Thamyres Sena

Faço um dia Peito e Triceps, no outro Costa e Bíceps e no ooutro só ombro.

Olá gostaria de pedir uma opinião sobre um treino que eu mesma montei.. eu treino há pouco mais de 4 anos, estou sem malhar há dois meses perdi tudo que já havia ganhado a única coisa que ganhei sem malhar foram os kilos, mas agora mudei de academia e quero voltar firme. Já iniciei minha dieta e quero um treino hipertrófico. Não ligava muito para os membros superiores, mas agora necessito malhar essa parte já que quase não tenho força e resistência. Eu tenho 1,63 cm de altura e estou pesando 64 kg Medidas: Ombro: 100 Braço D e E: 27-26 Ante-braço D e E: 24 Busto: 95 Abdomem e cintura: 85-75 Coxa D e E: 54-55 Panturrilha: 35 Quadril: 100 Vou postar o treino que montei: A Agachamento livre: 4x10 Hack: 4x 10 (aberto e fechado) Leg 45: 15/12/10/8 Agachamento sumô: 4x 10 (2 tempos) Cadeira Extensora: 4x 10 excêntrica e concêntrica Cadeira Adutora: 4x 10+10+10 (2 tempos + direto + isometria) Panturrilha: 4x 10 ( aberto, ponta dos pés pra fora e ponta dos pés pra dentro) Panturrilha Unilateral com caneleira: 4x 10 B Avanço Unilateral (passada): 15/12/10/8 aumentando a carga Levantamento terra: 4x 10+10 de isometria Mesa flexora: 4x 10+10 (direto e unilateral) Flexão vertical: 4x 10+10 (2 tempos + direto) *Obs estou na dúvida de fazer na maquina ou com caneleira Cadeira abdutora: 4x 10 (4 tempos + segurando até 5 aberto) Extensão de lombar: 4x 15 Extensão máquina: 12/10/10/8 (segurando 2) Extensão no cross: 12/10/8/8 + 8 (cruzando + direto) Peito, tríceps, bíceps, costa e ombro meu marido que faz minha série.