lumano

Um cara chegou na academia na sexta-feira e antes de começas a treinar colocou caneliras de 5 kg no tornozelo e no pulso e disse que 'pega mais assim" e depois que terminou o treino fez uns 15 min de esteira assim.

Pra que já esta fazendo este treino a mais tempo, coloca ai a evolução de força pra matar a curiosidade e servir de incentivo tambem.

Comecei o SL na Segunda e por enquanto ta sendo bom porque o treino ficou bem mais rapido, eu já ia fazer este treino uma vez quando ia estudar pra um concurso e treinar só 2x na semana mas resolvi parar com a academia por um mês e acabei deixando de lado. Na minha academia tambem não tem gaiola, nem suporte, nem nada paracido que de pra tirar a barra para fazer agchamento, mas eu sempre fiz agachameno, com peso mais leve eu tirava a barra do chão fazendo un clean, mas quando ficou mais pesado eu passei a usar o banco de supino, tiro a barra nas costas e saio por cima do banco por enquanto ta tranquilo não sei quando ficar mais pesado, mas eu dou um jeito sem fazer agachamento não vou ficar. O meu treino ficou assim: Os pesos são incluindo o peso da barra 10 kg Agachamento 50 kg ( antes eu fazia piramide e terminava com 110 kg pra 6 rpt ) Supino 50 KG (idem ao agachamento) Remada 30 kg ( fazia com 60 Kg pra 8 rpt) Desenvolvimento 30 kg ( fazia com 64 kg pra 6 rpt) Terra 50 kg ( fazia com 136 kg pra 5 rpt)

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Ai Galera to precisando de uma ajuda ai para estruturar um treino AB 1X to pensando em fazer Full Body bem basico com progressão leve de cargas, pois to sem tempo e vou poder treinar só 2x por semana por pelo menos 1 mês Então pretendo fazer um treino só com basicos e bem curto de preferencia, pois to sem tempo até pra durmir, vou treinar segunda e quinta. O treino ta asssim por enquanto A- Agachamento 4 x 8 Supino 4 x 8 Barbell Rows 4 x 8 (não sei o nome desse em portugues) B- Agachamento 4 x 8 Militar 4 x 8 Terra 4 x 8 a principio não pretendo usar isoladores, só se eu sentir alguma dificuldade quem tiver alguma sugestão ou critica fiquem a vontade

O instrutor da academia onde eu treino achou a formula magica para crescer definido ele já passou o mesmo treino para uns 15 não importa o tamanho nem tempo de academia ontem ele tava orientando mais um discipulo: "você faz 4 séries pra todos os exercicios, 2 séries de 6 pra crescer e 2 series de 20 pra queimar"

Não sou de postar muito mas esta não dava pra deixar passar Um carinha que se acha o mais forte e sabido da academia ta indo treinar com uns colegas dele e pra contar vantagem ele começou falar de suplementos para o caras e soltou essa "O Arnold tem umas quatro fabrica de proteina tipo suplemento, ele montou a universal quando Ganhou o Miss Universal" quase não consegui terminar o treino de tando rir.

Eu ja treinei assim tambem no começo,o problema é que se eu treinar ombro na quarta na sexta eu ainda sinto que o ombro não recuperou e atrapalha muito o treino de peito a ponto de eu não conseguir terminar a 1ª série de supino, eu sinto um pouco só a lombar para fazer o terra mas bem pouco e não atrapalha não, o pullover é melhor eu colocar no final do treino de peito antes de começar costa ou sera melhor no final de tudo no treino de costa? Sera que eu teria que tirar algum exercicio para não ficar um treino muito volumoso?

A flexora não iria fazer o mesmo trabalho do stiff?

Paralela não tem com fazer na minha academia e coice as vezes eu reveso com o pulley unilateral. Ajuda ai manolo's

Já acompanho o forum a muito tempo muito antes de começar a treinar , o negocio é o seguinte to treinando a 9 meses e to indo bem (eu acho), to com problema na divisão do treino preciso de uma colaboração. Vou colocar meus dados e o treino, da uma força ai galera. Idade 34 anos Tempo de treino 9 meses Inicio 12/2010 peso 86 kg Peso atual 100~101 kg Objetivo 110 kg definido (sei que na minha idade não é facil mas vamos tentar) Medidas??? só bíceps que é mais facil de medir +- 41 mas quando eu completar 1 ano eu meço tudo e posto aqui junto com as fotos Detalhes: Só posso ir à academia 3x/semana Sou vegetariano E não pretendo suplementar por enquanto só depois de 1 ano na academia para ver até onde eu vou sem suplementos Já treinei peito/costa, perna/ombro e bíceps/tríceps por ultimo eu tava treinando peito/tríceps, perna/ombro e costa e bíceps, porem o treino de ombro quase não existia porque depois do treino de pernas não tava aguentando mais nada então eu estava treinando pouco ombro e resolvi mudar agora e quero dar ênfase nos ombros e pernas, por isso vou começar a semana como treino de ombros. Vai ai o treino que eu comecei ontem, as criticas serão bem vindas. Treino A: Ombros Desenvolvimento nuca 4x12-8 Elevação lateral 4x10-8 Remada alta 4x12-10 Triceps/biceps Triceps testa/ rosca direta Triceps pulley / rosca alternada Triceps pulley unil. Pegada inversa/rosca concentrada Treino B: Pernas Agachamento 4x12-10 Leg 45° 4x10 Stiff 4x10 Extensão 4x10 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha leg 4x12 Treino c: Peito Supino Inclinado 4x10-8 Crucifixo inclinado 4x10-8 Supino Reto 4x10 Voador 4x12-8 [ b]Costas Levantamento terra 4x10 Remada curvada 4x10 Polia alta Frontal 4x10 Polia baixa fechada 4x10 É isso

Já acompanho o forum a muito tempo muito antes de começar a treinar , o negocio é o seguinte to treinando a 9 meses e to indo bem (eu acho), to com problema na divisão do treino preciso de uma colaboração. Vou colocar meus dados e o treino, da uma força ai galera. Idade 34 anos Tempo de treino 9 meses Inicio 12/2010 peso 86 kg Peso atual 100~101 kg Objetivo 110 kg definido (sei que na minha idade não é facil mas vamos tentar) Medidas??? só bíceps que é mais facil de medir +- 41 mas quando eu completar 1 ano eu meço tudo e posto aqui junto com as fotos Detalhes: Só posso ir à academia 3x/semana Sou vegetariano E não pretendo suplementar por enquanto só depois de 1 ano na academia para ver até onde eu vou sem suplementos Já treinei peito/costa, perna/ombro e bíceps/tríceps por ultimo eu tava treinando peito/tríceps, perna/ombro e costa e bíceps, porem o treino de ombro quase não existia porque depois do treino de pernas não tava aguentando mais nada então eu estava treinando pouco ombro e resolvi mudar agora e quero dar ênfase nos ombros e pernas, por isso vou começar a semana como treino de ombros. Vai ai o treino que eu comecei ontem, as criticas serão bem vindas. Treino A: Ombros Desenvolvimento nuca 4x12-8 Elevação lateral 4x10-8 Remada alta 4x12-10 Triceps/biceps Triceps testa/ rosca direta Triceps pulley / rosca alternada Triceps pulley unil. Pegada inversa/rosca concentrada Treino B: Pernas Agachamento 4x12-10 Leg 45° 4x10 Stiff 4x10 Extensão 4x10 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha leg 4x12 Treino c: Peito Supino Inclinado 4x10-8 Crucifixo inclinado 4x10-8 Supino Reto 4x10 Voador 4x12-8 [ b]Costas Levantamento terra 4x10 Remada curvada 4x10 Polia alta Frontal 4x10 Polia baixa fechada 4x10 É isso