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Pra que isso? Não vale a pena. Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk
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Qual Filme Você Assistiu Por Último? Dê Sua Nota!
SpartanJoker respondeu ao tópico de Pa Prut em Off-Topic
Esquadrão suicida: 7/10 Prometeu muito e serviu pouco. Pra quem não é fã de HQs vai curtir. Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk- 2.862 respostas
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Mais alguém? Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk
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Vou adicionar o face pull e retirar o encolhimento. O terra ta de boa por enquanto, estou usando uma carga razoável e só coloco peso mesmo nas 2 series finais, mas se atrapalhar vou tirar. Em relação aos isoladores de bíceps, eu faço ele em conjunto com o chin up e não 3x10 cada um, exemplo: eu mando 2 ou 3 chin ups e completo no isolador, mesma coisa a barra fixa, até evolui nesses dois exercícios, eu subo e seguro a descida o máximo possível e já ta melhorando... assim que aumentar as rps eu tiro o isolador, mas ainda assim sinto falta de exercícios pro braço. Minha dúvida mesmo, é se estava correto a divisão e os exercicios, até porque tem muitas variaçoes por ai. Até agora to curtindo o treino, é bem eficiente, to recuperando bem e progredindo. Valeu man pela resposta.
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Idade:25Altura:1,90Peso:89BF: 18% EctomorfoObjetivo do treino: Hipertrofia e força Tempo de treino: 3 anos, mas parei 1 ano e estou agora a 9 meses direto. Upper A1 Supino reto 4x8 Remada curvada 4x8 Pulley frente+Barra fixa 4x8 Desenvolvimento ombro c/halter 4x8 Paralelas 3x8 Rosca direta+Chin up 3x10 Testa 3x10 Encolhimento:3x10 Lower B1 Agachamento 5x5 Leg press 4x8 Afundo 4x8 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha sentado 4x15 Upper A2 Densenv. halter ombro 4x8 Supino halter 4x8 Remada unilateral halter 4x8 Pulley frente+Barra fixa 4x8 Paralelas 3x8 Rosca alternada+Chin up 3x10 Supino fechado 3x10 encolhimento 3x10 Lower B2 Terra 5x3~5 Agachamento 5x5 Stiff 4x8 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha Leg press 4x15 Obs: Estou nesse treino a 2 semanas, a primeira eu fiz o esquema do blog e com algumas pesquisas fui adaptando. - Posso fazer um de cada vez? ou faço jump sets? - Barra fixa e chin up, não consigo fazer mais de 2 reps, estou mandando com outros exercícios. - Faço abd nos dias off.
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ta impossivel malhar com tanta dor lombar
SpartanJoker respondeu ao tópico de eduardoK em Saúde e bem estar
Em relação a lombar o jeito é procurar um médico pra avaliar, em relação a escoliose, eu já tive e consegui consertar, quase certeza que você terá de fazer tratamento com fisioterapia . Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk -
Houve diferença no tratamento em relação a voce depois de começar a academia
SpartanJoker respondeu ao tópico de Juan567 em Off-Topic
Praticamente o mesmo , na época tinha 1,90 e 90kg e hoje tenho 92... Mas é como eu disse, são vários fatores que influenciam, era mais novo, mais bonito, mais arrumado, a composição corporal era diferente em relação aos dias de hoje... hoje ja sou meio desleixado com essas coisas, deixo a barba crescer , uso roupas mais largadas,o bf ta mais alto e por aí vai. Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk -
Houve diferença no tratamento em relação a voce depois de começar a academia
SpartanJoker respondeu ao tópico de Juan567 em Off-Topic
Olha, na época em que não estava "puro", sofri muito assédio das mulheres e a galera pedia opinião sobre dieta e suplementação, hoje em dia nem tanto, quase nada pra falar a verdade. E em relação ao assédio, antigamente aconteciam umas situações absurdas, no trabalho, no transporte público e na academia kkk direto recebia cantadas, olhares,recadinhos,indiretas... mas acredito que exista um conjunto de fatores que influenciam no tratamento e não apenas a massa muscular. Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk -
Qual Filme Você Assistiu Por Último? Dê Sua Nota!
SpartanJoker respondeu ao tópico de Pa Prut em Off-Topic
Invocação do mal 2 (8/10) Achei melhor que o 1°, com uma história mais interessante e com muito mais sustos que o 1. Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk- 2.862 respostas
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Marca de polivitamínico em pó
SpartanJoker respondeu ao tópico de therodrigou em Dieta e suplementação
Eu também tenho minhas dúvidas sobre esse multivitaminico da vulgo e não acho prático... mas no geral, os produtos da vulgo são bons. Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk- 12 respostas
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Minha opnião para novatos sobre "Whey" e outras proteinas em pó.
SpartanJoker respondeu ao tópico de lucasmarques em Dieta e suplementação
Interessante essa do leite, tomo bastante e venho tendo alguns problemas, vou tirar ele da dieta em um futuro próximo e avaliar. Em relação ao tópico, eu era desse que comprava whey todo mês, achando que era o carro chefe dos meus resultados, porém um dia a grana apertou e eu fui pra alimentação, tive resultados ainda melhores sem o pó, mas aínda uso albumina.. No momento ta mais interessante que o whey e a soja, sendo que estou quase testando a soja... Apesar da má fama. -
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SpartanJoker respondeu ao tópico de Pa Prut em Off-Topic
Batman VS Superman - 8/10 Filme interessante com muita ação e lutas emocionantes, a historia parece uma colcha de retalho gigante, ligaram varias historias numa só, quem não conhece os quadrinhos pode ficar meio perdido e não entender nada, acho que a DC queimou largada em alguns aspectos, poderiam lançar mais filmes antes, a exemplo da marvel que utiliza essa formula e dá certo, mas ainda sim é um bom filme. Capitão América 3: Guerra Civil - 6/10 Muita ação do começo ao fim, porem com uma historia bem fraca se comparada aos quadrinhos, a guerra civil é um dos melhores e mais impactantes arcos da marvel, e o filme não passa nada disso, colocaram um de cada lado para "brigarem" e chamaram isso de "guerra civil", não gostei, foi "muito raio pra pouca chuva". Se fosse apenas um " capitão america" não teria sido ruim, mas como intitularam "guerra civil", foi decepcionante, mas pra quem não conhece a historia original dos HQS, vai curtir.- 2.862 respostas
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Dieta de pobre vs Dieta de rico
SpartanJoker respondeu ao tópico de flavluizz em Dieta e suplementação
Vou compartilhar minha opinião também Você não precisa necessariamente ser rico pra ter uma boa dieta man, é aquela regra da economia, fazer mais com menos, ser eficiente, ainda mais nos dias de hoje que a economia do país anda péssima e os preços no mercado acabam aumentando cedo ou tarde. É como o AugustoLP disse, basta ser inteligente na hora das compras, pesquisar preços nos mercados, ir na feira, sacolões, hortifrúti, e afins. Eu mesmo tive essa dúvida um tempo atrás quando voltei a treinar depois de um tempo parado e fui na nutricionista, achei que ia me fuder com uma dieta cara... e tive uma boa surpresa ao perceber que dava pra ter uma dieta bacana sem gastar muito...Porém é como eu falei... eu moro próximo a uns 5 mercados, 2 horti, 2 feiras e um mercadão e sempre tenho que ir em vários lugares pra fazer a compra completa da dieta pra uma ou duas semanas. E da pra ter uma dieta muito boa com os alimentos relativamente baratos: Arroz integral ou comum, feijão, aveia, amendoim(grão,farinha,pasta), frango, ovo, carne vermelha, pão, queijos, saladas, legumes e frutas, é só saber pesquisar... e tem aquele outro detalhe que vejo acontecer com frequência com amigos que treinam, gastam 150 reais com suplementos, não seguem dieta alguma e depois vem me encher o saco dizendo que "não tão crescendo e que estão pensando em comprar um bcaa" . -
Comprei nessa loja recentemente e os produtos chegaram intactos... já aconteceu isso comigo uma vez com um whey da probiotica, veio dois scoops e tal. Mas no seu caso eu enviaria um email para a loja relatando o ocorrido, já que veio "rompido". Chegou a tomar o whey?
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Ninguem?
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Idade:20 Altura:1 90 Peso:84 BF: Nao sei,mais nao esta tao alto. Objetivo do treino:Hipertrofia Treino ABCAB Tempo de treino:4 anos parando e voltando,agora estou 6 meses direto sem parar. Treino A1 Supino reto 12 10 8 6 Fly inclinado /Flexão de braços-3x10 Crossover 10 8 8 Peck Deck 10 8 8 Supino Declinado 10 8 8 Desenvolvimento olimpico 10 10 10 Desenvolvimento com halter 2x10 Crossover invertido com cabo 2x10 Elevação lateral 2x10 Treino B1 Barra fixa ABERTA 10 10 8 Barra fixa FECHADA 10 10 8 Puley unilateral 10 10 8 Remada sentado fechada 10 10 10 Remada curvada 10 10 8 Terra 2x10 Encolhimento com halter 3 até falha Remada alta com barra W 3x10 Treino C Leg 45 4x10 Agachamento 4x10 Extensao 4x10 Flexao 4x10 Gemeos sentado 3 até falha Gemeos em pé 3 até falha Treino A2 Supino reto barra ou halter 3x10 Supino inclinado barra 3x10 Crucifixo reto 3x10 Pullover 3x10 Paralelas 3x10 Pulley na barra V 3x10 frances unilateral ou testa 3x10 Treino B2 puxada aberta no pulley 3x10 puxada fechada no pulley 3x10 Remada sentado 3x10 Remada unilateral com halt 3x10 Encolhimento no smith 3 até falha Rosca direta na barra W 3x10 Rosca alternada sentado 3x10 Rosca scott maquina 3x10 Obs:Abdominais 3 x por semana em dias alternados,as series nem sempre são exatas,na maioria das vezes faço 12 10 10 8 6 (Sendo que primeira é só aquecimento e a ultima é até falha,mas não é sempre) Avaliem! aceito criticas e sugestoes construtivas. Obrigado pela atenção!
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Dark Matter - Mhp Promete Revolucionar (?)
SpartanJoker respondeu ao tópico de Pedro Batista em Dieta e suplementação
Pensei a mesma coisa! A galera viaja com esses ''suplementos milagrosos'' Potes coloridos e nomes criativos Principalmente na gringa,puro marketing... -
Só acrescentando ai o que a galera te falo cara... Não baixa a bola não...gente querendo te derruba sempre vai ter Como dizia o rocky...' o mundo nao é um mar de rosas...' o importante é o quanto você aguenta e nao o quanto vocÊ bate E uma coisa que eu aprendi com os ferros...é que na academia como na vida,você vai ser desafiado a todo momento. e cabe a você se esforçar pra nao cair.A unica e primeira pessoa que vai te ajudar é vocÊ mesmo,Queixo erguido sempre,é nesses momentos que vocÊ amadurece e se fortalece pra futuras 'pancadas',é como um treino pesado em que você fica dolorido por dias....uma hora vai passar e você vai ver que algo bom você adiquiriu nessa situaçao. Na depressao parceiro,você nao tem que pensar coisas ruins...pensamentos ruins atraem coisas ruins....pensamentos positivos sempre. Quer curar depressao? Se esforçe,pensamentos positivos,alimentos ajudam,treino ajuda,sair de casa ajuda,familia,religiao...primeiro de tudo você tem que se firmar...se ajudar, para os outros poderem te ajudar. É isso ai brother... melhoras ae SpartanJoker,
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Posta o treino pra avaliar melhor... ABCD é pra manter?!? Eu to mandando um treino ABCD e to tendo bons resultados. Se você acha que ta muito cansativo ou esta com medo de over.Muda pra um ABC 1 vez por semana ou o ABCD. Tem varias divisoes que iriam te ajudar...
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Bom... o procedimento parece correto. Tomou de 1:30 a 2 horas depois da refeiçao... Já experimentou mandar com agua gelada? Dizem que ajuda Eu ja tomei o 1M.R e nem todos os treinos ocorreu o efeito desejado
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Volume De Treino: O Que Deu Certo Para Você?
SpartanJoker respondeu ao tópico de lourensini em Treinamento
Bom... eu tive bons resultados a um tempo atrás com o ABC 4 grandes 3 pequenos Porem de uns tempos pra cá,nao conseguia fazer um bom treino de costas/peito e depois treinar biceps ou triceps Na maioria das vezes terminava em um treino meia boca para os braços. Agora uso AB off CD 5 grandes e 3 pequenos e 2 pra trapezio. E ta dando resultado... Melhorou e muito a intensidade dos meus treinos. Proximo treino vou mandar um abc 4 grandes e 3 pequenos e ver no que vai dar. Treinar 2 dias seguidos ta meio cansativo. -
idade:19 Altura:190 Peso:85 BF:nao sei Objetivo do treino:Hipertrofia Tempo de treino:3 anos A- Costas e traps Terra 10 8 8 Pulley frente com pegada invertida 12 10 8 Remada sentado 10 10 8 Remada curvada 12 10 10-8 Enconlhimento halteres 15 12 12 Enconlhimento Smith 10 10 10 B-Peito e Ombro Supino reto 10 8 8 Supino Inclinado com halter 10 8 8 Crucifixo halter 10 8 8 Voador 10 8 8 Desenvolvimento Halter 10 8 8 Elevaçao lateral 10 8 8 Elevaçao frontal halter 10 8 8 Descanso C-Pernas e panturrilhas Leg 45° 10 10 10 Extensao 10 10 10 Mesa flexora 10 10 10 Agachamento no hack 10 10 10 Gemeos sentado 15 12 10 Gemeos em pe 15 12 10 D-Biceps Triceps e antebraço Biceps na barra w 12 10 8 Biceps alternado com halter 10 8 8 Biceps concentrado 10 8 8 Pulley na barra v 12 10 10 Paralelas no banco 12 10 10 Testa com a barra w 10 10 8 Rosca pulso 10 10 10 Obs:Antes dos treinos eu faço um exercicio para o 'core' prancha alternada...pra desenvolver uma resistencia,comecei hoje e queria saber se é realmente bom,vi numa revista,é no minimo interessante.2 series de manha e antes do treino.alguem conhece? é um bom exercicio? Obs2:Faço 3 series em todos exercicios,mas quando nao chego a exaustao na 3° serie,eu adiciono mais uma com mais peso e o maximo de repetiçoes possivel. Obs3: Abdominais eu faço tres vezes por semana...nao adicionei ai pois nao achei necessario. Bom é isso ai galera Aceito qualquer tipo de sugestao e criticas construtivas. Obrigado pela atençao e bons treinos a todos.
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Já consegui lesionar meu 'pescoço' com o encolhimento no smith... Execesso de carga e má execuçao do movimento...fiquei umas 2 semanas com dores do lado esquerdo do trapezio...e no lado esquerdo do pescoço... Unica lesao que tive até hoje.