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Crisao23

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Tudo que Crisao23 postou

  1. Crisao23
    Primeiro treino dessa curta semana onde inicio um semi-deload para me adaptar a novos acessórios para terra e agachamento: Military press 27,5 Kg x 5 35 Kg x 5 41,25 x 5 44,85 Kg x 3 51,75 x 3 58,65 x 3 BBB 5 x 5 @ 55,2 Kg Pull ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg) Paralelas 5 x 10 (BW, 5Kg, 10Kg,15Kg, 20Kg) Rosca direta 3 x 10 (45Kg, 51Kg, 55Kg) A idéia é trocar os acessórios de terra e agachamento, saindo do boring but big 5 x 5 @ 80% para séries mais altas de front squat e SLDL, respectivamente. Ao menos por três ciclos.
  2. Crisao23

    Debew

    um tópico respondeu Crisao23 em Lixeira

    Front squat + leg raises = treino completo de abdominal.
  3. Crisao23
  4. Crisao23
    Acompanhando o tópico. Boas cargas e pode ter certeza de uma boa lombar com o terra e outros compostos. Com o pouco tempo de 5/3/1 que tenho vejo uma lombar que nunca tive antes.
  5. Crisao23
    Veja o vídeo a seguir. Creio que irá te auxiliar no agachamento: Filme-se sem peso, de lado. Seja bem crítico e veja onde realmente teu movimento está falho e onde pode ser melhorado. Provavelmente, seu low bar também apresenta falhas, portanto é melhor corrigir e a partir da correção crescer as cargas. A longo prazo você verá os resultados.
  6. Crisao23
    Acompanhando. Tenho muito interesse em LPO, porém não faço idéia ainda de onde treinar em SP, sem ter experiência prévia e aprender aos 37 anos. Vi que F. Reis tem um CT mas é bem fora de mão.
  7. Crisao23
    Eu que agradeço. Continua na luta e se livra da epicondilite. Tenha paciência que isso some do jeito que veio.
  8. Crisao23
    Aplica um pouco de calistenia, dá pra se virar com os exercícios. Boa viagem !
  9. Crisao23
    Acompanhando. Respeito muito tua profissão. Parabéns e muita força nos treinos.
  10. Crisao23
    Quem me dera que tivesse um prowler na academia ou eu pudesse utilizar algum em um terreno ou coisa do tipo. Já pensei em comprar um sled mas não é a mesma coisa.
  11. Crisao23
    O melhor exemplo de ATG é olhar para uma criança. Ela não precisa de adidas adipower para ficar lá confortável agachada A imagem tem uma notação errada mas serve para o bom humor
  12. Crisao23
    Para esse papo de lesões esse post serve bem: http://blog.kabukiwarrior.com/2013/03/25/epidemic-of-excuses.aspx O Dan no último recorde o deadlift já subiu fácil. Não me espanta essa evolução. Ele mandava fácil um pouco a mais naquele meet.
  13. Crisao23
    epicondilite medial = palma da mão para cima (como na foto que postou); lateral para baixo
  14. Crisao23
    ATG/high bar: Tronco mais reto e menor uso da lombar Maior necessidade de flexibilidade dos glúteos e dorsiflexão Barra no trapézio, para maior estabilidade é bom usar uma pegada na barra mais fechada o que é diretamente vinculado a sua flexibilidade de ombros Há um alívio da pressão sobre o joelho na parte inferior do movimento Uso do "rebound" Low bar: Maior uso da lombar pois o ângulo formado pelo seu corpo tanto no momento inicial quanto no final é mais acentuado Barra fica apoiada na parte posterior do ombro, maior superfície de contato com o corpo e mais abaixo, isto muda teu centro de gravidade e proporciona maiores cargas Necessidade de correta mobilidade nos ombros para o apoio da barra Maior pressão sobre o joelho na parte inferior do movimento (tensão contínua) Menor amplitude de movimento Híbrido: É um high bar com descida até paralela.
  15. Crisao23
    Boa notícia ! Obrigado pela tabela dos chás, excelente !
  16. Crisao23
    No pinch, se for treinar, apenas segure as anilhas na parte sem a pegada, como na imagem abaixo. Fazendo a "pinça" com os dedos: Não há necessidade dos passos enquanto segura a carga.
  17. Crisao23
    Eu uso para treinar dois calçados que tem sola reta, impossível voltar para os tênis de corrida. A mim pelo menos fez muita diferença no desenvolvimento militar e estabilidade geral. Vou encarar os chás. Conheço bem pouco nessa área, mais chimarrão, mate, preto, boldo, camomila esses comuns
  18. Crisao23
    Basicamente, é deixar o ego de lado e diminuir a carga. Menos carga = forma perfeita.
  19. Crisao23
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148317-diario-do-proxy-treinos-teorias-e-coisas-ortodoxas/?p=2173259 Neste tópico o Proxy cita alguns vídeos que resolvem teu problema. Principalmente para high bar ATG: - Foam rolling glúteos - Mobilizações para posterior coxa - Alongamento para dorsiflexão (barra sobre coxas agachado)
  20. Crisao23
    Uso um Adidas Adipower Weightlifting. O maior preço que já paguei em um tênis na vida, para usar apenas no treino kkk É um tênis para levantamento olímpico. Eu diria que é MUITO bom, mas comprar de sites no exterior é igual a levar uma facada sem volta na conta bancária. Paguei os impostos e paciência, mas não recomendo do ponto de vista financeiro. Se a pessoa quer um tênis de levantamento olímpico em específico eu recomendo, porém para uso geral não rola. Um tênis bom para agachamento (low bar) é qualquer all-star ou tênis com sola reta e dura. Tênis de corrida ou esses com molas são lixo completo. Fazer militar com tênis de corrida é brincar de circo e equilibrismo.
  21. Crisao23
    Qual o acessório primário que utiliza para o bench ? Boring but big ? Seu bench é pausado ou touch and go ? Talvez esteja faltando volume nos acessórios, como paralelas etc Meu supino é de longe o pior exercício, creio que tenha correlação com meu período de sedentarismo etc Eu deixei esses pensamentos de lado, vinculados a falta de performance no exercício "x" e passei a simplesmente executar o movimento da forma mais correta que consigo e sem pensar no antes e depois do 5/3/1. Basicamente, as cargas ou o desenvolvimento muscular vão vir de qualquer modo, se o supino não está legal em um mês, no próximo o militar vai estar, as paralelas também etc Não pira muito nesses detalhes, altera o template se você quiser ou sentir falta de volume/cargas. Dependendo do template, ele te leva a um desenvolvimento "aparente" maior ou menor. Um exemplo: Eu fazia o template clássico do 5/3/1, com o bench 6 séries normais e o boring but big original (séries de 10 reps). Comecei a fazer o bench com pausa e aí vi que 5 séries de 10 com pausa é algo bizarro. É óbvio que dá resultado, mas te tira um pouco do estímulo do "peso na barra". Aí mudei para 5 x 5 com 80% da TM. Dá uma olhada em templates alternativos, posta o que utiliza e tenta trabalhar teu treino com planilha. Desta forma verá os ganhos a longo prazo e isso tira um pouco da frustração momentânea dos dias ruins ou períodos de estagnação em algum exercício.
  22. Crisao23
    Vá em uma bicicletaria. Pede ou compra uma câmara de ar de bicicleta estourada, usada etc Corta ela em quadrados ou um formato aproximado disto e vinculado ao tamanho de sua mão. A borracha da câmara de ar é bem flexível e fina, gruda na tua mão se estiver limpa/lavada. O custo é baixo só que não pense que isto irá "proteger" tua mão. A borracha adere na mão e não é uma luva ( eu acho luva um lixo pelos motivos que já citaram acima). Não é magnésio, mas ajuda com certeza em vários exercícios como barra fixa etc Uso na praia para barras fixas, pois usualmente as barras em locais assim são mais carcomidas de ferrugem, giram etc Só não vacila porque a borracha leva a pele embora, cria calos etc Segue a minha velha companheira: Efeitos de barras fixas podres de ferrugem na praia, borracha na mão e suor. A aderência é total e leva embora seu calo:
  23. Crisao23
    Só para citar aqui (na bula original era mais trash): http://www.medicinanet.com.br/bula/detalhes/1279/reacoes_adversas_celebra.htm A m!@#$%¨do remédio gera epicondilite e como um efeito "comum" cardíaco: INFARTO. Dá vontade de enfiar uma barra w no cidadão que receita isto a quem tem "dor na sola do pé".
  24. Crisao23
    Não sou expert não... Muito menos nesta área. O que dá para ver no vídeo do squat: - o douglas utiliza um tênis não adequado (nota-se que a parte da frente é vergada como em tênis de corrida, isso gera instabilidade Na imagem abaixo anotei o butt wink, ângulo da coluna e a posição da barra quando comparada à posição inicial: Está rolando um high bar com falta de flexibilidade, o que ocasiona uma inclinação similar ao low bar. Tem um outro detalhe que pode te prejudicar Douglas, este cavalete para o agachamento. Toma cuidado ao guardar a barra.
  25. Crisao23
    Acho que o mesmo. Apesar de estar me sentindo mais fraco acho que estou com melhor dorsiflexão. Os exercícios de mobilidade estão fazendo seu papel. No atg com pausa fica mais fácil avaliar a profundidade. Como na minha primeira série de front squats. Só que séries com pausa não são parâmetro, pois você perde o efeito rebound e se não controlar, perde também a respiração correta e rigidez abdominal. Obrigado por acompanhar Letícia! Eu acredito plenamente nesta questão de chás. É só ver o potencial de um chá de boldo, por exemplo. Minha mãe, que infelizmente não está mais entre nós, lia dezenas de livros sobre isso, acompanhava palestras e tinha muito conhecimento. Na época eu moleque não dava muita atenção a isto. Hoje vejo o quanto fui ignorante. Você tem algum livro ou fonte de conhecimento para indicar sobre chás etc ? Vou atrás deste que falou. Vi em seu diário e outros posts seus que sempre cita diferentes chás. Obrigado por auxiliar, eu procuro não fazer uso de remédios normais. Acredito muito em alimentação e soluções naturais. No início do meu treino eu tive uma dor enorme na sola do pé (fascite plantar) e como estava já passando com um médico resolvi pedir a opinião dele. Ele me saca uma caixa de remédio, me dá e fala para tomar x vezes ao dia. Chego em casa abro o remédio e leio os efeitos colaterais. Creio que chamava Celebra ou algo assim. A lista de colaterais tomava 80% da bula, e incluía rompimento de tendões etc Obviamente não tomei nada. Alonguei meu pé, fiz compressas e a dor sumiu. Desculpe-me a medicina, mas usualmente somos mais responsáveis pelos problemas do que pensamos, como alimentação errada, postura, stress etc Nem tudo funciona a base de antiinflamatórios kkkk
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