Zacke1

Claro que pode, eu te recomendaria Real gains da universal pela ótima qualidade cara, preço e um pouco caro mais compensa. Como tomar? Você tem que ver quantos micronutrientes tem que bater no final do dia. Pré ou pós treino? Eu usaria pós-treino, mas não faz muita diferença, pode tomar quando achar necessário. Se teus pais não quiserem comprar suplemento pra ti, faz igual na época de escola, vendi meu video game, guardava todo dia o dinheiro da merenda é de vez enquando inventava que tinha que imprimir um trabalho pra ter mais uns R$ Extra. Preço ta na media de: 1720g (3.8Lbs) R$229,90 – R$263,00 3110g (6.85Lbs) R$390,00 – R$456,00 4810g (10.6Lbs) R$655,00

Olá, estou fazendo meu primeiro ciclo, gostaria de uma avalição da galera do fórum. - Idade: 21 - Altura: 184 - Peso: 84 - Percentual de gordura (BF): 13% - Tempo de treino: 2,2 anos - Objetivo: Bulking, melhorar pontos fracos. - Estrutura do ciclo: 1-8 Durateston 500mg/semana (250mg segunda-feira e 250mg quinta-feira) 125mg dsdn -Porque Durateston? Medo de utilizar drogas falsificadas. E conseguir compra de uma farmácia. -IA: Anastrozol 0,5 DSDN -TPC (21 dias após a ultima aplicação): 1-2 Tamox 40mg/dia 3-4 Tamox 20mg/dia Dúvida: TPC as dosagens ok, ou não? IA como devo fazer desmame? Uso anastrozol na TPC?

Altura:181cm Peso:79 Objetivo da dieta: Manter TMB: Metabolismo basal: 1945 Calorias necessárias para manter o peso: 3014 Calorias para emagrecer: 2562 Calorias para subir de peso: 3466 . CAFÉ DA MANHÃ 300ml Leite Integral - 10g Prot / 20g Carbo / 14g Gord / 186g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal Total: 44g Prot / 89g Carbo / 30g Gord / 748g Kcal ALMOÇO 200g Arroz Branco - 6g Prot / 72g Carbo / 1g Gord / 324g Kcal 100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 35g Prot / 72g Carbo / 8g Gord / 519 Kcal LANCHE 2 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal Total: 32g Prot / 41g Carbo / 16g Gord / 451g Kcal PRÉ TREINO 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal 2 Cápsulas BCAA Total: 28g Prot / 29g Carbo / 14g Gord / 362g Kcal TREINO Pós treino 2 Cápsulas BCAA 40g Whey Protein - 29g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Total: 16 g Prot/ 63g Carbo / 1g Gord / 326 PÓS TREINO SOLIDO 200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170g Kcal 100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal Total: 33g Prot / 38g Carbo / 7g Gord / 365g Kcal CEIA 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal 50g Peito de Frango - 14g Prot / 0g Carbo /2g Gord / 75g Kcal Total: 14g Prot / 0g Carbo / 26g Gord / 291g Kcal Total: 202g Prot / 332g Carbo / 102g Gord / 3098g Kcal

Altura:181cm Peso:79 Objetivo da dieta: Manter . CAFÉ DA MANHÃ 300ml Leite Integral - 10g Prot / 20g Carbo / 14g Gord / 186g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal Total: 44g Prot / 89g Carbo / 30g Gord / 748g Kcal ALMOÇO 200g Arroz Branco - 6g Prot / 72g Carbo / 1g Gord / 324g Kcal 100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 35g Prot / 72g Carbo / 8g Gord / 519 Kcal LANCHE 2 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal Total: 32g Prot / 41g Carbo / 16g Gord / 451g Kcal PRÉ TREINO 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal 2 Cápsulas BCAA Total: 28g Prot / 29g Carbo / 14g Gord / 362g Kcal TREINO Pós treino 2 Cápsulas BCAA 40g Whey Protein - 29g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Total: 16 g Prot/ 63g Carbo / 1g Gord / 326 PÓS TREINO SOLIDO 200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170g Kcal 100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal Total: 33g Prot / 38g Carbo / 7g Gord / 365g Kcal CEIA 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal 50g Peito de Frango - 14g Prot / 0g Carbo /2g Gord / 75g Kcal Total: 14g Prot / 0g Carbo / 26g Gord / 291g Kcal Total: 202g Prot / 332g Carbo / 102g Gord / 3098g Kcal

Avaliem minha dieta aí seus putos. Primeira dieta que faço... Sexo:Masculino Altura:189 cm Peso:77 kg Idade:16 anos Nível de atividade: Muito ativo Taxa metabólica basal:1963 Kcal Necessidade calórica diária: 3386 Kcal Tempo de treino: 2 meses Biotipo: Ectomorfo Café da manhã (05:50) 300ml Leite Integral - 10g Prot / 20g Carbo / 14g Gord / 186g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal Total: 44g Prot / 89g Carbo / 30g Gord / 748g Kcal Lanche 1 (10:00) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 28g Albumina – 2 2g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal Total: 16g Prot / 35g Carbo / 3g Gord / 364g Kcal Almoço (14:00) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 45g Prot / 90g Carbo / 12g Gord / 715g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal Total: 32g Prot / 41g Carbo / 19g Gord / 451g Kcal Pré treino (17:30) 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)-12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 2 Cápsulas BCAA Total: 21g Prot / 61g Carbo / 3g Gord / 392g Kcal TREINO (18:30) Pós treino (19:40) 2 Cápsulas BCAA 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal [ Total: 50 g Prot/ 63g Carbo / 1g Gord / 326 Pós treino Solido(20:30) 200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170g Kcal 100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal Total: 33g Prot / 38g Carbo / 7g Gord / 365g Kcal Ceia (22:00) 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Total: 29g Prot / 0g Carbo / 27g Gord / 367g Kcal Total: 270g Prot / 417g Carbo / 102g Gord / 3730g Kcal

Idade:16 Altura:1,89 Peso:79 Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Bíceps 1-Barra Fixa Sulpinada - 3x8/10 2-Rosca Scoth - 3x8/10 3-Rosca Direta - 7x8/12 Tríceps 1-Paralelas - 3x8/10 2-Tríceps Testa - 3x8/10 3-Tríceps Corda - 7x8/12 Panturrilha 1-Panturrilha Sentado - 3x8/12 2-Panturrilha em Pé(Smith) - 7x12/15 Terça-Feira:Quadríceps/Femural Quadríceps 1-Agachamento Livre - 3x8/10 2-Leg Press - 3x8/10 3-Mesa Extensora - 7x8/12 Femural 1-Stiff - 3x8/10 2-Mesa Flexora - 7x8/12 Quarta-Feira: Descanso Quinta-Feira:Peitoral/Tríceps Peitoral 1- Sulpino Inclinado(Halteras) - 3x8/10 2- Sulpino Reto(Barra) - 3x8/10 3- Crussfixo no Peck Deck - 7x8/12 Trícipes 1-Trícipes - Testa 3x8/10 2-Trícipes Coice - 7x8/12 Sexta-Feira:Costas/Bíceps Costas 1-Puxador Frente - 3x8/10 2-Remada Curvada(Barra) - 3x8/10 3-Remada Fechada(Aparelho) - 7x8/12 Bíceps 1-Rosca Alternada - 3x8/10 2-Rosca Direta - 7x8/12 Sábado:Ombro/Panturrilha Ombro 1-Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) - 3x8/10 2-Remada Alta(Barra) - 3x8/10 3-Crucifixo Inverso - 3x8/10 4-Elevação Lateral - 7x8/12 Panturrilha 1-Panturrilha Sentado - 3x10/12 2-Panturrilha em Pé(Smith) - 7x12/15 Domingo:Descanso

Aê Marombas. Idade: 16 anos Altura: 1,89 m Peso: 77 kg Genética: Ectomorfo Freqüência na academia: 5 dias por semana Treino : 2 meses Tenho uma dúvida sobre o Bulking Como Ectomorfo tem muita dificuldade de ganhar peso, seguir o bulking limpo vai conseguir alcançar seu objetivo, mais ira demorar muito mais tempo do que pessoas com metabolismo lento. Pensei, fazer o bulking sujo, pois já que ectomorfo tem facilidade de perde peso, seria mais fácil fazer o cutting. O que vocês acham, devo seguir Bulking limpo ou Bulking Sujo ?