marcoabdala
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Posso utilizar Tribulus Terrestris também? Sem problema algum?
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E posso tomar Creatina mesmo na 2ª e 3ª etapa?
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Comecei a tomar Cobavital sexta-feira, será que posso começar a tomar o blade sem problemas?
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Avaliem Minha Dieta - Bulking
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O que eu posso utilizar como gordura? Me dê exemplos por favor. Dei uma consertada na dieta também, de uma olhada -
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Só os dois ou devo fazer igual ao cafe da manha, tipo um shake? -
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Vou diminuir as proteinas.. Mas como quero ganar o mais limpo possivel, nao esta bom de godura? E no pre-treino, o que devo comer? -
Altura: 166cm Peso: 58kg BF: 17% Objetivo da dieta: Bulking (Ganho de massa muscular) Quero ganhar o mais limpo possível DESJEJUM (06:40) Shake - 400ml Leite desnatado + 1 banana + 30g aveia + 200g morango Sanduíche - 50g pão de forma + 30g requeijão light + 50g peito de peru Calorias: 627kcal Proteinas: 41g Carboidratos: 97g Gorduras: 7,5g LANCHE DA MANHÃ (09:30) 140g Hipercalórico caseiro Calorias: 555kcal Proteinas: 30g Carboidratos: 76g Gordura: 15g ALMOÇO (13:00) 100g Arroz branco cozido 150g Peito de frango 30g Alface Suco - 100g laranja + 50g cenoura + 300ml água Calorias: 310kcal Proteinas: 41g Carboidratos: 43g Gorduras: 2g LANCHE DA TARDE (16:00) 250g Batata Inglesa 120g Atum Calorias: 352kcal Proteinas: 29g Carboidratos: 47g Gorduras: 5g PRÉ-TREINO (19:00) Shake - 400ml Leite desnatado + 200g banana + 30g aveia Calorias: 455kcal Proteinas: 18g Carboidratos: 81g Gordura: 2g PÓS-TREINO1(21:30) Shake - 36g Whey + 54g Malto + 300ml água Calórias: 309kcal Proteinas: 28g Carboidratos: 48g Gorduras: 1g PÓS-TREINO2(22:30) 120g Macarrão 75g Patinho moído Calórias: 697kcal Proteinas: 25g Carboidratos: 88g Gorduras: 11g CEIA (23:30) Shake- 300ml Leite desnatado + 40g Albumina 1 Colher de sopa de azeita extra virgem Calorias: 154kcal Proteinas: 27g Carboidratos: 15g Gorduras: 5g Totalizando: Calórias: 3446kcal Proteinas: 239g /dia Carboidratos: 495g /dia Gordura: 48,5g /dia Ainda tenho que acrescentar o pré-treino, mas não faço ideia do que comer TMB: 1600kcal Musculação 6x por semana Água a vontade...