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Crisao23

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  1. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 85% - 111 x 1 85% - 111 x 1 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 65% - 158 x 3 75% - 182 x 3 85% - 207 x 3 85% - 207 x 3 90% - 219 x 2 90% - 219 x 2 90% - 219 x 2 Triceps (extensões com banda elástica) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com fat gripz) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino prometia ser um lixo, pois dormi mal, tive dor intensa no joelho esquerdo (ainda inchado, com provável inflamação e acúmulo de líquido), mas foi bom. O supino foi fácil e aproveitei para treinar o uso de cinto, munhequeiras etc O terra com cinto foi muito mais fácil que o usual. Achei que o treino seria pesado mas foi até tranquilo. Como o cotovelo está bem mais ou menos mantive apenas a extensão com banda elástica para tríceps e mesmo assim doeu um pouco. Na sequência fiz remada leve com fat gripz e abdominais.
  2. Crisao23
    Comecei o terceiro ciclo de treino ontem porém esqueci de postar aqui: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 1 Squat 55% - 111 x 5 65% - 131 x 4 75% - 151 x 3 85% - 171 x 2 85% - 171 x 2 85% - 171 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Squat 50% - 100 x 3 60% - 121 x 3 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Joelho esquerdo ontem estava péssimo, porém consegui agachar com 85% bem. Tinha planejado treinar os agachamentos com cinto para me acostumar rumo a semana de testes. Porém esqueci de colocar o mesmo nestas séries. Fiz o supino, que foi fácil, e parti para o segundo round de agachamentos. Usei o cinto e foi péssimo. O uso dele alterou minha forma e foi tudo menos bom. Os acessórios foram fáceis e mantive pouca carga.
  3. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 Bench Press 50% - 65 x 4 60% - 78 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 Dips 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Lat Muscles (chin ups - BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (somente a barra) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Último treino deste ciclo completado. Preciso urgente de descanso de no mínimo dois dias. Hoje o terra com correntes gerou uma leve fisgada na lombar esquerda, meio que na parte superior do glúteo. Senti uma pequena dor no lockout a partir da segunda série. Péssimo para quem em menos de duas semanas tem que ir a 105%... O pessimismo deu lugar a um pouco de paz nas paralelas. Como venho relatando há meses rompi parte do ombro direito e tem sido uma luta terrível para voltar a fazer certos movimentos. Hoje pela primeira vez consegui paralelas sem dor ou estralos e com ROM adequado. Elevei a sobrecarga e fui até BW + 20Kg com facilidade. Para aliviar a lombar fiz chin ups como acessório sem peso extra e deixei os seated goodmornings totalmente sem carga, somente a barra e alongando bem.
  4. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 5 70% - 141 x 5 70% - 141 x 5 70% - 141 x 5 70% - 141 x 5 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje prometia ser um inferno, considerando que ando meio cansado, com dores nos cotovelos e joelho esquerdo. Mas novamente fui surpreendido e foi tranquilo, corpo bem disposto e gostei da performance em todos os movimentos. Para preservar o cotovelo treinei com cotoveleiras e creio terem me auxiliado a ter mais conforto. Amanhã finalizo este ciclo de treino e chega de alto volume
  5. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 122 x 4 60% - 146 x 4 65% - 158 x 3 65% - 158 x 3 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 5 70% - 91 x 3 70% - 91 x 6 70% - 91 x 4 70% - 91 x 7 70% - 91 x 2 70% - 91 x 8 70% - 91 x 5 Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 Delts (military press sentado com 55Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (pull ups - BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino do mestre Sheiko no papel parecia ridículo. No mundo real meu corpo estava um lixo, mesmo comendo bem e em teoria "estar recuperado". Os déficits foram fáceis, no supino minha respiração não estava boa e mesmo leve achei estranho. Para complementar o cotovelo esquerdo doía no lockout. O terra deveria ter sido ridículo, mas a forma e a sensação de peso estavam totalmente erradas. Acessórios feitos no sacrifício com corpo cansado (diria que mais desânimo que cansaço em si). Lado bom do treino: menos dor no desenvolvimento militar (embora ainda presente) e finalmente consegui voltar a fazer pull ups, mesmo que longe da forma ideal.
  6. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 1 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (75Kg) 75% x 8 75% x 8 75% x 8 75% x 8 Treino tranquilo, squat eu gostei da forma, porém não da velocidade. Supino foi muito fácil e mantive os acessórios bem tranquilos.
  7. Crisao23
    Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 DB Bench Press (halteres de 40Kg) 40% x 6 40% x 6 40% x 6 40% x 6 40% x 6 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes 50% - 122 x 4 60% - 146 x 4 70% - 170 x 4 75% - 182 x 4 75% - 182 x 4 75% - 182 x 4 75% - 182 x 4 Lat Muscles (remada curvada com fatgripz e carga de 70Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (75Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de ontem foi cansativo, ainda mais pela necessidade de montar e desmontar barra e halteres. O terra com pausa foi tranquilo e o desenvolvimento com halteres idem (finalmente não senti o ombro fazendo este exercício). Já o terra com correntes foi complicado pela dor no hookgrip e calos. Nas últimas séries mais pesadas usei a pegada mista. Os acessórios foram tranquilos mas devido ao calor eu já estava acabado.
  8. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 3 Squat 50% - 101 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 75% - 151 x 3 75% - 151 x 3 75% - 151 x 3 75% - 151 x 3 Bench Press 50% - 65 x 6 60% - 78 x 5 70% - 91 x 4 75% - 98 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 85% - 111 x 1 85% - 111 x 1 80% - 104 x 2 75% - 98 x 3 70% - 91 x 4 65% - 85 x 5 60% - 78 x 6 55% - 72 x 7 50% - 65 x 8 Squat 50% - 101 x 4 60% - 121 x 4 70% - 141 x 4 70% - 141 x 4 70% - 141 x 4 70% - 141 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino bem cansativo e longo, na última série do primeiro round de agachamento senti uma fisgada forte ao tirar a barra do rack e achei que ia jogar no lixo todo meu treino até agora. Massageei, tomei um pouco de cuidado e passou a dor. Não sei o que foi mas ampliei os descansos e embora exausto terminei o treino.
  9. Crisao23
    Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 2 Deadlift (Up to Knees) 50% - 122 x 4 60% - 146 x 4 70% - 170 x 4 70% - 170 x 4 70% - 170 x 4 70% - 170 x 4 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 55% - 134 x 3 65% - 158 x 3 75% - 182 x 3 85% - 207 x 3 85% - 207 x 3 85% - 207 x 3 85% - 207 x 3 Triceps (extensão com bandas) 3 x 15 Hyperextensions 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Dia corrido por conta do trabalho e só consegui inserir a sessão de treino no meio do mesmo. Tinha pouquíssimo tempo para treinar e o treino foi bem volumoso. Fiz os principais como indicado mas os dois acessórios eu modifiquei pois não tinha mais tempo. Tríceps fiz com as bandas uma série rápida de extensão e fui obrigado a cortar a hiperextensão por falta de tempo.
  10. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 1 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 5 70% - 141 x 3 70% - 141 x 5 70% - 141 x 7 70% - 141 x 4 70% - 141 x 6 70% - 141 x 8 Bench Press (feet up) 50% - 65 x 4 60% - 78 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Devido a problemas no trabalho resolvi treinar hoje, adiantando o calendário, e começar a penúltima semana deste ciclo. Primeiro round de supino foi muito bom e fácil. Os agachamentos foram um inferno. Bem difíceis devido a fadiga, mas bem executados. O segundo round de supino o ombro esquerdo reclamou um pouco mas foi fácil. Acessórios sem novidade.
  11. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 4 Deficit Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 Incline Shoulder Press Supino Inclinado (78Kg) 60% x 3 60% x 3 60% x 3 60% x 3 60% x 3 Deadlift (From Knees Off Blocks) 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 80% - 194 x 3 85% - 207 x 2 85% - 207 x 2 85% - 207 x 2 Lat Muscles (remada curvada com fat gripz) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Leg Press Front Squats (80Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Rosca direta (Barra W + Fat Gripz com 40Kg) 3 x 8 reps Finalizando a quarta semana do ciclo hoje, com muito sono e cansaço mas um bom treino. Déficits fáceis porém com sono e meio travado. Supino inclinado bem fácil e deadlifts a partir de blocos idem. Inseri novamente os fat gripz na remada e fiz ainda com pesos de adaptação (60 a 70Kg). Foi tranquila. No lugar de leg press coloquei front squats leves com 80Kg e mesmo cansado fiz facilmente. Para finalizar fiz um pouco de bíceps novamente com os fat gripz.
  12. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 3 Bench Press 55% - 72 x 5 65% - 84 x 4 75% - 98 x 3 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press (feet up) 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hoje foi um dia bem corrido para treinar e fiz o que pude. Ambas sessões de supino muito boas e o agachamento foi fácil. Fiz os crucifixos e meu tempo acabou. Fiquei sem fazer as hiperextensões por conta do trabalho.
  13. Crisao23
    Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 2 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 Board Press (#1 board) 55% - 72 x 3 65% - 84 x 3 75% - 98 x 3 85% - 110 x 3 85% - 110 x 3 90% - 117 x 2 90% - 117 x 2 95% - 124 x 1 95% - 124 x 1 95% - 124 x 1 Deadlift (Up to Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Triceps (extensão atrás da cabeça com barra w) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com fat gripz) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Não consegui postar ontem devido ao tempo, mas foi um treino bom. Deadlifts com corpo descansado pareciam outro exercício. Supino foi tranquilo e sinto que a forma está melhorando. Para tríceps fiz novamente a extensão com barra w atrás da cabeça e continuo sentindo dores no cotovelo. Usei cotoveleira para aliviar um pouco e deixei a carga bem leve (40Kg). Nas remadas novamente adicionei o fat gripz e ainda estou me adaptando a pegada. Fiz com 60 e 70Kg. Vejo que estou me acostumando a pegada e está sendo leve, porém vou manter o ritmo meio conservador nas cargas para condicionar e ajudar na recuperação do cotovelo. AB Wheel bem fácil apesar do cansaço.
  14. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 1 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22.5Kg) 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 Dips (BW + 10/15Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Rosca direta (barra w com fat gripz) 40Kg x 8 x 3 Hoje finalmente acertei o agachamento e foi uma das melhores sessões dos últimos tempos. Walkout, forma, tudo certinho. Supino também foi bom. Por alguma razão (talvez cansaço) cheguei aos acessórios com o ombro meio dolorido, mas bem pouca coisa. Crucifixo e dips foram feitos tranquilamente e deixei um peso bem básico nos goodmornings. Para finalizar fiz um pouco de bíceps com fat gripz.
  15. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 4 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 Close Grip Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 Delts (desenvolvimento militar sentado - 55Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Triceps (francês com barra w - 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (BW) 60% x 8 60% x 8 60% x 8 60% x 8 Fechando a terceira semana hoje com deadlifts não muito fáceis pois estava bem cansado na região da lombar. O resto foi o festival de pequenas dores no ombro, haja visto que ainda sinto um pouco a lesão no close grip e militar. Para evitar piorar o cotovelo que não se deu muito bem com o último testa que fiz, resolvi fazer uma extensão atrás da cabeça com a barra w. Foi realizado praticamente sem dores. Amanhã começo a quarta semana do ciclo.
  16. Crisao23
    Gostei muito
  17. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 Squat 50% - 100 x 4 60% - 121 x 4 70% - 141 x 4 70% - 141 x 4 70% - 141 x 4 70% - 141 x 4 Lat Muscles (remada curvada com fat gripz) 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 Hyperextension Seated Goodmornings (75Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje foi feito rapidamente e apesar de ter atingido profundidade não gostei muito dos agachamentos. Não estava cansado mas por algum motivo não estava confortável. Supino com correntes seguiu na mesma medida do agachamento, infelizmente esquisito. Fiz as séries mas achei que poderia ser melhor. Tinha pouquíssimo tempo para os acessórios e fiz uma super série de remada curvada e goodmornings sentados. Para dificultar a remada curvada usei os fat gripz e deixei pouquíssimo peso na barra, 55Kg. Fiz as remadas de forma bem concentrada na pegada e com pausas na contração. Gostei.
  18. Crisao23
    Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 Bench Press 50% - 65 x 6 60% - 78 x 5 70% - 91 x 4 75% - 98 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 146 x 4 70% - 170 x 4 80% - 194 x 4 80% - 194 x 4 80% - 194 x 4 80% - 194 x 4 Triceps (extensão com banda - tensão de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino foi bom e acabei não tendo tempo de postar ontem. Déficits fáceis e creio ter melhorado a forma neles. Supino foi ótimo. Acabei forçando bem o hookgrip nas séries de deadlift e um pouco de sangue pisado apareceu no polegar. Fiz as séries de blocos com 194Kg usando straps. Depois do testa de um dia desses mais pesado acabei ficando com um pouco de dor no cotovelo esquerdo. Tentei fazer as extensões de tríceps com halteres mas o cotovelo doía demais. Acabei simulando um pulley com banda, regulada para uma tensão de 20Kg. Abdominais bem fáceis.
  19. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 1 Bench Press 55% - 72 x 5 65% - 84 x 4 75% - 98 x 3 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 5 70% - 141 x 3 70% - 141 x 7 70% - 141 x 4 70% - 141 x 8 70% - 141 x 2 70% - 141 x 6 Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22.5 Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings Seated (75Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Rosca Direta com FatGripz 30Kg x 15 x 3 Começando a terceira semana do ciclo hoje: Primeiro "round" de supino não gostei, estava meio travado, talvez sem aquecimento suficiente. Aqueci hoje para treinar e acabei sendo interrompido por uma demanda profissional e só pude iniciar depois de algum tempo. Provavelmente foi esta a razão. O agachamento foi cansativo porém bem melhor que a outra sessão similar anterior. Segundo "round" de supino foi novamente estranho porém mais pelo cansaço. Acessórios fáceis e mantive as cargas de sempre ao invés de aumentar. Fiz uma rosca direta leve para testar os FatGripz. Nunca tinha feito exercícios com fat bars ou similar e foi interessante.
  20. Crisao23
    Eu nunca tinha sentido na vida nenhuma dor fazendo dips Fabi. Sempre tive uma ótima mobilidade de ombros para realizar o movimento. Lembro-me que aos vinte anos eu colocava absurdos de peso extra e fazia com ótima forma e amplitude "ignorante" mesmo kkk Só que após tantos anos de sedentarismo e descuido, provavelmente agravado pelo trabalho no computador, postura etc essa mobilidade foi parcialmente perdida. Na minha volta aos treinos eu meio que me forcei a ganhar mobilidade, até bem poucos anos atrás quando eu voltei a treinar eu nem sabia o que era isso... Hoje nós temos acesso a livros, conteúdo online de todas as qualidades e outras fontes de conhecimento. Quando comecei na musculação existia a palavra alongar e não mobilizar kkk Com essa lesão imbecil no ombro o pouco que restava da mobilidade foi-se. Mas para quem não tem a mobilidade, ou deseja voltar a ter, como eu, recomendo movimentos pausados. Faça dips e pause no bottom. É o mesmo que squat. O corpo se encarrega de alongar e naturalmente voltar a posição. É aos poucos mas dá resultado. Estou muito feliz com o que estou conseguindo realizar em termos de recuperação do ombro. Hoje vou rumo a mil séries de supino e trocentos agachamentos Saindo vivo posto o resultado
  21. Crisao23
    Qual a perspectiva para o campeonato ?
  22. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 4 Deadlift w/ 2 pauses, 5-7cm above and below knees 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Incline Bench Press 100 x 3 100 x 3 100 x 3 100 x 3 100 x 3 Dips (três primeiras séries com BW + 10Kg e duas últimas com BW + 15Kg) 60% x 5 60% x 5 60% x 5 60% x 5 60% x 5 Lat Muscles (chin ups com BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Rosca direta com barra w 50Kg x 8 x 3 Treino de hoje começou com deadlifts não muito fáceis em termos de forma, mas ajustei bem até o final. O supino inclinado estava agendado para usar 85% da carga do supino reto para 3x5. Eu obviamente não aguento tudo isso, que seriam 110Kg e diminuí para 100Kg. Após a terceira série fiquei com um pouco de torcicolo, não sei exatamente o que houve mas creio ser algo na região escapular e não necessariamente pescoço. Mesmo assim terminei as séries que foram difíceis. Dips bem fáceis e sem dores no ombro. Aumentei bem pouco a sobrecarga e mesmo assim continuou fácil. Terminei o treino fazendo barras sem peso extra e inseri três séries de rosca direta.
  23. Crisao23
    Treino da última quarta-feira (esqueci de postar): Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 3 Squat 55% - 111 x 5 65% - 131 x 4 75% - 151 x 3 85% - 171 x 2 85% - 171 x 2 85% - 171 x 2 85% - 171 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 Squat 50% - 101 x 3 60% - 121 x 3 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Chest Muscles (crucifixo com 45Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (75Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treinei na última quarta-feira porém esqueci de atualizar aqui. Este foi o agachamento mais pesado que já fiz sem cinto e foi realizado em um dos dias onde acordei com mais dor no joelho lesionado. De tempos em tempos a lesão se "acomoda", inflamando e gerando inchaço e dor. Para aliviar o joelho fiz quase 1 hora de aquecimento e mobilidade e acabou sendo efetivo. Mesmo com incômodo consegui realizar o agachamento. O primeiro bloco de agachamento não foi dos melhores em termos de forma, mas foi aceitável. Supino foi bem fácil e verificando em vídeos, notei que a minha forma no segundo bloco de agachamento foi absurdamente boa. Mesmo cansado, com resquícios da dor e tudo mais acho que fiz uma das melhores sessões de agachamento deste ano. Crucifixo foi tranquilo e para fechar fiz os goodmornings sentado leves no lugar de hiperextensão. Hoje tem mais treino
  24. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 2 Deadlift (Up to Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 Board Press (#1 board) 55% - 72 x 5 65% - 84 x 4 75% - 98 x 4 75% - 98 x 4 85% - 110 x 3 85% - 110 x 3 90% - 117 x 2 90% - 117 x 2 90% - 117 x 2 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Triceps (tríceps testa com 50Kg) 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino começou meio esquisito com a lombar cansada, mas foi bem tranquilo. Achei estranho pois estava com um cansaço/queimação anormal enquanto montava as barras, mas depois sumiu. Terra até os joelhos foi fácil e gostei da forma, supino com board foi cansativo mas terminei vivo Terra com correntes fácil e isso me deixou mais otimista quanto a melhorar meus PRs. Aumentei o peso no tríceps testa, pois o ombro está melhor e estava fazendo muito leve o exercício. Terminei com sobra de força. AB Wheel bem fácil. Depois posto algum vídeo se possível.
  25. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 1 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 Chest Muscles (crucifixo com 45Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Goodmornings (Standing) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Com o corpo ainda cansado de ontem, resolvi começar a segunda semana hoje. Não é a situação ideal, mas minha rotina de treinos está complicada, com novidades positivas e negativas na vida profissional e os próximos dias são incertos. Logo tenho que aproveitar o fim de semana para treinar. Supino foi fácil e bem feito, agachamento muito difícil, com o joelho esquerdo reclamando, lombar muito cansada de ontem. Supino com correntes foi cansativo mas foi feito com boa forma. No crucifixo eu deveria ter usado halteres de 20Kg hoje de acordo com a prescrição, porém os de 22,5Kg já estavam montados e resolvi realizar com eles para não perder tempo. Acabei fazendo meio que uma supersérie com os goodmornings (que deixei leves propositadamente) para ganhar tempo. No geral um bom treino porém não é bom treinar assim cansado e no limite.
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