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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
  2. EctoBeast
    Sábado, 12 de setembro de 2015 - Lower Body Front Squats Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 75kg - 4sets x 8reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 140kg - 2sets x 8reps Anderson Squats: 80kg - 5sets x 5reps Ab-Wheel: BW - 3sets x 15reps Comentários: Agacho Frontal. Com DMT do treino de terça. Foi FDP. Muito difícil. Geralmente quando to com DMT e começo a fazer o exercício a dor diminui ou até vai embora, hoje não foi assim. Só ficou mais intensa. FDP. A forma estava boa durante as séries e meu tronco não quis inclinar muito. Isso é um bom sinal. Quads tão acabados. FDP. DL Sumo pra 8reps. Se isso não é cardio, nada é. Meu coração tava pra sair pela boca. Hoje teve um leve grind no lockout na ultima rep. E fazer tantas reps com as anilhas bosta da academia é o inferno, toda hora batendo na canela, girando. FDP. Anderson Squats hoje foi bem difícil mesmo com menos peso. Evidente que por causa dos Front Squats e DLs. Só da 3ª série pra frente que eu fiquei satisfeito com a execução e velocidade da barra. Mas acabou com a minha raça. FDP. Ab-Wheel foi só pra fechar o caixão do core. FDP. PS.: FDP.
  3. EctoBeast
    Primeiras coisas primeiro... No fim do vídeo apareceu como sugestão um vídeo do Clarence. Agora, tá uma execução melhor que a última que eu vi. Só não sei se é por causa dos oly shoes ou seus paranauês de oly lifts mas tu não precisa descer tanto teu quadril sendo que ele vai subir antes da barra sair do chão. Começa com o quadril um pouco mais alto. Se isso te faz preocupar com a lombar, foca na manobra de valsava e em empurrar a pelve com os glúteos. Já tentou fechar um pouco a sua base e consequentemente pegar um pouco mais fechado? Esse Front Squat tá rumo 140kg pra 1RM? Abraço
  4. EctoBeast
    Fran é um wod massa. Tava vendo um PL que começou crossfit e fez pela primeira vez em pouco menos de 5'. Fiquei com mó vontade de fazer. Só que com meu OHP lixo fica difícil.
  5. EctoBeast
    Me incomoda mais ver a barra com aquelas anilhas pequenas do que necessariamente saber qual carga tá lá no OHP. Não faço questão que meu ohp suba, mas BP eu faço mais do que questão.
  6. EctoBeast
    Sexta-feira, 11 de setembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada Curvada: 70kg - 2sets x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Military Press: 30kg - 2sets x 12reps 32.5kg - 1set x 10reps 35kg - 1set x 8reps Chin-ups: BW + 6kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino Spoto: 60kg - 5sets x 5reps Rosca na Barra W: 10kg - 3sets x 15reps Comentários: Supino hoje foi muito bom. Parecido com o treino de quarta. Com a pequena exceção que ainda estava com DMTs nos delts, traps e triceps. A velocidade e pausa foram excelentes em todas as reps. Remada curvada hoje foi boa, o equilíbrio tava bom, a velocidade tava boa e o roubo foi mínimo. Aumentei carga conforme diminuía reps e isso foi suficiente pra um ligeiro pump na dorsal e lower traps. OHP hoje decidi também aumentar a carga conforme diminuía as reps. Tenho que tomar vergonha na cara com esse exercício. Chin-ups hoje eu também tava sem saco pra fazer mas decidi colocar alguma carga e me senti péssimo fazendo. Spoto Press em compensação foi ótimo, foquei bem em controlar a barra e em explodir. E acho que não existe exercício melhor pra ensinar leg drive. Não preciso nem falar do pump nos chesticles. PS.: Amanhã é lower e tenho certeza que ainda vou estar com DMTs no quads do treino de terça... Por favor, faço questão mestre! Abraço
  7. EctoBeast
    Então, na verdade um dos motivos que eu prefiro o 6 Week é porque ele é extremamente bem estruturado e pra mim faz mais sentido acumular volume por um período de tempo pra poder aumentar a força, mas claro que isso fede a broscience da minha parte. Meu lance com periodização linear é que nem a palavra periodização combina com a palavra linear no meu ponto de vista. Não faz sentido pra mim em um programa aonde nem microciclo existe, que cada mesociclo é um dia e o macrociclo é uma semana cair no campo de periodização, mas eu divago e continuo fedendo à broscience. Falando sério, eu acho o 6 week muito bem estruturado e tenho consciência que ele foi feito basicamente pra SQ e DL. Não só acho muito bem estruturado como deu muito resultado pra mim. Dentre os programas lineares do candito o que eu estaria mais inclinado para fazer é o Strength/ Control. Acho que pra trabalhar técnica metodologias lineares são muito eficientes. Vale considerar também que fiz por 4 meses o Texas Method, que aumentou meu total nesse período em 20kg, que não é muita coisa, o que me deixou deveras tendencioso. Porém, eu já estou estruturando um treino dentro de uma metodologia similar ao Texas Method que é uma compilação de algumas coisas do JTS, porque acho que meu baixo proveito durante os 4 meses de TM foi por não programar direito. Daí to começando a estudar a possibilidade de fazer uma "versão aprimorada" dele, seguindo a ideia de progressão linear. Resumindo: Prefiro o 6 Week a qualquer um dos lineares do Candito. Dentre os lineares, minha preferência é o Strength/ Control. Abraço Eu tirei há alguns meses, não lembro muito bem mas foi 105 ou 110kg. Comecei um novo ciclo de treino que vou fazer o que sugeri pro Kinko há algumas páginas, de transformar o 6 Week em um 9 Week. Vou fazer Front Squat por 3 semanas dentro das especificações do treino do Candito e na 4ª semana que eu volto a fazer Back Squat eu vou aumentar 5kg na 1RM estimada (Inputs) para a periodização. Eu fiz 1 vez só ano passado, acho que nem tinha me inscrito no forum ainda. Vi o Elliot Hulse fazendo num vídeo antes dele dar aquela sumida do YouTube e fui fazer. Fiz umas 6 reps só eu acho, mal treinava core na época, foi deprimente. Falando em upper, notei ontem que meu ombro esquerdo é maior que o direito, coisa que eu não imaginava porque foi meu ombro esquerdo que luxou 2 vezes e é nele que eu sinto certa instabilidade às vezes. Na verdade, meu upper não tá nada demais, as costas estão melhores, mas o resto não to vendo muita diferença, mas pode ser proporção também porque o shape do Candito é um forte indicativo de como fica um shape com o treino dele. Pernas de T-Rex, Upper O.K. #QuadranossaurusRex #Quadzilla
  8. EctoBeast
    Quarta-feira, 09 de setembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 8reps Remada Curvada: 70kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 30kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Chin-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino Spoto: 60kg - 5sets x 5reps Elevação lateral: 5kg - 3sets x 20reps Comentários: Supino hoje foi excelente. Tava me sentindo bem explosivo em todas as reps. E tava sentindo bem o triceps no movimento. Na última série era pra fazer 6reps, mas fiz 8, sendo que dava pra fazer 10. Deve estar bom issae. Remada curvada foi bom mas o grip tava querendo abrir. Deve ser do terra de ontem. OHP foi difícil, teve até um mini grind na ultima rep. Que vergonha. Sinceramente eu to muito sem saco de fazer barra-fixa, tanto que to com preguiça de colocar peso adicional. Fiz só por fazer mesmo. Supino Spoto foi muito bom também, sinto o leg drive de um jeito que não sinto no supino convencional. E fazê-lo depois das chin-ups foi bem interessante, deu pra sentir a facilidade de execução com um certo pump nos biceps. Elevação lateral levinha só pra irrigar melhor a musculatura mesmo.
  9. EctoBeast
    Terça-feira, 08 de setembro de 2015 - Lower Body Front Squats Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 85kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 155kg - 2sets x 6reps Anderson Squats: 90kg - 3sets x 5reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Oly shoes pra que te quero. É incrivelmente fácil front squats com oly shoes, mal inicio o movimento e já to na paralela. Que dlç cara. O descanso foi rápido entre as séries, se descansasse mais daria até pra fazer mais uma série. DL hoje foi igual o da semana passada em carga e volume, mas foi mais difícil. Terminei exausto, cardio dos infernos. Anderson Squats foi bem parecido com a semana passada também, só em algumas reps que foquei demais na valsalva e acabei perdendo o foco da explosão o que dificulta em 1000x a execução. Foi uma luta terminar as séries de Ab-Wheel, provavelmente porque já tinha trabalhado o core um bocado nesse treino né.
  10. EctoBeast
    E nesse caso você provavelmente não está calculando acima de 80-85% nas séries de trabalho, acredito.
  11. EctoBeast
    Caso não exista overtraining a vantagem é altíssima. Por exemplo, vai praticar exercícios anabólicos várias vezes na semana, vai ser mais eficiente na técnica, o que vai prevenir lesões, vai ensinar seu corpo a trabalhar melhor sob maior carga, ensinaria todo o treino quais são suas fraquezas pra poder trabalhá-las, ensinaria você a habilidade de lutar contra o peso em máximas. Vale considerar também que programas de alta frequência trabalham muitas vezes com séries de back-off pra dar mais volume ao treino. Suponhamos que o indivíduo tenha 1RM de 100kg/60kg/140kg (Agacho/ Supino/ Terra) dentro do absurdo proposto por mim as séries de trabalho vão ser com ~88kg/ 52kg/ 123. Considerando Brzycki, Matt (1998). A Practical Approach To Strength Training. McGraw-Hill. O que daria, digamos, ~3x3 ou ~4x2 ou ~1x4. Dentro desse cenário você teria uma tonelagem semanal total de 3960kg no agachamento, 2340kg no supino e 5535 no terra. (considerando o 3x3). Na maior parte dos programas gerais, baseados em 5x5 você teria o volume semanal do agachamento próximo a 2000kg, do supino um pouco acima de 1000kg e terra pouco acima de 1000kg e ainda menor que o supino. PS.: Caso meus cálculos estejam corretos.
  12. EctoBeast
    Para quem acha que overtraining não existe, que é "ballonie", barreira psicológica... et cetera, et cetera. Experimentem fazer um treino sem muita firula, só com os básicos, 5x na semana, >90% da 1RM, até a falha todos os dias. Agachamento e supino todos os dias, levantamento terra 2x por semana. Se quiserem adicionar mais exercícios que os básicos, à vontade. Faça por 6 meses e depois me contem se existe ou se to falando besteira ou que "broscience".
  13. EctoBeast
    Esse King Kong é de responsa pra nós peso leve ein RUM. Quem sabe um dia...
  14. EctoBeast
    Não brinco em serviço. Tá aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-candito-6-week-strength-program-meta-470kg-70kg-bw/?p=2573389 Pagina 32 caso não consiga abrir o link. Abraço
  15. EctoBeast
    Valeu kinkão! Faz um tempo que não me peso, mas acredito que esteja sim. Contanto que eu não esteja mais gordo, ta sussa.
  16. EctoBeast
    Gosto de facepulls. Mas faço estritamente pra balanço de tensão dentro da cadeia muscular do ombro. E minha posterior de ombro de acordo com o symmetricstrength.com é meu único musculo de nível avançado. Haha
  17. EctoBeast
    Gosto de facepulls, mas não vejo muito beneficio de fortalecimento/ hipertrofia. Oly lifts em compensação... Cleans são sensacionais pra isso. Se pá vou brincar com eles. A ideia do FS e Anderson Squats é trabalhar os quase e upper back sob alta tensão muscular. Vide carga. Pra ter mais proximidade ao Back Squat. Meus cleans provavelmente são muito ruins pra conseguir uma carga boa. E nos Anderson Squats já senti que trabalha muito bem explosão pro agacho (CAT). Faz sentido? Eu gostei muito do Anderson Squat. Consigo imaginar perfeitamente porque é um construtor de força tão grande. E acho que daqui pra frente só compro colgate.
  18. EctoBeast
    Vai ter mais coisa pra ler no futuro. Peso contando com a barra. Se o Jaspion falou, ta falado!
  19. EctoBeast
    Que honra sua presença no meu diário fabi! Deboísmo é meu caminho. E sejamos honestos, não é difícil ser o dobro de mim Mas acho que quando ele disse contração das escapulas ele quis dizer contração do ego... Huehue
  20. EctoBeast
    Terça-feira, 01 de setembro de 2015 - Lower Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada Curvada: 70kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Military Press: 30kg - 2sets x 12reps 32.5kg - 1set x 10reps 35kg - 1set x 8reps Chin-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Spoto Press: 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 3sets x 3reps Comentários: Supino foi cansativo mas não necessariamente difícil, deu pra completar com certa tranquilidade. Remada curvada foi fácil, dava pra fazer mais pesado. OHP foi difícil. Chin-ups foram tranquilas. Spoto foi bem mais difícil que o supino reto, e a intenção é exatamente essa. PS.: comentários curtos porque viajo em menos de 2 horas.
  21. EctoBeast
    Segunda-feira, 31 de agosto de 2015 - Lower Body Agachamento Frontal Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 80kg - 5sets x 5reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 155kg - 2sets x 6reps Anderson Squats Aquecimento: 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 80kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 92.5kg - 5sets x 3reps Comentários: Vamos começar do início. Inaugurei meus AdiPowers hoje. Com Front Squats. É bem estranho, mas é um estranho muito bom. Os Front Squats foram difíceis, mas no sentido de peso, a execução foi bem fácil de fazer, quase automático, e a profundidade foi ridiculamente fácil de alcançar. No fim das contas, mesmo sendo difícil, dava pra ter feito mais peso, algo como 85kg. Meu ponto de fadiga é upper back nos Front Squats. Sem duvida. Não cheguei a curvar pra frente, principalmente porque o estresse da barra não mudou dos meus delts pros meus punhos, mas senti ela bem cansada quando terminei. No DL fiz algo baseado no programa do Candito, calculando baseado em 1RM de 197kg diminuindo 2,5kg. Foi mais difícil que eu imaginei que seria. Definitivamente mais difícil que o DL de sábado. Acredito que a dificuldade tenha vindo de quads e upper back cansada. Mas fiz tudo, só um grind mínimo no lockout (um bom sinal). Anderson Squats. Primeira vez que faço exercício. E já estou numa relação de amor e ódio com ele. PQP... É parecido com Agachamento Pausado, mas elimina COMPLETAMENTE a energia elástica, o que dificulta MUITO o movimento, principalmente porque o movimento começa das travas. Uma coisa muito boa que consegui perceber é que eu tive que tentar ao máximo ser explosivo, se não fizesse isso eu ficaria no buraco com certeza, e por causa disso, passando de ~70º (meu sticking point do Back Squat) a barra aumentava muito a velocidade, o que vai trabalhar muito bem aceleração compensatória no meu agacho. PS.: Eu usei ~58% da 1RM nos Anderson Squats. PPS.: Usar Oly Shoes aumentou a altura das travas na gaiola, o que foi estranho principalmente nos Anderson Squats, em que as mesmas são essenciais.
  22. EctoBeast
    Ecto, com certeza sairia no mínimo mais 2 reps, o que na estimativa te daria um DL de 203+- E teve a coragem de dizer que não tem nada demais, de verdade pareceu "fácil" Abraços Hahahahahahahaha. Eu ri disso. Espero que esteja certo mano! Saberemos no fim do próximo ciclo do Candito que vai começar na 2ª semana de outubro. Vou usar RMs próximo a 155/98/197. Abraço
  23. EctoBeast
    Pois é debew... Nem cheguei a raspar num grind... Não tenho ideia do porque não fui além.
  24. EctoBeast
    Como prometido, aqui segue o vídeo. Comentem, opinem, critiquem. (Olhem os PS do meu penúltimo post)
  25. EctoBeast
    Mano RUM. Toda vez que eu revejo o vídeo eu fico com mais impressão que sairiam mais 2 reps... Nem sei mais porque eu não fui até não aguentar mais... AMRAP de fato...
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