mariasilva

Obrigada a todos/as e aproveito o tópico para vos desejar um óptimo Natal e um exelente 2010 cheio de treinos e ganhos bons! Esta noite quando eu me sentar à mesa vale tudo! Hoje e amanhã eu não faço dieta Mas já estou doida para ir treinar no sábado e voltar a esta «rotina» que gostamos tanto! Um abraço a todos/as

Obrigada é muita simpatia sua Janinha, eu musculação no duro mesmo,treino assério á quase um ano, tenho sido sempre muito disciplinada , tanto com os treino como cuidado com alimentação e dar ao corpo o descanço necessário, mas já fazia desporto como natação e outros...mas infelizmente a foto me beneficia pois tenho alguma celulite e gordura localizada. Mas vou dar uma melhorada e vou querer manter um corpo minimamente bonita até sempre que eu puder a idade em nada me desanima

Sou eu sou Janina mas as fotos me faz parecer que tenho menos gordura doque na realidade tenho, a queima-la devagarinho mas penso que existem zonas que só vai mesmo com uma lipo não evasiva, enfim !eu já tenho 43 anos

hoje já vou modificar a suplementação de acordo com o que o Fernando disse e já agendei para daqui a um mês venho aqui ao topico e digo relato as diferenças que notei. obrigada

Mas é verdade, eu ontem pela primeira vez fiz ao contrário , primeiro spining e depois treino de pernas, e foi exelente, não tive dores nos joelhos estava bem quente e fiz um treino tal que hoje ñ vou conseguir fazer spining o que é raro...tenho as pernas super doridas. pessoal estou atenta a tudo o que tem dito e TODOS/A estão me ajudar acreditem :)obrigada

Fernando vou seguir o que me disses-te, ñ sabia que era bom tomar whey antes do treino, Boa! Obrigada mais uma vez ok Gustave ainda tenho um boião cheio , mas fica a dica

obrigada Fernado esqueci tomo 2 multivitaminicos ao café da manhã e 1000mg de Vit C no pós treino Whey 30g café da manhã + 30g no pós treino glutamina 5g depois do treino bcaas 5g antes e depois do treino creatina uma medida de cellmass depois do treino caseina 30g ao deitar com 5X1000g de omega3 5g glutamina ao durmir

é! fico 2horas, eu não consigo fazer só pesos tenho que fazer erobico tenho que deitar energia fora...ontem trenei pernas hoje estou cansada e já estou com vontade de fazer spining, mas não devo, tenho que arranjar uma solução...mas há mais de 2 anos que faço spining ( k vicio!)

Oi Estou a fazer dieta de para queimar gordura(2000kcal,36%prot,37%hidratos,26%gorduras) desde outubro já perdi 4kilos,quero perder mais 4. mas tenho que perder peso GORDURA devagar caso contrário fico mto nervosa,+-300g por semana está bom. O que se passa é o seguinte ando um pouco desmoralizada parece que estou a encolher, será que se voltar a tomar o superpum vai ajudar a segurar o musculo e na queima da gordura? muito obrigada a todos/as tomo de suplementos: whey glutamina bcaas creatina ( cellmass há 5dias p cá) caseina omega 3

oi eu tenho um problema eu estou em dieta para queimar gordura e sempre que vou ao ginasio (5xpor semana) além da musculação faço antes uma aula de spining , o meu problema é no dia que de treino das pernas,então resolvi nesse dia fazer primeiro o spining «light» e depois descanço um pouco e faço o meu treino de pernas e com elas aquecidas até parece que o treino corre melhor é que depois deste eu ñ agoento com as pernas dai o spining antes.Será que está muito errado? muito obrigada