Brakk

muito volumoso

esse é o meu primeiro bulk .to saindo de um cut , ja fiz umas semanas de estabilização . to tendo dificuldade pra conseguir comer tudo vou mandar então mais umas 100 gramas de farofa ou macarrão , foda é conseguir comer tudo

20 anos 1,75m 78 kg +ou- 17% de bf Bulking 3000 kcal - 235 proteina - 239 carbo - 79,5 gordura cafe da manha 1 banana grande -138 kcal- 35,7 g carbo - 2,1 g proteinas 300 ml de leite desnatado - 100 kcal - 15 g carbo - 8,7 g proteinas - 1,5 gordura 2 ovos - 140 kcal - 12 proteina - 12 gordura 50 g de aveia - 190 kcal - 33 carbo - 6 proteina - 4 gordura Almoço 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteína - 3 gordura pos treino 200 g batata doce - 200 kcal - 2 proteina - 40 carbo 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura salada livre jantar: 200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura 150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura ceia: 3 ovo - 210 kcal - 18 proteina - 18 gordura 300 ml de leite integral : 176 kcal - 15 carbo - 9 proteina - 9 gordura 100 g amendoim - 600 kcal - 26- proteina - 50 gordura Devo alterar algo ?

https://www.oficialfarma.com.br/ioimbina-yohimbine-5mg-60-capsulas-of-p5687/?gclid=CJvT7rqs-NMCFRZXDQodrocJ2Q alguém ja comprou da oficial farma? gostaria de saber se é confiável.

eu procurei e nao achei nada sobre tamanho da barra :x

mais ou menos desse tamanho

Teria problema usar aquelas barras menores (geralmente usadas na remada curvada ) para fazer o levantamento terra ? e é melhor começar o treino com levantamento terra ou encerrar com ele ?

se for igual o Bob espoja da segunda foto ta bom de mais .....

tu nao precisa usar os termos agora, espera pra vc tem mais cartas na manga quando o peso estagnar. caminhada nao vai ter ajudar a emagrecer(so vai melhorar seu sistema cardiovascular) procure saber sobre o hiit. procure treinar pernas também, boa sorte na sua jornada!

Boa evolução ,principalmente nas tetinhas kkkkk nice.

cara vem pedir ajuda e pessoal esculacha .... então brother , tenta montar uma dieta com 2g de proteína por kg de músculo do seu corpo e 1g de gordura por kg de músculo. ja que vc come ovo tenta mandar o máximo pra dentro(tu não poderia usar peixe ou frango na alimentação ?) procure comer gorduras boas : amendoim,castanhas,abacate... da uma olhada nesse site para ver a TmB(taxa metabólica basal[ela mede a quantidade de caloria que tu gasta no dia] ) http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ atenção aqui vc vai colocar quantos kg de massa magra que vc tem e não o peso total. depois de ter montado uma boa dieta vc vai precisar de um bom treino de uma olhada nesse link :

posta uma foto sua para entender melhor a situação e também a sua dieta.(tudo depende da dieta ) tem varios alimentos não derivados de animais ricos em proteína. esse treino também ta muito fraco

tem que saber o bf dele , dai da pra ver se as calorias estão boas.

eu vi as fotos e pensei que ele não tinha mamilo hsauhsausahusahu

8 meses de treino e ta fazendo abcde ,isso é treino pra hormonizado... vai fazer um fullbody um Abc xD