Triani

Idade: 20 Anos Peso: 70 kg Altura: 170 Bf: em torno de 18~20% Fiz o SL5X5 nas últimas 8 semanas, consegui bons ganhos no inferior, tanto em medidas como em cargas, mas perdi muito no superior, então estou querendo mudar pra um Push/pull "híbrido" com treinos com low e high reps Segue o treino: Segunda (push low) Agachamento 5X5 Supino Reto 5x5 Militar 5X5 Paralelas 3x8 (com carga) Terça (Pull low) Terra 2x5 (fora séries de aquecimento) Remada curvada 5x5 Pull up 3x8 Chin up 3x8 quarta OFF Quinta(push high) Agachamento 3x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento halter 3x8 Supino fechado 4x8 Paralelas 3xf (sem carga) Sexta(Pull high) Pull up 3x12 Remada curvada 3x10 Kroc rows 2x25 Encolhimento 3x12 Rosca direta 3x10 Stiff ou RDL 3x8 Flexora 3x10 Pantu e Abs DSDN Agradeço desde já.

Qual o problema?

Treina segunda, quarta e sexta porque o instrutor sugeriu ou por que são os únicos dias que dão pra você? Se tiver tempo pra treinar a semana toda, recomendo um ABC2X com foco em compostos, sugiro leitura: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Mas caso tenha só esses 3 dias, recomendo SL5X5 ou SS.

Recomendo fazer um ABC2x, e mudar essa divisão, panturrilhas ao invés de fazer no treino A, faz dia sim dia não, revezando com abdominal, isto é, se faz pantu no A, Abs no B, pantu no C e assim por diante. A divisão melhor ficaria: A- Peito/Ombos/tricepis B- Costas/biceps/trapézio C- Perna completa Recomendo tirar puxador e rosca alternada do treino B e incluir Pendlay rows e kroc rows, Desenvolvimento com barra em pé ao invés de halteres e tirar supino inclinado.

Pretendo começar esse treino na próxima segunda, peço dicas para melhora-lo. A: Supino Reto 5x5 Supino Declinado 3x6 Desenvolvimento Militar 5x5 ou 3x8? Paralelas 4x8 Triceps testa 3x8 B: Levantamento terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Barra fixa 3xmax Kroc rows 2x20 Rosca direta 3x12 C: Agachamento livre 3x10 Stiff 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Panturrilha gemeos 3x15 Abdominal oblíquo 3x20 Tem problema fazer terra e no dia seguinte sitff? Quantas séries/repetição é preferível para Desenvolvimento militar? Algum exerícios para abdominal e pernas que deveria incluir? Seria melhor fazer 2x ou 1x? Agradeço desde já.

Idade: 20 Altura: 1,70m Peso: 64kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Peito/ombro/Triceps Supino reto 5x5 Supino declinado 3x5 Crucifixo reto 3x10 ou Pullover 3x8 Desenvolvimento halter 3x8 Triceps fracês 3x8 Mergulho entre bancos 3x12 Costa/Biceps/trapézio Pull up 5x5 Remada curvada 5x5 Chin up 3x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca martelo 3x10 ou Rosca punho 3x12 Encolhimento de ombro 3x15 Perna/abdômen Agachamento livre 3x8 leg-press 3x10 cadeira adutora 3x10 mesa flexora 3x10 abdominal oblíquo 3x15 Abdominal reto 3x15 Não tem paralelas no meu treino de peito porque na minha academia não tem paralelas :/ Mas a 200m da minha academia tem uma praça com paralelas, seria válido eu fazer paralelas na praça e depois ir pra academia continuar o treino de peito com supino?