umgordo

Olá, é meu primeiro tópico e como vocês podem supor pelo meu nick, sou gordo tenho 32 anos, 1,79 e algo próximo de 120kg quero queimar gordura no menor tempo possível, fui em nutricionista, fui em endocrinologista, mas nenhum me deu muita esperança, apenas o mesmo blablabla que eu poderia ter encontrado de graça no google por isso desisti de médicos e resolvi vir aqui pedir a ajuda de vocês, sei que o foco do fórum é outro, mas creio ser o lugar com a maior concentração de gente capacitada para ajudar eu já como pouco, estou aumentando gradativamente a ingestão de frutas e legumes/verduras crus, cortei totalmente açúcar no café, refrigerantes tbm já a muito não fazem parte da minha mesa, redução drástica também em doces e qualquer tipo de fritura, mas tudo isso é recente, assim como minha iniciativa de começar a caminhar, faço em media 2 horas diárias de caminhada quero chegar o mais perto possível de 60 kg, ou seja, metade do meu peso atual e gostaria de contar com a ajuda de vocês então, existe alguma combinação de exercícios que me façam queimar 5000 cal ou próximo disso? outra duvida que tenho, é qual seria o melhor exercício para reduzir as medidas das coxas?

acompanhando, pq esse assunto me interessa e muito já que suponho ter o mesmo problema de texto baixa