no quadríceps eu recomendaria você reavaliar sua forma no agachamento e no terra e ver como está seu trabalho para exercícios auxiliares e complementares.
  15. EctoBeast
    Quinta-feira, 16 de julho de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep 85kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep 92.5kg - 1set x 1rep Top set: 95kg - 1set x 1rep Back-off sets: 85kg - 3sets x 3reps Remada Curvada: 70kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Military Press: 35kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Chin-ups: BW + 10kg - 2sets x 12reps - 1set x 8reps - 1set x 8reps Facepulls: 3sets x 10reps Rosca na barra W: 10kg - 2sets x 15reps Hindu push-ups: 2sets x 10reps Comentários: Hoje não estava muito no clima de upper, mas fiz o que deu. Subi até 95kg e fiquei bem feliz com a forma e com a velocidade, não teve sticking point hoje. As séries de back-off foram bem difíceis daí parei na 3ª. Remada curvada hoje foi com os benditos 70kg e foi muito bem, em breve estarei fazendo todo esse volume com 1BW, o que é bem legal na minha opinião. OHP hoje foi mais fácil que na quinta mas mais cansativo, se é que isso faz sentido. Chin-ups por outro lado foi mais difícil definitivamente, na segunda série que eram pra ser 10reps só consegui 8, mas pelo menos consegui 8 de novo na seguinte. Faz tempo que não faço facepulls daí resolvi fazer hoje ao invés de Klokov Press pra poupar um pouco os tríceps porque eu queria fazer um pouco de hindu push-ups.
  16. EctoBeast
    Percebi que muita gente nos E.U.A. começam pelo 5/3/1, muito porque é um programa bem popular. Eu nunca fiz o 5/3/1, mas já tive vontade. Nessa época eu li várias reviews do programa e em todas as reviews que eu vi disseram que demora alguns ciclos do 5/3/1 pra você começar a notar ganhos de fato, tenha isso em mente, seja paciente. Dependendo do tempo que você ficou parado eu não faria o Candito de 6 semanas, talvez o 5/3/1 até seja uma boa pedida. Porque você precisa recuperar o padrão motor dos movimentos e fortalecer a região da lesão coisa que o 5/3/1 permite de sobra porque te dá um bom espaço pra trabalhar acessórios. Gosto bastante do Candito de 6 semanas também, mas seja consciente que você estará retornando de uma lesão, melhor você focar em reconstruir uma fundação pra evitar que a lesão aconteça de novo, pensar em longevidade é melhor do que pensar no programa que você gosta. Abraço PS.: na época que tava pensando no 5/3/1 o próprio Debew me mandou essa planilha aí. Beleza meu velho. Obrigado e obrigado, haha. Faz um tempo que li o pdf do Candito mas lembro que ele disse que o programa Linear é mais flexível do que o de 6 semanas, só que mesmo assim, programas lineares dependem muito da frequência porque geralmente são voltados para iniciantes que tem a bênção de noob gains e precisam reforçar padrões motores o máximo possível, para o cérebro aprender a executar os movimentos de maneira eficiente. Na verdade acho que só programa para atletas avançados e de elite que podem se dar ao luxo de não serem frequentes (e olhe lá), para iniciantes e intermediários vejo como obrigação, mas eu divago.... Já que só consegue fazer 2x na semana eu recomendaria fazer Fullbody como o thiago977 sugeriu, recomendo você dar uma lida em programas de fullbody que costumam ser de certa forma parecidos como o SL, o Starting Strength, o Texas Method pra entender o que cada um propõe em cada treino e você montar o seu próprio fullbody 2x na semana. Abraço
  17. EctoBeast
    Sexta-feira, 18 de julho de 2015 - Lower Body OHS: 2sets x 10reps Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 105kg - 4sets x 8reps DL Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 5reps 125kg - 2sets x 8reps GHR: BW - 3sets x 12reps Planks: 1'/ 50"/ 50" Comentários: Achei que o treino de hoje ia acabar com minha raça, mas curiosamente não acabou. Já os da semana que vem... Enfim... Trabalhar com "altas" repetições assim só atrapalha um pouco na forma, porque conforme vou chegando no fim da série tenho que concentrar muito pra manter a forma igual ou similar, mas fiquei satisfeito com a forma em todas as reps. E acho que eu conseguia fazer mais uma série de 8, por incrível que pareça... Mas agachar com tanto volume deixa minha lombar e eretores de espinha muito tensos, ainda bem que faço sumo. O DL foi bem tranquilo, volume alto, mas o peso é sossegado, teria que ser algo como 140kg pra eu sentir dificuldade. O grande problema é que são anilhas hexagonais e como eu ODEIO anilhas hexagonais pra DL... como eu odeio... Como eu foco minha saída do DL pra ter muita velocidade e eu não costumo fazer um lockout longo em todas as reps (geralmente só faço nas últimas) quando faço o lockout as anilhas costumam estar girando um pouco e como eu não espero elas pararem, quando desço a barra perto da 5ª rep já começa querer dar passos e fica uma bosta. As planks hoje foram bem difíceis, bem provavelmente por causa das Ab-Wheels que fiz ontem, mas eu precisava fazer algo do tipo pra aliviar um pouco a tensão na lombar.
  18. EctoBeast
    Esse BB Pullover parece ser satânico no mínimo. Um exercício que eu gosto pra tríceps e não faço há um bom tempo é Incline CGBP, que tira muito leg drive do movimento e tira os lats também. Uma sugestão seria um BP ou CGBP com os pés no banco. Há braços
  19. EctoBeast
    Quinta-feira, 16 de julho de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 80kg - 1set x 1rep 85kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep 92.5kg - 1set x 1rep Top set: 95kg - 1set x 1rep Back-off sets: 85kg - 5sets x 3reps Remada Curvada: 60kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Military Press: 35kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Chin-ups: BW + 10kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Klokov Press: 20kg - 3sets x AMRAP (20/18/15reps) Ab-Wheel: 3sets x 12reps Comentários: Supino hoje foi muito bem, subi até 95kg com uma forma sólida e uma velocidade boa, com exceção do sticking point (meio do caminho) que carrega esse nome por um motivo. Não sei se é interessante ou preocupante, mas conforme vou subindo as cargas tenho a impressão que minha técnica vai ficando melhor. Na remada curvada eu tava com os números errados na cabeça. No último treino achei que dava pra subir e fazer com 70kg, hoje resolvi fazer a primeira série com 60kg pra confirmar e depois aumentar, só que eu estava na cabeça que eram 12reps mas na verdade eram 10reps, as 2 de 12 reps foram difíceis as 2 últimas foram fáceis. Moral da história, dá pra fazer com 70kg, eu que sou burro mesmo. OHP hoje foi bem, as duas primeiras foram bem difíceis, mas porque o descanso foi bem curto. Chin-ups foram bem difíceis, to com DMT nas costas do treino de terça ainda o que não ajudou, sem contar que a barra é uma bosta, meu antebraço tava pegando fogo. Klokov Press porque eu sou muito paranoico com meu ombro esquerdo, mas o que estava fadigado eram os tríceps, não os delts. Um bom sinal. PS.: Ainda to com DMT nos quads...
  20. EctoBeast
    EU geralmente faço depois do treino, mas o ideal seria fazer todo dia. Costumo dividir aquecimento dinâmico antes do treino/ exercício e mobilizações depois quando dá tempo/ quando to sentindo dor ou incômodo. Anterior hip distraction w/ band E só pra deixar claro, Quanto à contração do glúteo que eu mencionei, tenta contrair só o glúteo do lado que está sendo alongado. Digamos que no Open Lizard ou no Anterior hip distraction você está alongando os flexores do quadril direito, contrair o glúteo direito, porque o movimento de contração do glúteo estende a pelve e se você estende a pelve nessa posição você aumenta ainda mais o alongamento dos músculos. Disponha.
  21. EctoBeast
    Curioso que eu vejo com altíssima frequência as pessoas falando que powerlifters dizem que os 3 grandes ou 4 grandes (dependendo do ponto de vista) são a única forma pra ser grande e forte, mas eu vejo com muito mais frequência que quem prega isso como evangelho não tem muito tempo de prática ou de estudo do tema. Aqui no fórum mesmo todos os diários de powerlifters/ aspirantes/ simpatizantes que eu acompanho posso afirmar que entendem o objetivo de cada exercício e entendem os benefícios de se colocar exercícios auxiliares/ acessórios/ complementares/ isoladores. Da mesma forma que fazer só os grandes não é a melhor forma de ser o maior, fazer só isoladores também não é. Parece que existe uma VONTADE em polarizar, querer que seu método seja um pólo e seja o certo, independente em qual extremo do espectro você se encontra. É um texto escrito de forma consciente e muito pertinente, mas só pelos comentários de instigação já dá pra ter uma ideia do que vai ser tirado do texto pela grande maioria.
  22. EctoBeast
    Maurício, Li teu diário aqui e referente à sua "dor na coxa" o ponto circulado é a origem do Sartório, responsável por flexão, abdução e rotação externa do quadril. Existe uma certa tendência pra dor nessa parte porque costumamos sentar por longos períodos, o que encurta os músculos de flexão do quadril, tenho o mesmo problema que você de tempos em tempos (depende muito da frequência que agacho) assim como vejo outras pessoas reclamando da mesma dor. Na verdade é uma soma de encurtamento com inflamação do(s) músculo(s) apenas. Nada pra se preocupar a meu ver. Recomendo fazer mobilização sempre que puder, e a rotina que eu sigo pra esse incômodo é: Open Lizard - 15 a 20 respirações lentas Couch Stretch - 15 a 20 contrações do glúteo (gosto de fazer com elástico) Anterior hip distraction w/ bands - 15 a 20 contrações do glúteo E fazer liberação miofascial com o rolinho (foam roller) antes ou depois do treino (ou ambos) Espero ter ajudado. Abraço
  23. EctoBeast
    O Bulgarian Method mudou meu supino tremendamente, meu corpo entende o movimento agora e eu não fico mais com medinho de ser esmagado pela barra porque eu sei até onde eu consigo ir todos os dias. Eu to devendo fazer 100kg há 7 meses já, pelo menos está logo ali. Pra você tá expressivo que nem se fala né, com os 120kg chegando aí já já. Foda! A vantagem de SQ e DL é que eles já são os exercícios mais divertidos de se fazer (na minha opinião), daí não preciso ficar variando demais pra gostar do treino. Em upper tem que fazer mais coisa e isso já deixa o treino bem divertido, sem contar que eu to sempre fazendo alta intensidade no BP e seguindo com acumulação de volume que dá uma sensação muito boa. A hipertrofia dos quads já estiveram melhores, quando fazia o Candito eles tavam bem grandes, mas nesse ano minha posterior melhorou muito, um grande motivo acredito que seja o GHR, além de simplesmente melhorar inervação neuromuscular que o Bulgarian Method me ajudou também. Hipetrofia de upper está bem melhor, delts e costas principalmente. Braços nunca foram meu forte e eu to trabalhando neles por agora pra ver se me dá uma vantagem mecânica no BP. Semana passada eu tava em SP e fiquei hospedado num hotel que tinha uma iluminação muito cabulosa, dava pra ver os musculos das costas muito detalhados. Mas eu também to me sentido um pouco retido, principalmente porque eu tenho comido que nem um touro nesses dias que fiz mais volume, quando eu começar a me adaptar ao trabalho desse treino do Candito meu corpo deve ficar mais eficiente no gerenciamento dos calorias. As articulações estão muito boas, não sinto nada no joelho, o que significa que está tendo equilíbrio de anterior/ posterior de coxa. Quadril está tranquilo. Sem tendinite no cotovelo. Nem DMT eu to sentindo na lombar, o que é um ótimo sinal. Já os quads... 2º dia com DMT e sem diminuição comparado com ontem. Meu ombro esquerdo entretanto é sempre uma preocupação, por mais que não esteja doendo, nem instável, eu tenho muito medo dele sair do lugar uma terceira vez, mas os movimentos de rotação externa me ajudam/ajudaram muito. Flexores do quadril estão bem tranquilos, agora que não estou agachando mais 5, 6x na semana não está tendo motivo pra reclamar e ainda com todas as mobs que faço quando vou treinar de noite eles deram uma sossegada agora. Às vezes durante o dia ainda sinto umas pontadas no gluteo esquerdo, mas nada que um foam roller não resolva. Agora é esperar que a soma do Lower do Candito com Max Effort no BP seja uma boa combinação tanto pra força quanto pra volume. Abraço
  24. EctoBeast
    A unica modificação a princípio é a do supino que eu descrevi no primeiro post de hoje e um pouco respondendo à pergunta do debew assim como no primeiro do diário. Fiz essa modificação porque não acho a periodização do supino muito boa nesse programa. Pensei até em fazer um dia na semana com foco em OHP, mas não acho que isso vá me beneficiar muito, pelo menos não agora. Quanto a lower body não acho relevante fazer nenhuma modificação porque o programa é realmente muito bom pra SQ e DL, tá aí o próprio Candito como exemplo. Tudo como a planilha prescreve, com exceção do supino. Abraço
  25. EctoBeast
    Terça-feira, 14 de julho de 2015 - Upper body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps 75kg - 1set x 2reps 85kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 1rep Top Set: 92.5kg - 1set x 1rep Back-off sets: 82.5kg - 5sets x 3reps Remada Curvada: 60kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 6reps Military Press: 40kg - 2sets x 12reps 40kg - 1set x 9reps 40kg - 1set x 7reps Chin-ups: BW + 10kg - 2sets x 12reps BW + 10kg - 1set x 10reps BW + 10kg - 1set x 8reps Rosca na barra W: 10kg - 3sets x 15reps Klokov Press: 20kg - 2sets x 20reps Comentários: Treino bom o de hoje. O supino não foi até 95kg hoje que nem nos outros dias porque a série com 92.5kg já foi lenta daí não queria me atrapalhar só subindo 2.5kg, tirei 10% e fiz minhas séries de back-off que tiveram execução melhor que nos ultimos 3 treinos eu diria. Mais consistente. Remada curvada eu podia ter subido pra 70kg acredito. As 2 ultimas séries foram consideravelmente fáceis. OHP coloquei mais peso do que deveria, melhor abaixar pra 35kg. Na 12ª rep da 2ª série já foi grinder e ainda faltou 1rep nas 2 últimas séries. Abaixando pra 35kg consigo fazer tudo e vai ter mais qualidade. Chin-ups foi muito bem, lembro que quando comecei eu fazia só com BW nas 2 primeiras semanas. Mas a grip tava reclamando já, a barra não ajuda em nada também. Não fiz hindu push-ups hoje porque eu já tinha feito muita coisa que trabalhava a anterior dos delts e não queria mais uma, daí fiz Klokov Press pra very high-reps.
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