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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Quando eu tava fazendo o método búlgaro eu sentia umas dores no punho de vez em quando, hoje em dia nem sinto mais, talvez naquela época que estendia mais ainda. Hoje dá pra ver na bottom do agacho que eles nem sustentam o peso, o peso está todo nos delts posteriores/ upper back. O lance dos cotovelos é que cotovelos muito atrás da barra tendem a te empurrar pra frente em sticking points, mas uma parada que eu percebi é que meu braço fica pelo menos muito próximo de paralelo ao tronco, o que me tranquiliza um pouco quanto a isso.
  2. EctoBeast
    Cotovelo é outro negócio interessante. Eu foco em tentar manter meu cotovelo abaixo da barra e na minha cabeça está muito bom e depois que eu olho no vídeo parece que nem por um decreto eu consigo colocá-los abaixo da barra, nunca devo ter conseguido fazer (talvez num high bar) no low bar.
  3. EctoBeast
    Tirei print da última rep com 147.5kg e 152.5kg. 147.5kg: 152.5kg Pois é! Eu notei a mesma coisa e não entendo porque to fazendo isso, tenho a impressão que é vício meu ao tirar a barra porque a altura que uso os j-hooks da gaiola é mais alta do que deveria mas a posição inferior é baixa demais, daí acabo fazendo isso pra tirar a barra do suporte e devo ter criado algum tipo de viés ao iniciar o movimento e nem é respiração aí, é simplesmente elevação escapular, porque com o cinto eu consigo sentir ele me apertando de volta então sei que minha respiração é abdominal (inclusive depois do treino fico com as marcas do cinto). Eu só to fazendo elevação escapular e não faz sentido nenhum isso. Aprendi esse conceito em um dos vídeos do Chris Duffin e desde sempre foco sempre em respiração abdominal, mas aparentemente nunca foquei em não mover nada acima do esterno. Curioso esse negócio e me deixou encucado.
  4. EctoBeast
    Quinta-feira, 26 de novembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 3reps 125kg - 1set x 2reps 137.5kg - 1set x 1rep 142.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 147.5kg - 1set x 3reps 152.5kg - 1set x 2reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 140kg - 1set x 3reps 160kg - 1set x 1rep 170kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 182.5kg - 1set x 2.5reps 190kg - 1set x 1rep Agachamento Frontal: 70kg - 3sets x 8reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Um dia de altos e baixos. Altos no agacho e baixos no DL. O agachamento foi muito bem, todas as séries de aquecimento subiram bem, com velocidade e controle. Na primeira série de trabalho os 147.5kg já me pareceram meio pesados, mas subiu melhor do que eu senti na hora fechando. Curiosamente os 152.5kg subiram melhor que a série anterior, fiz as 2reps aqui sem problemas e com uma velocidade muito boa também, fechei com um RPE @8. No vídeo vi que só cheguei à paralela, talvez eu tenha passado só na última repetição da última série, mas só talvez. IPF disapproves. Levantamento terra foi miserável hoje. As séries de aquecimento até que estavam subindo bem, chegou na série de 182.5kg, as duas primeiras reps subiram razoavelmente, a última não consegui travar o joelho, o que descaracteriza a conclusão do lift (por isso coloquei 1/2 rep). Na série de 190kg a primeira rep até que subiu melhor do que eu esperava, mas a segunda rep quando chegou no joelho vi que eu ficaria o dia todo ali pra fazer aquele lockout. Atribuo o desempenho do DL hoje possivelmente aos DL de segunda-feira, que fiz convencional, não fiz leve e não foi pouco volume. Outra coisa que eu acho provável ter me atrapalhado consideravelmente foi técnica, estava muito em cima da barra, comparei com meu vídeo dos 175kg x 4reps e nesse eu estava bem mais atrás, não só me senti ineficiente hoje puxando a barra como deu pra ver comparando os dois vídeos. Agachamento frontal foi pesadinho mas fechei tranquilo, dava pra ter feito mais, 75kg ou 80kg. Vídeo:
  5. EctoBeast
    Como quem já fez o Bulgarian Method, não faça por agora, tenta fazê-lo se chegar em algum platô no SQ ou no BP. Ou lá na frente, como disse.
  6. EctoBeast
    Terça-feira, 24 de novembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 80kg - 1set x 3reps 82.5kg - 1set x 3reps 87.5kg - 1set x 3reps Remada Curvada: 60kg - 1set x 10reps 70kg - 1set x 10reps 75kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 6reps Klokov Press: 30kg - 1set x 12reps 35kg - 1set x 12rep 37.5kg - 1set x 10reps 37.5kg - 1set x 8reps Pull-ups: BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 8reps Comentários: Supino ontem foi bom, melhor do que achei que seria. As séries de aquecimento estavam se movendo bem rápido e eu estava me sentindo bem estável, uma boa combinação. Os 80kg já me pareceram meio pesados, o que não devia considerando as reps que fiz semana passada com 85kg, mas tudo bem, saíram 3reps bem tranquilo até. Estava achando desde o início do treino que eu precisaria de spotter pra não morrer na terceira série, na segunda série estava com quase certeza que precisaria de um na série seguinte, mas enquanto descansava resolvi tomar vergonha e focar na técnica e no leg drive, sabia que isso seria suficiente, e foi, terminei com RPE @8.5. Remada curvada foi bem, mas eu estava meio instável em algumas reps, possivelmente por causa dos DLs de segunda-feira. Klokov Press subiu bem, sem grind, pesado, mas sem grind. Pull-ups foram relativamente fáceis. Supino inclinado foi leve pra essa faixa de reps.
  7. EctoBeast
    Segunda-feira, 23 de novembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 4reps 115kg - 1set x 3reps 127.5kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 2reps 137.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 142.5kg - 1set x 3reps 145kg - 1set x 3reps 147.5kg - 1set x 3reps DL Convencional Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 150kg - 2sets x 6reps Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Hoje o agachamento foi muito bom, mas teve a variável sobrevivência. Cheguei na academia e a gaiola estava começando a se ocupar, não tava com paciência de esperar e levei a barra pra smith que tem j-hooks que dá pra fazer livre, porém, não tem trava de segurança, então se falhar morre. Séries de aquecimento subiram muito bem e minha forma estava muito boa também pelo que senti. Nas séries de trabalho, senti o peso pesar mas não acho que comprometeu a forma em nenhum momento, achei que a última série teria um grind violento baseado na dificuldade da segunda série, mas curiosamente não teve grind algum, terminei com um RPE @9. Gostei bastante. Em algumas reps consegui sentir bem a força sendo aplicada do chão pra barra. Resolvi fazer DL Convencional de novo como acessório, usei o mesmo peso do último treino de lower e consegui fazer mais volume. Não foi fácil mas subiu bem e subiu rápido até, mas foi bem foda. E as séries de aquecimento saíram um pouco diferentes umas das outras, o que não é ideal no quesito forma, mas considerando que não faço DL Convencional há 7 meses, não é um problema, principalmente porque to mais forte.
  8. EctoBeast
    Não esperava por essa né? Mal pode ver meus movimentos.
  9. EctoBeast
    Sábado, 21 de novembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 75kg - 1set x 1rep 80kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 85kg - 3sets x 4-6reps (4/5/5reps) Remada Curvada: 80kg - 3sets x 6reps Klokov Press: 40kg - 1set x 6reps 42.5kg - 1set x 6reps 45kg - 1set x 6reps Pull-ups: BW + 10kg - 3sets x 6reps Comentários: Hoje o treino foi bem inesperado pra falar a verdade, no último upper tive um desempenho meio ruim (fiz o mínimo requerido) mas hoje foi melhor consideravelmente, estava me sentindo melhor e todas as reps, tanto de aquecimento quanto das séries de trabalho senti que foram bem melhores do que na quinta-feira. Foram 2.5kg a mais que 2 dias atrás e fiz 1rep a mais nas duas últimas séries. Melhor do que achei que seria. Última rep foi um grind interessante. Remada curvada foi pesada mas nada extremo, não comprometi forma, não perdeu velocidade ao longo das séries. Klokov Press fiz uma leve progressão de uma série pra outra, nada demais. E a última série foi bem difícil. Pull-ups usei o mesmo peso, mas dava pra fazer 12kg com certeza.
  10. EctoBeast
    De maneira geral concordo, o que conta mesmo é agachamento e terra, mas um BP ruim (tipo o meu) é o que perde campeonato, nem mediano eu to no meu supino. O lance é que o Candito de 6 semanas não tem uma reputação muito boa pra resultado com BP, porém, no ciclo passado eu estava tendo um desempenho excelente nele e acho que por conta de todas as viagens que fiz de outubro pra cá perdi o mojo desse desempenho, daí vem a maior parte da minha frustração. Mas acho que o Conjugate Method vai me dar um volume considerável pra todos os lifts, mas de qualquer forma pretendo fazer só ano que vem, deve demorar uns 2 meses quase até eu começar. Curioso isso, porque eu não me vejo competindo acima de 74kg, mas também antigamente eu nunca me imaginei ultrapassando 74kg, ou agachando 180kg (que está chegando) ou terrando 200kg, então é tudo uma questão de perspectiva. Atualmente eu me sinto bem próximo de 74kg mas nada me impediria de ir pra 83kg, mesmo eu não me enxergando dentro dela. Vou procurar esses vídeos do Lewis, valeu o toque. É complexo mas acho que como qualquer processo, conforme você faz você se adapta ao processo e o processo se adapta a você, o que torna as coisas mais naturais com o passar do tempo. Nunca tive muita paciência pra ler a abordagem de treino do Mike T., mas eu também não tinha paciência pra entender o Conjugate Method e cá estamos, não é verdade? Abraço Foda-se o cara, pega a barra, dá uns gritos, walkout, e manda bala. O cara que tem que se tocar. Hue Eu começo a 4ª semana na segunda, que começo a manipular +140kg pra reps. Aonde mora a diversão.
  11. EctoBeast
    Prevejo o mesmo sufoco. Vou fazer esse treino amanhã, vou precisar de spotter. Meu agachamento está indo bem, e não é de hoje que ele é superior ao supino, só que com minha taxa de progresso no supino quase negativa ele só se distancia mais e mais. #povertybench Odin te ouça. Ameaçado por uma rosca Tenório? Só iniciar o agacho que o medo de morrer esmagado faz você esquecer de tudo.
  12. EctoBeast
    Sexta-feira, 20 de novembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 4reps 115kg - 1set x 3reps 125kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 140kg - 1set x 4-6reps (6reps) DL Convencional Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 150kg - 1set x 8reps (PR!!!) Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Sim, viajei ontem e voltei hoje. Viagem de trabalho tem dessas coisas. Tenho estado muito bem todos os dias pra agachar, o que é sensacional. O unrack da barra foi meio difícil com 140kg, o que não é um bom indicador, mas é relativamente esperado, porque não coloco nada dessa intensidade há umas 8 a 10 semanas. Todas as séries de aquecimento subiram muito bem e a série de trabalho subiu muito bem também, terminou com RPE @9, muito bom na minha opinião, achei que terminaria morrendo. Coloquei cinto só na série de trabalho. Desde terça tenho pensado em fazer DL convencional hoje como acessório só pra ver a quantas anda e fiquei muito surpreso no final. Nas séries de aquecimento eu tentei focar em velocidade e subiu com uma velocidade muito boa até os 120kg x 3, nos 140kg diminuiu um pouco mas ainda subiu muito bem. Acho muito mais fácil focar em velocidade e ser veloz no DL convencional do que no Sumo, muito mais fácil. Na série de trabalho fiz 8reps com propriedade, terminei também com RPE @9, que me coloca num alto 180kg, próximo de 190kg pra 1RM, o que já melhora bastante minha ambição de começar o Conjugate Method, que já tenho maturado essa ideia em alguns vários pontos. Também fiz a série de trabalho do DL com cinto. PS.: Não faço DL Convencional desdo final de abril, que se não me engano fiz 170 x 1 na época.
  13. EctoBeast
    Quinta-feira, 19 de novembro de 2015 - Upper Body Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 2reps 77.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 82.5kg - 3sets x 4-6reps (4/4/4reps) Remada Curvada: 80kg - 3sets x 6reps Klokov Press: 40kg - 3sets x 6reps Pull-ups: BW + 10kg - 3sets x 6reps Comentários: Não tive tempo de escrever esse treino ontem logo após concluído porque tinha que correr pro aeroporto que eu tinha uma viagem pra São Paulo pra fazer. Supino estava esquisito, algumas séries de aquecimento estavam bem, outras nem tanto, estranho. Nas séries de trabalho todas as séries foram RPE @9.5, não quis arriscar a rep extra porque tava sem spotter. Talvez, taaalvez as duas primeiras séries foram RPE @9, mas não lembro bem e não é assim que RPE funciona também. Remada curvada foi bem, pesado, mas bem. Klokov foi bem pesado, mas foi muito bem, senti estável, velocidade constante. Fiquei satisfeito. Tenho falado que não tenho tido paciência pra fazer pull-ups com peso, mas como eram 3x6, se eu não colocasse peso seria quase a mesma coisa que não fazer.
  14. EctoBeast
    @GuitarndIron2, na minha opinião seu sticking point é do meio pra cima, lockout, triceps.
  15. EctoBeast
    Ter essa mentalidade pro meu DL foi crucial pra melhorar minha forma e principalmente minha velocidade (tanto com baixas intensidades quanto altas). Comecei a pensar assim depois desse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU
  16. EctoBeast
    Já fiquei com a impressão que está utilizando mais os glúteos. Porém, assim que o peso começa a sair do chão e ser transferido pras suas mãos o seu quadril dá uma subida e desloca um pouco anteriormente, o que move o tronco como um todo. Te sugiro sentar pra trás e empurrar com o calcanhar quando for iniciar o movimento.
  17. EctoBeast
    Eu faço isso bastante, mais do que deveria até. Chega um ponto que fica difícil até de concentrar no treino atual, atrapalha um pouco. Eu sigo treinos prontos porque tenho muita preguiça de sentar e montar um pra mim, mas to querendo mudar isso, por esse motivo que to pensando no GZCL ou Conjugate. Acertou em cheio, nos moldes Massthetics. Vi os vídeos deles de estruturação de treino do Conjugate (que fiquei protelando de assistir porque são longos) e achei muito interessante (mas me incomoda ser só 4 dias, admito). Mas pelo que vi, mesmo sendo 4 dias o volume parece ser bem interessante. Nas minhas leituras por aí vi que Conjugate Method é uma abordagem ampla do treino e o método Westside é uma abordagem específica do Conjugate Method. Vídeos não são necessários, mas com certeza ajudam muito. Quando tiver tirando uma máxima (seja single, double ou triple) no momento que você achar que não vai conseguir subir o lift, é aí que é o sticking point. A questão do vídeo é que você consegue analisar com cuidado aonde começa e aonde termina, sem contar que às vezes o corpo mente, você acha que foi impossível aquele agachamento mas olha no vídeo e a velocidade foi boa. Por exemplo, meu sticking point no supino é na metade do movimento, no agacho é logo depois da saída da bottom e no terra convencional é lockout (no terra sumo eu não sei direito). Se minhas 1RM subirem faço até pilates. Hahahaha
  18. EctoBeast
    Demorei uma hora no de hoje. Só o descanso dos DL que demoraram mais. Devo rodar mais um ou dois ciclos ainda quando terminar esse (quero pelo menos bater 180kg no agacho). Daí to estudando fazer algo nos moldes do GZCL ou até o Conjugate Method que eu tenho namorado há um par de semanas.
  19. EctoBeast
    Pois é, acho que vou me beneficiar mais se usar cinto da W3 pra frente. Esse treino de hoje é bem pesado, dá um choque no sistema. E eu podia ter tirado melhor proveito dele se tivesse feito todas as séries com cinto. O D3 dessa semana é só pra bater ponto.
  20. EctoBeast
    Bem verdade. O DL nunca é fácil por causa do agacho, mas acho que vou fazer o agacho sem cinto só nas semanas de hipertrofia. Daqui pra frente devo usar cinto em todas as séries de trabalho do SQ, do DL talvez.
  21. EctoBeast
    Terça-feira, 17 de novembro de 2015 - Lower Body Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 4reps 105kg - 1set x 3reps 115kg - 1set x 2reps 125kg - 1set x 2reps 132.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 137.5kg - 3sets x 4-6reps (5/4/6reps) Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps 160kg - 1set x 2reps 170kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 175kg - 2sets x 3-6reps (3/3reps) Ab-Wheel: 3sets x 20reps Comentários: Olhando as reps que fiz no agacho não faz sentido nenhum, mas explico já já. Aquecimento começou muito bem, as cues estavam trazendo boa eficiência pro SQ e meu tronco ficou bem vertical em todas as reps, fiquei bem contente com isso. A primeira série de série de trabalho foi pesada mas consegui terminar 5reps com propriedade, na segunda série já foi consideravelmente mais difícil, não sairia 5reps, mas deu pra perceber que é fraqueza de quads, não desestabilizei mas lutei muito pra isso. Na última série resolvi colocar o cinto, e como cinto ajuda no SQ, sério. Saiu 6reps com tanta propriedade quanto na primeira série saiu 5. Se eu pegasse 137.5kg pra agachar pra reps com o cinto sairia +8reps eu acho. DL sumo não foi como eu esperava. Claro, eu já esperava que seria difícil, mas quase morri pra fazer as 2x3, a forma estava meio esquisita, me projetei pra frente na saída em 2reps, que evidente que não me ajudou em nada. E como não filmei não sei dizer se foram as anilhas que atrapalharam na forma ou só eu que estava cansado já. Mas pelo menos fiz o mínimo que tinha que fazer.
  22. EctoBeast
    É um negócio interessante mesmo, mas faz muito sentido. Vamos pegar um atleta X como exemplo, digamos que ele seja forte na saída e fraco no lockout e faça convencional. Quando ele faz o DL convencional ele tem a vantagem de usar seu ponto forte, e se ele pode gerar mais força (F=ma), logo, ele vai ter maior aceleração, o que vai ajudá-lo a vencer o sticking point dele. Premissa do CAT (Compensatory Acceleration Training). E quando ele vai pro block pull o início do movimento já é no seu sticking point, ou muito próximo, e se ele produz menos força no sticking point (F=ma), logo, ele vai ter menos aceleração, o que deixa aquela porção do movimento mais demorada e consequentemente mais difícil.
  23. EctoBeast
    Subiu muito bem. To ligado dos sucos, é suco detox.
  24. EctoBeast
    Se não me engano ele compete na USPA, que é PL Bar. Untested. ------------------ Me enganei então, mas olha o vídeo do fulano, nem travou os joelhos... https://www.youtube.com/watch?v=FJGoQ3ng2rE
  25. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Fiz convencional no início do ano e um dia eu resolvi brincar com sumo de novo e subiu 185kg. Foi um belo dia.
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