Thaís Fernandes

Fefe, então alguns desses exercícios para pernas sumiriam e ficaria todo treino, já menos volumoso, num dia só, correto?

Então juntar seria prejudicial, correto?

Pessoal, Tenho 25 anos, 67 Kg, 1.61 e comecei a treinar há 2 meses. Tenho hiperlordose e hipercifose, portanto por enquanto estou fazendo apenas exercícios em máquinas, nada de agachamento etc. Ocorre que me foi passado o seguinte treino: Série A Leg horizontal + panturrilha 3 x 12 (45 Kg) Cadeira extensora 3 x 12 (35 Kg) Supino vertical peg. neutra 3 x 15 (2 -2 Kg) Cadeira flexora 3 x 12 (35 Kg) Mesa flexora 3 x 12 (15 Kg) Triceps direto no cross 3 x 15 (10 Kg) Abdominal na máquina 3 x 20 (20 Kg) Série B Extensão de quadril no graviton 3 x 12 (50 Kg) Mesa glútea 3 x 12 (45 Kg) Puxada fechada supinada no pulley 3 x 15 (5 Kg) Cadeira adutora 3 x 10 (30 Kg) Cadeira abdutora 3 x 10 (30 Kg) Remada aberta no módulo 3 x 20 (10 Kg) Ponte ventral 3 x 30 segundos O professor me mandou alternar A e B de segunda a sexta. O problema é que têm exercícios como leg e graviton que trabalham glúteo e quadriceps ao mesmo tempo, ou seja, estaria estimulando com maior ou menor intensidade os mesmo músculos diariamente. Não deveria haver descanso? E a abdutora não deveria estar com o dia de glúteos, assim como a flexora? Cheguei a pensar em juntar os oito exercícios de perna e glúteo num mesmo dia e executar duas vezes na semana, mas acho que ficaria muito volumoso, apesar de pouco intenso. Poderiam me ajudar?

Obrigada pela ajuda pessoal, vou conversar com o professor e exigir pelo menos o agachamento!

Também notei a falta do agachamento, afundo, avanço, pelo menos esses, mas como o professor indicou que tenho hiperlordose e hipercifose acho que este pode ser o motivo.

Olá, colegas Estou começando agora a musculação e quanto fui perguntada sobre meu objetivo, disse ao professor que o foco seria hipertrofia de coxa e glúteo, pois emagreci e naturalmente meu corpo é "maior" em cima (ombros largos e seios grandes), portanto quero tentar harmonizar a silhueta dando volume aos inferiores. Ele passou as seguintes séries: Série A Leg horizontal + panturrilha 3 x 12 (15 Kg) Cadeira extensora 3 x 12 (10 Kg) Supino vertical peg. neutra 3 x 12 (2 -2 Kg) Cadeira flexora 3 x 12 (20 Kg) Mesa flexora 3 x 12 (10 Kg) Triceps direto no cross 3 x 12 (10 Kg) Abdominal na máquina 3 x 20 (10 Kg) Série B Extensão de quadril no graviton 3 x 12 Mesa glútea 3 x 12 Puxada fechada supinada no pulley 3 x 12 Cadeira adutora 3 x 12 Cadeira abdutora 3 x 12 Remada aberta no módulo 3 x 12 Ponte ventral 3 x 20 A segunda ainda não ajustamos as cargas porque ele fará comigo na segunda-feira, mas creio que será semelhante à série A. Por ser ainda inexperiente, pergunto: essas séries estão de acordo com meu objetivo de aumento considerável de perna e glúteo? Senti falta do agachamento, por exemplo. Desculpem-me se a pergunta for descabida ou estiver fora do lugar certo. Abraços.