heroare

Não precisa comer obrigatoriamente de 3 em 3h, o certo mesmo é comer regularmente e ajustar essa alimentação com a sua rotina. tenha em mente que você deve ingerir todos os dias porções de proteínas, carboidratos e gorduras, busque boas fontes destes nutrientes (ovos, leite, frango, vaca, porco e peixe,batata doce, banana, aipim, cará, inhame, produtos integrais, aveia, abacate, brócolis, castanhas do pará, couve flor, castanha de caju ) estes que citei são alimentos básicos, baratos e bons para uma dieta. é sempre bom consultar um especialista em nutrição esportiva para te auxiliar com a dieta,e boa sorte pra você que esta começando (dieta é a parte mais chata da rotina).

Para hipertrofia de membros inferiores é importante uso de exercícios como agachamento livre e derivados.