ArthurAA

Abc2x amigo , tinha esquecido .

Olá , comecei a malhar faz 2 meses e resolvi começar agora a me suplementar e mudar meu treino ... Segue >> SEGUNDA : PEITO - TRÍCEPS - OMBRO ABDOMINAL TERCA : COSTA - BICEPS - ANTEBRAÇO QUARTA : PERNA - PANTURRILHA - ABDOMINAL QUINTA : PEITO - TRÍCEPS - OMBRO SEXTA : COSTA - BICEPS - ANTEBRAÇO ABDOMINAL PEITO: SUPINO ,SUPINO INCLINADO ,SUPINO COM ALTERES ,PEITO MAQUINA ,CROSSOVER TRICEPS : BARRA NA MAQUINA ,CORDA NA MAQUINA ,COICE COM HALTERE .FRANCESA HALTERE OMBRO : ELEVAÇAO LATERAL ,ELEVAÇAO FRONTAL ALTERNADA ,ELEVAÇAO LATERAL TRONCO INCLINADO ,PUXADA NA CORDA FACE COSTA: PUXADA FRENTE VERTICAL ,PUXADA TRIANGULO VERTICAL ,MAQUINA DORSAL ,CAVALINHO COM TRIANGULO ,REMADA COM CORDA BÍCEPS: BICEPS CONCENTRADO , BICEPS ALTERNADO ,BARRA ,FLEXAO COM CORDA ANTEBRAÇO : BARRA EMBAIXO DAS COXAS , BARRA MOVIMENTO PRA BAIXO , BARRA MOVIMENTO PRA CIMA PERNA: LEG 90 , AGACHAMENTO MAQUINA , FLEXORA(deitado) , EXTENSORA(sentado) , ABDUÇAO(abrir) , ADUÇAO(fechar) PANTURRILHA: LEG 90 , SENTADO MAQUINA , EM PÉ COM CARGA ABDOMINAL: INFRASOLO , SUPRA 90 , SUPRA BOLA Vou começar segunda a me suplementar com Whey+Creatina+Bcaa , tomo o whey e a creatina no pós e o bcaa 2 comprimidos pré e 2 pós . E aí o que acham ???