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Crisao23

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  1. Crisao23
    Normal supino ser bem mais "lento" nos aumentos de carga. Usa as séries anteriores e mais leves como parâmetro. Mesmo obter 100,5% já seria evolução de qualquer forma e se pensar em um ano, isso aumenta exponencialmente. Já tive momentos onde subi 2.5% e de uma forma ou outra foi uma evolução.
  2. Crisao23
    Oi Fabi, obrigado por acompanhar Eu realmente não conheço o Do-Win, sou bem leigo quanto a maioria dos tênis de LPO. Ultimamente tenho visto alguns modelos com sola mais alta que o usual como ANTA e outros. Achei que o Do-Win tivesse algum modelo mais alto que o padrão. Tênis de LPO usualmente me trazem problemas financeiros kkk O único que tenho é um adidas adipower que comprei tempos atrás e saiu uma "nota" de impostos. Como ele está se acabando, resolvi comprar um nike romaleos recentemente e mais uma vez deu rolo com impostos e cobrança abusiva... Creio que logo mais o receberei. Eu nem tenho como comentar em tom de crítica nos posts da Ana, a técnica dela é excelente. Ela me ajudou na época que montei o básico da home gym e as vezes comento em algum post para tentar ajudar mesmo. Como você sou apenas um profissional de TI e pra variar também meio quebrado Eu não faço front squat regularmente nos treinos, mas no primeiro ciclo de periodização sempre está presente. Gosto muito do exercício. O home gym foi a realização de um sonho de moleque (treinar em casa), e acabei conseguindo isto. Ano que vem completo um ano treinando em casa e a experiência tem sido extremamente positiva. Os equipamentos são muito bons (alguns custaram caro infelizmente), aprendi a organizar bem o pouco espaço e quase nada me faz falta em termos de equipamento. Gostaria mesmo de ter um galpão, material para treinar coisas que exigem mais espaço como strongman, trenós, mas este é outro sonho a ser realizado
  3. Crisao23
    Medium Load Competition Week 2 Day 3 Squat 50% - 96 x 3 60% - 115 x 3 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 90% - 172 x 1 95% - 181 x 1 100% - 191 x 1 100% - 191 x 1 100% - 191 x 1 (extra) Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 3 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 65Kg 75% x 4 75% x 4 75% x 4 75% x 4 Hoje estranhei um pouco o uso do cinto e pra variar o calor se fez presente o que dificultou um pouco meu treino. Todas as séries foram fáceis até chegar 100% no agachamento. Por algum motivo que não sei especificar (mas tenho várias teorias), a primeira série com 100% (191Kg) foi um desastre. Fiz o unrack, senti a barra pesada, dor no punho e voltei a barra ao rack. Fui obrigado a me recompor e tentar novamente. Isso foi "ótimo" para meu sistema nervoso e simplesmente deu uma desmotivada geral Meu rack de competição tem safeties curtas e caso eu realize um unrack meio relapso, perco o uso delas, o que em um agachamento pesado é perigoso. Creio que isto gera uma "pressão" psicológica nas séries consideradas pesadas. Famoso "medo" de dar m... Pelo lado positivo isso é ótimo para a minha forma, pois torna meu unrack bem sólido e estável. Enfim, criei vergonha na cara, respirei, coloquei a cabeça no lugar e fiz o movimento com 191Kg. Olhei no vídeo, achei um lixo mas vi que atingi a profundidade apesar de tudo. Descansei uns minutos e fui para a segunda série com 100%. O unrack foi um pouco melhor mas ainda meio bagunçado e desci melhor com o peso. Olhei o vídeo e novamente não curti muito o que vi, como já estava meio nervoso com o erro anterior, fiquei puto e resolvi fazer uma série extra. Descansei mais uns 3 minutos e me concentrei para fazer um movimento mais decente. Como resultado o unrack foi ridiculamente leve, posicionamento dos pés foi natural e o movimento saiu melhor (embora claro que longe de qualquer perfeição). Fiquei contente apesar de tudo. Espero estar melhor no dia dos testes. Novamente a necessidade de ter um ventilador em casa se mostrou urgente. Saí do treino pingando de suor e mesmo a mão e camiseta cheia de magnésio escorregava. O supino e acessórios foram tranquilos, o tempo foi curto e deixei os goodmornings com peso de aquecimento por falta de vergonha na cara e tempo Vídeo da última série com 191Kg:
  4. Crisao23
    Medium Load Competition Week 2 Day 2 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 84 x 3 80% - 96 x 2 90% - 108 x 1 95% - 114 x 1 100% - 120 x 1 100% - 120 x 1 Deadlift 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 80% - 180 x 2 90% - 202 x 1 95% - 214 x 1 100% - 225 x 1 100% - 225 x 1 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (Ab Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje muito cansativo pelo calor que fez durante o horário de treino em casa. Preciso urgente de um ventilador no home gym. Durante o aquecimento de hoje (trabalho para manguito com bandas elásticas), senti novamente o ombro direito no lugar da ruptura. Quase desisti de treinar, mas resolvi continuar. Não senti dor durante as séries até 95%. Em 100% na primeira série senti dor aguda e isso me levou a quase perder a repetição, barra foi à frente, consegui recuperar na base de muito tríceps e subiu. Na segunda série com 100% o movimento continuou feio porém subiu melhor. Realmente achei que o supino seria ótimo com 120Kg, porém hoje não era o dia. O mais incrível é que com 95% foi ridículo de fácil. No deadlift o calor estava insuportável, mas ao longo do aquecimento percebi que estava relativamente bem. A primeira série com 100% foi tranquila e senti pouco o ombro. No meio da segunda série com 100% senti forte a dor, mas insisti na repetição. Resumindo, não foi meu melhor dia mas validei as cargas no meu equipamento (IPF), pois os testes anteriores foram feitos na academia. Vídeo dos deadlifts:
  5. Crisao23
    Treino de quarta-feira que esqueci de relatar: Medium Load Competition Week 2 Day 1 Squat 50% - 96 x 3 60% - 115 x 3 70% - 134 x 3 75% - 143 x 2 75% - 143 x 2 75% - 143 x 2 Bench Press (competição) 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 84 x 3 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (65Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino fácil, principalmente devido as baixas cargas. Dei muita atenção à forma, principalmente na postura de tirada da barra e walkout do agachamento. No supino fiz o mesmo porém de olho no ombro. Neste próximo sábado faço singles com 100% no supino e terra.
  6. Crisao23
    Medium Load Competition Week 1 Day 4 Incline Shoulder Press (Supino inclinado) 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 55% - 124 x 3 65% - 146 x 3 75% - 169 x 3 85% - 191 x 2 85% - 191 x 2 85% - 191 x 2 Delts - Desenvolvimento militar sentado com 50Kg 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles - Remada curvada com 95Kg 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino não foi tão fácil como eu esperava. Cargas leves mas o corpo não respondeu muito bem. Consegui realizar o treino mas hoje por algum motivo estava cansado. Talvez tenha sido por não treinar alguns dias e logo após treinar dois dias seguidos, realmente não sei a razão.
  7. Crisao23
    Eu adicionava sobrecarga usando tornozeleiras e dava muito certo.
  8. Crisao23
    Medium Load Competition Week 1 Day 3 Squat 50% - 96 x 3 60% - 115 x 3 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 85% - 162 x 1 85% - 162 x 1 85% - 162 x 1 Bench Press (competição) 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 3 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 Chest Muscles - crucifixo com halteres de 20Kg 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Triceps - tríceps testa com 40Kg 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Segundo treino da semana apenas, após vários compromissos profissionais e pessoais, mas foi praticamente um encerramento de ano e deixei pra trás vários problemas. Treino fácil, cargas leves e realizado bem rápido.
  9. Crisao23
    Eu fazia o reverse hyper usando o banco de hiperextensão só que entrando nele "ao contrário". Funciona bem.
  10. Crisao23
    Essa dor ocorre em qual momento ou exercício ? Filma o supino e o crucifixo e posta aqui.
  11. Crisao23
    Medium Load Competition Week 1 Day 2 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 Bench Press (competição) 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) - blocos de 15cm 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 90% - 202 x 1 90% - 202 x 1 90% - 202 x 1 Lat Muscles (remada curvada com 95kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (Ab Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino muito fácil para minha surpresa, uma das primeiras vezes que fiz supino, desde a lesão, praticamente sem estralos no ombro. Esta semana será muito complicada em termos de compromissos pessoais e profissionais, o que deixará o treino meio bagunçado. No entanto a partir da semana que vem estarei mais tranquilo. Espero que isso reflita em bons resultados.
  12. Crisao23
    Medium Load Competition Week 1 Day 1 Bench Press 55% - 66 x 5 65% - 78 x 4 75% - 90 x 3 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 Bench Press (feet up) 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hyperextensions Seated Goodmornings (65Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Primeiro dia do ciclo de competição e nada como sentir o corpo "meio recuperado" treinando dois dias seguidos... Hoje o supino foi fácil, usei a postura de competição no primeiro bloco e vi que preciso trabalhar o arco um pouco mais para não sentir cãibra ao travar a respiração ou similar. O agachamento foi estranho pois provavelmente eu estava com os membros inferiores cansados dos terras de ontem. O segundo bloco de supino foi tranquilo e fiz sem auxílio de leg drive, sem os pés. Todos os dias que tenho duas sessões acabo fazendo isto e creio que no geral estou tendo evolução no supino. Na sequência fiz as assistências de sempre, sem aumentar as cargas pois ambos os exercícios "pegam" um pouco a região lesada do ombro direito.
  13. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 Close Grip Bench Press 50% - 60 x 4 60% - 72 x 4 70% - 85 x 4 70% - 85 x 4 70% - 85 x 4 70% - 85 x 4 Deadlift (Below Knees Off Blocks) - blocos de 15cm 55% - 124 x 3 65% - 146 x 3 75% - 169 x 3 85% - 191 x 3 85% - 191 x 3 85% - 191 x 3 85% - 191 x 3 Dips (BW) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Rosca direta 4 x 8 reps com 40Kg Último treino desse ciclo. Amanhã inicio ciclo de competição rumo a mais um mock meet. Treino fácil, apenas muita dor na mão no hook grip (paciência) e devido aos calos rompidos ou "comidos" pela barra. Ombro doeu um bocado no supino fechado, porém nas paralelas melhorei a amplitude sem sentir dor mas mantive sem peso extra. Tríceps testa foi bem leve e resolvi colocar um pouco de bíceps adicional leve.
  14. Crisao23
    Para uso competitivo: cinto 13mm single prong de marca permitida faixa de punho de 1m rígida de marca permitida Para uso recreativo: cinto decente de 10mm ou 13mm, de fivela simples (recomendo marca boa como inzer e simples, cor única, para poder receber em tempo menor) faixa de punho bem simples, veja um tamanho pouco menor que 1m (a rigidez você compensa com o tamanho) Agachar low bar acaba exigindo uma faixa melhor e para algumas pessoas, o supino pesado idem. Eu comecei sem faixas e cinto. Quando comecei a realizar mais movimentos que incomodavam no treino de força, procurei um cinto e comprei um inzer lever belt preto de 10mm e usava faixas da rogue (que são genéricas chinesas e moles). O cinto é para a vida toda, porém lever belt atualmente, eu não compraria (apenas SBD porém isso é outra história e nível). Comprar um cinto single prong de 13mm é para gastar uma vez só. Quanto as faixas, hoje eu uso SBD stiff de 1m. Praticamente só as utilizo para agachar e no supino quando uso 1rm+.
  15. Crisao23
    Ficaram faltando duas séries de agachamento e os acessórios. Realmente não faltou muito mas não terminei. Acabei sendo interrompido nesse ponto e só poderia retornar ao treino depois de uma hora. Aí decidi que não valeria a pena. Tentarei finalizar o ciclo amanhã, já que o treino hoje não foi total e estou teoricamente mais descansado.
  16. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 Bench Press 50% - 60 x 6 60% - 72 x 6 70% - 85 x 6 70% - 85 x 6 70% - 85 x 6 70% - 85 x 6 70% - 85 x 6 Squat 55% - 105 x 3 65% - 124 x 3 75% - 143 x 3 75% - 143 x 3 75% - 143 x 3 75% - 143 x 3 Chest Muscles 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Há dias onde infelizmente o treino não ocorre conforme planejado, e hoje foi um desses dias. Apesar de estar muito bem fisicamente, tive que interromper o treino no meio e não pude terminar. No momento tenho questões profissionais a resolver e hoje elas foram um impedimento ao treino. Creio que não vá sentir diferença alguma no ciclo, então só resta ter paciência.
  17. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 2 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 65% - 146 x 3 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 Deadlift (From Knees Off Blocks) 70% - 158 x 3 80% - 180 x 3 90% - 202 x 2 90% - 202 x 2 95% - 214 x 1 95% - 214 x 1 95% - 214 x 1 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 Goodmornings (Standing) - duas séries com 65Kg e duas com 75Kg 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Achei que o treino seria mais difícil do que foi. Déficits foram bem fáceis, os deadlifts a partir do joelho idem. Único problema foi que na primeira série de deadlifts sobre blocos abri um calo da mão (por exclusiva falta de cuidado infelizmente). Como estou sem esparadrapo em casa fiz com o calo rompido mesmo e a dor foi intensa. Como qualquer dor, eu me acostumei e terminei as séries. Acessórios mantive leves para não sobrecarregar e realizar com forma boa. Vídeo Déficit Deadlifts: Vídeo Deadlift (From Knees Off Blocks) - (primeira e última séries com 95% no vídeo):
  18. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 1 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 Bench Press (feet up) 50% - 60 x 4 60% - 72 x 4 70% - 85 x 4 70% - 85 x 4 70% - 85 x 4 70% - 85 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - 65Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino tranquilo, mesmo com o cansaço corporal alto. Pretendo marcar para os próximos dias uma consulta com neuro pois quero solicitar uma polissonografia. Creio que estou tendo micro paradas respiratórias durante o sono (apnéia) e isto está prejudicando meu metabolismo. Sempre minimizei isto, porém nos últimos exames de sangue começam a aparecer sintomas disto, como hematócrito alto e no geral tenho alguns sintomas, como piora na visão, sensação de pressão craniana, fadiga, sono diurno etc A lesão no ombro ainda segue incomodando. Não digo em relação as cargas em si, porque com ou sem sofrimento consigo realizar os movimentos, porém me afeta muito no dia à dia, para dormir, para trabalhar no computador (creio que a musculatura lesionada é exigida quando usamos um teclado mesmo em postura ideal ou mesmo notebook em mesa de trabalho). O pior sintoma é para dormir, pois tenho sentido muita dor durante a noite, o que me impede de ter um sono adequado e obviamente isso afeta minha recuperação, perfil hormonal e outros detalhes. Parece meio improvável à primeira vista, mas além da lesão obviamente influenciar exercícios como supino, crucifixo, pois são intimamente ligados a região, sinto muito mais incômodo no agachamento e goodmornings, pois a lesão restringe mobilidade e tenho que tomar cuidado com erros básicos, como por exemplo entrar na barra errado, ou com posição diferente de um lado ou de outro dos braços. Este tipo de erro compromete a posição do quadril e leva a inflamações na junta sacroilíaca, algo que já tive antes e não pretendo ter mais Amanhã tenho quiroprata novamente e sigo com a "manutenção"
  19. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 4 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 80% - 180 x 3 80% - 180 x 3 80% - 180 x 3 80% - 180 x 3 Incline Shoulder Press (supino inclinado com 90Kg) 75% x 3 75% x 3 75% x 3 75% x 3 75% x 3 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 65% x 6 65% x 6 65% x 6 65% x 6 65% x 6 Hyperextensions seated goodmornings (65Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Rosca direta com barra w (40Kg) 4 x 8 reps Treino fácil porém o corpo não anda em suas melhores condições. Mais uma semana neste ciclo.
  20. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 3 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 84 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 5 70% - 134 x 3 70% - 134 x 5 70% - 134 x 7 70% - 134 x 4 70% - 134 x 6 70% - 134 x 8 Board Press (#1 board) 50% - 60 x 4 60% - 72 x 4 70% - 84 x 4 75% - 90 x 4 75% - 90 x 4 75% - 90 x 4 75% - 90 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 No treino anterior, saí com a lombar bem cansada e tive um pequeno acidente no trabalho que eu creio ter me machucado de leve. Fui guardar umas coisas em um armário e um vaso largado em cima do mesmo caiu nas costas. Coisa pequena, na hora senti dor mas à noite é que fui ver a extensão da coisa. Creio que a musculatura já estava bem afetada pelo treino pesado e realmente me machuquei. Descansei de terça-feira até ontem para ver se melhorava a dor. Hoje resolvi treinar e melhorei muito embora não esteja 100%. Senti um pouco a lombar no supino com correntes e o agachamento está meio estranho. Fora isso no treino anterior eu senti muita dor na hook grip e como citei tive uma senhora bolha de sangue no polegar. Para minha alegria hoje ela estourou após o supino Fui enxugar o suor do rosto com a mão e quando vejo estou cheio de sangue. Levei um susto e depois dei risada. Vídeo do treino de segunda logo abaixo. Não foi com certeza minha melhor forma, pela dor na mão e pelo peso que é a primeira vez que faço séries sobre blocos abaixo do joelho com esta carga. Críticas são bem vindas. Próxima vez faço mais bem feito. Treino de hoje foi bem cansativo, supino com correntes incômodo, corpo meio travado, agachamento interminável, supino com boards tranquilo mas já estava cansado demais. Fiz o crucifixo de sempre e as paralelas com pausa somente com o peso corpóreo para trabalhar aquela questão antiga da mobilidade pós-lesão no ombro. O resto não exigi muito do corpo porque o ombro ainda segue lento no processo de recuperação e em vários dos dias dessa semana onde fiquei "parado", ele apresentou sinais não muito bons. Não postei vídeo de hoje porque são agachamentos leves, embora intermináveis e sinceramente me incomoda mais o ombro que a força nas pernas, o que torna o agachamento bem mais difícil. Já vi que ficar totalmente em "descanso" não é nem um pouco bom ao ombro, ele piora sensivelmente.
  21. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 2 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) - blocos de 15cm 65% - 146 x 3 75% - 169 x 3 85% - 191 x 3 85% - 191 x 3 95% - 214 x 2 95% - 214 x 2 95% - 214 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (65Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino pesado, as pausas no deadlift precisam melhorar em qualidade (gostaria de chegar a 2s). Supino foi extremamente fácil e o terra sobre blocos foi leve até 191Kg. As séries com 214Kg foram leves no vídeo e pesadas na minha percepção. Considerando que nunca tinha pausado abaixo dos joelhos com 180Kg e nunca tinha feito 214Kg sobre blocos tá ótimo. Todas as séries de trabalho do terra foram feitas sem cinto e com hook grip. As demais com pegada pronada. O terra fez um belo estrago na mão, não chegou a romper calos, mas na mão esquerda acho que peguei errado e estou com uma bolha (indolor) de sangue no polegar Corpo com certeza vai se beneficiar de um belo descanso pelos próximos um ou dois dias antes de treinar novamente.
  22. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 1 Board Press (#1 board) 55% - 66 x 3 65% - 78 x 3 75% - 90 x 3 85% - 102 x 3 85% - 102 x 3 90% - 108 x 2 90% - 108 x 2 90% - 108 x 2 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 85% - 162 x 2 85% - 162 x 2 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 Decline Bench Press 50% x 4 - 60 60% x 4 - 72 70% x 4 - 85 70% x 4 - 85 70% x 4 - 85 70% x 4 - 85 70% x 4 - 85 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Dando início a quarta semana deste terceiro ciclo com um treino bem mais fácil do que imaginei. Ombro esquerdo estralando um pouco no board press, mas as cargas foram bem fáceis. O agachamento me surpreendeu, pois tecnicamente nunca tinha feito com 162Kg sem usar cinto e foi bem fácil. Mais uma constatação de que minha rm atual possivelmente é maior do que a que consegui nos testes. Fiz os demais acessórios com facilidade. Creio que o corpo esteja se acostumando finalmente as novas cargas, ao menos para supino e agachamento. Ontem passei com o quiroprata e isso deve me manter "alinhado" por mais um tempo
  23. Crisao23
    Melhor mistura é álcool 70% com magnesio moido em pó. Eu utilizei um plastico vazio de shampoo infantil daqueles johnson's.cerca de um terço do recipiente de álcool e o resto de magnesio. Só sacudir bem até misturar e está pronto. O ideal é ir misturando e adicionando álcool ou magnésio até formar um creme.
  24. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 170 x 2 75% - 170 x 2 75% - 170 x 2 75% - 170 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 60 x 4 60% - 72 x 4 70% - 84 x 4 70% - 84 x 4 70% - 84 x 4 70% - 84 x 4 Front Squat 75Kg x 6 x 5 Goodmornings (Seated) (65Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Os exercícios principais foram bem fáceis e resolvi aliviar um pouco nos acessórios, onde substituí leg press (que não possuo) por front squat e deixei a carga bem leve. Goodmornings deveriam ser mais pesados hoje mas também deixei leve para descansar um pouco.
  25. Crisao23
    É inútil discutir quantos % de progressão um atleta do nível x ou y terá ao realizar o programa x ou y. Isso depende de tantos fatores que a análise deixa de ser possível. Dave Ricks (57 anos) em junho (310Kg squat - open world record): Dave Ricks há duas semanas atrás (320Kg squat): Eu sou um amador e inexperiente no PL e os treinos com Sheiko ofertam muito resultado e se realizados corretamente, mínima chance de lesões, o que principalmente na minha idade, é ideal.
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