Raul09

Então, eu acabei aumentando cargas também pelo fato de reduzir o número de repetições. Antes estava fazendo séries de 8 repetições, e passei para 6 reps nos últimos 2 meses. Maiores avanços nas cargas ao longo desses último 2 meses de 6 reps foram no supino reto (27,5Kg em cada lado para 35kg) executando certinho, bicebps barra w de 25 para 35~40Kg. Na verdade eu aumentei a carga em todos os exercicios... apesar de bem magro eu consigo levantar carga parecida com os malucos com carcaça maior la da minha academia. Quanto aos ombros, essas pragas não evoluem! haha Voltei no endocrino no inicio do mês, depois de ter tomado 8 semanas de ox, ficado 1 semana sem tomar nada e realizado os exames que ele pediu e estava tudo em ordem com os resultados. Ao me ver, ele ja notou uma crescida no meu corpo, mesmo que dentro da roupa... Passou mais 4 semanas do mesmo manipulado e estou tomando desde o dia 16/12... De repente posto uma foto essa semana de como estou atualmente. Até estou gostando do resultado... Como tinha dito, estava meio desesperançoso por conta da baixa dosagem, mas surpreendeu positivamente! Abraços!

Pois é, Alisson, sou daqueles ectomorfos que espirra ou fica duas semanas sem malhar, perde o shape total. Apesar dos anos investidos na academia, nunca foi meu foco principal, o ideia era só praticar atividade fisica e nao me manter sedentário. Existiram meses que eu tava com mais formas desenhadas no shape, outros meses que estava 'mais magro'. Eu também pratico jj ha alguns anos, meu gasto calorico sempre foi maior que o consumo, por isso este aspecto de magrelo sempre. Como voce disse, com um mes de treino e alimentação ja apareceria evolução melhor e foi o que eu fiz... da primeira foto pra segunda, apenas mudei alimentação (com nutricionista) e tomei essa OX com o endocrino... os treinos continuam da mesma maneira, porem naturalmente estou pegando mais peso pq alimentação balanceada tem me deixado mais disposto. Pouco mais de carga, alimentação bem direcionada e descanso fizeram essa diferença entre as fotos. A diferença crucial entre 'parecer que nao malhava' e atualmente, é alimentação... que inclusive está em custando 80% mais cara hahaha De qualquer forma, obrigado pelo feedback, não levei pro lado negativo da coisa. É importante a troca de conhecimentos e foi justamente por isso que postei aqui! Ah, falta 1 semana pra completar as 8 semanas de OX. Assim que terminar, realizarei novos exames pra levar no endocrino, ir na nutrcionista novamente para dar uma variada na dieta e tirar medidas! Posto aqui a evolução assim que souber! Attt Raul Firmino

Olá galera, Hoje faz 1 mês que estou tomando a Ox, voltei no endócrino a pedido dele pra acompanhamento de resultados. Receitou o mesmo manipulado pelas próximas 4 semanas, dps darei uma pausa de uma semana pra fazer exame de sangue pra dai então voltar nele no inicio de dezembro. Como disse a um mês atras, acreditava que o médico tinha adotado uma postura mais conservadora por ter recomendado apenas 30mg/dia e em apenas 4 semanas, mas como suspeitei, ele recomendou mais 4 semanas de uso, totalizando as 'normais' 8 semanas de ciclo. Confesso que me surpreendi positivamente com este primeiro mês, notando visivelmente que estou mais seco e com o corpo levemente mais desenhado. Passei dos 71Kg pros 72,3Kg, porém perdi % de gordura, então o ganho de massa magra foi além de apenas 1Kg neste mês. Como voltarei na nutricionista em meados de novembro pra dar uma revisada na dieta e tirar as novas medidas de peso e %bf, minha percepção de 'ganhos' são o espelho e amigos próximos comentando que dei uma crescida. Segue uma foto do antes x depois. Apesar da iluminação de ambas não ser a mesma para comparação ser melhor, da pra notar resultados. Principais diferenças: ganhei uma bermuda e uma tattoo! Postarei aqui no tópico novidades em breve. Até!

Segundo o próprio Endocrino, a farmácia era de muita qualidade, que era pra eu tomar cuidado com as procedências das outras, mas até ai ele pode 'ganhar dinheiros' deles pra falar isso, né. De qualquer maneira, já estou com tudo em mãos e amanhã inicio o uso. Descreverei aqui o que estiver acontecendo. Abraços!

Ola, pessoal! Resumo: Tenho recém feitos 30 anos de idade, malho há 13 anos, e tenho alimentação 'boa' há alguns anos (quase 0 gorduras ruins, frituras, biscoitos, refrigerantes e etc). Meados de agosto fui numa nutricionista e estou seguindo a dieta certinho desde então, ou seja, mês e meio focado. Fiquei 1 ano sem tomar nenhuma suplementação e agora ela recomendou que eu voltasse a tomar. Estou tomando Whey e Waxy Maize e já terminei o primeiro pote de creatina (ingeria 11g/dia divididos em duas doses). Como tenho praticamente o mesmo shape há anos (peso varia de 68 a 71), variando apenas o %bf, resolvi me consultar com um endocrinologista a respeito de AEs. Depois de realizar todos os exames que ele pediu, conversamos e comentei que gostaria de pesar por volta de 77Kg estáveis (naturalmente seguindo dieta, treinos e descanso corretamente). Ele disse, que por ser meu primeiro contato, ele gostaria de trabalhar com a oxandrolona manipulada com alguns outros 'itens'. - Idade - 30 anos - Altura - 1,75 cm - Peso - 71Kg - Medidas(braço,peito etc) - sem info - Percentual de gordura(BF) - 14% - Tempo de treino - 13 anos - Objetivo - ganho de massa muscular - Estrutura do ciclo: (4 semanas) Oxandrolona 30mg Lisina 100mg DL Metionina 700mg HMB 600mg Silimairna 300mg Todos esses manipulados tomados em duas doses diárias, 9hrs e 17hrs. Quando ele estava escrevendo a receita a ser manipulada, comentei sobre a questão da dosagem diária de 30mg/dia, que tinha dado uma lida a respeito e o questionei se essa dosagem não seria baixa frente ao que as pessoas costumam consumir (40mg a 80mg/dia). Ele comentou que era suficiente, uma vez mesclado com os outros 'igredientes' e que eles fariam a oxandrolona ser potencializada, por isso apenas 30mg/dia. Disse para eu fazer esta dosagem durante 4 semanas e voltar para mais uma consulta com ele para acompanharmos os resultados de perto. Bom, esta próxima terça feira (27/9) já estarei com a Ox em mão a iniciarei. Não sei se o Endrocrino adotou uma postura mais conservadora pra reduzir quaisquer tipo de colaterais ou se realmente esta quantidade é suficiente para aquilo que quero. Bom, gostaria de saber da opinião da galera do fórum e de repente faço um relato detalhado diariamente com postagem de fotos, dieta e treinos. Abraços!

Pois é, minhas prioridades não são estéticas. Quero mais resistencia/força/explosão. Antes da musculação tenho feito 20 min de aeróbico na esteira, correndo a 9km/h. Quanto ao aeróbico, teria alguma outra recomendação? Correr fazendo alguns tiros, ou mander ritmo... qual seria o mais indicado? Abraços! Raul

Boa tarde, galera! Resolvi criar esse tópico pois tenho uma dúvida e como cada caso é um caso, não encontrei nenhum parecido com o meu. Mas se mesmo assim tiver um tópico já com o mesmo tema, peço desculpas! Vou contar um pequeno trecho da história; Sou praticante de musculação há uns 5 anos e entrei no Jiu Jitsu desde dezembro de 2011. Fiquei fazendo ambos durante 5x na semana porém acabei largando a musculação em janeiro pois não estava conseguindo conciliar ambos, onde fiquei apenas no Jiu Jitsu até agora (setembro 2012). Como já peguei um ritmo legal de treino de JJ, estou querendo dar um plus com musculação na parte de resistência e força e voltei a malhar na semana passada (24/09/12) para então começar a competir. Lembrando que os treinos de JJ são todos os dias durante 1h30min divididos da seguinte maneira: Seg - quar - sex: Aquecimento + ensinamento de posição (50min) + treino (40 min) ter - quin: treino livre (aquecimento de 10 min) + treino normal (1h20min) Conversando o professor auxiliar de JJ, ele sugeriu que eu poderia malhar e treinar todos os dias, mas que seria interessante dividir assim: Como seg-qua-sex são treinos "mais leves" já que tem aquecimento e treinamento de posição, eu poderia pegar mais "pesado" na musculação e malhar grupamentos de musculos maiores (peito/costas/coxa). Nas ter-qui, malharia grupamentos menores (biceps/triceps/ombro/panturrilha), pois os dias de treino livres são mais intensos, ou seja, tem mais treinos. A questão é a seguinte, como eu poderia fazer meus treinos e malhar sem ter nenhum problema de fadiga muscular? Essa sugestão do professor é boa? Enfim, gostaria da sugestão da galera, de preferencia de quem "vive" JJ+academia. Lembrando que a preferencia é pelo Jiu Jitsu e quero usar a musculação apenas como complemento. Abraços! Raul

Galera já deu os caminhos pra você, agora é treinar, treinar e treinar, não tem jeito. Com o tempo as posições vão se ajustando, golpes vão entrando e as finalizações são um fruto de disso tudo. Aproveite que você é novo e se esforce, se dedique. Bons treinos! Abraços! Raul

Foi um dos meus lutadores favoritos por tempos..!

Já deu esse assunto Sonnen, né pessoal...

Duas ótimas lutas, não vejo a hora... Abraços! Raul

Se não puder fazer os 2 por falta de grana, para um pouco com Muay Thai, arruma um kimono emprestado com alguém e faz jiu jitsu por um tempo. Já fiz Muay Thai por 2 anos e curti mas confesso que tenho gostado mais de Jiu Jitsu. Não bom apenas para sua saúde corporal mas também para a mental, recomendo. Abraços! Raul

Pede ajuda pro seu mestre de Muay Thai e treine bastante. Não acho necessária a presença de um nutricionista, você é muito jovem. Mas claro, nada sem exageros. Abraços! Raul

Dinheiro bem aproveitado mesmo. E nada como uma Lamborghini, não? hehe Abraços! Raul

Isso ai é natural, sem suplementação. Genética purinha. Abraços! Kohler