sorisoma

Bem queria uma ajuda de vcs... tenho 21 anos, 62kg, 1,74 de altura, 7% BF. -Acordo 6h da manha e tomo hipercalorico + (alguma comida... e vou para a faculdade(5km de ida)* *Dia de terça e quinta vou pra faculdade de bike e sabado pro inglês... (escolha propria) -Como denovo por volta de 9h as 10h, tento sempre comer algo como frango e pão + suco. -Por volta de 12h50m eu treino*. Quando acabo tomo whey + maltodextrina e espero uns 10min para voltar de bike(5km de volta). *Por enquanto estou treinando ficha iniciante pois voltei a treinar a 2 semanas, e uma amiga minha já formada em Educação física esta fazendo minha ficha e sabe como passo o meu dia. -Chego em casa almoço e descanso um pouco, 2h eu vou para o trabalho. -Trabalho: janto apenas 5h ou as vezes 6h. (Duvida: vale a pena eu tomar hipercalorico como uma refeição as 3h?). Saio do trabalho as 23:30 e chego em casa as 00:10. Como algo e vou dormir. Queria ajuda para hipertrofia, alguma dica, algo que eu esteja errando, se poderia acrecentar algo a minha diaria? Grato