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SPhysique

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  1. SPhysique
    Independente da dieta que você estiver, se estiver comendo mais kcal do que gasta, vai ganhar peso. Você pode fazer keto, mas tem que estar em déficit calórico. Poste seus dados, e poste a dieta (kcal, macros), lembrando que pra entrar em cetose também não pode estar consumindo muita proteína. E em uma semana não vai acontecer nenhuma milagre também.
  2. SPhysique
    O shape tá bem legal na foto, mesmo após o ciclo, mas é isso mesmo com tpc chega uma hora que não tem como manter os ganhos nem mínimos, se fosse assim atletas não ficariam em BC, levando agulhadas sempre e tal. Cara te aconselharia a usar GABA+niacina também, pra evitar aquela depre da bold caso já tenha usado bold e sentiu esse colateral. Tem gente que não tem problemas. Acompanhando
  3. SPhysique
    Aaah sim, agora entendi! Parabéns pelo resultado então. Você chegou a ganhar peso nesse "mini bulk" ou quase nada?
  4. SPhysique
    Acompanhando
  5. SPhysique
    Acompanhando!
  6. SPhysique
    Cara, vou te dar algumas dicas do que senti na prática fazendo um cutting natural. 1 - Vai com calma, não se apegue tanto a balança, seu peso vai cair aos poucos! Você está na segunda semana apenas e já tem só 2000kcal, eu acho isso pouco. Acabar com 1200kcal natural não me parece uma boa. Você fez um bulking e passou um pouco do ponto, pelo que entendi não fez uma manutenção dos ganhos, se forçar demais vai voltar a estaca 0, vai ficar seco mas vai perder a massa magra que ganhou. 2- Tente sempre deixar uma carta na manga, você já começou com 2000kcal, aej, thermo. Pode ser que uma hora você acabe estagnando e não tenha o que fazer. 3- Se eu fosse você separaria 16 semanas pro seu cutting, por dois motivos: Seu BF tá bem alto e pra ir com calma e tentar manter a maior quantia possível de massa magra. 4-Cicle os carbos quando estagnar, quando o corpo "não quiser" mais perder gordura, acho que essa é uma das soluções mais 'fáceis' de se aplicar. Espero ter ajudado, segue firme ai que você chega no seu objetivo, paciência e consistência sempre!
  7. SPhysique
    Segue firme! HIIT é bom cara, não precisa ficar muito tempo fazendo e sempre tenta levar seu corpo ao limite, fora que da pra fazer em qualquer lugar hahahaha
  8. SPhysique
    Ah cara, mas então você faz cardio todos os dias. 2,5km é uma boa caminhada. E os cardios que me refiro são os de baixa/média intensidade mesmo, as vezes faço um HIIT porque curto, mas deixo mais pra cutting mesmo! hahahaha Segue firme ae, fico acompanhando.
  9. SPhysique
    Entendi. É eu discordo um pouco em relação aos cardios só, gosto de manter eles sempre, entre 3-5x na semana, dependendo da fase, mesmo em bulking. Mas ai vai de cada um, se seus exames estão em ordem e da pra manter a saúde pelo menos em dia, é o que interessa.
  10. SPhysique
    Boa, acompanhando! Achei que iria acrescentar mais algum EA no protocolo, mas ficou simples e creio que será eficiente. Cardios vão rolar já ou não? Acho que se fizer tudo com paciência, vai ser bem difícil perder a massa magra!
  11. SPhysique
    Acompanhando T.Wall! Vai ser um cutting né? Como vai ser a distruibuição dos macros na dieta? E os cardios?
  12. SPhysique
    Uma maneira que gosto de usar as flexões é em bi-set com outros exercícios, sempre mantenho ela no treino de peito, só alterno com os pés ou mãos num banco ou somente no chão mesmo. Alguns bi-sets que já fiz: Paralelas + flexão Cross Over + flexão Supino Inclinado com Halteres + flexão com pernas em um banco. Enfim, sempre fiz flexão quando não fazia academia e antes de me interessar pela área de bodybuilding. Acho um ótimo exercício.
  13. SPhysique
    Entendi! Vai começar o cut já no "cruise", legal a idéia. Segue firme ai, como vai ser a dieta nesse cutting? Pretende mudar algo? Tmj!
  14. SPhysique
    Entendi, legal cara! Eu acho interessante uma manutenção mesmo pra hormonizados mas concordo que pra naturais é bem mais importante justamente pra consolidar os ganhos e tudo mais. Pra hormonizado é mais pra consertar algum estrago que o blast venha causar, mas tem alguns caras que ficam em "blast eterno" e conseguem manter taxas aceitáveis e tal.
  15. SPhysique
    Segue firme então! Pretendo testar lchf algum dia hahahahahaha Vai fazer uma manutenção pós bulking por quanto tempo?
  16. SPhysique
    Nem tá tão retido cara, pernas estão legais também! Segue firme ai... Em relação a dieta, não se da bem com carbo mais alto ou nunca testou? To perguntando porque eu sou "carbo lover" hahahahaha Mas nem todo mundo se dá bem com carbo mais alto né...
  17. SPhysique
    A retenção veio muito forte? Porque não cicla os carbos nessa reta final, colocando mais baixo nos dias de treinos que não são prioridade e mais alto nos dias de prioridade. Só uma ideia, posta foto ai pra ver como está o blast! Abraço, bons treinos!
  18. SPhysique
    Não fez E2, prolactina? A testo bateu legal, e lh e fsh vão dar alterados mesmo.
  19. SPhysique
    Se quiser conversar por MP te falo os coachs que eu gosto, as vezes você se identifica com algum, qualquer coisa chama lá...
  20. SPhysique
    Se tem plano de saúde já é meio caminho andado hahahaha Cara, que nem eu falei, se você tiver grana pra pagar um coach, procure um decente, um que você pague a longo prazo e que você confie, se procurar e pesquisar certinho pode ter certeza que vai achar.
  21. SPhysique
    Cara, se achar um endócrino que entenda da parte esportiva, acho muito válido. Ou se tiver plano de saúde, vá no endócrino pra pegar exames e tal, mas estude ou procure alguém que entenda pra avaliar o que você necessita. Se tiver grana até um coach vale a pena, pesquisa bastante antes de escolher.
  22. SPhysique
    Cara, primeiramente parabéns pelos resultados, de obeso pro shape que você tem hoje foi uma mudança imensa! Se você tem a intenção de ciclar de novo, não vejo motivos pra não entrar em cruise, tpc não vai segurar um bf muito baixo e uma boa quantidade de mm, alguma coisa você vai perder. Quanto ao ciclo, eu não trocaria a testo, manteria o cipionato(principalmente por ser de farma), acho mais fácil de controlar os colaterais e de manter o nível estável, o resto é sua dieta/treino/cardio que vai ditar. A primo todos já falaram, deve ser farinha, mas enfim, se você tá com ela manda pra dentro. E o stano prefiro não opinar. O que eu faria é entrar em CRUISE antes de fazer esse blast ai. Você vem de um cutting, perdeu bastante fat, o bf tá legal, controlado. EU entraria em cruise, deixaria a dieta em manutenção, poderia até focar o treino em força e tal, por uns 2 meses... E depois faria outro cutting, ou até mesmo um clean bulking.
  23. SPhysique
    No lugar do stano eu colocaria Nandrolona(deca)... Ou até mesmo oxandrolona por mais tempo se tiver um contato bom e dinheiro "sobrando" hahahahaa
  24. SPhysique
    Segue firme ai! Legal que tem condições de treinar aos domingos, acho legal esse dia de descanso a cada 3 dias de treino intenso. Acho que você vai ter bons resultados no ciclo.
  25. SPhysique
    Se quer focar bastante nos inferiores faça o treino C apenas uma vez na semana e o treino A 3x, assim aumenta a frequencia, mas eu acho que fazendo ABC2x você já vai ter resultados muito bons.
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