Rafael Shrek

Marcelo, onde vc arrumou esta planilha? Poderia me passar? Abs

coloquei o máximo de informação que consegui sobre os alimentos, etc

Então, coloquei a taxa metabólica e os macronutrientes do que tem especificado na embalagem, dos outros alimentos eu não sei como calcular... existe alguma tabela de conversão aproximada de macronutrientes? só conheço a tabela de contagem de carboidratos, pois a utilizo na alimentação do meu filho que é diabético...

Libs, Estou para começar um ciclo com oxan também e pelo que pesquisei em várias fontes e inclusive aqui, um clico de 8 semanas o auge da atuação da droga é entre a 3ª e 7ª semana, desta forma acho melhor você comprar mais... Vou fazer 6 semanas com 60g e as 2 semanas finais com 80g Em relação a TPC, vai muito de organismo, tem muita gente que usa e não aromatiza e em outras (grande minoria) acontece. Para libido vc pode usar tribulus até mesmo durante o cliclo segundo muitos estão dizendo. A Silimarina pelo que tenho pesquisado é para o ataque da droga ao fígado, e não para correção hormonal... Acho que você poderia pesquisar um pouco mais até mesmo aqui no forum, pois acho que este ciclo para o seu peso será um sacrifício a toa para o seu fígado com resultados muito pequenos. Estou pesquisando a 4 meses e ainda não defini todo o processo do cliclo. Boa sorte!

Olá Galera, acompanho o fórum desde que voltei a malhar em março e utilizo como minha maior fonte de pesquisa. Mudei minha alimentação e adicionei a suplementação de acordo com o que pesquisei, perdi 22 kg até final de agosto, mudei a série e comecei a ganhar massa, mas ainda não consegui uma boa perda na região abdominal. Comecei com 97,6 kg chegando a 75,5 kg e agora estou com 77,5 kg. Treino ABC de segunda a sábado com 30 minutos de aeróbico, e jogo futebol aos domingos por aprox 1 hora Idade: 33 Medidas: 1,70 Peso: 77,5 BF: 15% (medição após perda dos 22kg) Segundo a Calculadora de taxa metabolica no método Harris-Benedict Metabolismo basal: 1746 Calorias necessárias para manter o peso: 3013 Calorias para emagrecer: 2561 Calorias para subir de peso: 3465 Objetivo: Definição Abdominal e chegar a no máximo 8% de BF Segunda a Sexta 1ª Refeição 8:00 hs 2 Fatias de Pão integral (30g de carboidratos, 5g de proteina e 3g de gordura) Peru defumado, Fina camada de Becel ou Cream Chesse Light (ou como 2 ovos cozidos) (3,2 carboidratos, 26g proteina, 16g gordura) 300 ml de leite desnatado 30g aveia (20g carboidratos, 4,7g proteinas, 2,5g gordura) 30g Caseina (3g carboidratos, 23g proteinas) 2ª refeição 11:00 hs (Colação) 1 barrinha de Cereal (17g de carbo, 3g de proteina, 1,5g de gordura) 3ª Refeição 13:00 hs (Almoço) Como na rua, desta forma vou colocar o que quase sempre coloco: 1 colher de arroz integral (50g de carboidratos, 5,2g proteinas e 2g gordura) 100g de brócolis (4,5g carboidratos, 2g proteinas, 0,5 gordura) 200g batata doce (36g carboidrato, 1g proteina, 0,2g gordura) 150g salada verde (5g carboidrato, 2g proteina, 0,2g gordura) 2 ovos cozidos (3,2 carboidratos, 26g proteina, 16g gordura) 2 filés de frango ou peixe (0g carboidrato, 60g proteina, 12g gordura) 300 ml de suco (laranja, abacaxi, maracujá, ou caju) Azeite para temperar a salada 4ª Refeição 17:30 (Lanche) 300 ml Suco 1 pao (17g de carboidratos, 2g de gordura) 1 fatia de queijo light 1 fatia de peito de peru 1 barrinha de Cereal (17g de carbo e 3 de proteina) 19:00 treino Jack3d + 5g BCAA Pós treino 30g whey (2g carboidrato, 26g de proteinas) 20g maltodextrina (20g carboidratos) 5g BCAA 5ª Refeiçao 22:30 (Ceia) 300 ml de leite desnatado 30g aveia (20g carboidratos, 4,7g proteinas, 2,5g gordura) 30g Caseina (3g carboidratos, 23g proteinas) 2 ovos cozidos (3,2 carboidratos, 26g proteina, 16g gordura) Total: 254,1g de carboidratos 238,6 g de proteinas 74,2g de gorduras Tomo thermogênico Lipo 6 Ultimate 1 cap no café da manha e 1 cap entre o almoço e o lanche (15:30), 1 cap 50mg de DHEA no almoço junto com 2 caps óleo de cartamo, bebo 3 litros de água por dia Sábado e Domingo A mudança é que como carne vermelha no almoço e a noite acabo comendo algo não muito correto (lanche) na rua... Vou começar um ciclo com oxandrolona, tribulus e mais 50mg de DHEA. Gostaria de saber o que preciso mudar para conseguir maior definição... Desde já, agradeço a ajuda! Abs