RuiPinto

Batota refeições ao aumentar Por isso, foi meu aniversário das mamãs , ontem, e hoje eu estou indo com ela para jantar fora . O problema é que eu me sinto culpado quando eu comer fora ou obter comida excessiva porque im como todos ou Nada . Eu posso viver sem sair , mas quando vou eu abuso. O restaurante é baseado em lotes de carne , feijão, de banana frita e arroz. Tem as entradas e o cheesecake incrível para a sobremesa. Eu estou pensando em passar as entradas e não comer sobremesa. Estou atualmente em bulking a 2700kcal , deixei 1500 disponível para o jantar , não há como contá-lo lá, então eu acho que provavelmente estou indo para um défice Hoje já que eu acho que não vou comer 1.500 kcal de carne e feijão , digo eu. Tenho 17 , 170 centímetros e 63 kg . O problema aqui é que sou um ex-gordo , eu tenho alguns traumas e problemas de lidar com qualquer excesso ou ganho de gordura. Quais são as suas sugestões para a grande refeição ? E a dieta de amanha, faço alguma coisa diferente ?

Mais opinioes , vamos pessoal

Bump

sou ex gordo, tenho fobia de carbos em excesso . sei que é mito e tal mas pronto, que posso fazer ...

obrigado pela ajuda! aguardo mais opiniaos gente

Primeira vez que me dizem para aumentar proteina, normalmente o discurso é sempre " diminui a proteina e enche-te de carbos"

Obrigado aí ! Mais opinioes pessoal, agradecia!

Idade : 17 Altura : 1,70m Peso: 63kg Objectivo : Bulk Limpo BF : Enviei fotos para estimativa Exemplo de um dia normal : Café da manha : 200 ml leite de amêndoa + 4 biscoitos weetabix 2 ovos inteiros + 100g clara de ovo 557kcal 60 Carbs 18 Fat 35 Proteina Meio da manha: 1 Maçã Média 230g clara de ovo 203kcal 22g Carbs 2g Fat 25g Proteina Almoço/Pré Treino 115g Pescada Cozida 100g Bróculos Cozidos 200g Batata doce 50g Frutos dos Bosques 423kcal 62g Carbs 5g Fat 29g Proteina Pós-Treino Imediato: 30g Whey Protein 30g Marshmallows 228kcal 25g Carbs 1g 25g Proteina Pós-Treino Sólido 45 min depois: 75g Peito de Frango 200g Batata Doce 370kcal 57g Carbs 2g Fat 29g Proteina Jantar: 125g Bacalhau assado no forno 200g Batata Doce 70g Abacate 479kcal 60g Carbs 14g Fat 29g Proteina Antes de dormir : 350g Clara de ovo 45g Manteiga de Cajú 428kcal 8g Carbs 23g Fat 48 Proteina Total : 2,678kcal / 295g Carbs / 66g Fat / 220g Proteina / 74g Açúcar / 38g Fibra

Bom dia pessoal, eu tenho uma questão bastante pertinente.. Eu tenho grandes problemas devido á alta ingestão de fibras derivadas da minha dieta, pois é bastante calórica durante o bulk, e como vem de tudo de alimentos limpos/integrais, consumo legumes e frutas, acabo por ter valores muito elevados de fibra, fora do razoavel e saudável e ja dei conta que reduzindo, os problemas intestinais suavizam, portanto eu queria saber se o facto de tomar multivitaminico bastante completo me permite reduzir ou mesmo retirar as frutas da alimentação. O problema é que consumindo fontes muito densas de carboidratos como as batatas doces e arroz integral, acabo por meter sempre 10g de fibra por refeição, sem contar com os vegetais e frutas, e como faço 5 ou 6 refeições por dia, imaginem os valores de fibra.. Os cereais como aveia são uma grande fonte de carbos para mim, e se eu reduzir nestes para reduzir a fibra e poder manter os legumes e frutas, nao consigo atingir as calorias diárias...

Obrigado pela opiniao

Ok, obrigado pela opiniao

Bulk ou Cut? 1,67m 63kg , ex gordo.

Boas amigos, sou ex obeso ( há dois anos ), e nao me sinto muito confortável em bulk. Estou neste momento nas 2700kcal diárias e estou preocupado com os ganhos de barriga .. Nao percebo porquê, afinal não estou a ganhar quase peso nenhum semanalmente ( ás vezes nem ganho ) mas parece que não há evolução no espelho a não ser na barriga -.- . É inchaço devido a alimentaçao? Vou colocar fotos para ver o que vocês acham, se devo continuar a bulkar ou se devo dar secadela, e já agora uma ideia na minha BF% .. Estou em bulk desde Outubro e a diferença de peso são meros 2kgs se tanto, ainda mais estranho é sentir-me mais gordo ... Ainda tenho bastante gordura no fundo das costas e nas laterais. Ajudem no que puderem pf, porque sinto-me frustrado de andar certinho a esforçar-me no ginásio e com tupperwares para todo o lado e no fundo parece que não há evolução. Isto afecta-me bué psicologicamente já que sou um bocado traumatizado e relutante com a gordura corporal .. Já agora, tenho cerca de 1,70m e estou neste momento com 63kg. Nao consigo perceber que tipo de corpo tenho, estou cada vez mais confuso acerca da minha genética. As minhas macros diárias são qualquer coisa como +/- 200g de proteina, 300g de carbs e 65g de gordura. Dou enfâse aos carbs no pequeno almoço e nas horas próximas do treino, nomeadamente no pós. Se for preciso mais detalhes da minha alimentação digam Fotos atuais: *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/631/1EhjrW.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/905/56AGtD.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/673/oiB49Y.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/905/Vj49AY.jpg October ( Começo do bulk ) : *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/912/RSTK3f.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/538/ZgtPN0.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/631/gqe6UE.jpg

Boas pessoal, tenho 17 anos, 1,67m e 63kg. Peço desculpa se o tópico está no sitio errado, pareceu o mais certo. A minha dúvida é quanto é que vocês acham que é um bom ganho de peso semanal para um Bulking Limpo. Segue em anexo fotos de mim em Outubro e fotos de mim há dois dias atrás. Neste periodo de tempo estive em bulk de 2600kcal, mas nao vi grandes mudanças corporais, e o peso está pouco diferente. Outubro : imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/912/RSTK3f.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/631/gqe6UE.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/538/ZgtPN0.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/540/NTOuaH.jpg Esta Segunda-Feira: imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/631/1EhjrW.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/905/56AGtD.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/673/oiB49Y.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/905/Vj49AY.jpg