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EctoBeast

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  1. EctoBeast
    Domingo, 08 de novembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 77.5kg x MR (10reps) Remada Curvada: 60kg - 1sets x 10reps 70kg - 1sets x 10reps 75kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 6reps Military Press: 35kg - 2sets x 12reps 37.5kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Comentários: Hoje o supino estava bom nas séries de aquecimento, mas chegou na série de trabalho ficou meio estranho, tive um leve misgroove em algumas reps que atrapalhou um pouco, achei que faria mais que 10reps (11 ou 12), mas 10 ainda tá bom, ainda me coloca acima de 100kg pra cálculo de 1RM, que é a meta. #povertybench Na curvada hoje eu coloquei um pouco mais de carga e acho que isso aí mesmo, pode ser que eu coloque 80kg já na série de 8reps, mas quem sabe. No OHP quis mover um pouco mais de carga e mudei um pouco o peso em cada faixa de reps em comparação com o último treino e subiu muito bem, sem grind. Pull-ups foi muito bem, fácil, rápido, sem falha. Sossegado. Não deu tempo de fazer nenhum exercício a mais.
  2. EctoBeast
    Sábado, 07 de novembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 110kg - 3sets x 8reps 110kg - 1set x 10reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 130kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 140kg - 2sets x 8reps Agachamento Frontal: 70kg - 3sets x 8reps Ab-Wheel: 1set x 20reps 2sets x 18reps Comentários: Agachamento hoje foi ótimo, o programado era 4x8 com 110kg, mas a barra estava movendo tão bem que na última série eu só fiz mais reps e terminei com um RPE 8.5, foi consideravelmente fácil. Agachar com SBDs está sendo ótimo. Resolvi não usar o cinto hoje no agachamento e só as SBDs já dão muita estabilidade. No DL eu usei cinto, foi bem, ainda é estranho usar o cinto na verdade, mas deve ser normal isso. Adaptação apenas. Sem grind aqui em nenhum momento, a velocidade de saída foi boa em todas as reps e próximo do lockout diminuiu um pouco. Segui pros f-squats e foi muito bem também, as SBDs ajudam bem em manter o controle dos joelhos (em movimento de medialização e lateralização) na concêntrica, não muito por causa do aperto das knee sleeves, mas porque você consegue sentir o que o joelho está fazendo de maneira mais ativa. Semana que vem tento colocar um pouco mais de peso aqui.
  3. EctoBeast
    Sexta-feira, 06 de novembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada Curvada: 60kg - 1sets x 10reps 65kg - 1sets x 10reps 70kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Military Press: 35kg - 2sets x 12reps 37.5kg - 1set x 10reps 37.5kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino inclinado c/ halteres: 20kg - 3sets x 12reps Comentários: Supino hoje foi parecido com o de quarta-feira, a diferença é o resto de fadiga que vem do ultimo treino que atrapalha um pouco no desempenho, mas atrapalhou menos do que eu previ. As duas primeiras séries subiram sem problema e com velocidade muito boa, a terceira série foi a mais difícil, a última rep aqui foi bem lenta, achei que não daria conta da última série, mas eu foquei no leg drive e na valsalva pra me tirar dessa e a última série terminou com RPE 8.5. Fiz uma progressãozinha de boa aqui na curvada, mas nada desafiador, 75kg x 6reps foi bem fácil. OHP não foi fácil, foi difícil o suficiente pra ter grind (de novo) nas últimas reps e ainda me deixou com dor muscular instantânea nos lats. Pull-ups deu pra terminar, mas foi um parto, com a dor muscular nos lats não foi fácil concluir, a última rep teve uma leve roubada, mas quem liga? Eu não. Supino inclinado eu diminui a carga em relação à quarta e fiz 12reps nas séries. A última foi bem foda.
  4. EctoBeast
    Quando eu tava fazendo o Bulgarian Method eu tive dor no cotovelo direito por causa da frequência de SQ + BP. Supus que fosse uma tendinite no tendão do tríceps por causa da alta frequência e comecei a fazer massagem com o foam roller ao longo do tríceps com foco no tendão do tríceps braquial, tanto com o braço flexionado quanto estendido. Fazia pré, intra e pós treino, dependia muito do dia, mas fazia todos os dias e depois de um tempo passou, não tive mais esse problema e não tenho até hoje.
  5. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Como tá esse volume?
  6. EctoBeast
    Caramba mano, quase 1' pra arrumar a pegada na barra. Não sente perda de tensão? Quando eu passo muito tempo na parte baixa do DL ajustando coisinhas meu corpo vai perdendo as cues e consequentemente tensão. Principalmente no sumo. Mas bom PR, parabéns!
  7. EctoBeast
    Valeu RUM. Ainda não. Mas to cogitando comprar as multi-purpose do Mark Bell ano que vem. Vai depender do bolso e do dólar.
  8. EctoBeast
    E eu concordo. O cinto é de uma qualidade impecável e dá uma estabilidade excelente. E agachar de SBDs é como ter um trampolim de marshmallows no joelho (roubei essa comparação de uma review que li antes de comprar). É uma grana, mas vale cada centavo.
  9. EctoBeast
    Quarta-feira, 04 de novembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 50kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Remada Curvada: 60kg - 2sets x 10reps 70kg - 1set x 8reps 75kg - 1set x 6reps Military Press: 37.5kg - 1set x 12reps 40kg - 1set x 12reps 42.5kg - 1set x 10reps 45kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 10reps Comentários: Resolvi mudar um pouco minha forma no supino. Aproximei os calcanhares (quase se tocando) e trouxe os pés mais pra trás, quase abaixo da bunda e sinto que me deu mais explosão, o suficiente pra achar que a porção do BP foi fácil. Na última série de trabalho foi RPE 8 com certeza. A barra tava subindo muito bem e muito rápido e isso deve ser por causa de um leg drive mais ativo, porque trazendo os pés mais pra trás o joelho fica ainda mais abaixo da linha do quadril (já estava fazendo, mas vale ressaltar que aponto os pés para fora, facilita em manter toda a sola no chão). Remada curvada foi bem, fiquei um tempo sem fazer, mas voltarei agora, talvez faça Pendlay Rows, mas não é certo ainda. OHP foi bem, mas foi difícil, a última rep foi um puta grind. Mas o que importa é que eu concluí. Pull-ups saíram melhor do que eu esperava, achei que com a pausa do treino teria dificuldade e tive bom desempenho, subi rápido. A última série só que a partir da 5ª rep a velocidade caiu consideravelmente, daí tive que pausar um pouco mais na parte baixa. No supino inclinado tive uma certa dificuldade porque a essa altura meus ombros já estavam um pouco exauridos. Daí me mantive nas 10reps, que não foram fáceis.
  10. EctoBeast
    Terça-feira, 03 de novembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 85kg - 1set x 3reps 105kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 125kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 145kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 157.5kg - 2sets x 6reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Hoje oficialmente abandonei a vida de pure raw, comprei um cinto longhorn da Titan e um par de SBD knee sleeves. E com essa parafernalha toda, meu treino hoje foi sussa no agachamento, foi pesado, mas deu pra levar bem e com o descanso curto, o tanto que o cinto ajuda a estabilizar o agacho é coisa absurda. Na 2ª série achei a posição do cinto e daí pra frente foi "tranquilo", na 1ª série o cinto ficou pinçando meus lats. Levantamento terra foi bem diferente também, mas percebi que a posição do cinto um pouco mais alta aqui fica melhor do que usar a mesma que usei no agachamento. A primeira rep da 1ª série de trabalho foi difícil tanto no SQ quanto no DL, mas o corpo aprende rápido a usar. Como usei cinto resolvi fazer mais reps na Ab-Wheel pra compensar e não sei se preciso dizer, mas isso acabou com a minha raça. PS.: Pretendo usar cinto só nas séries de trabalho, isso quando eu usar.
  11. EctoBeast
    Técnica do supino melhorou muito comparada à ultima vez que você colocou vídeo com 110kg TAG. E pareceu muito mais fácil nesse último que no outro.
  12. EctoBeast
    Mano Kinko, Revendo seu video do agacho trago à tona uma parada que comentei contigo no grupo, que como tu agacha de frente ao espelho você pode estar querendo posicionar o tronco paralelo ao espelho, mas repara na posição dos seus pés em relação à linha no chão, o esquerdo parece bem mais próximo do que o esquerdo o que pode vazar muita energia quando ela é distribuída de maneira desproporcional. Mas de qualquer jeito, é só uma indagação. Abraço
  13. EctoBeast
    Finalmente li esse diário. E é um diário de altíssima qualidade, parabéns Crisao pelo diário e pela perseverança. Bons treinos!
  14. EctoBeast
    Sexta-feira, 23 de outubro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 72.5kg - 1set x 10reps 77.5kg - 1set x 8reps 82.5kg - 1set x 6-8reps (5reps) X Remada Serrote: 40kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 8reps Military Press: 37.5kg - 1set x 10reps 42.5kg - 1set x 8reps 45kg - 1set x 6reps Pull-ups: BW - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Klokov Press: 30kg - 3sets x 10reps Comentários: O treino foi a mesma coisa do último de upper, com duas pequenas diferenças. A primeira e mais trágica foi que não consegui fazer 6reps na última série do BP, o que segundo o programa me coloca pra diminuir em 2.5% a 1RM base. Mas de qualquer forma, quando voltar de viagem pelo menos eu vou poder terminar um ciclo novo do treino. A segunda, foi que fiz Klokov Press, e foi bem divertido. A última série não foi tão divertida, porque foi bem foda.
  15. EctoBeast
    Caso se interesse, eu fiz o Bulgarian Method por 2 meses. Aqui eu começo a relatar sobre o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-candito-6-week-strength-program-meta-470kg-70kg-bw/?page=18 E esse é o resumo do que achei desses 2 meses: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-candito-6-week-strength-program-meta-470kg-70kg-bw/page-28#entry2537578
  16. EctoBeast
    E aqui tem o original: http://www.powerliftingwatch.com/files/prelipins.pdf
  17. EctoBeast
    Quinta-feira, 22 de outubro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 4reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 127.5kg - 1set x MR10 (10reps) PR 122.5kg - 10sets x 3reps SLDL Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 110kg - 3sets x 8reps Mesa Flexora: 3sets x 12reps Ab-Wheel: 3sets x 15reps Comentários: Cheguei pra agachar hoje achando que sairia 9reps, considerando que na segunda-feira saiu 10reps com 125kg mas com muita dificuldade. Mesmo achando que sairiam 9reps, cheguei com uma missão, foquei nas cues e de fazer um aquecimento concentrado, chegando na série de trabalho, tentei só focar no meu corpo mesmo e seguir as cues. Resultado? 127.5kg x 10reps. Um belo de um PR se alguém me perguntar e isso me deixou bem empolgado. A última rep foi lenta mas não um grind muito fodido. Dessa vez não tive misgroove em nenhuma rep, o que provavelmente foi crucial pra finalizar as 10reps, finalizei e finalizei bem. As 10x3 foram muito tensas, o descanso passou 1' nas duas últimas séries, nas outras fiz 1' direitinho. Eu acho que eu conseguiria fazer mais 2x3 ainda se descansasse uns 2'. SLDL foi uma tortura por causa do cansaço. Terminei esse inferno de agachamento quase infartando, corpo tava dando negócio já. Fui pra mesa flexora em seguida pra dar um pouco mais trabalho pra posterior considerando todo esse volume no agacho que mesmo sendo low bar eu sinto DMT depois é nos quads. OBS.: Desde que voltei de viagem e voltei a agachar (segunda-feira passada) estou sentindo uma dor na inserção do tendão patelar, na terça-feira passada estava sentindo nos 2 joelhos, que no fim da semana parou no direito e diminuiu no esquerdo. Depois do treino de segunda-feira dessa semana voltou a dor no joelho esquerdo, daí estou fazendo algumas compressas de gelo durante o dia e umas mobs à la Fabi pra aliviar a tensão nos quads e hams. A dor aparece quando o joelho está em alta flexão, daí suspeito que seja o quadríceps que está sobrecarregando a patela. Mas pode ser uma tendinite, como pode não ser nada demais e sumir que nem aconteceu com o joelho direito. PR na segunda e PR hoje de novo. Beijo pro Platz. Se acha que deve ser algo com a respiração eu sugiro a você fazer TAG como mencionei alguns posts atrás. Acho excelente pra ensinar respiração pro corpo em DL.
  18. EctoBeast
    E tá insistindo por que? hahaha Entendido. E com o convencional tem algo parecido? Tu acredita que só percebi que foi PR agora? Obrigado kinkão!
  19. EctoBeast
    Terça-feira, 20 de outubro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 72.5kg - 1set x 10reps 77.5kg - 1set x 8reps 82.5kg - 1set x 6-8reps (6reps) Remada Serrote: 40kg - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 8reps Military Press: 37.5kg - 1set x 10reps 42.5kg - 1set x 8reps 45kg - 1set x 6reps Pull-ups: BW - 1set x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps Comentários: Hoje o supino foi bem foda. Quase não consegui terminar, última série foi um grind desgraçado. Mas desda primeira série de trabalho já tava sentindo pesado, só foi piorando dali pro final. Foi muito ter terminado isso já. Remada foi sussa, diminuiu o volume da semana passada pra essa daí deu pra fazer com tranquilidade os 40kg OHP foi bom, dava pra ter sido mais pesado, não teve grind e a diminuição de velocidade foi muito baixa. Pull-ups dava pra fazer com peso, mas to sem saco pra fazer esse exercício, imagina fazer com peso. Não fiz mais nada porque o BP já acabou com minha raça.
  20. EctoBeast
    Foi exatamente o que eu fiz e o que eu recomendo. Eu gosto mais do convencional, mas faço sumo porque sou mais forte nele. Primeira vez que fiz sumo foi PR de 10kg acho e que subiu bem rápido. Naquele dia tomei minha decisão já. Algum motivo pra usar sumo? Já que você é mais engajado nos Oly Lifts e tal... Eu tenho feito isso entre as séries de aquecimento. Não sei se tem feito bem pra forma, mas mesma coisa, mal não tá fazendo (creio).
  21. EctoBeast
    Desisti deles por enquanto e voltei pro meu all-star mesmo. Até faria mais sentido se eu desequilibrasse usando oly porque o que houve foi que o peso se transferiu muito pra ponta do pé na descida. Mas acho que foi só problema da minha cabeça, já que nas próprias séries de aquecimento eu tava dando pala já. Coisa estranha. Travar no início é muito lixo, porque o psicológico começa a interferir no desempenho e vira uma bola de neve. Não consigo fazer TAG porque no sumo a forma é muito mais importante do que no convencional, me sinto obrigado a resetar meu sumo pra fazer a próxima rep, porque meu quadril precisa estar na altura e na abertura certa, preciso me posicionar atrás da barra direito e fazer uma boa valsalva, caso contrário não sai com uma mecânica confortável pra mim. No convencional eu preciso focar em muito menos coisa, só preciso focar em empurrar com os glúteos, travar os lats e respirar, é muito mais simples. Eu nunca fiz sumo em déficit daí não sei dizer qual seria minha abordagem nele. No quesito pegada eu faço a mesma abordagem, <140kg overhand, >140kg mista. Acho que consigo umas 5reps com overhand com 140kg só. Mesmo nunca tendo feito sumo em déficit, na minha cabeça fazer TAG DL (convencional ou sumo) parece derrotar o propósito do exercício.
  22. EctoBeast
    É um merda, mas eu sabia que era forma, sabia que se concentrasse em fazer uma forma limpa eu conseguiria fazer as 10reps. Foi bem difícil, mas saiu.
  23. EctoBeast
    Segunda-feira, 19 de outubro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 105kg - 1set x 2reps 117.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 125kg - 1set x MR10 (10reps) 127.5kg - 5sets x 3reps SLDL Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 6reps Série de trabalho: 110kg - 3sets x 8reps Front Squats: 60kg - 1set x 8reps 70kg - 2sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 15reps Comentários: Acordei me sentindo péssimo hoje, e continuei me sentindo péssimo o dia inteiro. Que dia pra me sentir assim... justo hoje. Esperei até o fim da noite pra ver se melhorava, não melhorei, tomei meio 1/2 de monster e fui. Bola pra frente. Aquecimento estava muito bom, mas por algum motivo eu percebi que eu pausei nas séries de 80kg e 105kg, e fiz isso no automático, como se tivesse esquecido como se agacha de maneira uniforme (?), mas na single de 117.5kg não teve isso. De qualquer forma, WTF. Na série com 125kg, na 3ª rep eu perdi um pouco o equilíbrio na saída da bottom o que me atrapalhou consideravelmente, foi quase um grinder já na 3ª rep e na 4ª já não foi. A última rep foi bem lenta, mas acho que daria pra fazer mais uma. Das séries de back-off as 2 primeiras foram as piores sem dúvida, a partir da 3ª começou a melhorar, não ficou mais fácil, pelo contrário, mas ficou mais confortável fazer. SLDL foi tranquilo, fiz TAG e como exige mais da pegada fiz mista. 110kg foi bem tranquilo de manusear. Gosto de TAG em convencional (SLDL, RDL também) porque trabalha a pegada e a respiração de uma maneira muito diferente do jeito que faço no sumo, acho impossível fazer TAG no sumo. Front Squats foi bem difícil, mas por causa do volume do agachamento mesmo, na primeira rep já senti os quads darem uma queimada. Só espero que não atrapalhe (muito) minha recuperação pra quinta-feira.
  24. EctoBeast
    Pelo que eu li no agachamento é a mesma coisa. Ou muito parecido. Estão dizendo que a infração foi profundidade. Para consulta:
  25. EctoBeast
    Parabéns pela iniciativa de um diário rico assim. Seguindo. Mas a pergunta que não quer calar: Você validaria a última pedida do SQ do Norris?
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