Duendedumal

Bom, eu treino em casa, pois não estou com condições financeiras de pagar uma academia no momento. Já faz aproximadamente 1 ano e meio que estou treinando em casa... Enfim. meu Treino de Bíceps: Rosca Martelo - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Lembrando que faço esse treino 2 vezes por semana (2ª e 5ª) Obs.: como comecei a treinar sem muita orientação, eu treinava bíceps 3x na semana. Então, terei algum ganho com esse treinamento? Devo acrescentar, ou tirar algum exercício de minha rotina, aumentar ou diminuir os dias da semana em que trabalho esse musculo ?