Logan Uckers

acompanhando

Acredito que pouca carga com mta repetição seja mais efetivo pra resistência do que pra hipertrofia em si

Eae, td bom com vcs pessoal? É o seguinte, treinava por uns 2/2,5 anos e fiquei sem treinar desde fevereiro por conta da pandemia daí to voltando agora e gostaria de uma avaliação de treino, sendo que meu Foco agora é BRAÇO Tenho 1,66 (infelizmente kk) e to com 58kg: TREINO: I. Pernas: Agachamento na máquina (pq eu n tinha achado o negócio de fzer livre na academia q to indo) Cadeira Extensora Mesa Flexora Stiff Leg Press 45 graus Coice Panturrilha na escada Gêmeos // II. Dorsal/Bíceps: 1. Lat Pull-down (aquele sentado no banco travando a coxa e só ir descendo a barra pro peito) 2. Remada na máquina 3. Remada serrote no banco 4. Pulldown com barra BICEPS 1. Rosca Direta 2. Rosca concentrada 3. Rosca Martelo + Rosca de Punho com Halter e Rosca Invertida na polia /// III. Peito/Ombro e Tríceps: 1. Peck Deck 2. Supino reto 3. Supino Inclinado 4. Crucifixo com halter OMBRO: 1. Elevação Lateral 2. Desenvolvimento na Máquina 3. Elevação frontal TRÍCEPS: 1. Tríceps pulley 2. Tríceps Francês e 3. Mergulho no banco + trapézio: encolhimento no smith Todos com 4 x 8-10 repetições (objetivando 10 repetições, mas fazendo no mínimo 8 antes de falhar) To pensando em fazer ABC2x, começando um dos treinos de peito/ombro/tríceps pelo tríceps/ombro para dar o enfoque o que vcs acham? Fotos do meu corpo atual: Aceito dicas e sugestões (não tem da perna pq ainda não tirei, mas tomem como base o querer focar na parte do braço)