Eri Almeida

Galera, estou no mesmo barco? Ontem coloquei no LegPress muito, mas muto peso mesmo, que o pessoal que estava treinando, ficaram boquiaberto,fiz as primeiras 2 series normalmente, na terceira serie, ja senti uma leve dor de cabeça, mesmo assim continuei, na ultima repeticao da serie, quando sair do leg press.. senti a vista turva. tomei uma agua e me sentei, mas a dor era intesa que eu encerrei o treino e vim pra casa, com a impressao de que minha cabeca estava bombando. Hoje ja tem 24 horas e a dor persistir, estou com muito medo de ser um aneurisma cerebral. Alem de procurar um neurologista, alguem tem mais alguma dica.

Só para encerrar o topico, comecei hoje o treino com menos exercicios e achei mais proveitoso.

hahahahahahah. agora eu ri sozinho, sempre fiz RDL jurando que era Stiff, gracas a um video que vi do 4fitClub que diz que Stiff os joelhos sao semi-flexionados. Pessoal, obrigado mesmo pelas dicas, conselhos e incentivo, Vou acompanhar o forum e espero um dia, poder ajudar aos demais.

Muito obrigado.

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff) De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

Então, sou magro mesmo, mas era pior. comecei com 52kg, Hoje oscilo de 56 a 57. nao tenho uma dieta rigorosa, mas me reeduquei. Eu tenho consciencia disso, mais acho que isolador dar aquele UP. eu faco Stiff, Agachamento Livre e Levantamento terra por saber da importancia desse exercicios, e pelo pouco tempo ja vi resultados. vou comecar aquele treino do inicio do topico hoje.

Eu nao sinto que isolados funciona bem, ja os compostos eu sinto. Tudo isso é por causa dos glutéos hahahahahah.. Sim, sou. mas a questao dos treinos de gluteos e coxa nao é so por isso, acho meu corpo desproporcional. Tirei algumas fotos agora e estou tendo dificuldade em upar, pode me ajudar. Pessoal, não sei se viola as regras do forum, mas vou postar o link de algumas fotos que tirei agora, basta juntar os espaços. https://www. dropbox. com/s/wh7ja7jqztrxvp3/FullSizeRender_1.jpg?dl=0 https://www. dropbox. com/s/xkmxy06t10s76qg/FullSizeRender_2.jpg?dl=0 https://www. dropbox. com/s/eqpbdgzv4frbou0/FullSizeRender_3.jpg?dl=0 https://www. dropbox. com/s/bldi45h20wphbsx/FullSizeRender_4.jpg?dl=0 https://www. dropbox. com/s/fsp7wmd8usyldt2/FullSizeRender.jpg?dl=0

Olha o preconceito, ela eh estudante de educaçao fisica e se forma esse ano hahaha.. vou subir as fotos agora.

Pois é, acabei nao mencionando.. Como uns 4 ovos cozidos por dia ( so a clara) e no almoco, quando não é frango, faco omelte ( com a gema ). Posso postar link com fotos atuais ou so posso upar pelo site mesmo?

Pois é, acabei nao mencionando.. Como uns 4 ovos cozidos por dia ( so a clara) e no almoco, quando não é frango, faco omelte ( com a gema ). Posso postar link com fotos atuais ou so posso upar pelo site mesmo?

Mas todos exercicios que faço, tenho uma preocupaçao em fazer uma boa execucao com cargas boas.

PS: Vou adcionar alguns adendos, Sou homem mais gosto de coxão e bundão, e acho meus membros inferiores desproporcionais ao corpo. Tenho 23 anos ( aparento 17 ). Estou fazendo uma dietinha fajuta, pela manha tomo um hipercalorico, umas 10 como batata doce, no almoco como normalmente, ai pela tarde deixe em aberto comendo batata doce, inglesa, frango. no pre treino como uma batata, no pois treino tomo 1 whey e como algum carboidrato umas 20 horas e antes de dormi tomo mais hipercalorico.

Por incrível que pareça, esse foi o unico treino que eu nao mexi, foi feito por minha instrutora hahahaha. E minhas costa é um musculo que desenvolve facil demais. Sugere que eu tire o que do treino de pernas? Eu acho todos esses essenciais. Eu acho todos os exercicios de pernas essenciais, porem estou achando muito extenso. Eu achei sua alteração excelente, vou anotar e dar uma pensadinha, mas achei poucos exercicios. Voce acha que esses exercicios trabalha os quadriceps. e eu nao quero ter bundinha, quero ter bundao hahahaha. Vou ver se posto foto para vocês. Sou homem, mas acho minha parte superior BEEM maior que a inferior, entao quero deixar proporcional. Apesar de ser homem, acho bonito coxao e bundão, entao quero priorizar isso, nao deixando de lado os membros superiores obviamente.

Galera, é o seguinte, sou novo aqui no Forum e espero contar com a ajuda de vocês, caso esteja fora dos padrões, peço que me orientem qual a formatação correta. Estou treinando há 6 meses, porém nos 3 primeiros meses eu só treinava superficialmente e ingeria bebidas alcoolicas, Nos ultimos 3 meses estou treinando dedicadamente, eu leio muitos blogs e foruns e me considero apto a desenvolver meu treino. Estou focado em ganho de massa, priorizando gluteo e coxas, Sou homem mais quero gluteos bonitos, por isso faço alguns exercicios de gluteo isolado, apesar de fazer Agachamento e saber que ele trabalha os Gluteos. Resumindo, eu estou achando meu treino muito extenso, mas ao mesmo tempo, acho que todos os exercicios sao fundamentais, vou postar meu treino abaixo e ver o que voces acham que devo tirar ou manter. PS: Faco tudo 4x10 ou 4x12. e estou fazendo abcab...c. AGACHAMENTO LIVRE STIFF LEVANTAMENTO TERRA LEG 45 HACK MACHINE AVANCO CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA CADEIRA FLEXORA CADEIRA ABDUTORA CADEIRA ADUTORA LEVANTAMENTO PELVICO GLUTEO NO CROSS GLUTEO NA MAQUINA SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO INCLINADO VOADOR PEITORAL TRICEP TESTA COM HALTERES TRICEPS CORDA TRICEPS PULLEY DESENVOLVIMENTO ARTICULADO ELEVACAO LATERAL ELEVACAO FRONTAL ENCOLHIMENTO PUXADOR CENTRO REMADA BAIXA PRONADA PULLDOWN CROSS ROSCA SCOTT ROSCA DIRETA ROSCA ALTERANADA PANTURRILHA E ABS DE 2 EM 2 DIAS.