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Só uma dúvida, você faz cada treino duas vezes na semana(abc2x) ou apenas uma? Supondo que você treino perna duas vezes na semana, eu achei o treino básico e eficiente, jogou exercícios compostos, 10 séries de extensora, achei bem focado nos quadríceps. Continuaria com ele, acho que você vai ter bons resultados nesse ciclo se treinar com intensidade e seguir a dieta a risca. Segue firme ai

Cardio é sempre benéfico, é só fazer com moderação.. Eu faria umas 3~4 vezes por semana, 30 minutos em intensidade moderada. O que vai ditar seus ganhos é a sua dieta, e como você diz que está com superávit alto, não vejo problemas no cardio. Se quiser dar uma lida, texto do Paulo Muzy:

Você está certo, fui pesquisar mais sobre ciclo para mulheres e achei isso em alguns textos. Obrigado pela informação. Quanto as gorduras, tem ovos, pasta de amendoim, abacate na dieta dela... Não acho que está tão baixo assim, lembrando que os carbos estão "altos".

Acompanhando, sua linha já é bem legal. Acho que a oxan vai melhorar muito seu shape. Como o Torf falou, não baixe as doses durante o ciclo, eu faria 6 semanas com 20mg e 4 com 30mg. Se tiver consistência já vai ser suficiente pra ter bons ganhos. Na suplementação eu acrescentaria o omega3 como você disse que vai fazer e acrescentaria Vit D3 pelo menos 5000ui diários, é uma suplementação barata e que só traz benefícios. Você sabe a divisão dos macronutrientes e a quantidade de calorias que está consumindo diariamente? Achei boa a escolha dos alimentos e tudo mais, mas você deve saber o quanto está consumindo. Uma dica, FAÇA CARDIO, pelo menos 3~4 vezes na semana mesmo seu objetivo sendo o ganho de massa magra, seu perfil lipídico agradece. É isso ai, boa sorte e bons treinos!

Provavelmente sim, essa diferença na balança deve ser água, mas fica tranquilo e vai pelo espelho... Se achar que tá retendo demais, aumenta o cardio ou diminui os carbos.

Pode ser prolactina, fez exame pra ver se ela estava em ordem?

Cara, você falou da sua sensibilidade, lê esse texto, pode ser que ajude muito. http://www.bpteam.com.br/aprenda-a-controlar-ginecomastia/

Sim, no meu caso eu consegui deixar ele mais clean, percebia mais os ganhos sem tanta fat/retenção.

MISTURAR CARBOIDRATOS E GORDURAS EM UMA REFEIÇÃO TEM PROBLEMA? (Alan Aragon) "Uma das maiores falhas lógicas da filosofia "não misture carboidratos com gordura" é que é extremamente raro para indivíduos que consomem mais do que uma ou duas refeições por dia para estar em um estado verdadeiramente jejum além de acordar pela manhã. Para a maioria de nós, em uma refeição há constante sobreposição na absorção que mantém insulina, glicose, aminoácidos e lipídios sangue acima dos níveis de jejum. Desde que nós gastamos a maioria de nossas horas de vigília no 'estado alimentado', é ingênuo pensar que podemos evitar esta sobreposição simplesmente separando nossos carboidratos e gordura ingeridos por algumas horas. Então, é essa mistura de substratos em circulação uma coisa ruim para a perda de gordura em primeiro lugar? Uma coisa que realmente me incomoda é quando alguém faz uma afirmação inflexível sobre como funciona o corpo, mas não tem nenhuma evidência objetiva para apoiá-la. Tal é o caso de afirmar que a mistura de gorduras e carboidratos é a chave para o ganho de gordura (ou retenção de gordura). Que eu saiba, só há um único estudo que compara diretamente a separação de carboidratos e gorduras contra a sua combinação [2]. Ambos os grupos perderam uma quantidade significativa de peso corporal. Embora não a um grau de significância estatística, o grupo de combinação tiveram maior perda de peso em gordura. Os pesquisadores concluíram que apesar da crença popular, a separação dos macronutrientes (carboidratos e gordura em particular) não teve nenhum benefício metabólico durante consumi-los juntos. Enquanto você está ciente de suas metas de macronutrientes para o dia, vá em frente e coma manteiga de amendoim com sua aveia se o seu pequeno coração deseja. Deixe os comportamentos alimentares neuróticos para aqueles com muita fé em contos de fadas". Alan Aragon ___________________________________________________ Vi esse texto no facebook do Dudu Haluch, não vi tanta diferença quando testei. O que mudou muito em mim foi não jogar carbo em todas as refeições no bulk (eu fazia 5, todas com carbo)...

Na verdade é uma coisa que eu gostaria de testar em mim, queria ver a sinergia das duas drogas num bulk mais clean, só por isso... Mas tem que saber bem o que tá fazendo, principalmente em relação ao controle do estradiol/prolac, e em relação ao psico também. E por não curtir muito boldenona em relação ao custo X beneficio, que era a opção no outro protocolo.

Acho legal o protocolo com trembo e deca, só aumentaria a dosagem da deca.

Caso tenha vergonha, poste com a roupa com que treina mesmo, corte a cabeça, mas é a melhor forma de avaliar. Entendo as 24h, mas o resultado não é tão rápido assim, acho que teria que encaixar uma coisa que você consiga fazer a longo prazo (meses, anos). E ai sim os resultados vão ser sólidos, consistência e paciência é a chave.

Acho que faltam informações pra complementar o diário: 1 - O que você vai treinar? (musculação, corrida, cross fit, boxe?) 2 - Você não montou uma dieta, apenas disse coisas que vai fazer, acho legal montar algo, com certeza será muito mais eficiente pra que você alcance seu objetivo. (Mas só a ideia de mudar de hábito já é ótima, vá aos poucos se adaptando) 3 - Fotos, não da pra ter muita noção apenas por medidas. Por exemplo, olhando ali achei sua % de gordura próxima de um obeso, mas seu peso/ altura é próximo, então fica difícil imaginar como realmente está o corpo. Algumas dicas: 1 - Não evite o sal, apenas diminua se você come em EXCESSO. 2 - Esse BCAA que você está tomando é o mesmo que rasgar dinheiro. Tem um tópico no fórum falando sobre dosagens de BCAA, procure pra se informar melhor. 3 - Não vejo o porque desse jejum, isso é pessoal, mas se você SOFRE pra fazer esse jejum, não vejo porque fazer. Seria muito mais válido encaixar um Jejum intermitente de 12h e ir aumentando até 16, 18h, ou simplesmente manter nas 12h. JI não é um divisor de águas, é praticamente um ESTILO DE VIDA, se você pular o café da manhã já estará fazendo Jejum Intermitente, entende? 4 - Como é vegetariana, pode fazer uso de proteínas vegetais(não sei se já faz), acho que dá pra fazer muita coisa com elas. E claro, muitoovo, claras e etc. 5 - Pegue leve na restrição calórica, eu não sei se você está sedentária ou não. Mas vai diminuindo aos poucos, de um jeito que você não sofra muito e não caia nas "tentações" que tem por doce. 6 - Pesquise sobre 5HTP, acho que ele pode ser válido pra te ajudar nessa compulsão. 7 - Beba no MÍNIMO 2L de água por dia. 8 - Faça uma refeição livre na semana ou a cada duas semanas se o psico aguentar, pelo menos no começo, assim seu psicológico não sofrerá tanto. Segue firme ai! Boa sorte e bom trabalho! hahaha

Eu mudaria a proporção dos macros, diminuiria a proteina pra 2g por kg, aumentaria a fat pra pelo menos 1g/kg e os carbos já é individual... Você pode também fazer LCHF já que não está treinando ou até um Keto... Mas vai ser difícil você perder gordura só com AEJ. E peso não diz nada, não adianta querer ver o peso cair sendo que é massa magra indo embora. Eu acho que o mais inteligente no momento é se manter em manutenção, parar no tempo até poder voltar a treinar.

Muscle Pharma tem app no celular, se for original vai falar lá. Tem uma galera que usa na minha cidade e teve bons resultados.

Que eu saiba esse lab nem existe mais. Mas eu não conheço direito então não posso falar nada, só fica esperto com falsificação e subdosagem... Conhece pessoas que já usaram?

Depende. Na minha opinião não faz sentido desligar o eixo e religar a não ser que você não vá mais ciclar ou esteja sem grana. Mas o bom do cruise é que se fizer tudo certo dá pra ter uma evolução constante. E se não visa competir, você pode fazer um blast por ano ou até passar um ano apenas em cruise caso esteja focado em outras partes da sua vida. Mas tem que pensar bem antes, analisar se realmente quer isso pra sua vida e tudo mais.

Se conseguir de farmácia eu iria fácil de deposteron(cipionato).

1 - Eu retirava a diana também 2 - Trocava dura por deposteron ou por enan 3 - Manteria as dosagens e estenderia pra 10 semanas. 4 - Faria exames antes de começar e na segunda semana mediria o e2 novamente pra dosar/ver a necessidade do IA.

Eu acho que vai segurar o E2 essa dosagem, mas é foda ficar só no acho, tem que fazer os exames mesmo pra ver como anda. Você jogou uma dose alta de testo, então pode ser que precise de 0,5 tsd, mas é MUITO individual isso. Eu acho legal manter o E2 entre 20 e 40 (Falando em dosagens "normais" de testo 300 a 750mg, se você usar 2g de testo com certeza o E2 vai ter que ser maior.) Mas é muito individual a dosagem tem gente que nem precisa de IA até entrar com dosagens mais elevadas. Quanto a espinhas, tem muuuuitas coisas envolvidas, não só o E2 mas DHT, o balanço entre os omegas 3, 6, 9 e assim vai... E quanto a retenção vai ajudar sim, mas é até necessário uma retenção(controlada) no bulking. Não pensa em entrar em cruise?

Entendi, acho legal você ciclar os carboidratos quando a intenção é um bulk limpo, mandar mais alto nos dias em que o treino é de algum ponto fraco, médio nos outros treinos e baixo ou zero nos dias off, eu gosto dessa estratégia, mas se você tem bf baixo e se dá bem com carbos faz o básico bem feito mesmo. Entendi, eu usaria apenas 300mg mesmo pra primeiro contato. Mas segue firme ae, to acompanhando. Seria legal postar um foto pra ter noção de como tá o shape no começo do ciclo, e ter noção de BF. E eu aconselharia fazer exames de E2 junto com o de testo, porque ai você dosa melhor o IA.

Você faz consultoria mas veio pedir avaliação de ciclo no fórum? Não confia no seu coach? Seguinte, eu acho que por treinar 8 anos (OITO ANOS), você não tem muita noção do que tá fazendo. Seu shape tá bem "fraco" pelo tempo de treino e com o bf relativamente alto. Como vai ser sua dieta? Sobre o ciclo eu nem vou comentar porque você já começou mesmo, mas tem muita gente que acha que hormônio é brincadeira... Vai tomar 3mg de anastro semana, tem muitas chances de zerar o E2, ai a libido vai pro saco, e boa parte dos resultados também. Se você souber encaixar dieta e cardio o shape vai melhorar MUITO com o ciclo(mesmo eu não gostando desse ciclo, minha opinião), a parte estética vai ficar bem melhor, MAS isso não vai durar muito tempo, mesmo fazendo TPC, se você esculachar em dieta, cardio, treino...

Eu acho que você poderia manter a oxan em 40~60 ou até menos se o problema for a grana. Se dieta+treino+cardio tiverem alinhados você vai ter bons resultados. Pensa em entrar em cruise após esse ciclo?

Se tá com medo de subdosagem, pode fazer um exame depois da primeira ou segunda semana já, não precisa esperar um mês. E o anastrozol creio que seja 0,5mg já que as capsulas são de 1mg. Então arruma ai hahahaha Achei as dosagens beeem altas pra um primeiro contato, dividiria melhor as aplicações, mas se souber controlar os colaterais pode continuar assim. Suplementaria também com Omega 3 se tiver grana. EU acho glutamina e BCAA totalmente dispensável, ainda mais se seu objetivo for bulking. Qual a divisão de macros da sua dieta? E o objetivo é bulking mesmo?

É pro tamox resolver isso rapidinho, pois como tá em cruise com certeza é o E2 o problema. É ai que a gente vê como aromatização é muito relativo, você tá com uma dose relativamente baixa e mesmo assim sentiu sensibilidade, tem gente que nem em blast com mais testo sente. Mas é isso ai, entra com tamox 20mg..