SPhysique

Mais um pouco de traduções do Q&A com o Sadik: Pergunta: "O que você acha sobre treinar todos os dias e só tirar um dia off quando achar necessário?" Resposta: "Eu acho que você deve treinar o máximo possível. Eu tirei cerca de meia dúzia de dias off da academia nos últimos 10 anos." (FUCK overtraining hahahahaha) Pergunta: " 1 - Por quanto tempo você tem competido? 2 - Qual seu conselho para algúem como eu, que deseja competir na MP um dia? 3 - Qual sua opinião sobre Bulkar sujo sendo um natural?" Resposta: "1 - 4 anos 2 - Faça o que você ama e a vitória será uma consequência! 3 - Bulk sujo cumpre o que promete. Eu "bulkei" sujo de entre 140 e 210lb (cerca de 63 a 90kg) e foi fundamental PARA MIM. Mas quanto mais experiente você for vai perceber que você deve limpar a dieta e estrategicamente planejar suas refeições sujas (refeições na hora certa e etc ...) Pergunta: "Qual é a sua divisão atual? Você muda algo em contest/offseason? Tipo, mais carga em off e peso leve e mais volume no contest?" Resposta: "Agora mesmo, minha divisão é: dia 1: peito dia 2: costas dia 3: delts dia 4: pernas Cardio e abs todos os dias Agora eu estou levantando altas cargas para manter meus músculos densos e cheios. Reps são entre 8-12"

Se foi realmente esse ciclo, acho que tem bastante gente que usa mais (exceto a parte do GH) e não chega nesse shape! Mas já vi outros MP que ficaram numa qualidade boa sem GH.. O Eduardo Monteiro Filho fez uma postagem esses dias de uma prep e escreveu que foi sem GH e a qualidade tava muito boa, tem lá no IG dele...

Tem o link do vídeo pra postar aqui?

Pergunta: "Oi Sadik, eu tenho uma pergunta, o que você come no dia da competição e um dia antes? Resposta: "A mesma coisa que eu como nos 30 dias anteriores. A única diferença é que eu poderia incorporar alguma ref com carne vermelha e batata só se eu estiver me sentindo "flat"! Mas se eu olhar e estiver pronto, então eu não vou mudar nada. Talvez só diminuir o consumo de água no dia."

Pergunta:"Qual foi a melhor divisão de treino para construção de massa? Qual é a chave para seus braços enormes?" Resposta:"Eu tive os melhores resultados para ganho de massa treinando grupos musculares adjacentes no mesmo dia (exemplo: peito e costas) Para maiores braços faça o que Arnold e eu. Supersetting bíceps e tríceps!" Pergunta:"Oi Sadik, qual é a sua suplementação diaria em off e em temporada?" Resposta:"Meu offseason é a mesma que a minha onseason. -Um Bom whey protein -Fat burner(termogênico) (jetfuel pó) -pré treino (nitraflex) -BCAA -VIT-C -CLA -glutamina -Creatine -Carbotein(waxymaize) para carbo intra-treino" Pergunta:"Aquele donut burger (hamburguer de rosquinha) que você publicou no IG parecia absurdo (de um jeito delicioso!). Quantas vezes você incorpora refeições lixo na sua preparação? Você normalmente "agenda" essas refeições tão perto de um show? Se não, quando você corta as ref lixo?" Donut Burguer é isso aqui... Resposta: "A minha última refeição lixo é geralmente 4 semanas antes de um show. Esta preparação tem sido diferente a minha última refeição lixo foi no sábado passado . Amanhã vou incorporar outra (sushi). Não há duas preparações iguais para mim. Cara, eu também acho isso, mas é meio difícil prever hahahaha Mas seria legal se tivessem entrevistas recentes assim de outros atletas também! Tava fuçando aqui e achei essa revista online grátis, o Buendia postou no instagram agora pouco, tem uma entrevista com ele... Mas essa é mais trabalhoso para traduzir, mas quem sabe um pouco de inglês dá pra ler, fala com outros PROs também... Segue o link: http://www.menzphysique.com/index.php#mi=2&pt=1&pi=10000&s=0&p=0&a=0&at=0

Pergunta:"Sadik, quem é seu parceiro de treino favorito de todos os tempos?" Resposta:"Eu tive o privilégio de treinar com alguuns dos melhores caras do meio, incluindo Frank Zane. Mas, de longe, o melhor parceiro de treino é o meu companheiro de equipe e amigo Dennis James!" Pergunta:"Quanto tempo são os seus treinos normalmente, alguns preferem sessões de uma hora e nada mais porque temem a perda muscular enquanto pessoas como Arnold declararam que faziam sessões de quatro horas .." Resposta: "Eu sempre treino com pesos entre uma hora e meia e duas horas.. às vezes chegam até 3 horas. Mas um mês antes de um show, como agora, quando minhas calorias estão mais baixas do que o habitual, eu tento mantê-lo entre 30 e 45 minutos!"

Pergunta: "HIT ou cardio com freqüência cardíaca estável? ou uma mistura de ambos?" Resposta:"HIIT é mais eficaz se eu tivesse que escolher apenas um! Mas fazer HIIT com freqüência pode ser muito duro, então eu faço cardio de baixa intensidade quando não me sinto 100%!" Na categoria PRO eles são praticamente clássicos, são realmente grandes... Nos EUA não tem a categoria clássico né, na IFBB pelo menos não tem. Pergunta: "Qual a sua dieta atual? Macros?" Resposta: "REFEIÇÃO UM PROTEÍNA: 8 claras de ovos CARBS: 1/2 xícara de farinha de aveia, 1/2 xícara de mirtilos, no dia seguinte 5 oz grapefruit REFEIÇÃO DOIS PROTEÍNA: Carne de Búfalo(?) 7,5 oz(220gr aprox), próximo dia 7(200g) oz tilápia CARBS: 7 oz batatas vermelhas, dia 3 e 6 têm 6,5 oz arroz branco REFEIÇÃO TRÊS 7 oz de frango, 1 fatia de Ezequiel Bread(pão) REFEIÇÃO QUATRO PROTEÍNA: 30 gramas de Supertein (GAT) 1 colher manteiga de amêndoa REFEIÇÃO CINCO PROTEÍNA: 7 oz peito de frango CARBS: 3-5oz de folhas, aspargos ou brócolis, 6 oz de batata doce, dia 3 e 6 têm 5 oz de batata inglesa REFEIÇÃO SEIS PROTEÍNA: 7 oz tilápia, aspargos 3-4 oz REFEIÇÃO SETE 8 claras de ovos, 1/3 de abacate"

"Olá Sadik, você bebe café, ou você não gosta? ... e como você vai com as meninas, você deve ter um imã com as mulheres. Você tem tempo para elas, ou nada sério? :-D E última pergunta, quando chegará suplementos GAT para República Checa :-P envio postal de outros países é muito caro Vc come a REFEIÇÃO SETE - 8 claras de ovos, 1/3 de abacate, ... sem sal, .. ok, mas ... como você pode comer ovos sem qualquer gosto? ele não tem gosto? como você está fazendo com o gosto? Boa sorte, eu espero que você ganhe este Mr.O." "Resposta: Café e mulheres são ótimos(hahahahah). Eu amo os dois. Estou atualmente em um relacionamento e muito feliz. Eu não como para o gosto, eu como para o desempenho. Os ovos têm abundância de sódio neles. Você pode adicionar o sal se você quiser, por que não? Eu prefiro sem." Vou tentar traduzir algumas coisas durante o dia... Pergunta: "O que você fez de diferente este ano, na esperança de se tornar o Sr. O?" Resposta:"Eu fiquei em um menor % de gordura corporal este ano. Nunca superior a 210lb(cerca de 95kg) no offseason (ao contrário do passado, quando eu fiquei em 230lb(cerca de104kg). Eu tenho trabalhado muito na parte frontal do meu abdomen porque eu senti que estava faltando no Olympia passado. Eu também descansei muito nessa prep, tanto fisicamente quanto mentalmente."

Cara, vou tentar fazer isso no fds, mas não garanto! hahahaha Saiu o quarto e último episódio da séria que a GAT fez com o Sadik..

Jeremy Buendia, foto de 4weeks out... Tem tríceps o menino? hahahahaha

Eu também gostaria de saber exatamente como funciona isso... Mas pelo que eu já li e ví em vídeos de coach's, treinadores e pesquisando bastante, vi que muitos dizem fazer cruise com cerca de 1/3 do que usam num blast de seus atletas, e não necessariamente só testo... Só que não sei como funciona com GH, não sei se eles mantém a mesma dosagem ou também diminuem num cruise... Mas isso é só especulação da minha parte, deve variar bem de um atleta para o outro! Jason Poston 23 days out... Insano!

Li esse texto no facebook dele esse fds, muito bom mesmo! E por coincidência eu faço uma divisão de treino bem com a intenção em melhorar ombros... Nada pensado em competição no momento, mas pra tentar manter e chegar numa linha estilo Men's Physique e pra testar a divisão também... Achei legal também cara, e ele faz isso nos OFF's e Bulking's... O diferente é que ele diz que treina mais de 2 horas por dias fora do periodo de competição, pesaaado mas se eu tivesse tempo e os AEs que eles usam, treinaria bem volumoso também! Essa massagem chama "Técnica de Graston" e o Sadik fala que ela serve para mandar mais sangue para o músculo e melhorar a "cicatrização do tecido" ou algo assim... Ele responde isso no Q&A da BB.com.

Então né, também queria ouvir sobre AEs vindo de um PRO... Mas eu acho que não deve ter nada muito diferente do que dá pra achar pesquisando pela internet. Mas seria legar ouvir a dosagem que um PRO está usando hahahaha

Continuação do Q&A com o Sadik... http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168765263&page=1

O Sadik tá fazendo um "Perguntas e Respostas" no forum da BB.com, e é aberto pra todos, quem quiser ver, ele já falou de dieta, da preparação pro Olympia e de várias coisas. Muito daora! Segue o link ai: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=163122581&page=1

Pedaço de um texto do Dudu Haluch: "A categoria Men’s Physique é definida pela ifbb internacional como: “Categoria de físico atlético, destinada para homens que buscam desenvolver um físico agradável e com menos massa muscular. Os juízes estarão a procura de concorrentes em uma boa forma física e simetria combinado com sua musculosidade e estado geral. Entende-se como estado geral o tom da pele, características faciais e cabelo. Esta Categoria não é uma competição de bodybuilders, musculosidade extrema deverá ser pontuada para baixo”. Em alguns sites da IFBB Brasil acredito que a definição pode trazer alguns equívocos quando se fala em definição moderada (“Volume e definição muscular moderado. Os atletas deverão ser visualizados com a ênfase em um físico “Saudável, normal, atlético“. Músculos firmes e baixo % de gordura. A proporcionalidade entre tronco e membros inferiores deve seguir o shape em forma de “V” ), uma vez que os atletas (os campeões) em geral se apresentam com BF tão baixo como no bodybuilding (BF~4-6%). Para um atleta Men’s Physique a parte V tem uma importância acima dos membros inferiores (que ficam escondidos sob a bermuda nas competições). Ombros devem ser grandes, costas largas, peitoral denso, braços com volume moderado e qualidade estética (principalmente triceps e divisão do ombro), e cintura fina com abdominais com boa qualidade estética. Além de um belo físico, uma ótima aparência faz toda diferença, assim como a postura no palco, então “não é o melhor físico que ganha a competição, e sim o melhor conjunto”. Pela própria definição da IFBB atletas Men’s Physique não são bodybuilders, são modelos, então se você não sabe se portar (expressão facial, cabelo e poses) e/ou não é bonito esqueça essa categoria. Alguns atletas, mesmo não tendo uma bela aparência facial, ainda podem se destacar por um físico com uma qualidade estética e simetria fora da média. Agora parem de querer julgar essa categoria apenas pelo físico dos atletas, porque não é assim que os juízes julgam." Shape do Boás é foda, acho muito top

Mas no PRO eles tem a dorsal bem grande mesmo, acho que a do Sadik é maior ainda!

Acabei de ver aqui que o Baito não aguentou a vasculite e acabou falecendo! Que descanse em paz agora..

Jason Poston algumas semanas atras, shape foda! Não sei se vocês sabem, mas ele é diabético tipo 1, não sei dizer o quanto isso dificulta para alcançar esse nível.

Ah sim, com isso eu concordo! Nunca vi ele posando e tal, isso ajuda bastante tbm Mas olha o Buendia 6weeks out, monstro! hahahaha

Nesse link tem um vídeo do Kai Greene posando foi feito ontem, ele tá bem condicionado... 4weeks out. https://www.facebook.com/georgefarahdietguru?fref=ts

Então cara, mas ele já ganhou uma etapa PRO esse ano, não sei como vai ser no Olympia, vai saber! hahahahaha Esse cara consegue ficar com um BF muito baixo, uma vez vi um texto dele falando que passou mal, ao tentar chegar a 3% ou algo assim..

Entendi! Com certeza tem muita gente subindo antes da hora nos palcos, isso é ruim porque deixa um pouco poluído os camps, mas por outro lado é uma forma de ver que o esporte está crescendo e chamando atenção. Ryan Terry 4 weeks out, Olympia tá chegando!

Concordo com você, cara! Acho que o padrão no Brasil ainda está um pouco "perdido", e por isso alguns atletas mesmo tendo potencial sobem de um jeito que os juízes não "gostam". Quanto as drogas também acho que o que mais muda é a quantidade, só não sei dizer como funciona o uso de slin no MP, acho que vários atletas acabam nem usando em nível amador, já no PRO eu não sei dizer. Vamos acompanhando pra ver como vai ser o Olympia!

A zuera, aaaah a zuera! HSUHASUHAHUSAUHSHAUSHAHUSAUSHUSUHASUHuh Cara, acho difícil que ganhe, mas to torcendo pra que ele, pelo menos, pegue um top10, ou se um top5 haahahahha Steve Cook 28 days out, acho muito foda o shape dele, e os vídeos de treino dele são muito bons, também o cara treina com o Charles Glass, o cara é foda! hahahahaa