owkz

nadei por 4 anos para competições, o treino e bem mais desgastante que de academia, o desgaste calórico e muito maior, tinha treinos que eu perdia a media de 800g a 1 kg por dia, depende muito da sua alimentação e também do seu tipo físico para a hipertrofia, no meu caso minhas costas e minhas pernas evoluiram muito mais braços e peito cresceram pouca coisa mesmo que depois de treinos puxados vc vai sentir ate o musculo da orelha bem contraido kkkkk

minha dieta é bem basica: café da manhã:leite,uma fatia de pão integral, aveia com banana pois treino depois dessa refeição e um pouco de cafe de vez em quando pós treino: whey e dextrose, quando chego em casa preparo frango com batata doce almoço: um pouco de arroz branco muita salada e a carne que tiver café da tarde: umas duas frutas e um pouco de bolacha de sal quando chego em casa umas 6 como umas duas fatias de pão integral janta: peito de frango, arroz branco e muita salada antes de dormir: dois ovos inteiros quanto a quantidade não sei, mais carne e salada e muita kkkkk

como calcular a taxa metabólica?

to mais associavel agora? kkkkkkkk

Vou reformular o tópico por todos me acharem mala kkkk

Me descupe se pareci arrogante, nao foi isso q queria, mais por que eu nao posso exaltar uma coisa q acho boa em mim? acho q abençoado foi muito mais coloquei em tom de brincadeira. apaguei tudo que sei q tem varios como voce q tem o pensamento de nao poder enaltecer nada que esta sendo desumilde, mesmo tendo alguma coisa boa tem q ser sempre o mais fraco, mais pobre e pior em tudo para nao ser arrogante. Nao tem como fechar o topico se nao tinha fechado. É NOIS

Não estou querendo me gabar mais acho sim minha genetica muito boa por meus ganhos, ate mudei o nome pq ficou como se eu me achasse o foda. Não que eu tenha preguiça de pesquisar, mais tem algumas coisas q nao se acha tao facil e a melhor coisa é perguntar num fórum como aqui, se você tem conhecimento e não passa aos outros por achar q eles tem preguiça de pesquisar acho q vc não deveria estar aqui

idaee galera blz? Meu nome é Victor tenho 18 anos quero chegar aos 85~90 kg e queria compartilhar minha evolução com vcs minhas medidas atualmente braços: 38,2 peitoral: 103,5 cintura: 82,4 coxas: 55,2 e 55,7 bf: 12~13% dicas sempre serão bem vindas shape atual: