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Crisao23

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  1. Crisao23
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 2 Deadlift (Pause At Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 70% - 170 x 3 70% - 170 x 3 70% - 170 x 3 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 5 70% - 91 x 3 70% - 91 x 5 70% - 91 x 7 70% - 91 x 4 70% - 91 x 6 70% - 91 x 8 Deadlift (Pause Above Knees) 55% - 134 x 3 65% - 158 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Lat Muscles (Chin ups com bw) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino não foi tão fácil quanto eu gostaria que fosse. Primeiros deadlifts com pausa foram tranquilos, supino demorado e cansativo, provavelmente por conta de ter treinado ele dois dias seguidos. Segundo deadlift com pausa estava fácil até abrir a mão na penúltima série. Inventei de usar um esparadrapo "transparente" que tinha em casa para prevenir abertura de calos e o efeito foi totalmente contrário. Esse lixo é feito de algum plástico e grudou na pele com o magnésio e suor e arrancou um pedaço do dedo. Não dói mas terminei o deadlift com pegada mista. Por conta do dedo aberto resolvi fazer chin ups ao invés de remada curvada e fechei o treino nos goodmornings previstos, porém bem leves (75Kg). Estou usando um pouco de auto regulação nos acessórios. Devido a lesão, exercícios que demandam posição do ombro incômoda (como agachamento e good morning) podem gerar sobrecarga no bíceps, cotovelo a medida que eu tento compensar a falta de mobilidade. Portanto não estou sobrecarregando tanto nas cargas. O mesmo apliquei aos chin ups. Ainda tenho muita capacidade de trabalho a adquirir. As novas cargas não estão tão leves como eu gostaria.
  2. Crisao23
    Ia descansar por uma semana e depois recomeçar o treino. Infelizmente como sempre tudo que é planejado acaba em imprevistos. Meu descanso foi impossibilitado e resolvi recomeçar o treino mais cedo. Foram dois dias de descanso, ontem tive quiropraxia para manutenção (tudo ok após os PRs) e hoje recomecei o treino. Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 1 Front Squat 30% - 60 x 4 40% - 80 x 4 50% - 100 x 4 50% - 100 x 4 50% - 100 x 4 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 Squat 55% - 111 x 3 65% - 131 x 3 75% - 151 x 2 75% - 151 x 2 75% - 151 x 2 75% - 151 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Achei que o treino seria mais difícil pela fadiga, mas foi ridiculamente fácil. No front squat a mobilidade para a pegada clean está meio comprometida mas melhorou nas últimas séries. A carga estava muito leve. No supino não senti dor e somente alguns estralos no ombro esquerdo, prestei atenção nas últimas séries e isso não ocorreu mais. Agachamento bem fácil e como sempre realizado sem cinto. Pela primeira vez (acho) em meses não senti dores no crucifixo e mantive a carga de sempre. Não vou exagerar neste ciclo de treino e manter os acessórios com carga fixa trabalhando mais forma e qualidade para evitar sobrecargas. Abdominal bem fácil sem as dores que senti da última vez (tendinite no bíceps).
  3. Crisao23
    Muito bom treino, trabalho de pescoço é fundamental.
  4. Crisao23
    Está ótima a evolução, parabéns ! Supino depende de vários fatores. Não se critique por falhar, raramente você chegaria em uma competição e faria 9/9 levantamentos. Principal ponto para focar é sempre técnica, seja ela o movimento em si ou também respiração. Só na técnica você vai adicionar dezenas de quilos aos movimentos.
  5. Crisao23
    @Palito Obrigado! Considerando o grau de dificuldade do terra ontem e o desgaste que estou sentindo hoje acho difícil 280 kkk Estou acabado mental e fisicamente hoje. Calor e PRs não combinam. Outra coisa negativa é o efeito da pegada mista no corpo. Caso eu utilizasse isto diariamente já teria algum problema físico. Fica a dica (óbvia eu sei) para quem curte terra. Use pronada e hook e deixe a mista para tentativas de recorde apenas. Acho que tenho boas chances de evolução a curto prazo no agachamento, pois nele usualmente deixo de tentar cargas maiores por conta do componente psicológico da falha (treinar sozinho) ou sentir a barra pesada. Tecnicamente, pela medição de velocidade da barra no meu movimento com 201Kg, poderia ter colocado mais peso. Porém isto também é positivo, pois gera mais confiança e a técnica não sofre como nessas tentativas de máximas absurdas. Acho que posso melhorar muito no supino. Quando tinha 22 anos era mais forte que hoje nele e só treinava musculação usual. Creio que esta dificuldade que tenho hoje em dia nele deve ser fruto de lesões "dormentes" no mesmo, fraquezas ao longo dos anos somadas à idade. É uma suspeita bem teórica, mas é o que penso. Não vou reclamar do supino, pois até semanas atrás eu não conseguia tirar uma camiseta sem sentir dor absurda, ainda não consegui recuperar a mobilidade total do ombro direito e sinto dor nas pausas. Talvez sem dor eu teria feito melhor. Um exemplo básico de como isso me afetou no treino é evidenciado pelas cargas nos acessórios. Faço muito crucifixo e usualmente mantenho uma carga seguindo as orientações do Sheiko. Esta carga não pode ser absurda ou levar a fadiga, pois afinal o exercício está lá para alongar o músculo e dar condicionamento. Afinal não estou treinando para competições de crucifixo ou similar Antes de lesionar fazia facilmente crucifixo com halteres de 28Kg. Insisti em continuar fazendo crucifixo mesmo com a lesão pois isto conserva a força e alonga a musculatura e para tanto fui forçado a reduzir drasticamente a carga para 20Kg. Só não diminuí mais porque o meu lado bodybuilder egocêntrico não deixou Paralelas então nem se fala. Este é outro exercício utilizado como acessório no treino e no qual utilizava frequentemente até 30Kg de sobrecarga. Considerando que meu peso está em torno de 100Kg e não sou tão forte na parte superior foi frustrante ver que eu não conseguia sequer fazer um movimento com amplitude decente no exercício. Na última vez que fiz ainda não estava contente com a amplitude e fiz pausado com sobrecarga de 5Kg acho. Barra fixa foi outro exercício que se tornou impossível. Eu praticamente tenho uma barra fixa nova em casa pois ela foi usada somente 5 vezes creio Agora recentemente na reta final do ciclo de competição consegui fazer chin ups com o peso corpóreo sem dor. Considerando essas limitações ocasionadas pela lesão e falta de acessórios eu estou assustado como mesmo assim evoluí no supino e nos outros movimentos. Tive tendinites, bursites, inflamação no tríceps, inflamação no joelho, todo tipo de chatice durante o período de treino e ao final deu certo. As maiores lições positivas de 2016 para o treino: - Cuidar da saúde porque aos 40 anos tudo muda - Se manter fiel ao treino e ter consistência - Modificar o treino planejado por um senhor que é especializado nisto tem que ser feito de forma bem cautelosa e sábia, porque usualmente dá m... - Carga de treino é uma coisa, resultado em full meet é outra
  6. Crisao23
    Acho que esse ano consigo ir neste campeonato, se continuar com esta evolução. Tenho zero experiência em campeonatos, então ainda preciso planejar e aprender muito, demais mesmo. Seria mais fácil se eu treinasse com treinador específico, ou fosse preparado pra campeonatos. Será um prazer te ver por lá. Creio que aqui não tenha muita gente no geral, mas o esporte está crescendo e isso é ótimo.
  7. Crisao23
    Muito obrigado ! Quero tentar começar a competir esse ano sim. Meio estranho começar aos quarenta anos mas é "o que temos pra hoje" Pensei em um estadual categoria master. Vou ver os calendários e decidir ainda pela periodização. Ótimo 2017 para todos nós !
  8. Crisao23
    Medium Load Competition Week 5 Day 5 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 84 x 3 80% - 96 x 2 90% - 108 x 1 95% - 114 x 1 100% - 120 x 1 105% - 126 x 1 (PR) 108% - 130 x 1 (PR com forma lixo) Deadlift 50% - 112 x 5 60% - 135 x 4 70% - 158 x 3 80% - 180 x 2 90% - 202 x 1 95% - 214 x 1 100% - 225 x 1 105% - 236 x 1 (PR) 108% - 243 x 1 (PR) Vídeos: Bench Press - 126Kg Bench Press - 130Kg Deadlift - 236Kg Deadlift - 243Kg Supino pra variar foi difícil demais, ombro doendo nas pausas mas não posso reclamar. Vou considerar os 130Kg como marca de treino para cálculo do treino seguinte, mas estou sendo "corrupto" Saí acabado mental e fisicamente do deadlift. Dor no ombro na última é evidente na minha cara "bonita" ao fazer o movimento. No geral estou feliz e as marcas de treino ficaram em: Squat - 201Kg Bench Press - 130Kg Deadlift - 243Kg Agora é descansar. Preciso realmente de dias sem treinar, talvez faça somente fisio do ombro/mobilidade e HIIT no remo ergômetro.
  9. Crisao23

    Palito

    Crisao23 respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Prevejo logo mais cargas aumentando sem controle
  10. Crisao23
    O correto para finalizar um ciclo de competição seria uma competição propriamente dita, ou um "mock meet" (competição simulada). Devido ao fim de ano, tempo disponível e meus interesses pessoais quanto ao resultado do treino, resolvi modificar a agenda e transformar o dia de competição em dois treinos de teste. Isto repete o esquema programado no ciclo 3. Meus interesses para esta periodização é aumento de total de treino, pois em 2017 início na categoria master e pretendo competir (muito embora esteja longe de ser atleta). Usando este esquema e inserindo quatro sessões de testes por periodização conseguirei em teoria adicionar mais de 10% nos movimentos e subir minhas cargas.
  11. Crisao23
    Feliz 2017 pra ti! Muita saúde, pra e sabedoria. Que esse ano seja mais positivo que 2016 em todas as áreas.
  12. Crisao23
    Medium Load Competition Week 5 Day 4 (dia 3 foi descanso) Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 90% - 172 x 1 95% - 181 x 1 100% - 191 x 1 105% - 201 x 1 (PR) Como sempre não me senti confortável com o cinto e só fiz as pazes com ele a partir de 95% Não foi muito fácil e parei nos 105%, talvez aguentasse um pouco mais porém já está ótimo. Neste ciclo de treino comecei com 182Kg e terminei com 201Kg.
  13. Crisao23
    Treino de anteontem (esqueci de relatar): Medium Load Competition Week 5 Day 2 Squat 50% - 96 x 3 60% - 115 x 2 70% - 134 x 1 70% - 134 x 1 70% - 134 x 1 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 2 70% - 85 x 2 70% - 85 x 2 Esqueci de relatar o último treino do ano antes de testar as cargas. Espero conseguir testar amanhã. O treino foi fácil e minha expectativa é positiva para os testes.
  14. Crisao23
    Medium Load Competition Week 5 Day 1 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 2 70% - 85 x 2 75% - 90 x 1 75% - 90 x 1 75% - 90 x 1 Deadlift 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Mais um treino tranquilo, muito embora sem descanso. Creio que minha forma no supino foi melhor hoje, gostei do que senti. No deadlift fiz todas as séries de forma bem explosiva e com pegada pronada na barra Rogue. Senti bastante a tendinite nos braços novamente no ab wheel, mas fiz mesmo assim. Amanhã faço o último treino propriamente dito antes dos testes.
  15. Crisao23
    Medium Load Competition Week 4 Day 3 Squat 50% - 96 x 3 60% - 115 x 3 70% - 134 x 2 70% - 134 x 2 75% - 143 x 1 75% - 143 x 1 75% - 143 x 1 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 3 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 75% - 90 x 2 Hyperextensions Seated Goodmornings (75Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Treino tranquilo mais uma vez. O ombro continua a incomodar principalmente no que diz respeito a mobilidade do lado direito para entrar embaixo da barra no agachamento. Mas ao longo das séries vai soltando e consigo realizar adequadamente. Nos seated goodmornings a mobilidade estava melhor e consegui fechar um pouco a pegada para alongar melhor. Por conta dessa lesão e as implicações dela ao longo do tempo, não espero muita coisa dos testes com agachamento e supino, mas veremos como o corpo vai se sair.
  16. Crisao23
    Medium Load Competition Week 4 Day 2 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 3 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 Deadlift 50% - 112 x 2 60% - 135 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 70% - 158 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino fácil, feito bem rápido e com boa qualidade. Correndo contra o tempo para fechar o ano com novas PRs.
  17. Crisao23
    Medium Load Competition Week 4 Day 1 Squat 50% - 96 x 3 60% - 115 x 3 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 84 x 3 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 85% - 102 x 1 85% - 102 x 1 85% - 102 x 1 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 85Kg 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Treino realizado hoje com pouquíssimo tempo e praticamente sem descanso. Foi fácil porém não me agradou a forma no agachamento. Supino com um pouco de incômodo no ombro mas com foco em deixar a forma adequada. Acessórios fáceis porém devido ao pouco tempo não aumentei as cargas no goodmorning.
  18. Crisao23
    Um último capítulo da saga de 2016... Após iniciar o ano com a plica sinovial inflamada e praticamente começar a agachar do zero, comecei seriamente a treinar em casa e infelizmente ainda não tinha a visão que tenho hoje sobre a periodização e treino a longo prazo. Substituí muitas vezes acessórios simples como crucifixos (que conservam mobilidade e alongam a musculatura), por desenvolvimentos com halteres. Isso gerou um volume absurdo de movimentos e impacto no ombro. Primeiro o ombro esquerdo inflamou, por impingement. Reprogramei o treino e comecei a fazer exercícios de manguito/mobilidade. Isso reverteu o quadro no ombro esquerdo. Logo após melhorar, em um dia onde tinha programado acessório para ombro, fui fazer shoulder dumbbell press. Meus halteres são montados com adição de anilhas a barras pequenas e isto gera uma dificuldade para colocar nos ombros os mesmos. Usualmente em um halteres de academia, não há "pontas" de barra e você apenas os leva ao ombro facilmente. No meu caso tenho que ser bem preciso senão as pontas das barras atingem o ombro e dói/machuca. Ao levar os halteres para o ombro a ponta de um deles encostou na camiseta molhada de suor e escorregou. Por um instante tive que sustentar ele somente com o ombro, quase uma "semi" elevação frontal e creio que este movimento brusco rompeu parcialmente meu supraespinhoso direito. Não parei de treinar mas isso me fez começar praticamente do zero em supino, ombro etc Movimentos básicos como tirar uma camiseta, dormir de lado, fazer barra fixa, entrar embaixo da barra no agachamento e outros geravam enorme dor. Alguns ainda geram infelizmente. Estou em recuperação, há dias melhores, outros não e também efeitos secundários, como inflamações momentâneas no tendão do bíceps, encurtamento e por aí vai. Todo dia faço fisio em casa, alongo a musculatura e toda a região adjacente está sendo alvo de algum trabalho. É incrível como um problema desses mexe com quase todo o corpo.
  19. Crisao23
    Treino de ontem (esqueci de relatar): Medium Load Competition Week 3 Day 4 Incline Shoulder Press (supino inclinado) 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 55% - 124 x 3 65% - 146 x 3 75% - 169 x 3 85% - 191 x 2 85% - 191 x 2 85% - 191 x 2 Lat Muscles (Chin ups) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino tranquilo com supino inclinado relativamente pesado considerando meu ombro.
  20. Crisao23
    Medium Load Competition Week 3 Day 3 Squat 50% - 96 x 3 60% - 115 x 3 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 3 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 Delts - Desenvolvimento militar sentado com 55Kg 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - 75Kg 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Cargas fáceis e treino tranquilo apesar da inflamação no ombro/tendão bíceps. Hoje a inflamação cedeu um pouco, consegui ir aos poucos alongando e aliviando a sensação no agachamento e no supino. Senti dor mas não foi tão impeditiva.
  21. Crisao23
    Esquece o espelho e deixa a cabeça alinhada com o corpo Fernando. Deixa o corpo mais travado, principalmente os braços encaixados nos dorsais. Usar a pegada pronada não é de forma alguma prejudicial, porém vai chegar um momento onde ela será limitante. Não há porque exigir de si mesmo uma adaptação à hook grip no deadlift convencional, comece a testar a pegada mista para séries com mais carga, faça todos os aquecimentos na pronada e terá mesmo resultado. Hook grip é legal, você consegue tanto peso quanto na mista, mas se um dia for utilizar uma barra realmente agressiva ou uma muito lixão bem lisa, vai sofrer demais. Na barra agressiva hook grip destrói sua mão e em alguns momentos você vai deixar a forma de lado para poder concluir o exercício mais rápido de tanta dor. Na barra lisa lixão, ela vai escorregar e não ser tão efetiva. Em barra voltada a LPO ou com recartilhado mais tranquilo a hook grip é ótima. Gosto dela por preservar a simetria da pronada, algo onde a mista deixa a desejar, porém as vezes quero pensar mais em levantar a carga de forma correta e não aguentar uma tonelada de dor (coisa que no momento já faço no joelho e ombro)
  22. Crisao23
    Medium Load Competition Week 3 Day 2 Deadlift (Up To Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 169 x 2 75% - 169 x 2 75% - 169 x 2 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 85 x 3 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 85% - 102 x 1 85% - 102 x 1 85% - 102 x 1 Deadlift 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 Lat Muscles (chin ups) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs 60% x 8 60% x 8 60% x 8 Vou mudar o nome do diário para "muro das lamentações". Hoje todos os deadlifts foram bem fáceis, porém o bíceps continua doendo demais no supino. Ao terminar o supino quase desisti de treinar. É uma dor referida do ombro ou algo assim. Cheguei desmotivado aos acessórios e não queria fazer remada curvada, então tentei pela primeira vez em meses fazer chin ups (o que não seria muito recomendável para quem está com o tendão do bíceps doendo é claro...) e foram ridiculamente fáceis. Tive uma ocorrência vinculada ao trabalho e tive que deixar o abdominal de lado e parar de treinar. Uma hora as coisas melhoram Só me resta ser otimista.
  23. Crisao23
    Eu calço 44 mas meu pé não deve ser muito largo, pois tenho um matflex 44 e ele serve bem justo (usualmente o matflex o povo compra um número acima). Quanto a conforto ele parece um tênis que vc usa a décadas de tão confortável Não sinto ele atrapalhar, mas não o uso para agachar (muito embora seja uma experiência boa). Treino de hoje: Medium Load Competition Week 3 Day 1 Squat 55% - 105 x 3 65% - 124 x 3 75% - 143 x 2 75% - 143 x 2 85% - 162 x 1 85% - 162 x 1 85% - 162 x 1 85% - 162 x 1 Bench Press 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 84 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (65Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino que devia ser fácil foi horrível. Desanimei bastante hoje mas completei o treino. Muita dor vinculada ao ombro no lado direito no agachamento, isso começou a se refletir no bíceps direito e senti também ao descer a barra no supino e acessórios. Tudo fácil porém com dor e vontade de parar. Mais um dia daqueles que te fazem mais forte e você só vai perceber daqui um tempo. Paciência.
  24. Crisao23
    Meu adipower durou mais de três anos. A qualidade dele é ótima e o preço está muito bom para o modelo atualmente. Eu ainda vou dar uma ajeitada nele e continuar usando talvez. Quanto ao Romaleos (no que diz respeito a powerlifting) dizem ser muito bom e queria experimentar. Creio que seja um pouco mais pesado e mais largo que o adipower. Assim que chegar (passou pela alfândega hoje) posto aqui uma comparação e o que achei. Quem tem diz que a qualidade é boa, apesar de usualmente os produtos Nike não serem lá muito duradouros (tênis usual e não para uso profissional). Tenho um nike metcon e é um lixo, quase não uso e está acabado. Na internet dizem que o adidas powerlift, por ter uma sola não tão dura, ao longo do tempo cede um pouco e por este motivo o adipower seria superior. No entanto nunca usei este modelo. Um ótimo e barato tênis que estou usando ultimamente é o Asics matflex (tem pra vender no BR com bom preço). Ótimo tênis para treino de força, terra, supino etc No entanto é um calçado de wrestling e não LPO Este ano eu me livrei totalmente dos problemas com junta SI graças a reeducação da forma no agachamento e terra e a quiropraxia. Tem sido um ótimo trabalho preventivo. Amanhã mesmo vou manter o corpo em ordem para daqui três semanas testar novas máximas. Quando montei o home gym eu achava que ia ser uma revolução quando comparado à academia. Chegar em casa, colocar a música que quero, treinar a vontade etc Descobri que como em casa não existe uma série de fatores irritantes que existem na academia, acabo tendo uma postura totalmente diferente. Na academia eu levava fone de ouvido para colocar alguma música que gosto, mas em casa raramente coloco algum som. Creio que na academia por sempre ter alguém perturbando, eu procurava me isolar através do uso do fone de ouvido. Em casa não há essa necessidade, aí nem ligo pra som Mas tem "n" fatores bons, como por exemplo ninguém deita ao lado da barra de terra montada pra fazer abdominal, não tenho que revezar, os equipamentos são muito melhores e por aí vai. Mas falta espaço, faltam halteres montados e outras coisas... Eu hoje perdi uns 10 minutos montando e desmontando halteres... Complicado.
  25. Crisao23
    Medium Load Competition Week 2 Day 4 DB Bench Press (halteres de 40Kg) 40% x 5 40% x 5 40% x 5 40% x 5 40% x 5 Deadlift (Up To Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 169 x 2 75% - 169 x 2 75% - 169 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (todas as séries com pausa, duas séries com bw e duas com +5Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Rosca direta 4 x 8 @ 40Kg Treino fácil mas estava com pouca atenção. Não li que era para calcular um db press leve com 40% da RM do supino reto. Li 48Kg que seria isto e pensei em halteres de 48Kg. Como tinha planejado "aquecer" com 20/30/40Kg acabei por usar os halteres montados com 40kg em todas as séries. Foram séries fáceis, porém o ombro não gostou nem um pouco Terra fiz as três primeiras séries com pegada pronada e bem fácil na ohio power bar e fiz a pegada mista nas três últimas. Acessórios fáceis e nas paralelas resolvi colocar uma pequena carga extra de 5Kg para ver como o ombro se comportava nas pausas. Sem dor alguma e aguentaria muito mais carga. Como estava descansado fiz um pouco de rosca direta leve para finalizar.
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