fbonetti

Ouvi falar bem do Sineflex, barato, mas ainda não li nenhum relato. Já tomei o Lipo 6 e o Oxylin, gostei dos 2 e tenho um amigo com loja de suplemento que me faz um preço bacana. Provavelmente vou pegar o oxylin, mas se recomendarem algum, vou pesquisar!

cara, se tem uma coisa que eu não gosto é de gente que faz o exercício com halter BEM NA FRENTE DOS OUTROS HALTERES Minha academia é grande, tem espaço pra todo mundo lá.... mas sempre tem um que vai fazer a Remada Unilateral com halter e em vez de pegar o halter e ir pro banco, o cara vai lá, pega o halter, se escora no suporte e faz a série ali, atrapalhando todo mundo que quer pegar algum halter.... uma vez só de raiva que o cara tava fazendo isso, quando ele terminou a primeira série eu peguei o halter que ele tava usando e levei lá pro outro lado da academia pra fazer biceps hahahahahah

Bom dia pessoal! Estou fazendo esta dieta, até agora estou vendo resultados legais. Começei Segunda-feira passada, estava com 81,5kg. Hoje me pesei e estou com 80kg cravados. A única dúvida é se seria interessante incluir um termogênico, pois atualmente meu BF é de 18%. Obs: Sigo recomendações que vi aqui no fórum para tomar o whey de manhã ao invês de no pós-treino. Mas também aceito sugestões nesta parte Totais da Dieta: Altura: 1,70 Peso: 80kg BF: 18% TMB + Atividade Física = 2600 Déficit: 600 Calorias: 1949 Carboidratos: 152.6 Proteinas: 220.7 Gorduras: 50.4 Água: 2.5 litros Café da Manhã: 300ml leite desnatado - 111kcal / 15g carbs / 9,6g prots / 1,2g gord 30g Whey 4+ Nutrition - 127kcal / 2,6g carbs / 24g prot / 2,3g gord 1 banana nanica - 65kcal / 17g carbs / 1g prot / 0,7g gord Lanche da manhã: 1 barra de proteína Trio - 135kcal / 14g carbs / 10g prot / 4,1g gord Almoço: 150g arroz integral - 186kcal / 39g carbs / 4g prot / 1,5g gord 200g filé mignon grelhado - 440kcal / 0g carbs / 65,6g prots / 18g gord 100g brócolis - 25kcal / 4,4g carbs / 2,1g prot / 0,5g gord Lanche da tarde: 1 club social integral - 117kcal / 17g carbs / 2,3g prots / 4,4g gord Janta/Pré-treino 300g peito de frango grelhado - 477kcal / 0g carbs / 96g prots / 10g gord 150g batata doce cozida - 115kcal / 27,6g carbs / 1g prots / 0,15g gord Ceia: 1 iogurte grego - 151kcal / 16g carbs / 5,1g prots / 7,5g gord

peguei de uma tabela que vi na net... não sei se tá certo

Fala pessoal! Começei uma dieta para perder peso, pois atualmente mesmo malhando há 3 meses, estou com 28% de gordura. Já malhava desde os 18(tenho 23), mas fiz um intercambio e fiquei 6 meses sem malhar... fora que a dieta foi pro espaço enquanto eu tava na gringa. Estou pesando 89kg, 1.72cm Segue a dieta: 300 ML - Leite Desnatado - 100,5 Kcal/8,7G Proteina/15 g - Carbo/0,3g gordura 1 und - multivitamínico 2 ovos cozidos - 141,75 kcal/11,52g - Proteína/1,01 g - Carbo/23g gordura Refeição 2 2 claras de ovo - 90kcal/6,3g - Proteína/0,62g - Carbo/0g gordura Refeição 3 100g Arroz Integral - 124 kcal/2,6g - Proteína/25,8g - Carbo/6g gordura 1 Filé de Frango Médio - 159 kcal/32g - Proteína/0g - Carbo/9g gordura 100g brócolis - 25 kcal/2,1g - Proteína/4,4g - Carbo/0,28g gordura Refeição 4 2 claras de ovo - 90 kcal/6,3g - Proteína/0,62 - Carbo/0g gordura 50g batata doce cozida - 38,5 kcal/0,3g - Proteína/9,2g - Carbo/0,30g gordura Refeição 5 2 claras de ovo - 90 kcal/6,3g - Proteína/0,62 - Carbo/0g gordura 50g batata doce cozida - 38,5 kcal/0,3g - Proteína/9,2g - Carbo/0,30g gordura Refeição 6 1 Filé de Frango Médio - 159 kcal/32g - Proteína/0g - Carbo/9g gordura Refeição 7 1 Filé de Frango Médio - 159 kcal/32g - Proteína/0g - Carbo/9g gordura 100g Alface - 19kcal/1,3g - Proteína/2,9g - Carbo/0,20g gordura Total: 1234,25 KCAL Carbs: 69g Proteinas: 143g Gordura: 48,5g O que acham?